運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
有些人覺得我在詆譭它，恰恰不是，只有正面瞭解與接受它所帶來的負面影響，我們才能更加長遠的進步
沒有絕對的好，也並不存在絕對的壞，在我們大談其談力量訓練的好處的時候，如果對於它負面影響避而不見，等待著我們的，只有力量訓練所帶來的巨大傷害
力量訓練對於下背的壓力太集中，也太大了，我看到很多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練，硬拉訓練，相撲拉訓練，但是我沒見過有哪一個人會進行兩個小時的下背放鬆，哪怕一個小時的放鬆也行，但是並沒有人這樣去做
下背的肌肉本不該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，很多人認為下背的緊張與酸脹感是好事情，因為這樣代表我們訓練到了下背的肌肉，那麼下背就會更加強壯
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
有些人覺得我在詆譭它，恰恰不是，只有正面瞭解與接受它所帶來的負面影響，我們才能更加長遠的進步
沒有絕對的好，也並不存在絕對的壞，在我們大談其談力量訓練的好處的時候，如果對於它負面影響避而不見，等待著我們的，只有力量訓練所帶來的巨大傷害
力量訓練對於下背的壓力太集中，也太大了，我看到很多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練，硬拉訓練，相撲拉訓練，但是我沒見過有哪一個人會進行兩個小時的下背放鬆，哪怕一個小時的放鬆也行，但是並沒有人這樣去做
下背的肌肉本不該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，很多人認為下背的緊張與酸脹感是好事情，因為這樣代表我們訓練到了下背的肌肉，那麼下背就會更加強壯
但實際上，下背並不需要強壯，嚴格上說這並不是缺乏訓練的肌群，它也並不需要過多的訓練，它更不需要過多的緊張
豎脊肌群位於我們身體後方，從骶骨直至頭部後方，為一對強大的伸脊柱肌：當下方軀幹固定時，兩側收縮使頭和脊柱伸；一側收縮，使脊柱向同側側屈，是背部重要的支撐肌群，在靜態中幫助我們身體維持姿態
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
有些人覺得我在詆譭它，恰恰不是，只有正面瞭解與接受它所帶來的負面影響，我們才能更加長遠的進步
沒有絕對的好，也並不存在絕對的壞，在我們大談其談力量訓練的好處的時候，如果對於它負面影響避而不見，等待著我們的，只有力量訓練所帶來的巨大傷害
力量訓練對於下背的壓力太集中，也太大了，我看到很多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練，硬拉訓練，相撲拉訓練，但是我沒見過有哪一個人會進行兩個小時的下背放鬆，哪怕一個小時的放鬆也行，但是並沒有人這樣去做
下背的肌肉本不該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，很多人認為下背的緊張與酸脹感是好事情，因為這樣代表我們訓練到了下背的肌肉，那麼下背就會更加強壯
但實際上，下背並不需要強壯，嚴格上說這並不是缺乏訓練的肌群，它也並不需要過多的訓練，它更不需要過多的緊張
豎脊肌群位於我們身體後方，從骶骨直至頭部後方，為一對強大的伸脊柱肌：當下方軀幹固定時，兩側收縮使頭和脊柱伸；一側收縮，使脊柱向同側側屈，是背部重要的支撐肌群，在靜態中幫助我們身體維持姿態
豎脊肌並不是一個肌肉，而是一組肌肉群，由我們的髂肋肌、最長肌、棘肌三組肌肉共同構成
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
有些人覺得我在詆譭它，恰恰不是，只有正面瞭解與接受它所帶來的負面影響，我們才能更加長遠的進步
沒有絕對的好，也並不存在絕對的壞，在我們大談其談力量訓練的好處的時候，如果對於它負面影響避而不見，等待著我們的，只有力量訓練所帶來的巨大傷害
力量訓練對於下背的壓力太集中，也太大了，我看到很多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練，硬拉訓練，相撲拉訓練，但是我沒見過有哪一個人會進行兩個小時的下背放鬆，哪怕一個小時的放鬆也行，但是並沒有人這樣去做
下背的肌肉本不該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，很多人認為下背的緊張與酸脹感是好事情，因為這樣代表我們訓練到了下背的肌肉，那麼下背就會更加強壯
但實際上，下背並不需要強壯，嚴格上說這並不是缺乏訓練的肌群，它也並不需要過多的訓練，它更不需要過多的緊張
豎脊肌群位於我們身體後方，從骶骨直至頭部後方，為一對強大的伸脊柱肌：當下方軀幹固定時，兩側收縮使頭和脊柱伸；一側收縮，使脊柱向同側側屈，是背部重要的支撐肌群，在靜態中幫助我們身體維持姿態
豎脊肌並不是一個肌肉，而是一組肌肉群，由我們的髂肋肌、最長肌、棘肌三組肌肉共同構成
棘肌：一個不曾被大家熟悉的肌肉，是豎脊肌內側的肌肉部分，棘肌本身由多塊構成，附著於我們的脊柱棘突之間
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
有些人覺得我在詆譭它，恰恰不是，只有正面瞭解與接受它所帶來的負面影響，我們才能更加長遠的進步
沒有絕對的好，也並不存在絕對的壞，在我們大談其談力量訓練的好處的時候，如果對於它負面影響避而不見，等待著我們的，只有力量訓練所帶來的巨大傷害
力量訓練對於下背的壓力太集中，也太大了，我看到很多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練，硬拉訓練，相撲拉訓練，但是我沒見過有哪一個人會進行兩個小時的下背放鬆，哪怕一個小時的放鬆也行，但是並沒有人這樣去做
下背的肌肉本不該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，很多人認為下背的緊張與酸脹感是好事情，因為這樣代表我們訓練到了下背的肌肉，那麼下背就會更加強壯
但實際上，下背並不需要強壯，嚴格上說這並不是缺乏訓練的肌群，它也並不需要過多的訓練，它更不需要過多的緊張
豎脊肌群位於我們身體後方，從骶骨直至頭部後方，為一對強大的伸脊柱肌：當下方軀幹固定時，兩側收縮使頭和脊柱伸；一側收縮，使脊柱向同側側屈，是背部重要的支撐肌群，在靜態中幫助我們身體維持姿態
豎脊肌並不是一個肌肉，而是一組肌肉群，由我們的髂肋肌、最長肌、棘肌三組肌肉共同構成
棘肌：一個不曾被大家熟悉的肌肉，是豎脊肌內側的肌肉部分，棘肌本身由多塊構成，附著於我們的脊柱棘突之間
棘突作為直接附著於脊柱之間的肌肉，它的緊張只會造成脊柱直接的壓力，而它的緊張會造成脊柱持續的壓力，這種壓力會破壞椎體內部的生物力學，引發諸多問題的產生如：下背疼、椎間盤膨出、椎間盤突出
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
有些人覺得我在詆譭它，恰恰不是，只有正面瞭解與接受它所帶來的負面影響，我們才能更加長遠的進步
沒有絕對的好，也並不存在絕對的壞，在我們大談其談力量訓練的好處的時候，如果對於它負面影響避而不見，等待著我們的，只有力量訓練所帶來的巨大傷害
力量訓練對於下背的壓力太集中，也太大了，我看到很多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練，硬拉訓練，相撲拉訓練，但是我沒見過有哪一個人會進行兩個小時的下背放鬆，哪怕一個小時的放鬆也行，但是並沒有人這樣去做
下背的肌肉本不該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，很多人認為下背的緊張與酸脹感是好事情，因為這樣代表我們訓練到了下背的肌肉，那麼下背就會更加強壯
但實際上，下背並不需要強壯，嚴格上說這並不是缺乏訓練的肌群，它也並不需要過多的訓練，它更不需要過多的緊張
豎脊肌群位於我們身體後方，從骶骨直至頭部後方，為一對強大的伸脊柱肌：當下方軀幹固定時，兩側收縮使頭和脊柱伸；一側收縮，使脊柱向同側側屈，是背部重要的支撐肌群，在靜態中幫助我們身體維持姿態
豎脊肌並不是一個肌肉，而是一組肌肉群，由我們的髂肋肌、最長肌、棘肌三組肌肉共同構成
棘肌：一個不曾被大家熟悉的肌肉，是豎脊肌內側的肌肉部分，棘肌本身由多塊構成，附著於我們的脊柱棘突之間
棘突作為直接附著於脊柱之間的肌肉，它的緊張只會造成脊柱直接的壓力，而它的緊張會造成脊柱持續的壓力，這種壓力會破壞椎體內部的生物力學，引發諸多問題的產生如：下背疼、椎間盤膨出、椎間盤突出
棘肌作為豎脊肌的一員，而我們的豎脊肌對與我們身體更多的意義在於維持穩定，而不是發力，但是豎脊肌在力量訓練中的過度發力是無法避免的
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
有些人覺得我在詆譭它，恰恰不是，只有正面瞭解與接受它所帶來的負面影響，我們才能更加長遠的進步
沒有絕對的好，也並不存在絕對的壞，在我們大談其談力量訓練的好處的時候，如果對於它負面影響避而不見，等待著我們的，只有力量訓練所帶來的巨大傷害
力量訓練對於下背的壓力太集中，也太大了，我看到很多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練，硬拉訓練，相撲拉訓練，但是我沒見過有哪一個人會進行兩個小時的下背放鬆，哪怕一個小時的放鬆也行，但是並沒有人這樣去做
下背的肌肉本不該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，很多人認為下背的緊張與酸脹感是好事情，因為這樣代表我們訓練到了下背的肌肉，那麼下背就會更加強壯
但實際上，下背並不需要強壯，嚴格上說這並不是缺乏訓練的肌群，它也並不需要過多的訓練，它更不需要過多的緊張
豎脊肌群位於我們身體後方，從骶骨直至頭部後方，為一對強大的伸脊柱肌：當下方軀幹固定時，兩側收縮使頭和脊柱伸；一側收縮，使脊柱向同側側屈，是背部重要的支撐肌群，在靜態中幫助我們身體維持姿態
豎脊肌並不是一個肌肉，而是一組肌肉群，由我們的髂肋肌、最長肌、棘肌三組肌肉共同構成
棘肌：一個不曾被大家熟悉的肌肉，是豎脊肌內側的肌肉部分，棘肌本身由多塊構成，附著於我們的脊柱棘突之間
棘突作為直接附著於脊柱之間的肌肉，它的緊張只會造成脊柱直接的壓力，而它的緊張會造成脊柱持續的壓力，這種壓力會破壞椎體內部的生物力學，引發諸多問題的產生如：下背疼、椎間盤膨出、椎間盤突出
棘肌作為豎脊肌的一員，而我們的豎脊肌對與我們身體更多的意義在於維持穩定，而不是發力，但是豎脊肌在力量訓練中的過度發力是無法避免的
認清力量訓練的負面影響，是力量訓練的智商，而在認清力量訓練負面影響的同時，肯在訓練之餘進行下背的放鬆，這就是力量訓練的情商了，「不得不說：我本人就是一個情商極低的人」
我自己深有體會，拉伸與放鬆是這麼的無聊，實在是太無聊了，所以每次都是60分鐘訓練和10分鐘快速放鬆，這10分鐘放鬆之中，還有五分鐘是在看手機，但是仔細想一想，長期以往會帶來什麼？
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
有些人覺得我在詆譭它，恰恰不是，只有正面瞭解與接受它所帶來的負面影響，我們才能更加長遠的進步
沒有絕對的好，也並不存在絕對的壞，在我們大談其談力量訓練的好處的時候，如果對於它負面影響避而不見，等待著我們的，只有力量訓練所帶來的巨大傷害
力量訓練對於下背的壓力太集中，也太大了，我看到很多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練，硬拉訓練，相撲拉訓練，但是我沒見過有哪一個人會進行兩個小時的下背放鬆，哪怕一個小時的放鬆也行，但是並沒有人這樣去做
下背的肌肉本不該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，很多人認為下背的緊張與酸脹感是好事情，因為這樣代表我們訓練到了下背的肌肉，那麼下背就會更加強壯
但實際上，下背並不需要強壯，嚴格上說這並不是缺乏訓練的肌群，它也並不需要過多的訓練，它更不需要過多的緊張
豎脊肌群位於我們身體後方，從骶骨直至頭部後方，為一對強大的伸脊柱肌：當下方軀幹固定時，兩側收縮使頭和脊柱伸；一側收縮，使脊柱向同側側屈，是背部重要的支撐肌群，在靜態中幫助我們身體維持姿態
豎脊肌並不是一個肌肉，而是一組肌肉群，由我們的髂肋肌、最長肌、棘肌三組肌肉共同構成
棘肌：一個不曾被大家熟悉的肌肉，是豎脊肌內側的肌肉部分，棘肌本身由多塊構成，附著於我們的脊柱棘突之間
棘突作為直接附著於脊柱之間的肌肉，它的緊張只會造成脊柱直接的壓力，而它的緊張會造成脊柱持續的壓力，這種壓力會破壞椎體內部的生物力學，引發諸多問題的產生如：下背疼、椎間盤膨出、椎間盤突出
棘肌作為豎脊肌的一員，而我們的豎脊肌對與我們身體更多的意義在於維持穩定，而不是發力，但是豎脊肌在力量訓練中的過度發力是無法避免的
認清力量訓練的負面影響，是力量訓練的智商，而在認清力量訓練負面影響的同時，肯在訓練之餘進行下背的放鬆，這就是力量訓練的情商了，「不得不說：我本人就是一個情商極低的人」
我自己深有體會，拉伸與放鬆是這麼的無聊，實在是太無聊了，所以每次都是60分鐘訓練和10分鐘快速放鬆，這10分鐘放鬆之中，還有五分鐘是在看手機，但是仔細想一想，長期以往會帶來什麼？
是的，下背疼痛，不可避免的下背疼痛甚至是腰突，但是隻要在問題產生前我們開始改善，那麼一切都不算太晚，在下肢訓練之餘別在去添加那麼多組山羊挺身了，你的下背不需要更加強壯了，它需要放鬆，需要休息
不喜歡拉伸沒關係，有很多訓後放鬆的方法等待著你，熱水浴、汗蒸、按摩，都是不錯的選擇，讓你的身體適應更加多元化的訓練：瑜伽、普拉提，槓鈴雖好可不要貪杯
在放鬆與瑜伽後在配合著豐富的晚餐，它會讓你在明天充滿精神的繼續訓練，相信我
希望你全面強健
運動是傷害嗎？當我說出這樣的話，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂熱的力量訓練者眼裡
「運動不會受傷，只有沒有痛苦就沒有收穫」
「你根本不夠努力，你需要workhard，努力獲得你熱愛的一切」
訓練能夠帶來一切好處，是的，他們真的這樣認為，甚至——訓練可以治療疾病，很多疾病在他們眼裡就是軟弱與無力所導致的
什麼？你有腰間盤突出？你需要站躬身的訓練！你需要輕重量深蹲，讓你的身體慢慢強壯起來，你的問題就會迎刃而解
當然，也不全是這樣狂熱訓練者，一些力量訓練愛好者當然對力量訓練無害論持有懷疑態度，但是「運動總是比久坐好了吧」「只要是運動就比不運動要好」
運動的好處要比壞處多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印記
長期看來你不能說這種說法是錯誤的，但——也絕不能說這種說法是正確的
力量訓練也好，跑步也好，瑜伽也好，其實它們都是運動，運動是一個非常廣泛的定義，而力量訓練在運動中是有其獨特的魅力與目標
通過力量訓練我們可以更加強壯，大部分男性都會選擇力量訓練而不是瑜伽，因為大部分男性都希望自己更加強壯，強壯與健康，這是我們的目標，不是嗎？
通過力量訓練我們可以得到強壯，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升帶給我們高運轉的基礎代謝，但是它也會帶來很多負面的東西，如果我們設法消除或者減輕那些負面的東西，那麼力量訓練真的可以變得毫無壞處，所有訓練都是如此：正面與負面想依，風險與成長並存，細細思考，生活未曾不是如此？
有些人覺得我在詆譭它，恰恰不是，只有正面瞭解與接受它所帶來的負面影響，我們才能更加長遠的進步
沒有絕對的好，也並不存在絕對的壞，在我們大談其談力量訓練的好處的時候，如果對於它負面影響避而不見，等待著我們的，只有力量訓練所帶來的巨大傷害
力量訓練對於下背的壓力太集中，也太大了，我看到很多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練，硬拉訓練，相撲拉訓練，但是我沒見過有哪一個人會進行兩個小時的下背放鬆，哪怕一個小時的放鬆也行，但是並沒有人這樣去做
下背的肌肉本不該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，很多人認為下背的緊張與酸脹感是好事情，因為這樣代表我們訓練到了下背的肌肉，那麼下背就會更加強壯
但實際上，下背並不需要強壯，嚴格上說這並不是缺乏訓練的肌群，它也並不需要過多的訓練，它更不需要過多的緊張
豎脊肌群位於我們身體後方，從骶骨直至頭部後方，為一對強大的伸脊柱肌：當下方軀幹固定時，兩側收縮使頭和脊柱伸；一側收縮，使脊柱向同側側屈，是背部重要的支撐肌群，在靜態中幫助我們身體維持姿態
豎脊肌並不是一個肌肉，而是一組肌肉群，由我們的髂肋肌、最長肌、棘肌三組肌肉共同構成
棘肌：一個不曾被大家熟悉的肌肉，是豎脊肌內側的肌肉部分，棘肌本身由多塊構成，附著於我們的脊柱棘突之間
棘突作為直接附著於脊柱之間的肌肉，它的緊張只會造成脊柱直接的壓力，而它的緊張會造成脊柱持續的壓力，這種壓力會破壞椎體內部的生物力學，引發諸多問題的產生如：下背疼、椎間盤膨出、椎間盤突出
棘肌作為豎脊肌的一員，而我們的豎脊肌對與我們身體更多的意義在於維持穩定，而不是發力，但是豎脊肌在力量訓練中的過度發力是無法避免的
認清力量訓練的負面影響，是力量訓練的智商，而在認清力量訓練負面影響的同時，肯在訓練之餘進行下背的放鬆，這就是力量訓練的情商了，「不得不說：我本人就是一個情商極低的人」
我自己深有體會，拉伸與放鬆是這麼的無聊，實在是太無聊了，所以每次都是60分鐘訓練和10分鐘快速放鬆，這10分鐘放鬆之中，還有五分鐘是在看手機，但是仔細想一想，長期以往會帶來什麼？
是的，下背疼痛，不可避免的下背疼痛甚至是腰突，但是隻要在問題產生前我們開始改善，那麼一切都不算太晚，在下肢訓練之餘別在去添加那麼多組山羊挺身了，你的下背不需要更加強壯了，它需要放鬆，需要休息
不喜歡拉伸沒關係，有很多訓後放鬆的方法等待著你，熱水浴、汗蒸、按摩，都是不錯的選擇，讓你的身體適應更加多元化的訓練：瑜伽、普拉提，槓鈴雖好可不要貪杯
在放鬆與瑜伽後在配合著豐富的晚餐，它會讓你在明天充滿精神的繼續訓練，相信我
希望你全面強健
相關推薦
