引體向上很難，很多動作可以替代引體向上，那為什麼還要練？
的確，不是每個人都喜歡引體向上，許多人甚至認為引體向上有很大的害處。而且這個動作和深蹲不一樣，不是你生活中的常規動作。但是，所有健身高手背部肌肉不僅發達，而且線條清晰，如果你也想要一個這樣完美的背部，就一定離不開引體向上這個動作。
不過除了這會讓你討厭的動作外，還有很多其他動作可以選擇。我們現在可以先做一個簡單的測試，做一個關於推拉的測試。
將手臂舉過頭頂，觀察你的手掌朝向是相背還是相對，當然，可以肯定不會是相背的。因此，如果你採用後旋的握法來做引體向上，感覺肯定不自然。
回顧近年來的訓練，你會發現嘗試了各種各樣的握距和器械來做推舉，但是你的握法只有正法和反握兩種方法。
因此，我們可以得出結論，有許多運動可以取代引體向上，這對不喜歡這種運動的小夥伴來說可能是個好消息。例如，反握划船可以與反握臥推相結合，並且手掌向上的任何手臂彎舉運動都可以與反握器械下壓運動一起進行。
既然有這麼多替代動作，為什麼還需要訓練引體向上呢？甚至還要將一個20公斤的槓鈴綁在腰部，做一個標準的負重引體向上？這是因為引體向上的好處遠遠大於壞處。
好處是，引體向上提升身體核心力量的效果非常明顯，因為引體向上可以同時刺激二頭肌、三角肌後肌和背闊肌。
不過對於一些初學者來說，引體向上還是很難的，很多人甚至連一個標準的引體向上都做不起來，引體向上屬於閉鏈運動，克服自身重力運動，所以初學者可以通過藉助彈力帶的幫助來完成，等到適應了之後，慢慢取下彈力帶，自己去完成引體向上。
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