如何做長壽的現象已經成為了我們非常重要的目標，有很多的人們在長壽的時候並不知道遵循什麼樣的方法來做，才能夠讓我們的身體更加的健康和長壽的長壽的腳盤出現問題，最早表現鵝足炎那麼到底是不是呢？我們應該如何正確的解決才是最好的。
"如何做長壽的現象已經成為了我們非常重要的目標，有很多的人們在長壽的時候並不知道遵循什麼樣的方法來做，才能夠讓我們的身體更加的健康和長壽的長壽的腳盤出現問題，最早表現鵝足炎那麼到底是不是呢？我們應該如何正確的解決才是最好的。
鵝足...是什麼東西?
難道不是吃的嘛?
不不不!
“鵝足”是指膝蓋的一個部位，“鵝足炎”是一種運動損傷的表現，和跑步膝、髕腱炎、髕骨軟化等一樣，是常發生在膝蓋的一種痛。
就像很多跑者膝蓋內側不舒服，把可能發生在膝蓋的損傷都看了一遍，還是沒發現比較受用的方法。這時候你就該看看你的“鵝足”是不是出現問題了。
鵝足炎最主要的表現就是膝蓋內側痛，具體位置如下：
除此之外“鵝足”炎還有以下特點：
開始跑的時候還好，跑時間長了出現不適
跑量突然增加可能出現不適
內側下方有明顯壓痛，可能會伴有輕微腫脹
向後屈膝會有明顯不適，休息後好轉
下面我們具體來看一下，“鵝足”炎到底怎麼回事!
什麼是“鵝足炎”?
從解剖上看，膝蓋內側正好是三條肌腱(縫匠肌、股薄肌、半腱肌)的止點，相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，肌肉走形就像鵝的爪子，故稱“鵝足”。
鵝足肌腱下面還有一個軟墊似的結構叫“滑囊”，通常出現的疼痛要麼是鵝足肌腱本身，要麼就是下面壓著的滑囊。這都屬於“鵝足炎”的範疇。
什麼情況會引發“鵝足炎”?
如果有膝內扣、髂脛束綜合症、鵝足肌群力量弱、下肢發力模式不正確等情況的運動愛好者，都是常發生“鵝足炎”的人群。
因為鵝足肌腱主要作用是拉住膝關節內側，穩定脛骨，使膝關節屈曲、脛骨內旋。
所以如果長時間反覆出現使脛骨外旋、內側拉長等下肢不正確的力線情況，會使鵝足肌腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足炎”。
“鵝足炎”要怎麼改善?
主要方式以緩解疼痛，強化力量、改善發力方式來緩解症狀。
放鬆緊張肌群
放鬆之後有利於疼痛的緩解和之後力量的加強。
泡沫軸內側肌群放鬆
泡沫軸外側肌群放鬆
因為脛骨力線位置的不正確，可能會使內側鵝足肌群和外側的髂脛束、闊筋膜張肌、臀中肌等長時間保持拉長或縮短狀態，變得僵硬和無力。
鵝足肌群力量練習
注意保證骨盆中立位，按照肌纖維走向，使用屈膝內側抬腿練習。每次保持45秒。
臀中肌力量練習
穩定骨盆，改善膝關節脛骨、股骨的位置關係。
方式一：側抬腿
方式二：彈力帶側滑步
主要發力在臀部後外側，避免腰部和大腿外側過度代償。
單腿臥蹬
改善下肢整體發力方式，強化臀肌和大腿前側的協調力量。10-15次為一組。
弓步蹲起
注意身體保持正直，骨盆朝向正前方，手上加負重可增加難度。8-10側為一組。
這也是改善下肢整體發力的一種訓練方式，相比於臥蹬，該動作增加了整體的控制能力。
弓步蹬地
注意保持膝蓋、骨盆朝向正前方，蹬地瞬間前腳發力。8-10側為一組。
該動作是強化跑步、跳躍等功能性動作在落地瞬間的下肢力線調整。是原地弓步蹲起的進階。
冰敷
另外，疼痛發生的急性期可選擇冰敷來緩解疼痛，減輕腫脹程度。
超聲消炎
“鵝足炎”本身就是刺激後的一種炎症反應，在急性期過後，可以選擇超聲理療，達到消炎的目的。
最後，“鵝足炎”引發的膝蓋內側的疼痛可以通過減少壓力暫時解決掉，但想要不復發，還需要針對性調整下肢發力模式、骨盆穩定等才能解決問題。這也正是“一對一”康復的必要性。
按照正確的方法來解決我們長壽的狀態，保證我們的生命更加的健康，產生最重要的一種方式了，所以及時的按照上面所說的這種方法來改善，給我們的生命帶來非常好的狀況，保證我們的生活更加的完美，才是最重要的一種方式。
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