親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
②俯身啞鈴划船
針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛鍊到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
②俯身啞鈴划船
針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛鍊到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。
③啞鈴單臂臂屈伸
針對前臂肌肉訓練。
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
②俯身啞鈴划船
針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛鍊到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。
③啞鈴單臂臂屈伸
針對前臂肌肉訓練。
胸背：
動作1，啞鈴平板臥推
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
②俯身啞鈴划船
針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛鍊到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。
③啞鈴單臂臂屈伸
針對前臂肌肉訓練。
胸背：
動作1，啞鈴平板臥推
動作2，啞鈴上斜臥推
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
②俯身啞鈴划船
針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛鍊到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。
③啞鈴單臂臂屈伸
針對前臂肌肉訓練。
胸背：
動作1，啞鈴平板臥推
動作2，啞鈴上斜臥推
背部：
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
②俯身啞鈴划船
針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛鍊到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。
③啞鈴單臂臂屈伸
針對前臂肌肉訓練。
胸背：
動作1，啞鈴平板臥推
動作2，啞鈴上斜臥推
背部：
腹肌：
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
②俯身啞鈴划船
針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛鍊到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。
③啞鈴單臂臂屈伸
針對前臂肌肉訓練。
胸背：
動作1，啞鈴平板臥推
動作2，啞鈴上斜臥推
背部：
腹肌：
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
②俯身啞鈴划船
針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛鍊到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。
③啞鈴單臂臂屈伸
針對前臂肌肉訓練。
胸背：
動作1，啞鈴平板臥推
動作2，啞鈴上斜臥推
背部：
腹肌：
體脂：想要降低體脂就必須控制飲食，製造熱量缺口。合理控制飲食加安排有氧訓練，搭配無氧運動堅持下來，相信可以收穫李現的身材，但是健身不是三天打魚兩天晒網的事情，必須要堅持下去才會看到更好的成績，在這個夏天一起努力一起收穫健康強壯的身材吧~
"
親愛的熱愛的這部電視劇相信大家都看過，都被劇中甜甜的戀愛所吸引。男主角李現也是大火了一把 。李現收穫了一票迷妹，那麼我們男同胞們要想變得跟李現一樣提升異性對你的好感首先你需要一副好的身材 長相天生就已經決定了一部分這是除了整容以外改不了的，我們可以通過身材加分。那如何才能練成當紅鮮肉李現的肌肉體型呢？先來看幾組照片。
從上面幾張照片 分析可得：
胳膊：手臂線條清晰，能分辨出二頭、三頭、三角三塊主要肌肉，但又不是太粗壯，屬於正常水平。
胸背：有胸肌但又不大，正面幾乎看不到背闊肌，但側面能觀察到。
腹肌：較為明顯的8塊腹肌，人魚線不太明顯。
體脂：從小臂、鎖骨、腹肌能看出體脂低，大約10%。
總體而言：
長的帥，肌肉含量不是很高，體脂低，顏值高。
首先如果你的體脂超標你需要進行刷脂，增加有氧訓練如跑步，爬樓，游泳，跳繩等有氧運動。
這裡我們主要講一下無氧運動也就是增加肌肉的訓練，訓練計劃如下：
胳膊：
①啞鈴彎舉。
這是最基本的一個手臂訓練動作，專門針對肱二頭肌訓練。訓練的重量是你極限重量的60％，每次訓練三組以上，每組彎舉十次。要求每組訓練下來，都要有手臂力竭的感覺。
②俯身啞鈴划船
針對肱三頭肌訓練，還能順便鍛鍊到背闊肌。訓練要求與上面的一樣。
③啞鈴單臂臂屈伸
針對前臂肌肉訓練。
胸背：
動作1，啞鈴平板臥推
動作2，啞鈴上斜臥推
背部：
腹肌：
體脂：想要降低體脂就必須控制飲食，製造熱量缺口。合理控制飲食加安排有氧訓練，搭配無氧運動堅持下來，相信可以收穫李現的身材，但是健身不是三天打魚兩天晒網的事情，必須要堅持下去才會看到更好的成績，在這個夏天一起努力一起收穫健康強壯的身材吧~