胸肌鍛鍊的時候，這2個準備工作必須要做，很容易忽視

對於增肌愛好者，健身的時候我們最主要的就是進行力量訓練，而胸肌的鍛鍊又是在力量訓練裡面最重要的幾個環節之一，把胸肌鍛鍊好是非常重要的，很多人可能都非常清楚這個問題，所以我們在進行鍛鍊的時候需要掌握更好的訓練方法。

我們在鍛鍊胸肌之前，或者說在進行一次針對胸肌的鍛鍊之前，應該進行什麼樣的熱身運動呢？可能健身很久的人是非常清楚的，但是很多剛開始健身的人就會做錯。因為在進行胸肌鍛鍊之前，大多數人都會進行小重量的臥推或者不熱身。

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而這裡我們要講的是，只針對我們的胸肌進行熱身是不夠的，不熱身絕對更加不可以，這樣會讓你在做訓練的時候容易受傷。我們在進行熱身的時候，對我們的輔助肌肉也要進行充分的熱身，在進行動作的時候，能夠讓我們更好的發力。

第一點，肩部熱身。我們在進行胸肌鍛鍊的時候，一定會用到我們的肩部肌肉，這是絕對沒有辦法避免的，因為我們的胸肌主要的功能就是使肩關節做相應的動作，我們在鍛鍊的時候也是根據胸肌的功能選擇的動作。

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比如臥推就是利用了胸大肌可以讓肩關節水平屈的功能，坐姿夾胸也是一樣的。所以說我們在鍛鍊胸肌的時候，一定會用到肩關節，那麼我們肩部就不可避免的會參與到發力中來。並且肩部肌肉會在我們臥推的過程中，起到一個保持平衡的功能。

我們在做固定器械臥推的時候為什麼比在做槓鈴臥推的時候容易？主要還是因為在器械臥推的時候，我們的肩部肌肉不需要承受更大的壓力去穩定槓鈴，所以相對來說更加省力一些更加安全一些。

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第二點。肩胛骨附近的肌肉熱身。我們背部很多肌肉都附著在肩胛骨上，比如肩袖肌群和斜方肌。我們在進行胸肌鍛鍊之前一定要針對上背部這些附著在肩胛骨上的肌肉進行鍛鍊，尤其是斜方肌中下部和深層肌肉中的菱形肌。

這些肌肉可以幫助我們在臥推的時候保持肩胛骨略微後縮下降，而在進行大重量臥推的時候，我們一般都會收緊肩胛骨，讓我們的胸肌挺起來，並且腰部出現一定的騰空，這樣可以讓我們身體保持更加穩定的狀態，能夠讓我們退起更大的重量，在做臥推的時候，這也叫起橋。

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實際上，在進行增肌訓練的時候，除了鍛鍊腹肌，幾乎所有動作都要求我們抬頭挺胸肩胛骨後縮下降，這對我們訓練的時候，增強肌肉力量增強對肌肉的控制有非常大的幫助。

如果你健身有一段時間了，你就應該知道，在進行任何訓練之前，都可以對上背肌肉進行一定的熱身，這對你增肌絕對大有幫助。