控糖妙招：1個小舉措就能改善你的血糖，快快行動吧！

控糖小妙招來啦!

所有2型糖尿病患者減少日常生活中靜坐少動的時間，每30分鐘打斷1次久坐，有利於血糖控制。

研究發現，每20～30分鐘進行5分鐘站立或者輕體力活動，有利於超重肥胖並久坐的糖尿病患者及血糖受損女性的血糖控制。

打斷久坐後，您可以走走路，做做拉伸，下面5個動作您不妨一試!

原地踮腳

兩腳與肩同寬，以每分鐘60～75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反覆踮起腳後跟，提起速度快一點，在最高點停留一下。可以兩腳同時向上向下，也可以分別上下。每組200次做兩組。也可以隨時做數次。

上肢拉伸

雙手十指交叉向上伸過頭頂，上臂儘量伸直夾住兩耳，保持10秒放下，休息兩秒再重複拉伸上肢。還可以向上下左右前後六個方向拉伸。

頸部拉伸

右手將頭拉向右肩部，耳朵儘量接近右肩部8～10秒維持在該部位，然後頭在與手角力過程中，頭慢慢回到正中部(5～8秒)，換手再拉左邊肩部肌肉和抗阻力訓練， 各做三五次。

拉伸和力量訓練促使上肢頸肩部血流加速回到心臟，對心臟血液循環很重要。

立位俯臥撐

面對牆面雙手與肩同寬支撐於牆面，雙腳距離牆面5～6腳長度，做俯臥撐20個，休息10秒再做一組。

靠牆馬步

背靠牆，脊柱儘可能貼牆面，膝關節保持90度，大腿與地面平行，小腿垂直於地面。每次30秒到60秒，立身休息片刻繼續靠牆下蹲，30～60秒。5～10次。平日有訓練基礎者可以延長每次時間到自己感覺力竭。

控糖從小事做起!

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