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導讀： 蘇格拉底說：未經審視的人生不值得度過！以前總覺得這話是哲人們的口號，現在才發現，這是實實在在的成長之道啊！
大約在十年前，具體哪一天記不清了。
我和幾位好友聊起一些往事。
交談中，我驚訝地發現，他們提到的很多細節我都沒有了印象。
諸如事情發生在幾月，有哪些人，是什麼關係，做了哪些事……
我只是模模糊糊記得有這件事，很多細節都像是第一次聽到，就像我自己當時不在場一樣。
我記性一向不好，尤其是對一些複雜的事情、不快的經歷，甚至還會主動遺忘。
但那天的反差，卻讓我忍不住問了自己一個問題：
這些年我都做了什麼？
這不問不要緊，一問嚇得我背上汗毛直豎。
因為眼前就像出現了一個真空，我竟想不起自己這幾年到底做了什麼？甚至說不出一兩件印象深刻的事。
雖然每天按部就班的生活，但又好像什麼也沒做。
生活就像無聲的溪水，每天從身邊流過，但定睛一看，卻什麼也沒有留下。
那一瞬間，我陷入了一種深深的失重感，第一次體會到了什麼是人生焦慮。
為了緩解這種焦慮，不讓自己過得像個傻子，我決定做些什麼。
2010年元旦，我準備了一個日程本，寫下第一筆記錄。
從那天起，我的生命才開始有了清晰印記，此後，再也沒有中斷過。
2014年元旦，我開始改用手機日誌，因為攜帶和記錄更加便捷，而且搜索也非常方便。
不知不覺間，這件事已經持續了9年，算是我主動堅持最長的一件事。
後來，我從《奇特的一生》這本書中得知有個叫柳比歇夫的人堅持了56年的時間統計，他過了很好的一生。
而我竟在某種程度上做了和他一樣的事——詳細記錄自己的時間。
不過在對時間的把握上，我和柳比歇夫還差得很遠。
記錄時間對我最大意義，就是讓自己能夠覺知到時間的存在，讓自己過得更加踏實。
儘管我現在的記性依然不好，儘管朋友們說起以前的事情，我可能當時仍然接不上話，但我並不擔心。
因為幾秒鐘之後，我就能非常準確地說出細節：某年某月某日某時，有哪些人，去了哪裡，做了什麼，準確得他們都不敢相信。
然而這件事的作用大概也就到此為止了，它僅僅是一個習慣，讓我多了一個記憶外掛，我對生活的覺知並沒有特別的與眾不同。
直到2017年的2月，我讀了成甲的《好好學習》之後，決定開始“每日反思”。
誰能想到，這個毫不起眼的“每日反思”卻幫我打開了一個全新的世界。
從日誌到反思
記錄時間雖然沒有讓我成為像柳比歇夫那樣厲害的人，但卻提高了我對時間評價的敏感度。
因為每記錄一筆浪費掉的時間，比如因看手機而荒廢了兩個小時，心裡就會有一種愧疚感。
進而就會不自覺地希望自己能夠減少這種時間。
畢竟記錄這樣的日誌並不光彩，誰願意自己的生命都由這些無聊的時間組成呢？
當然，有時候也過得異常忙碌，常常忙得暈頭轉向。
看著密密麻麻的日誌，也不禁會想：自己到底在忙什麼？
因為這些忙碌往往都是被動在應付外界的壓力，而非自己主動在追求什麼。
如果一直被外界的安排牽著走，即便每天過得很“充實”，又有什麼意義呢？
人，大概就是這樣，都希望自己的一生能過得更精彩些。
於是在流水日誌的自然審視下，我對高效和有意義的生活變得越來越渴望。
這種渴望日漸濃烈，但一直找不到出口。
2017年的2月，我讀了成甲的《好好學習》，覺得書中關於“每日反思”這個做法很妙。
因為它相當於一個深度版本的日誌記錄。
只需每天花一點點時間，對當天最觸動自己的事情或感悟進行復盤，就可以保持對生活更深的覺知，這豈不妙哉！
於是，我開始實踐，結果一發而不可收。
當我寫到160天時，就自然萌發了開公眾號寫作的念頭。
因為這些反思讓我真真切切地審視了自己的狀態和目標，也切切實實體會到了寫作給自己帶來的好處。
通過反思，我能越來越多地覺知到生活中的很多細節，無需外界的幫助，就可以從小處不斷地完善自己。
截止今日，我在兩年零一個月的時間裡已經寫了740篇+，這些反思給我帶來的好處簡直無以言表。
所以，我一定要把它帶給大家，讓更多人知道並受益。
大道至簡
起初，我只知道寫“每日反思”有好處，但是沒有想到它的好處那麼大。
以致現在回顧的時候，自己都很驚訝——原來這個小小的反思暗合了很多底層原理。
所謂大道至簡往往就是這樣——簡單到你不願意相信它是大道。
為了讓大家看清它，我先介紹一下自己寫“每日反思”的方法。
我的方法很簡單，就是留意每天生活中最觸動自己的點。
不管這個點是令人喜歡的感悟，還是令人難受的困惑。
只要它在心頭燃起火花或揮之不去，就把它摘取下來，記錄到文檔裡覆盤。
而覆盤的方式也極為簡單，通常只需三點：
1、描述經過——以便日後回顧時能想起當時的場景；
2、分析原因——多問幾個為什麼直到有深度的啟發；
3、改進措施——儘可能提煉出一個認知點或行動點。
僅此而已。
有時候只有幾句話，有時候可以寫上數千字，視心而動，視情而定。
只要能讓自己更好地看清問題，併發生改變就好！
比如，有一次開車我覺得身體很累，在當天的反思中，我發現自己在開車時，身體的一些部位會不自覺地保持緊張和僵硬，從那以後，我便刻意提醒自己保持放鬆，用最小的力氣去完成動作，並儘量讓汽車在啟動和停止時柔滑順暢，不久之後，開車就成了一種享受，家人也反饋坐在車裡非常舒適，沒有之前的急停急剎了。
比如，有一次被領導批評，他用語刻薄，讓我當場就想爆粗口頂回去，不過在當天的反思中，我認真分析了他的批評，覺得指出的問題還是很到位的，雖然他情緒不好，但出發點也是希望我能變好，而且他脾氣向來如此，對大多數人都這樣，並非單獨針對我，想到這我當即就釋然了，並且自己學會了一招：無論何時，都要把對方的情緒和意見分開來對待，這樣即使在最糟糕的事情中也能學到有用的東西。
再比如今年元宵節前，我們一家三口人去南京夫子廟遊玩，去時已經很疲憊，想找個地方先休息一下，看遍了附近的星巴克、肯德基、必勝客等所有能坐的消費場所，都因為人滿為患，沒有三個人可以同時休息的地方，最後只好無精打采地走了個過場。但在當天的反思中，我突然意識到其實我們可以分開休息，因為必勝客裡有兩個人的位置，而肯德基裡有一個人的位置，我們的目的是為了休息，而不是非得三個人在一起休息，當時竟被這個潛念給束縛了。通過反思，審視並優化了自己的選擇，下次再遇到這種問題的時候，就不會這樣死板了。
如果你去練習反思，也必然會關注到身體、情緒和思維三個層面，進而不斷優化和改進自己。
當然，還有很多靈感、頓悟和創意，只要你去實踐，就會有很多發現。
有反思的生活，就好比每天在時間的溪流中拾取一塊閃亮的小石頭，然後精心打磨。
不久之後，我們就會發現自己身上已經有了一大袋認知晶石，這認知些晶石就是我們生活的印記和結晶。
有了這些認知晶石打底，我們的生命質量和密度將遠遠超過那些不反思的人。
甚至，我們可以在很早的年紀就有著比同齡人更高的認知水平。
因為那些只顧行走不管反思的人，即使在生活長河中站上很久，也依然是兩手空空呢。
所以，我總是忍不住向自己的讀者推薦“每日反思”。
他們也很快就會給出反饋，說自己的生活發生了微妙的變化。
不誇張的說，任何人的問題都可以用“反思”來作為藥引，只要寫下來複盤，很多問題自己就會得到答案。
當然，很多人並不相信反思有這麼神奇。
其中原因，可能是他們自身並沒有實踐，或是實踐了但方法不對。
另外的可能，是他們對背後的底層原理並不清楚，不過等我說出來，或許你就會恍然大悟。
現在，就讓我來為大家一一呈現。
恍然大悟
“每日反思”至少暗合了三大底層原理。
一是符合“觸動學習法”。
觸動學習法，我曾經在《最頂級的成長竟然是“憑感覺”！》中具體闡述過，這裡不再贅述。
這個方法很科學也很重要，是每日反思需要面臨的第一道關口。
由於我之前一直有記錄日誌的習慣，所以在反思時候，便沒有把注意力放到泛泛的日程上，而是天然地去關注那些最觸動自己的點。
這讓我幸運地避開了“把日記當成反思”的大坑。
很多人也寫日誌，但內容多是自己一天干了啥，表達表達自己的情緒，碎碎念一下就完了。
這樣的日誌不是反思，它和反思有著本質的區別。
因為它沒有觸動點，少有深入的原因分析和措施提煉，只是在舒適區內釋放情緒。
這樣的日誌，即使寫上一輩子也無法讓自己有更多的進步。
好的反思，是去感知生活中最觸動自己的點，因為這些點正是自己成長的舒適區邊緣。
而人在舒適區邊緣學習，成長是最快的。
二是運用了“元認知”。
元認知的要義在於審視自己的感受和思維，進而發現不足之處，加以改進，以最低成本糾正自己的認識偏差。
而寫“每日反思”的時候，正是自我審視的過程。
在反思中，我們可以用充足的時間來複盤當時短暫的思維過程，找到其中的不足之處，進而優化出更好的認識角度。
長期練習，會大大提升我們的認知水平和選擇決策能力。
因為它可以啟動“理智腦”，去消除情緒的模糊地帶，去改變本能的默認選擇。
使我們在遇到問題時不會陷於情緒無法自拔，或是無力做出更好的決策。
元認知能力是人類的終極能力，一旦開啟，自我覺醒就會發生。
我有幸從混沌走向覺醒，正是有賴於“每日反思”的幫助，是它幫我開啟了元認知。
更多關於“元認知”的知識請參考《成長慢，是因為你不會“飛”！》
三是遵循了“刻意練習”。
刻意練習的要義之一就是帶著清晰的要領點去學習。
比如在練琴的時候，如果只是不動腦子地一遍一遍彈奏，其實是很難提高的，徒耗時間罷了。
好的練習應該是帶著非常明確的問題或要領點，然後反覆地去琢磨這些部分，進步才會很快。
推開來說，我們的生活也是一樣。
如果只是隨波逐流的生活，不動腦子的一天一天度過，我們頂多算是增長了一些年紀。
但如果能帶著要領點去生活，我們就會成長飛快。
正如前文提到反思，當我們提煉出開車要保持放鬆的要領點時，那麼在下次開車前就可以提前提醒，進而全程持續關注，最終養成好的駕駛習慣。
而不反思的人則關注不到這些要領，只能習慣性地保持緊張或僵硬，始終急停急剎而不自知。
這種成長方式放到任何場景都是一樣的。
你能夠想象的到，沒有要領點的人和有要領點的人，成長速度是完全不同的。
大家可能都過著差不多的生活，但前者停滯不前，後者持續改變。
用不了幾年，二者之間就會出現巨大的差距，甚至是天壤之別。
以上三大原理足以讓人對“每日反思”刮目相看，也足以證明反思的強大力量了。
不過貌似還不過癮，還有什麼好處可以挖掘嗎？
有！至少還有以下三處：
1、它可以節省我們的生命。
比如，我們腦袋裡會時不時突然冒出一個靈感，那種對生活的頓悟讓人神清氣爽，亢奮異常。
但是，如果不注意記錄，很可能轉眼就忘了。
等過了一段時間之後，這個體會再次冒出來，然後驚覺：我上次就想到過的呀！
一旦有這種感嘆，就說明我們已經浪費了這段生命。
因為靈感雖然是一瞬間冒出來的，但背後卻是很長一段生活經歷的積累。
我們上次沒有抓住，這次只能重來一次，如果還抓不住，以後還會不斷地重來。
如此反覆，我們的生命就會變得非常浪費和低效。
所以，當頭腦中有什麼想法或念頭冒出來的時候，一定要及時記下來。
哪怕是一兩個關鍵字也行！
回頭再整理、打磨，把這個認知放大，就會比其它人節省了一段生命。
我們人，不就是活一個認知積累嗎！
2、它可以提高我們的感知細節的能力。
2017年1月，我從李笑來的分享《不一樣的世界》中得知了這個概念——感受細微變化的能力。
他說這個能力無論在哪裡都格外重要，無以復加地重要。
知道這個概念的時候，我還沒開始寫每日反思，只是覺得它很有道理。
但當我親自實踐反思之後，才深深地體會到：這個結論實在是無比的正確！
因為在不反思的情況下，我們必然會過得很粗線條。
就像十年前的我，即使做了很多事，也毫無覺知。
而反思可以提高我們感知生活的顆粒度，從微小的事件中捕捉到感觸和關聯。
一個動作、一句對話、一個場景、一個選擇、一個難受、一個喜悅……都會讓人產生感悟。
甚至，只要心中有每日反思這件事，自己對生活的覺知度都會大大提高，因為你需要從中發現素材。
感知越精細，自我完善也會越精細。
越是好的反思，所著眼的點往往也越細微、越細小。
畢竟大而泛的事情大家都能感知到，而細微的變化卻不是每個人都能做到的，這體現了反思者的水平和差異。
3、它可以讓我們正視痛苦。
我們的人生無非就是由“喜悅、平淡和痛苦”組成。
喜悅，人人都喜歡，但很容易忘卻和不珍惜；平淡，容易讓人麻木，喪失覺知；唯有痛苦，人人避之不及。
原生家庭、分手失戀、人生迷茫、關係緊張、注意力散、自控力差、認知力弱、缺乏耐心、成績退步、不善表達、害怕困難、性格不好、脾氣暴躁……
面對痛苦，人們的第一反應是難受，而接下來的第二個反應，正是我們能否成長的分水嶺：
少數人會選擇正視痛苦，反思錯誤本身，而大多數人選擇逃避，沉浸負面情緒。
我想，你只要活過18歲，就一定能理解，一個痛苦若是不跨過去，它就會不斷的輪迴出現。
因為問題沒有解決，同樣的場景一出現，就必然會再次遇到它。
只有正視它了，跨過去了，它才不會來糾纏，所以，逃避是無用的。
而反思，天然有正視痛苦的力量！
事實上，只要你去反思，去坐下來寫，你就會發現，痛苦哪裡是什麼壞事啊？
那簡直是上天給我們的成長信號與提示！
正如前文中的例子一樣，當我開始正視領導的批評之後，我就學會了在把意見與情緒分離。
否則我就會始終被情緒所困，長期處於怨天尤人的狀態，不僅沒有成長，還會自我消耗。
所以說，任何人的問題都可以用“反思”來作為藥引，只要寫下來複盤，自然就會得到答案。
時間長了之後，我們甚至會產生這種心理：
只要有困難或不舒服的事情出現，心裡就會暗喜——自我提升的機會又來了！
遇困則喜，這是多好的人生狀態啊！
這種狀態可以主動消除人生90%的煩惱，就看你願不願意去做了。
開始行動
這幾乎是一個完整的反思教程了，如果你願意從此開始每日反思，我自然是很開心。
不過，據我對眾多實踐者的觀察，有些坑你最好提前瞭解一下，省得自己走彎路。
一是不要被形式所縛。
比如很多人以為“每日反思”必須得一天不落，以致偶爾中斷就氣餒放棄。
其實“每日”只是提醒我們要持續行動，偶爾幾天中斷了也沒有關係，把反思的關鍵詞先記下來，等有空了再整理就好。
如果真得一點感觸都沒有，那不寫也沒有關係。
另外，也有一些人過於注重形式，用寫正式文章的方式去寫反思，以致消耗太多精力，喪失動力。
請謹記：反思的最終目的是為了改變，而不是形式的完美。
所以，哪怕只有一句話，且這句話讓自己發生了改變，那麼反思的目的也就達到了。
二是儘量提煉認知點或行動點。
不要沉溺於情緒釋放或碎碎念。
因為反思的最終目的是為了改變，所以要儘可能提煉出一個具體可操作的認知點和行動點，以指導後續的生活。
否則，很容易讓反思變成日記，效用大打折扣。
三是羅列行動清單。
當反思足夠多的時候，很多行動點就容易遺忘。
這時，建立一個行動清單非常有必要。
沒錯，這就是我們手中的那一袋認知晶石。
時不時地去看一眼，就可以保證我們持續地行動下去。
四是對自己極度坦承。
因為反思是給自己看的，所以不用在意別人的目光。
尤其在反思痛苦的時候，一定要對自己極度坦承，把心底最真實的想法挖出來。
即使內心的想法讓自己感到極度難堪、羞恥，但只要它是真實的，就對自己說出來，承認它，並接納它。
對自己坦承、接納不完美的自己，才會讓自己重生，否則會永遠被困其中。
五是要多閱讀。
很多人因為生活比較平淡，或在剛開始感知能力還不夠強的時候，覺知不到觸動點。
這個時候不妨去閱讀，因為好的書籍都是高密度的思考，與智者交流，總會有觸動你的觀點和信息。
保持耐心，持續練習，你的感知能力自然會越來越強。
六是選擇合適的記錄載體。
一般我不推薦紙質，因為搜索不方便，所以電子記錄比較合適，比如印象筆記之類的。
我個人用的是“石墨文檔”，不安裝App，通過瀏覽器就可以寫，而且與微信小程序實時同步，非常方便。
前段時間，我在社群中分享了一張反思列表截圖，據說給了很多人啟發。
為了方便大家實踐，我把每日反思的要點再羅列一下：
方法：經過+原因+措施；
感觸點越細微越好；
及時記錄想法；
不要被形式所縛；
一定要提煉認知點或行動點；
羅列行動清單；
對自己極度坦承；
無觸動就去閱讀；
選擇一個合適的記錄載體。
過一流的生活
我一直很想知道，一個人覺醒的起點到底在哪兒？
現在大致有了一個答案，那就是：覺知。
當一個人能夠覺知到什麼是好，什麼是不好的時候，就必然會主動做出新的選擇。
就像我每次走到人群中，看到有人含胸駝背的樣子時，就會不自覺地提醒自己要挺胸抬頭，以免和他一樣，顯得沒有精氣神。
但我觀察了身邊的很多人，他們大多不以為然，甚至還會無意識地去“模仿”或被“同化”。
在同樣的生活環境中，有的人會隨波逐流，而有的人則能主動跳出來覺知到環境對自己的不良影響。
這一切都源自於個體的覺知程度。
覺知，自古以來都是精英的自我修煉方式。
古有曾子“吾日三省吾身”，近有曾國藩“反思為入聖之基”，外有富蘭克林“每日覺察十三種美德”。
如今，這個世界不缺吃不缺穿，很多人的生活甚至堪稱富有，但未必能過上一流的生活。
如果一個人缺乏覺知，即使錦衣玉食也感受不到幸福和喜悅，甚至還會被無聊、空虛和痛苦纏身。
換言之，即使你沒有萬貫家財，也可以通過提升覺知來增強自己感知世界、完善自我的能力。
有了覺知，我們就能慢慢過上一流的生活，即使它來得不會那麼快。
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