在不瑜伽的人眼裡,
瑜伽人都是神祕和不解的。
為什麼身體可以這麼柔軟?
為什麼倒立可以這麼輕鬆?
為什麼身材可以這麼勻稱?
你可能不知道,當你還在睡覺的時候他們已經起床瑜伽。
你總覺得時間太少的時候,他們總會抽出時間瑜伽。
當你覺得身體無力不適合瑜伽的時候,他們在默默堅持。
當你看著日益走形的身材,羨慕瑜伽人的同時,只能感慨自己的懶散。
如果你想改變,丫頭可以幫到你。照這個方法瑜伽,堅持兩個月,當你穿進XS碼時,一定會被自己感動!
1、單腿橋式
單腿橋式可以鍛鍊臀部和腿部肌肉。
平躺在地上,屈膝腳掌踩地,手臂延展過頭頂。
雙腳壓力,骨盆慢慢抬起向上。背部適當離開地面,肩部貼身地面。
抬左腿伸直,向下落,在快貼近墊子時抬腿向上。
8-10次之後,換另一側腿重複。
2、坐立前屈
前屈使人謙卑,這個可以可以幫助我們內省,同時拉伸大腿後側,延展背部。
坐在墊子上,雙腳併攏,背部挺直,膝蓋放鬆。
深吸氣,呼氣的同時,摺疊身體向前向下。
如果背部緊張,可以在臀部下方墊一個毛毯。
保持8-10次呼吸,慢慢退出。
3、貓式伸展
貓式伸展可以有效激活脊柱,讓呼吸和動作緊密連接。
四腳板凳式準備,吸氣延展脊柱,尾骨向上,腹部下沉,胸腔向前向上。
呼氣低頭弓背,背部肩胛骨向上找天花板,肚臍找後背。
重複做8-10組。
4、單腿前屈伸展式變體
這個體式在前屈的基礎上,加入了單腿後伸展,充分調動了臀部和大腿後側的肌肉。
山式站立準備,吸氣延展身體,呼氣摺疊身體進入前屈。
十指點地,脊柱充分延展,肚臍內收,頭頂向前。
抬起左腿屈膝,小腿和地面平行,呼氣左腳向後點地,拉伸腿部後側。
重複8-10次之後,換另一側。
5、側板式
從板式進入到側板式,可以充分強健手腕,鍛鍊腿部,加強腰部和尾骨區域。
平板式準備,吸氣,身體延展拉長。
呼氣的同時,左手手臂打開,身體向左側扭轉。
充分打開腋窩和胸腔,雙腳可以一前一後保持平衡。
呼氣左手臂慢慢落下來,換右手臂。
重複8-10組。
6、靠牆L型倒立
頭倒立可以有效增加血液循環,把氧氣帶到大腦,平靜心情。靠牆的倒立,練習過程中更加安全。
雙手離牆一條腿的距離,可以面對牆坐,標記臀部的位置就是手要放的位置。
轉過來,雙手十指交扣,手肘壓實地面,頭頂點地。
雙腿慢慢踩牆向上,直到雙腳和臀部同高。
保持8-10次呼吸。
7、動態戰士三式
戰士三式式一個平衡的體式,從站立進入的變體,能幫助強化腿部肌肉,使腿部的肌肉更為勻稱和強健。
站立準備,吸氣,屈膝抬起左腿向上。
呼氣,左腿向後伸直,身體手臂向前延展。保持平衡,右腿根基穩定。
吸氣,左腿向前,慢慢站立。
重複8-10次,換另一側。
瑜伽與不瑜伽,是晨練與臥床的區別。
瑜伽與不瑜伽,是XS和XL的區別。