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01

從2014年到現在，我已經堅持早起5年了。

然而，2014年之前，活了25歲的我，幾乎從未早起過。

讓我下定決心早起的，是我來北京第一年時的碌碌無為、生活無望，以及差點離我而去的愛情...

上小學時，7點半上早自習，到學校有半小時路程，所以我必須6點起床。

叫我起床的任務，自然交給了老媽。即便這樣，我也經常晚起，成了全班遲到最多的人，因為這件事，老師還把家長請到了學校。

後來，上了初中、高中、大學，都是住校，更是卡著上課的時間起床。

2013年8月，畢業1年後的我，隻身一人來北京闖蕩。在北京這座偌大的城市裡，沒有一個人是我認識的。

租了房，交了三個月房租、一個月的押金、一個月中介費，手裡剩下不到500元。這500元花光前找到工作，成了我的當務之急。

到北京的第三天，我找到了工作，面試結束就和公司當場簽了合同，月薪5000。這樣，我算是在北京立足了罷？

公司實行彈性工作制，早上9點到10點半，打卡上班，下午6點到7點半，打卡下班，上夠9個小時就行。

對於不喜歡早起的我來說，這樣的彈性工作制，簡直就是超級大福利。毫無懸念地，我選擇了10點半到公司。總是睡到即將遲到的那一刻，才會起床。有時起得晚，我會直接打車到公司。

所以，即便10點半上班，我的早晨也是匆忙、慌亂、緊張、一團糟的。

我的生活裡沒有早餐。一方面，是沒有時間吃；另一方面，到公司一個小時後，就該吃午飯了，所以早飯也沒必要。

晚上回到家，正常是9點。但會經常加班，到家10點甚至11點。

到了家，工作了一天，十分疲憊。我錯誤地選擇玩遊戲來放鬆，那時，不過12點我是不睡的，經常打遊戲到一兩點。

02女友的哭訴讓我驚醒

來北京兩個月後，我找到了女朋友，脫離了單身生活。

女朋友做教育培訓行業，週末正是忙的時候，所以週一、週二休息。

我依然熬夜、晚起。早上起來時，女友已經去上班。晚上回家時，陪伴我的是遊戲，若碰上加班，回家時女友已經入睡。

有一天，半夜一點，我還在玩遊戲。這時女友醒了，叫我趕緊睡覺，我說馬上。過了半小時，我還在玩。女友終於忍無可忍，起來一把抓過我的手機，狠狠摔在了地上。

我一臉愕然，很快，和女朋友大吵了一架。那次，女朋友哭得很凶，也哭的讓我很心疼。

女友對我哭訴的話，我一輩子都不會忘：

我們在一起快一年了，你在家幾乎沒陪過我，更沒時間陪我出去玩，在家就只知道玩遊戲。和你在一起真的挺沒勁的，我想了很久，我們還是分手吧...

女友的哭訴，讓我如夢初醒：

是啊，來北京一年了，在公司按部就班地工作，也沒什麼業績，工資還是5000，沒有漲過。

女朋友都照顧不好，最基本的陪伴都做不到，讓她那麼傷心。

再看我這一年發福的肚子，早晨爬不起來，所以基本不鍛鍊。

我不再上進，一年來半本書都沒看過。

我也不喜歡自己的工作。

同事也只是點頭之交，在北京，我幾乎沒有一位朋友。

唯一關心我、在乎我的女友，現在也要離我而去...

難道，我的一輩子也就這樣了嗎？

來北京，不就是想混出個人樣嗎？

不，女友不能離開我，她是我在北京唯一的依靠。

我回過神來，試著挽留女友：

給我一個月時間，我會好好努力的。一個月後，如果我還這樣，你分手我不攔你。

03

我的改變之旅

我們習慣甘於平庸，不管生活賜予什麼，照單全收。

奧普拉說：你最大的冒險，就是過夢想中的生活。

但這次，我想冒一次險。

一直以來，我都想轉行做產品經理。第二天，我就在網上報了產品課程。報了課我才發現，自己根本沒有時間學習。

我試著晚上回家學習，可上班累了一天，在家根本不想動。強逼著自己學習了幾天，鄰居家的小孩太吵，也無法專心學習。

面對殘酷的現實，我應該妥協，安於現狀，還是繼續進取？

沒時間？既然想改變，要上進，那我為何不能放棄玩遊戲的時間，我為何不能早起呢？

記得曾國藩說，早起是治家之本。

對啊，一日之計在於晨。早上的時光，是大腦最清醒，注意力最集中的時間。而且，早上領居家的小孩也不會打擾我。

而且，早起是成功人士的特徵：

村上春樹，凌晨四點起床，四點半寫小說，已堅持30多年。

李嘉誠，在5點59分鬧鈴響後起床。隨後，讀新聞，打一個半小時高爾夫。然後，開始工作,堅持數十年如一日。

王健林，每天清晨4點起床，4:15-5:00 健身，已經堅持數年。

...

我也要做一個精進、專注、高效的晨型人，利用起床後的兩小時，創造想要的人生！

04

一個25年生命中沒有早起的人，是如何做到早起的？我做了這些：

1.早起倒逼早睡。無論早起還是晚起，最重要的是睡眠時間要足夠。我以前不能早起，很大的原因就是不能早睡，經常熬夜。為了早起，因而倒逼早睡。我六點起床，所以10點入睡。

2.拒絕夜晚社交。以前時常晚上和同事聚會，其實並沒有多大社交意義。為了早睡，我取消了這些無效社交。

3.晚上不要吃得過晚、過飽。胃裡積食會影響睡眠質量。

4.睡前斷網。睡覺前半小時強制性斷網，因為只要一碰手機，就很難早睡。

5.睡前兩小時不做劇烈運動。運動會讓大腦處於興奮狀態，不易入睡。

6.用儀式結束一天。睡前半小時泡腳、聽輕音樂，到點就上床、冥想、入睡。

7.睡前回憶三件好事。睡前5分鐘，我會仔細回想當天做過的三件好事。入睡後，腦中還擁有這些美好的東西，你會睡得很香。第二天起床後，也會覺得精神煥發，非常快樂。

需要注意的是：

剛開始，早起很困難。早起後，頭腦昏沉，沒精打采。生物鐘的養成，通常需要一個月。

這時，不要馬上睡回籠覺，可以離開床冥想，多喝水，打開窗簾晒晒陽光。

習慣早起後，基本到點困到點醒。

05

早起給了我什麼獎勵

2014年，碌碌無為的我，生活沒有希望，愛情差點遠去。堅持早起五年後，我不但事業有了起色，挽回了愛情，更重要的是，我找回了那個曾經優秀過的自己。

1.讀書、學習。學習產品課程三個月，我順利轉行做了產品經理，工資也從5000漲到10000。我每年看200本書，讓我有了深度思考、強力輸出的能力。5年來，我看了各類時間管理書籍100多本，各類文章1000多篇，逐漸形成自己的時間管理系統，寫了100多篇時間管理文章，50多萬字。

2.運動和健康。決定早起前，我肚子發福，體重一度達到160斤。早起後，我有了時間跑步。半年後，體重減到了140斤，隱約有腹肌，跑10公里也毫無壓力。

3.兼顧工作和家庭。之前，下班回到家，沒時間陪女朋友。早起後，我早早地到了公司，優先處理當天最重要的工作。所以，我很少加班，能早早回家，也不再疲憊。在家裡斷網，高質量陪伴女朋友。

早起，從來都不是一件容易的事。但早起後，我的生活發生了巨大改變。習慣早起後，我反而喜歡上了這種感覺：神清氣爽，頭腦敏銳，不受打擾，靜心讀書、學習、冥想、跑步，可以做一切自己平時想做、但沒時間做的事。

不要再抱怨沒時間了，我能做到，你也可以。願你和我一起，過自己想要的人生！

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