嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
誰想到,前男友居然就嫌棄她
而跟她分手
順利生產後,樸智媛看著自己的身材
決心要重新找回自己
於是開始認真規劃飲食和訓練
短短10個月的時間裡
就甩掉快80斤肉,回到47公斤
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
誰想到,前男友居然就嫌棄她
而跟她分手
順利生產後,樸智媛看著自己的身材
決心要重新找回自己
於是開始認真規劃飲食和訓練
短短10個月的時間裡
就甩掉快80斤肉,回到47公斤
在她的計劃中
飲食起到了非常大的作用
與我們很多人想象的不同
樸智媛在和朋友分享瘦身經驗時說:
“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
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與我們很多人想象的不同
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“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
BBC新出的一部紀錄片
揭祕了減肥背後的真相
看完徹底顛覆很多人的認知啊!
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
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與我們很多人想象的不同
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“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
BBC新出的一部紀錄片
揭祕了減肥背後的真相
看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
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在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
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與我們很多人想象的不同
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“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
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看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
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懷孕期間,因為情緒波動大
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在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
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韓國的瑜伽老師樸智媛
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吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
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在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
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與我們很多人想象的不同
樸智媛在和朋友分享瘦身經驗時說:
“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
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看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
一般來說,碳水分為3種:
1:澱粉含量超高的米飯、麵食類,被稱為米黃色碳水;
2:含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;
3:纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物,主要來自於水果、蔬菜、粗糧等,所以我們把纖維稱作綠色碳水。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
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短短10個月的時間裡
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與我們很多人想象的不同
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“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
BBC新出的一部紀錄片
揭祕了減肥背後的真相
看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
一般來說,碳水分為3種:
1:澱粉含量超高的米飯、麵食類,被稱為米黃色碳水;
2:含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;
3:纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物,主要來自於水果、蔬菜、粗糧等,所以我們把纖維稱作綠色碳水。
如果想要減肥,就要選擇正確的碳水,比如:
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
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順利生產後,樸智媛看著自己的身材
決心要重新找回自己
於是開始認真規劃飲食和訓練
短短10個月的時間裡
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與我們很多人想象的不同
樸智媛在和朋友分享瘦身經驗時說:
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吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
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揭祕了減肥背後的真相
看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
一般來說,碳水分為3種:
1:澱粉含量超高的米飯、麵食類,被稱為米黃色碳水;
2:含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;
3:纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物,主要來自於水果、蔬菜、粗糧等,所以我們把纖維稱作綠色碳水。
如果想要減肥,就要選擇正確的碳水,比如:
1、蘋果。一個蘋果的熱量跟兩塊蛋糕的熱量是一樣的,雖然熱量一樣,但水果中的天然糖會被緩慢吸收;
2、雞蛋。雞蛋沒有任何壞處,只有百分之一的淨碳水;
3、堅果、南瓜類。
4、原味燕麥。富含抗性澱粉和穀物膳食纖維,有助於瘦身,可以替代米飯、饅頭等主食。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
誰想到,前男友居然就嫌棄她
而跟她分手
順利生產後,樸智媛看著自己的身材
決心要重新找回自己
於是開始認真規劃飲食和訓練
短短10個月的時間裡
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在她的計劃中
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“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
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前不久
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在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
一般來說,碳水分為3種:
1:澱粉含量超高的米飯、麵食類,被稱為米黃色碳水;
2:含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;
3:纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物,主要來自於水果、蔬菜、粗糧等,所以我們把纖維稱作綠色碳水。
如果想要減肥,就要選擇正確的碳水,比如:
1、蘋果。一個蘋果的熱量跟兩塊蛋糕的熱量是一樣的,雖然熱量一樣,但水果中的天然糖會被緩慢吸收;
2、雞蛋。雞蛋沒有任何壞處,只有百分之一的淨碳水;
3、堅果、南瓜類。
4、原味燕麥。富含抗性澱粉和穀物膳食纖維,有助於瘦身,可以替代米飯、饅頭等主食。
都說“管住嘴、邁開腿”才能變好,說到底管住嘴的“怎麼吃”才是至關重要的一步。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
誰想到,前男友居然就嫌棄她
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順利生產後,樸智媛看著自己的身材
決心要重新找回自己
於是開始認真規劃飲食和訓練
短短10個月的時間裡
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在她的計劃中
飲食起到了非常大的作用
與我們很多人想象的不同
樸智媛在和朋友分享瘦身經驗時說:
“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
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看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
一般來說,碳水分為3種:
1:澱粉含量超高的米飯、麵食類,被稱為米黃色碳水;
2:含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;
3:纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物,主要來自於水果、蔬菜、粗糧等,所以我們把纖維稱作綠色碳水。
如果想要減肥,就要選擇正確的碳水,比如:
1、蘋果。一個蘋果的熱量跟兩塊蛋糕的熱量是一樣的,雖然熱量一樣,但水果中的天然糖會被緩慢吸收;
2、雞蛋。雞蛋沒有任何壞處,只有百分之一的淨碳水;
3、堅果、南瓜類。
4、原味燕麥。富含抗性澱粉和穀物膳食纖維,有助於瘦身,可以替代米飯、饅頭等主食。
都說“管住嘴、邁開腿”才能變好,說到底管住嘴的“怎麼吃”才是至關重要的一步。
1、有效補充穀物膳食纖維
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
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而跟她分手
順利生產後,樸智媛看著自己的身材
決心要重新找回自己
於是開始認真規劃飲食和訓練
短短10個月的時間裡
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樸智媛在和朋友分享瘦身經驗時說:
“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
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吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
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看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
一般來說,碳水分為3種:
1:澱粉含量超高的米飯、麵食類,被稱為米黃色碳水;
2:含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;
3:纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物,主要來自於水果、蔬菜、粗糧等,所以我們把纖維稱作綠色碳水。
如果想要減肥,就要選擇正確的碳水,比如:
1、蘋果。一個蘋果的熱量跟兩塊蛋糕的熱量是一樣的,雖然熱量一樣,但水果中的天然糖會被緩慢吸收;
2、雞蛋。雞蛋沒有任何壞處,只有百分之一的淨碳水;
3、堅果、南瓜類。
4、原味燕麥。富含抗性澱粉和穀物膳食纖維,有助於瘦身,可以替代米飯、饅頭等主食。
都說“管住嘴、邁開腿”才能變好,說到底管住嘴的“怎麼吃”才是至關重要的一步。
1、有效補充穀物膳食纖維
你們知道嗎?成年人每天要吃到30g膳食纖維,如果只吃蔬菜水果,最少要3公斤以上的蔬果才夠,所以我們日常攝入量是遠遠不夠的。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
誰想到,前男友居然就嫌棄她
而跟她分手
順利生產後,樸智媛看著自己的身材
決心要重新找回自己
於是開始認真規劃飲食和訓練
短短10個月的時間裡
就甩掉快80斤肉,回到47公斤
在她的計劃中
飲食起到了非常大的作用
與我們很多人想象的不同
樸智媛在和朋友分享瘦身經驗時說:
“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
BBC新出的一部紀錄片
揭祕了減肥背後的真相
看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
一般來說,碳水分為3種:
1:澱粉含量超高的米飯、麵食類,被稱為米黃色碳水;
2:含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;
3:纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物,主要來自於水果、蔬菜、粗糧等,所以我們把纖維稱作綠色碳水。
如果想要減肥,就要選擇正確的碳水,比如:
1、蘋果。一個蘋果的熱量跟兩塊蛋糕的熱量是一樣的,雖然熱量一樣,但水果中的天然糖會被緩慢吸收;
2、雞蛋。雞蛋沒有任何壞處,只有百分之一的淨碳水;
3、堅果、南瓜類。
4、原味燕麥。富含抗性澱粉和穀物膳食纖維,有助於瘦身,可以替代米飯、饅頭等主食。
都說“管住嘴、邁開腿”才能變好,說到底管住嘴的“怎麼吃”才是至關重要的一步。
1、有效補充穀物膳食纖維
你們知道嗎?成年人每天要吃到30g膳食纖維,如果只吃蔬菜水果,最少要3公斤以上的蔬果才夠,所以我們日常攝入量是遠遠不夠的。
對健身人士來說,膳食纖維則更加重要:
1.在訓練前,富含膳食纖維的慢速碳水(如全麥麵包、麥片)能為我們提供充足而持久的碳水,這些長分子鏈條會在訓練過程中一點點分解,使我們保持精力衝擊重量,而如果選擇米飯白麵,就非常容易快速地飢餓力竭。
2. 在訓練後,因為我們都需要補充大量蛋白質,除了蛋白粉,我們免不了要攝入大量肉類、蛋類,這些食物難免會增加腸道負擔,而多使用穀物膳食纖維,則能幫助我們更好地代謝廢物。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
誰想到,前男友居然就嫌棄她
而跟她分手
順利生產後,樸智媛看著自己的身材
決心要重新找回自己
於是開始認真規劃飲食和訓練
短短10個月的時間裡
就甩掉快80斤肉,回到47公斤
在她的計劃中
飲食起到了非常大的作用
與我們很多人想象的不同
樸智媛在和朋友分享瘦身經驗時說:
“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
BBC新出的一部紀錄片
揭祕了減肥背後的真相
看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
一般來說,碳水分為3種:
1:澱粉含量超高的米飯、麵食類,被稱為米黃色碳水;
2:含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;
3:纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物,主要來自於水果、蔬菜、粗糧等,所以我們把纖維稱作綠色碳水。
如果想要減肥,就要選擇正確的碳水,比如:
1、蘋果。一個蘋果的熱量跟兩塊蛋糕的熱量是一樣的,雖然熱量一樣,但水果中的天然糖會被緩慢吸收;
2、雞蛋。雞蛋沒有任何壞處,只有百分之一的淨碳水;
3、堅果、南瓜類。
4、原味燕麥。富含抗性澱粉和穀物膳食纖維,有助於瘦身,可以替代米飯、饅頭等主食。
都說“管住嘴、邁開腿”才能變好,說到底管住嘴的“怎麼吃”才是至關重要的一步。
1、有效補充穀物膳食纖維
你們知道嗎?成年人每天要吃到30g膳食纖維,如果只吃蔬菜水果,最少要3公斤以上的蔬果才夠,所以我們日常攝入量是遠遠不夠的。
對健身人士來說,膳食纖維則更加重要:
1.在訓練前,富含膳食纖維的慢速碳水(如全麥麵包、麥片)能為我們提供充足而持久的碳水,這些長分子鏈條會在訓練過程中一點點分解,使我們保持精力衝擊重量,而如果選擇米飯白麵,就非常容易快速地飢餓力竭。
2. 在訓練後,因為我們都需要補充大量蛋白質,除了蛋白粉,我們免不了要攝入大量肉類、蛋類,這些食物難免會增加腸道負擔,而多使用穀物膳食纖維,則能幫助我們更好地代謝廢物。
嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的
你見過嗎?
韓國的瑜伽老師樸智媛
就攤上了這樣的事情
懷孕期間,因為情緒波動大
她只能靠吃來緩解壓力
一度發胖到86公斤
誰想到,前男友居然就嫌棄她
而跟她分手
順利生產後,樸智媛看著自己的身材
決心要重新找回自己
於是開始認真規劃飲食和訓練
短短10個月的時間裡
就甩掉快80斤肉,回到47公斤
在她的計劃中
飲食起到了非常大的作用
與我們很多人想象的不同
樸智媛在和朋友分享瘦身經驗時說:
“減肥飲食不是不吃,而是要更會吃!
吃對了,你不需要每次運動累的要死
也能‘躺瘦’很多”
吃是減肥裡最大的學問
特別是吃碳水化合物!
前不久
BBC新出的一部紀錄片
揭祕了減肥背後的真相
看完徹底顛覆很多人的認知啊!
在過去的幾十年裡,大家一直盛行低脂飲食的理論。
他們認為,脂肪是發胖的罪魁禍首,應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構,鼓勵人們少吃、甚至不吃肉,多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。
然而現實情況是:在這一理念的指導下,肥胖率不但沒有降低,反而呈直線式上升。
直到2005年,瑞典將飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後,肥胖率才得以有效控制。
也就是說,多吃肉,少吃碳水主食,體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現,脂肪並不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某類“碳水”!
那麼問題來了:
簡單來說,這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣,為我們的身體提供能量。
一般來說,碳水分為3種:
1:澱粉含量超高的米飯、麵食類,被稱為米黃色碳水;
2:含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;
3:纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物,主要來自於水果、蔬菜、粗糧等,所以我們把纖維稱作綠色碳水。
如果想要減肥,就要選擇正確的碳水,比如:
1、蘋果。一個蘋果的熱量跟兩塊蛋糕的熱量是一樣的,雖然熱量一樣,但水果中的天然糖會被緩慢吸收;
2、雞蛋。雞蛋沒有任何壞處,只有百分之一的淨碳水;
3、堅果、南瓜類。
4、原味燕麥。富含抗性澱粉和穀物膳食纖維,有助於瘦身,可以替代米飯、饅頭等主食。
都說“管住嘴、邁開腿”才能變好,說到底管住嘴的“怎麼吃”才是至關重要的一步。
1、有效補充穀物膳食纖維
你們知道嗎?成年人每天要吃到30g膳食纖維,如果只吃蔬菜水果,最少要3公斤以上的蔬果才夠,所以我們日常攝入量是遠遠不夠的。
對健身人士來說,膳食纖維則更加重要:
1.在訓練前,富含膳食纖維的慢速碳水(如全麥麵包、麥片)能為我們提供充足而持久的碳水,這些長分子鏈條會在訓練過程中一點點分解,使我們保持精力衝擊重量,而如果選擇米飯白麵,就非常容易快速地飢餓力竭。
2. 在訓練後,因為我們都需要補充大量蛋白質,除了蛋白粉,我們免不了要攝入大量肉類、蛋類,這些食物難免會增加腸道負擔,而多使用穀物膳食纖維,則能幫助我們更好地代謝廢物。