浪裡個浪：肱二與肱三訓練動作及計劃
手臂肌肉相對而言是最容易練也是最難練的說最容易是因為鍛煉手臂不會像其他肌群那樣在訓練後非常痛疼，且只要稍微練一下，就會充血，讓鍛鍊者產生一種效果明顯的錯覺...
"肌肉男大叔"
健身不練腿，最終也白練——下肢動作訓練圖解
下肢訓練是所有健身訓練中最讓愛好者不願意去練的一個部位，因為實在是太累、太枯燥、也太難看到成效。但是，下肢訓練又是所有訓練中最重要的，如果你不練，結果可能...
健身初級：徒手在家訓練動作及方案
對於剛剛計劃健身的人而言，去健身房自然是一個不錯的選擇，畢竟健身房人多，熱鬧，而且有氛圍；但是很多時候，有的人擔心自己堅持不了，去健身房辦卡如果辦了不去，...
健身三煉：臥推、深蹲、硬拉技術動作分解
對於所有健身的人而言，都知道，有三個必須會的動作：臥推、深蹲、硬拉據說男人練了這三個動作，女人受不了，女人練了這三個動作，男人受不了，男女都練了，床受不了...
從麻桿男到肌肉男，這位大叔花了6年
肌肉身材炫爆的大叔，堅持擼鐵6年，煉成施瓦辛格般強壯！熱愛健身的朋友看到這位大叔的面孔一定是不陌生的，這張熟悉的大叔的臉，配上精緻有型的肌肉身材，著實在網...
人體鐵衣——核心肌群至簡訓練法
臥推、深蹲加硬拉，健身必備三動作但是這三個動作，如果忽略你的核心訓練，練廢是早晚的事兒；那麼問題來了，核心訓練哪家強？我的核心在哪裡？只是單純的想減肥，還...
初階高段，女性專用健身計劃
本方案專為娃娃同學制定，如有其他狀態雷同之同學，也可以借鑒如若可以，建議按照該音樂節奏來完成腹部以及大腿肌群訓練。左邊的照片是進健身房之前，右邊的照片是一...
既是花美男，又是大叔型男，這位90後肌肉男，第一眼就想盤
既是花美男，又是魅力大叔，這位90後肌肉男，第一眼就想盤會有人把一些有著憂鬱文藝風格氣質的帥哥，看作是日本人嗎？如果有的話，這還蠻尷尬的，而今天說的這位帥...
'健身12載 活出年輕態，紹興62歲的“肌肉男”大叔讓晚輩們俱汗顏'
"“這胸肌，這腹肌，這塊頭，怎麼看也不像60多歲的人呀！”在紹興越城區銀泰城的某健身會所內，62歲的陳祥兒亮出的肌肉線條讓一些前來圍觀的年輕人目瞪口呆。“我健身365天從來不間斷，風風雨雨12年，可以很自豪地說，我活得像‘90後’，這就是健身帶給我的最大樂趣。”陳祥兒說。5...
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