“我花了半年時間糾結與考慮，去年底下定決心離開北京，希望在杭州開啟新生活，但半年過去，焦慮似乎並未減輕。”這是30歲的產品經理大孟在朋友圈寫下的城市遷移感受。

焦慮是職場人們繞不開的話題。2019年，新一線城市的職場焦慮並不比北上廣深低。

但關於焦慮的討論正在發生變化。

職場人們似乎已經不再沉溺於“販賣焦慮”的討論中，而是開始思考如何將焦慮變為成長的動力。

新一線城市怎麼比北上廣深還焦慮？

對於職場人而言，職場焦慮往往與薪資狀況與跳槽頻率相關，也與自身感受及處理壓力的能力密切相關。

通過脈脈平臺大數據分析，結合對1085名職場人的問卷調研，脈脈數據研究院從平均薪資、人才年平均跳槽頻率這兩個客觀指標，結合職場人的焦慮度自我主觀評價指標，計算得出“職場焦慮排行榜”，以綜合反映主客觀因素帶來的職場焦慮程度。

數據顯示，焦慮指數最高的前十城市中，五個新一線城市位居上位，領先於北上廣深。

脈脈數據研究院去年發佈的《2018秋招季人才市場趨勢報告》中，東莞的城市就業競爭度高達4.9，位居北上廣深和新一線城市中首位。這個排名也延續到了職場焦慮排行榜中。

“城市焦慮排行榜”排名第二的城市杭州，不得不說是新一線中的網紅城市。互聯網經濟的高速發展，讓杭州這些年一直在聚光燈下，房價也同樣水漲船高。

“要說杭州競爭壓力也是大的，我一個本地人，也是買不起房。”在杭州某知名互聯網公司市場部工作的朱朱無奈道。

事實上，相比於北上廣深，新一線城市職場人生活的困境本應小得多。

然而，近幾年新一線城市出臺多項落戶政策吸納人才，隨之而來的是人才的湧進、房價的上漲、資源的緊張等諸多問題。

於是會發現，新一線城市的職場人所要面對的壓力與北上廣深並沒有太大不同，如買房問題、子女教育問題等等。

去年從北京回到家鄉成都工作的瑞哥認為，無論去哪裡生活，阻礙其實都差不多。

“可能是成都的獨特地理優勢吧，西部地區很多的外來人口都來了成都。可以感受到成都也慢慢開始出現和一線城市一樣的毛病。”

由奢入儉難。焦慮似乎也一樣。

習慣慢節奏工作生活的新一線城市職場人們，面對不斷湧進的外地人和隨之提高的城市競爭度，焦慮是必經之路。

朋友圈開始告別“販賣焦慮”

職場人的焦慮討論度在下降，但自身焦慮感似乎並沒有。

搜狗指數的微信熱度指數顯示，2019年焦慮的指數趨勢，相比2018年明顯走低。

這表明人們在微信端對“焦慮”的討論在下降。

不難發現，相比於2018年湧現的諸如“佛系”、“中年”、“被同齡人拋棄”等熱點，今年的朋友圈似乎終於放過了“焦慮”。

但調查數據發現，職場人對自己的焦慮感知卻很矛盾。

一方面，職場人們自認為相比去年，自己更焦慮了。而另一方面，從“焦慮程度”的打分數據結果看來，卻並不是這樣。

職場人的焦慮，本質上都是時間問題

人們不再大肆討論焦慮，而是把更多精力聚焦於內心——比如“為什麼而活”。

脈脈數據研究院調研數據顯示，54%職場人的焦慮表現為“工作生活沒有目標”，其次是“難以集中注意力”。

至於焦慮來源，近五成的職場人認為是金錢壓力。但仔細想來，倒不如說是時間問題：

因為時間有限，所以急於賺錢，過上理想生活；

因為時間有限，所以急於成功，以便擁有財富；

因為時間有限，所以恐懼衰老，懼怕死亡。

67%的職場人也表示，擁有更多自由時間能夠緩解自己的焦慮。

哈佛商學院的艾什莉·維蘭斯及其團隊就時間與金錢關係進行的研究發現，時間可以提高幸福感，人們應該重視時間甚於金錢。

在《用金錢買時間》一文中，艾什莉·維蘭斯指出，我們多數人認為，金錢會讓我們更幸福。但越來越多的研究表明，最幸福的是那些用金錢買時間的人，因為他們擁有更融洽的社會關係、更滿意的事業和更多的快樂。

但是，當問及中國職場人願意為擁有自由休息的時間付出多少代價時，47%人只願意付出小於1小時工資的錢，還有26%的人表示自己不需要更多的休息時間。

難以割捨的太多，自然也就越來越忙碌，進而“越忙碌越焦慮”。

三個方式贏取時間，緩解焦慮

既然職場人焦慮的一個本質原因是時間有限，那麼提高生活工作的效率，為自己贏取時間才是解決之道。

如何真正解決職場人的焦慮，我們有以下幾點建議：

1-爭取工作時間：提高效率，每天為自己贏取1小時

這個時代，很多人的單日工作時間早已超過了8小時。“996”、“007”這些被拿來調侃自己工作時長的名詞透漏著當代職場人的疲憊。只是，這種加班的價值是否與付出的時間是對等的？

脈脈數據研究院去年發佈的關於職場人加班調查中顯示，43%的職場人加班原因是“領導要求”，“別人都沒走，自己不敢走”的佔比也有超兩成。

從加班效率方面看，四成加班人的加班效率低於白天。

每天工作的時間倒是不少，就是不知道收穫了什麼——正是因為這種長時間的低效工作，令職場人產生焦慮。

學會擺脫這種狀態，為自己贏取時間吧：

• 合理規劃自己的工作內容和項目時間，無需把自己逼太緊，做的快不代表做得好。
• 提高自己上班時間內的工作效率。要知道你偷偷划水的每一分鐘，付出的都是自己高昂的時間成本。
• 學會說不。面對不屬於自己的工作、下班前被安排的工作……學會委婉拒絕，或者推遲deadline的時間。

2-爭取個人時間：不要報復性放縱，形成規律作息

“報復性熬夜”可以說是長時間工作的後遺症。

由於個人時間被工作侵佔，所以職場人捨得不入睡，進而選擇侵佔睡眠時間來娛樂，導致健康狀況下降，疲憊纏身，於是被迫在每日清晨用一杯加濃美式為自己續命。

研究表明，不好的健康狀態也會使人產生焦慮感。在如此惡性循環下，職場人的焦慮不斷加劇。

如何做？

• 恢復規律作息，早睡早起。你會發現自己每天可規劃的時間變多了。
• 定期健身，培養吃早飯的習慣……這些對改善精神狀態有明顯幫助。良好的精神狀態，能夠提高做事效率和幸福感。
• 如果可以，儘量提前規劃自己的時間，讓自己有目標感。很多時候，人們會為了思考“自己接下來應該乾點什麼”這一問題而浪費大量時間。

從現在起，停止“熬夜-低效-熬更多夜”的惡性循環。

3-提高時間利用質量：投身沉浸式任務，避免過度碎片化

當代人的焦慮有很大一部分來源於手機及其背後海量的信息。無論是否主動接收，這些信息都會或多或少影響職場人的思考、態度和情緒。

中年危機、佛系文化、被同齡人拋棄等等議題成為熱門時，既在一定程度上反映了人們的真實想法，也同時將負面情緒傳遞迴人們身上。

其實避免被信息侵擾的方式很簡單，就是不看他們。

試著讓自己放下手機，開展主動娛樂，比如讀書、興趣活動、志願工作、社交等，讓自己專注、聚焦於每個活動中去，提高被消耗時間的質量。

行動本身就會緩解焦慮，而全身心的投入，獲得沉浸式體驗後，則會令人切實的感受到從時間中獲得的價值。

記住，一個又一個地滑動屏幕刷手機不是沉浸式任務，更像是當代“嗑瓜子”，磕完你會更無聊，更焦慮。