就在小編還在雨中思考人生的時候,發生了一件另微博癱瘓,朋友圈刷屏的事件:鹿晗關曉彤公佈戀情了!
粉絲們已經炸開了鍋,紛紛懷疑這是不是新劇炒作,然而是真的。
今天的朋友圈全是鹿晗,一方是粉絲們對於兩人戀情公佈的強烈反應,另一方則是吃瓜群眾們:大家好,給大家介紹一下,這是我的xxx......
然而一位較為冷靜的網友說出了一句扎心話:
作為人生贏家的關曉彤,不僅長得美、開奔馳、泡鹿晗,長腿馬甲線的好身材也是叫人羨慕嫉妒恨!
以上是關曉彤練拳擊的照片,腹肌清晰可見。聊到這裡,我們開始正式進入健身正題,今天就藉此機會和大家介紹一下拳擊運動。尤其是想減脂、提高心肺功能或者是拳擊的愛好者,請往下看。
拳擊是一種體育運動項目,比如正在熱映的電影《羞羞的鐵拳》裡這樣。
也可作為我們日常健身的一種訓練方式,比如這樣。
拳擊是燃脂效率最高的運動之一,每小時的熱量消耗大概在600~800千卡左右,相當於跑步3個小時。練習拳擊的好處有很多,不僅能夠提升我們的心肺等綜合體能,還可以大幅度提高身體的協調性,給你的氣質和活力加分。另外,拳擊可以作為一種情緒宣洩的方式,幫助我們解壓。女生練習拳擊還可以防身哦!
看完這些是不是很想學拳擊?可是對於我們零基礎的小白,該怎樣通過練習拳擊,實現燃脂和塑形呢?下面這幾個拳擊動作,學起來吧!
原地小跳40s
雙腿分開,左右小跳,同時左右變換身體重心,手臂自然擺動。盯緊前方,注意重心隨腳步左右切換,收緊核心,手臂放鬆。
拳擊站架60s
雙肩放鬆,後手手肘貼緊身體,雙手小臂保持平行,目光看向拳頭。兩腳平行站立,重心在兩腿之間。
組合拳下蹲30次
拳擊站架準備,交替做左右勾拳,同時下蹲。雙手放到下顎前方,快速出拳,連續擊打三次,收緊腹部,加快速度。
直拳下蹲擺拳20次
雙腿分開站立,拳擊站架準備,雙手交替做直拳勾拳,同時下蹲。雙手放到下顎前方,快速出拳,連續擊打三次,下蹲時收緊腹部,加快速度。
左右直拳下蹲20次
兩腿分開站立,拳擊站架準備,雙手交替直拳出擊,然後微微下蹲再站起。雙手放到下顎前方,快速出拳,下蹲時收緊腹部,加快出拳,保持動作節奏。
側步直拳40s/邊
拳擊站架準備,雙手依次向前出拳,然後向一側移動,再出出拳。腳掌蹬低,快速向一側移動身體,用力出拳。
注意事項:
訓練前不要吃過多食物,以免動作劇烈導致腸胃不適;
患有心腦血管疾病、肺部等其他醫囑不建議劇烈運動的人群不要訓練;
訓練後如果出現關節不適請立刻停止訓練。
關於拳擊的動作講解有很多,以上主要針對一些想自己在家訓練的朋友。當然,如果有條件,也可以進拳館找專業教練進行指導,便於動作的及時糾正。
不管他人怎樣,好好健身,你也能成為自己的贏家!