陰陽師式神贈予測試中,老司機深度解析利弊 工作室樂開了花!
如果出了,我首先會通過棄坑好友的號,弄到第二隻鴆,第三隻可能會買。但我承認,這樣有可能增加工作室,可能頻道里面不再是喊有償真大蛇,而是便宜出滿技能式神了。...
烏鴉式
Bakasana
1、烏鴉式,又稱:鶴蟬式,起重機式,英文名:Crow Pose,梵文名:Bakasana,Baka的意思是“起重機”或“涉水的鳥”。
2、烏鴉式的肌肉解剖圖
3、烏鴉式的練習方法:
(1)保持深蹲,手肘滑向雙膝內側,確保雙手距離與肩寬。
(2)身體前傾,手壓向地板。臀部提起向上,膝蓋抵住上臂後側。嘗試讓雙腳離開地板的同時收緊核心。
(3)放鬆,保持呼吸。呼氣,還原到蹲坐,準備下一輪練習。
4、烏鴉式的練習細節:
讓腳跟與臀部儘量靠近並且收緊。當你準備抬起雙腳離開地面時,手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。
5、烏鴉式的輔助練習:
(1)藉助瑜伽磚的輔助練習
(2)藉助吊繩的輔助練習
6、烏鴉式練習功效:
強健手臂和手腕,伸展後背,強健腹部肌肉,打開腹股溝,協調腹部器官
7、烏鴉式練習禁忌:
孕期禁止練習
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