少兒體適能｜青少年體能訓練之運動素質發展的敏感期

靈敏素質

靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力。是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。

靈敏素質的敏感期在10~12歲。可以通過訓練改善和提高各感受器官功能，達到大腦皮層神經活動過程的靈活性及分析綜合能力的提高。從而增強靈敏素質。

柔韌素質

柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。

柔韌素質的敏感期在8~12歲。柔韌素質從運動狀態的表現看可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據動力性技術動作需要，拉伸到允許的最大限度能力，利用強有力的回彈力來完成需要完成的動作。爆發力的前伸都屬於動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據靜力性技術動作的需要，拉伸到動作所需要的位置角度，控制其停留一定時間所表現出現的能力。

耐力素質

耐力素質是指在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。

耐力素質的敏感期在16~18歲（專項耐力素質要再向後推遲）對於長距離耐力項目來說，耐力素質是決定青少年成績高低的主導素質。對於短距離項目，青少年同樣應發展耐力素質，以便堅持和承受不斷加大的運動負荷。

協調能力

協調能力是身體統合神經、肌肉系統產生正確、和諧、優雅的活動的能力。

6~9歲發展一般協調能力，9~12歲發展專項協調能力。協調能力的訓練可以在同一時間充分調動孩子大腦細胞的興奮活動，強化形象思維和抽象思維的聯合活動能力。

重點

力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五項運動素質之間存在著相互影響、相互制約、相互促進的內在聯繫。因此孩子在日常體育鍛煉時，不應對照素質敏感期片面的進行單項的素質練習。應根據孩子的情況和各項素質的敏感期，安排合理的訓練內容，在有限的體育鍛煉時間內，達到側重於單項素質的發展，多項運動素質同時鍛鍊的效果。