我都健身一個月了，怎麼還沒變成肌肉男？
周邊經常有人抱怨：已經連續打卡一個月了，肚子上還是一坨肥肉！或者，為什麼我健身半個月了，體重一點沒少？……
我想問，堅持打卡一個月，你確定不是為了發朋友圈？體重一直不減，你確定自己有控制飲食？保證休息？而且，你身上那坨肉難道是一個月就長起來的嗎？妄想一個月甚至半個月減掉一年甚至幾年吃起來的肥肉，你覺得可能嗎？
健身堅持不下去
減脂不成功
一般都會經過以下九個階段
第一階段
尋找目標
並以此為例
這就是我最終要得到的樣子
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再找張型男美女
幻想著成功後找這樣男/女朋友
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第二階段
滿懷信心、馬不停蹄地辦張健身卡
推掉所有能推的飯局和聚會
到了健身房
把所有器材都“練”一遍
（並不瞭解各種器械作用）
就覺得練出肌肉已經不遠了
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第三階段
堅持兩週後
沮喪的發現身體並沒什麼變化
才知道練出肌肉並不容易
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第四階段
為什麼別人就能練出肌肉
我都堅持一個月了
怎麼還沒有肌肉
好羨慕
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第五階段
健身可能也是因人而異的
練了一個多月了都沒什麼變化
要不要停下來呢
總感覺是在浪費時間
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第六階段
健身既沒意思又沒用
昨天朋友約著逛街/聚會
今天還是去找朋友吧
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第七階段
過了這麼久苦行僧的生活
既然健身並沒有用
還是恢復以前的習慣吧
最起碼能享樂
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第八階段
天哪！這是我嗎？
什麼時候我竟變得這麼胖了？
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第九階段
看來健身根本就沒用
練了這麼久
不但沒有瘦/長肌肉
反而變得這麼胖
再也不健身了
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一般情況下，連續堅持健身一個月，每月最多也就增長肌肉0.23kg，想要從胖子/瘦子蛻變成肌肉男，最低也要1年的時間，堅持不下去，上面的9個階段就是未來的你。
想要科學健康的健身，擁有完美的身材，就不要想著按月甚至天來統計健身成果，要想見到效果最起碼這1年裡，要養成良好的生活習慣，控制飲食、規律的休息、科學的健身。
通常我們判為男神的人
至少用了3-10年的時間
一年都不能堅持就想要好身材
你覺得可能嗎？公平嗎？
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健身只要堅持
沒有說沒有效果的
真的沒效果時
你應該想想自己是否沒有抵制住誘惑
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脂肪不是一天、兩天就有的
肌肉更不是短時間內就能長出來的
健身沒有那麼複雜
健身也沒有什麼訣竅
唯一的要求就是堅持
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