超長乾貨丨四年養髮經驗，全部打包送給你！

文/憂鬱的胖仙女

來源：簡書

先簡單介紹一下自己的情況：原來發質比較好，髮量多，髮色深棕色，沒有頭皮屑。高二的時候作死去一家小發廊燙了頭髮，就開始掉髮，長疹子痘痘。剛開始沒怎麼注意，後來越來越嚴重，開始大面積掉髮，頭髮很容易油，去醫院檢查之後遇到不負責的醫生開了一大堆消炎藥。

後來高三壓力太大，又沒怎麼管了，頭髮狀況越來越嚴重，頭皮油膩特別癢，頭皮屑非常多，髮量幾乎減少了三分之二，畢業後又去比較靠譜的醫生那裡看了一下，確診是脂溢性皮炎，還有輕微的頭蘚。心痛！

大學以後逐漸有養髮的意識了，開始瞭解這方面的知識，嘗試了不同的養護方法（我就是小白鼠），網紅的護髮產品基本上都用過一輪了，內調也在堅持，現在脂溢性皮炎已經一年多沒有復發了，頭蘚也完全沒有了，掉髮改善了許多，髮質和髮量雖然還沒有回到以前的水平，但是幾年下來的調養至少略見成效。

下面就跟大家簡單分享一下這些年的經驗，有問題的朋友可以給我簡信哦~

補個圖吧，不然無圖無真相

全文大概分為三個部分：洗護燙染、好物分享、內調。

一、洗護燙染

因為這篇文章主要是以我個人經驗來講，所以養護篇我會先講如何緩解頭皮屑和頭癢，再講防脫，其中會不定時穿插我對抗脂溢性皮炎和頭蘚的經歷，大家可以選擇對自己有用的部分採納。

首先，健康頭髮一旦燙染，頭髮和頭皮受到的傷害是無法避免的，而且頭髮也不會復原。

以前髮質好，覺得怎麼折騰怎麼燙染都沒關係，現在我身邊也有不少那種仗著先天條件好死命作頭髮的那種姑娘。我的建議是頭髮不要燙也不要染，自然養護就可以了。

不過女生愛美是天性，一年燙個一兩次也是普遍情況，但是切記啊，燙和染不要同時進行，中間可以間隔一兩個月，這樣對頭髮傷害沒這麼大。一年內燙染不要超過兩次，再好的頭髮也經不起更大的折騰。

選理髮店也要選靠譜一點的，別為了省錢去那種小發廊，我就是血淋淋的例子。我們外行人看不懂燙染產品的好壞，但至少好一點的店裡的技師手法會科學一點。我記得我當時那個小哥就直接拿著藥水往我頭皮上倒，那種感覺就像是接觸到稀硫酸一樣，又熱又痛，巴不得能馬上洗掉。後來果然頭皮出問題了……

另外我們必須要明確一點的就是不管是燙還是染，不管小哥給你推薦的藥水高檔不高檔，頭髮受到的傷害都是巨大的，並且很難恢復的。有個同學的老公就是開理髮店的，然而她在認識她老公之後基本上沒有再燙過頭髮，好幾年過去了，她要麼是黑長髮，要麼是黑短髮。

其次，我們再說一說平時養護頭髮時的一些好習慣和壞習慣。

1.關於正確洗頭髮的方法

我想還是有不少姑娘洗頭髮時是直接把洗髮水抹在頭頂開始的，其實這是錯誤的。

正確的方法應該是把洗髮水倒在手心打出泡沫塗在髮梢，搓出更多泡沫後再往其他地方洗。

這樣可以減少洗髮水對頭皮的傷害。洗髮水直接接觸頭皮容易損傷頭皮，堵住毛孔，清水沖洗也不容易沖洗乾淨，時間久了就容易變成油性頭皮，發癢長頭皮屑。

還有就是洗頭髮的時候不要用指甲扣，正確方法是用指腹用力，從邊緣往頭頂按摩，按摩時間要在五分鐘以上。

聽起來很麻煩吧，但是非常有效果，我之前也是覺得麻煩，後來快變成禿子了就開始著急了，按照這個方法心平氣和地洗，一個月以後掉髮就改善了一些，頭皮也沒那麼癢了，而且覺得洗的超級乾淨。而且我覺得我平時特別懶，有時候還偷懶沒按摩這麼久，我想如果真的每次都堅持五分鐘，效果可能會更好。

最後就是頭髮的清洗了。這個步驟也很關鍵，千萬不要省時間衝個一兩分鐘就結束了。頭髮沖洗的時間至少要比泡沫在頭上停留的時間多兩倍，一定要清洗到你覺得已經非常乾淨的程度才停止。

補充：護髮素和發膜的使用。

2.吹頭髮的正確方法

很多姑娘可能都知道熱風吹頭髮很容易損傷毛鱗片，確實是這樣。所以我們在吹頭髮的時候需要注意吹風機與頭髮的距離和吹頭髮的方向。

如果用的是普通吹風機，在吹頭髮之前要用乾毛巾把頭髮擦到不滴水為止，然後用梳子梳一下，在打開吹風機的熱風，保持至少離頭皮十釐米的距離，從髮根往髮梢吹。在水分完全吹乾前轉成冷風，條件允許的話，將頭髮吹至八分幹就可以了，剩下的溼度自然風乾最好，頭髮不會失去過多的水分而導致乾枯暗沉。

整個吹頭髮的過程需要注意多移動風筒，距離保持適中。有條件的可以買負離子吹風機，不用擔心熱風對頭髮的損害，至少對毛鱗片的傷害可以降到最小。

3.頭髮的日常保養

不知道有多少人跟我以前一樣喜歡揪頭髮，發呆的時候揪頭髮，想不出來問題也揪頭髮，跟朋友打電話也揪頭髮，無聊的時候也揪頭髮……其實這樣是不好的，手指上很多油脂，經常揪頭髮頭髮很容易弄髒，所以我們經常會有頭髮一摸就油的感覺。

而且有頭皮屑的姑娘可能還有喜歡摳頭皮的惡習（可能只有我有這個惡習(*/ω＼*)），扣下一大塊居然有很噁心的成就感。然而這樣真的很不好，噁心就算了，手上有很多細菌，頭皮敏感或者有炎症的姑娘更應該杜絕這種行為，不但會讓頭皮情況惡化，還會在手上粘上頭皮上的真菌，很不衛生。

那麼有姑娘會問了，萬一頭癢的不行怎麼辦，忍不住要撓一撓怎麼辦？

我的辦法是隨身帶一把小梳子，木梳或者TT梳都可以，頭癢的時候就拿出來梳加下，不用的時候就裝在小袋子裡面放進包裡。經常梳頭髮有利於頭皮的血液流通，對養護頭髮是有好處的。記住梳子也要經常清洗哦~

經常修剪頭髮，就算不是為了換髮型。經常剪頭髮可以刺激頭髮生長，改善分叉，使頭髮更好吸收養分。不想破壞髮型每次只剪一點點就可以了，不用太多，把分叉的部分剪掉就可以了。

而且掉髮非常非常嚴重或者頭皮屑超級超級多的姑娘們，我個人建議還是不要留長髮了，一來我們的情況本來就不好，頭髮缺乏營養，生長緩慢，頭皮本來就一大堆問題，過長的頭髮還會吸收本來就不多的養分，加重整個頭髮的營養不良。二來發質不好，髮量稀少留著長髮也缺乏美感，還不如破釜沉舟，留著短髮全力養護，等養好了再留長也不遲。

另一點容易被大家忽略的就是：頭髮和頭皮也需要做好防晒。經常被太陽暴晒頭頂的妹子髮質肯定也不好，而且頭皮的皮膚其實真的很容易收到外界傷害。這裡的頭髮防晒不是說讓大家給頭髮也塗防晒，就是說紫外線特別強烈的天氣出門還是要帶太陽傘，需要長期室外活動的，天氣情況允許可以戴帽子。

另外也要注意不要經常淋雨，現在空氣質量不好，雨水也乾淨不到哪裡去。總的來說，這一點實在做不到也沒關係，上面的做到八九分養護就會有效果了。

二、好物推薦

因為這幾年一直在對抗頭屑頭癢和脫髮，所以除了醫生開的藥之外，市面上比較火的洗護產品我幾乎都用過一輪了，比如不老林、呂系列、生薑洗髮水、lush、摩洛哥精油、fino發膜等等我都用過了，所以這個部分主要是和大家分享一下這些年在洗髮水、護髮素、發膜、精油、梳子、吹風機等物品上的使用體驗，好的東西我會推薦給大家，不好的我也給大家踩過雷了，可以說這個部分應該是這篇文章裡面最精華的部分。大家如果用到什麼好用的東西可以都推薦給我哦~

在正式推薦之前，我想跟大家說一下我選擇洗髮水的標準。第一條標準就是無硅油。

髮質好的同學應該感受不出來含硅油和不含硅油洗髮水的區別。簡單說一下，硅油的作用就是填平分裂受損的毛鱗片，使得頭髮在洗過之後摸起來順滑一點，但是其實毛鱗片並沒有真正地修復好。如果你的髮質沒什麼問題，可能用含硅油的洗髮水沒有什麼不好的影響。

但是油性頭皮或者油性發質的朋友就要注意了，有時候你覺得頭髮越洗越油，甚至是剛洗完頭頭髮就扁塌黏成一塊，怎麼都洗不乾淨時，你就要看看你用的洗髮水裡面的成分了。

圖片來源於網絡，圈出來就是硅油

可以說現在在超市裡面可以買到的70%以上的開架洗髮水都含硅油。但是硅油是不是真的一無是處，我也不知道，只是在這裡提出來讓大家更瞭解自己使用的洗髮水是不是真的適合自己，以便有更好的選擇。

1.蜂花無硅油健發洗髮水+蜂花蠶絲蛋白營養護髮素

推薦指數：※※※※※

國產良心！！逢人就推薦，放棄含硅油洗髮水之後買的第一瓶洗髮水就是圖上這款，好像是含啤酒花精華的，啤酒花本身對去屑就有一定的幫助。當時被硅油洗髮水摧殘得厲害，洗完頭髮就粘成一塊，後腦勺的頭髮就像裹了蜂蜜一樣，又扁又硬，欲哭無淚！於是病急亂投醫，在淘寶上搜了一下無硅油洗髮水之後選擇了國產之星——蜂花。

到貨試了一次就愛上了它！洗掉了頭髮的黏膩不說，頭癢的情況還有所改善，真是愛死了。一瓶才十幾塊錢，真的是國貨良心。不好的地方就是洗完頭髮頭髮會有點乾燥，所以一定要用護髮素，用推薦的那個蜂花護髮素就好了，一瓶六塊錢，真的超級棒！

2.康王複方酮康唑發用洗劑&採樂酮康唑洗劑

推薦指數：※※※※※

這兩個其實都一樣，我平時用採樂比較多。採樂有兩個款，一個紅的一個藍的，區別在於有效藥物的濃度不同，紅的是2%藍的是1%。這兩款洗劑都是脂溢性皮炎頭廯病友的必備藥品，不算日化品。頭皮屑比較嚴重的朋友也可以用，這個見效很快，一次就有效果，用完頭癢會緩解許多，注意一個星期最多使用兩次，次數太多容易產生依賴性，頭皮也會產生抗藥性，畢竟這是藥品，還是要注意不要太依賴了。

3.露得清去殘留洗髮水

推薦指數：※※※※

這款比較溫和，需要找代購，三四十就能買到了。也是一週使用不能超過兩次，很適合頭髮容易油，總感覺洗不乾淨頭髮的朋友。真的洗的特別乾淨，目前還沒有發現有非常明顯的副作用，推薦！

4.lush小紅帽洗髮皂

推薦指數：※※※

lush小紅帽 Lush洗髮皂很多款，小紅帽應該是人氣最高的一個，主打生髮防脫。洗完頭髮很蓬鬆，有點幹，頭皮舒適度不如紫呂，生髮防脫也沒有太明顯的效果。但是網上評價不是很一致，有的妹子愛死了這個，生髮效果也好，但我沒有太大的感覺，無功無過，這塊用完應該不會再回購了。有興趣的朋友可以自己做做lush洗髮皂的功課，真的很多款，可以挑花眼。

5.資生堂Fino 發膜

推薦指數：※※※

fino發膜 雖然說是發膜，但是其實我一直當護髮素在用，這款是含硅油的，所以我每次用的量不多，塗在髮梢即可。目前已經用了一罐了，現在用第二罐。第一罐是基友去日本玩耍給我人肉回來的，所以是原產的版本，第一次使用可以說非常驚喜了，用完頭髮非常說話，老忍不住去摸，那個時候我還是長髮。

用了這個發膜真的感覺自己變成洗髮水廣告裡面的女主角哈哈哈哈哈。然而好景不長，用了一段時間之後，沒有那種特別好的感覺了。現在用的第二瓶是在香港買的，使用體驗更不如第一瓶，所以一直沒怎麼用，還不知道啥時候才能把這罐用完。

6.梳子（TT天使梳、TT王妃梳、譚木匠木梳）

推薦指數：※※※※

目前主要用兩把梳子，王妃梳和木梳。天使梳和王妃梳都是一個牌子的，長頭髮的時期用的比較多，真的很好用。以前我總覺得花兩百塊買把梳子一定是瘋了，但是買了以後就覺得這個錢沒白花。

王妃梳便攜，可以放包裡走到哪裡帶到哪裡，沒有梳不順的頭髮，再也不怕頭髮打結了。天使梳長得好看，適合長頭髮妹子，尤其是捲髮姑娘。衝這個顏值，TT梳作為送給女性朋友的禮物都可以了。

7.護髮精油（摩洛哥、愛茉莉、歐萊雅都可以）

推薦指數：※※※※

護髮就要做全套，精油也少不了。以上三個牌子的護髮精油我都用過，歐萊雅有好幾款，選擇適合自己髮質那款就可以了。摩洛哥還防靜電，適合秋冬，愛茉莉是最不容易油膩的一款，歐萊雅中規中矩，也還不錯。精油的作用基本上都是用於修復受損的乾枯髮質，減少頭髮分叉和暗沉無光的現象。

正確的使用方法是洗完頭吹頭髮吹到還沒全乾的時候使用，取少量精油在手心搓開，再均勻塗抹在髮梢或者分叉、營養不良的地方。

三、內調篇

關於內調這方面的資料我看的也不是很多，主要都是我媽一手包辦的，內調不如外養那麼見效快，內調是潤物細無聲的事，得長期堅持才行。下面就簡單跟大家分享一下內調的一些注意事項吧。

1.多吃黑色食物，比如黑芝麻、海帶、黑豆、核桃、黑米等等。黑豆可以混合黃豆打成豆漿喝，豆漿對女生本來就很好，混合黑豆對頭髮更好，要堅持喝。

黑豆

黑芝麻要磨成粉，現在很多超市裡面都有買雜糧順便包打成粉的服務，很方便的。每天一勺黑芝麻粉，直接吃，覺得難以下嚥可以加點蜂蜜送服。這個習慣我已經堅持快一年了，單獨看可能看不出什麼效果，但是和其他的注意事項共同發力之後，我的頭髮顏色確實沒有以前黃了，頭髮更有光澤了，分叉減少了，更重要的是頭髮更堅韌了，以前輕輕一拉就斷，現在強韌有彈性。

黑芝麻

2.根據自己情況選擇是否有必要服用維生素B。

因為我自己頭皮脆弱，而且有脂溢性皮炎，所以醫生就建議我吃B族維生素。我查了一下，B族維生素除了治療脂溢性皮炎有效果之外，對防脫生髮，促進毛髮健康生長也有效果。藥店裡面就有賣，兩三塊一瓶，一瓶可以吃很久。夏天吃維生素B還可以驅蚊哦~

維生素b2

3.內調的關鍵在於補腎。

所以第一條建議多吃黑豆等黑色食物也是跟這個原因有關係。另外，大部分女性都有貧血的症狀，所以女性補鐵補氣血也很重要，阿膠固元膏紅糖等女性之友家中也要常備，最好根據自己體質做選擇。也就是說女生還要注意保養自己，脫髮有很多原因，但是身子虛弱頭髮肯定好不到哪裡去，姨媽期間要忌口，忍一忍。

4.注意多休息，少熬夜，少玩電腦少看手機。這條不用過多解釋吧，要作死，先熬夜！

5.學會養生補湯，比如紅棗當歸烏雞湯、木瓜鯽魚湯、天麻鴿子湯等等。這些不但有利於內調，對養好皮膚也是有幫助的。

再補幾款最近用過的給大家~

露得清tgel焦油洗髮水

推薦指數：※※※※

露得清焦油洗髮水

仁山利舒洗髮水

這款推薦給脂溢性皮炎和頭廯比較嚴重的同學，效果顯著，一次就能止癢。因為焦油本來就是之間脂溢性皮炎的藥物之一（還有就是二硫化硒和酮康唑），但畢竟是藥物洗髮水，所以也有一定的副作用。

首先也是一週使用不能超過兩次，我一般是頭特別癢特別油的時候才用，不嚴重的時候就只用抗敏洗髮水加護髮素，使用太多會產生依賴性，也會降低頭皮免疫力，甚至會讓頭皮真菌產生抗藥性。

另外大部分人用過焦油洗髮水之後會有掉髮現象，所以推薦配合仁山利舒防脫育發洗髮水使用，而且焦油洗髮水洗過頭髮之後頭髮會很乾，仁山利舒我買過一瓶，用完以後沒有來得及買新的，就用紫呂代替了，發現效果差不多，就沒有買新的了。

總的來說，焦油洗髮水對治療脂溢性皮炎有一定的效果，但是也有副作用，使用的過程一定要預防副作用的發生，發揮最大的作用，並且把傷害減到最小。

資生堂魚子醬免洗護髮精華 白色

推薦指數：※※※※※

很適合燙染之後的修護，幹用溼用效果都很不錯，貴有貴的道理！需要說明的是我剛開始用的時候沒有太大的感覺，堅持用了三分之一才發現它的好。頭髮因為燙染受損的妹子有機會一定要試試這個，真的超讚，晚上洗完頭用一次，第二天早上起來完全是新生髮的感覺，很驚喜！！

還有飲食習慣，差點忘了。油脂分泌過剩不要吃太多油膩辛辣的東西，不然情況會越來越嚴重，如果本身就是大油皮，又長痘，頭皮屑也很多，含油量多的堅果類食物也要少吃。一切以清淡為主。（這條對吃貨們比較殘忍，我也是克服了很久。。）

我的經驗差不多分享到這裡了，頭髮和頭皮狀態特別嚴重的最好還是去看看皮膚科醫生，專業醫囑肯定更放心。