今天，#劉昊然拿到駕照# 上了熱搜，CC想做小哥哥的副駕，你呢？
劉昊然的《雙生》，你看了沒？小哥哥扮演一名藝術生，頭髮微卷，隨意扎著馬尾，看起來狂放不羈，CC差點沒Hold住......
這可是屋裡劉昊然自《唐人街探案2》女裝護士造型之後，做出的第二次犧牲了，真的是......
本來屋裡劉昊然，無論是顏值還是身材，都非常在線！你說是不是？
為了藝術，獻身（xingxiang）又獻身（shengcai）！在拍攝《唐人街探案》和《妖貓傳》的時候，劉昊然就曾減肥20斤，厲害了我的小哥哥~
劉昊然曾經說過，自己瘦下來的方法，就是管住嘴，邁開腿！
很多粉兒私信CC，為什麼自己運動了卻沒瘦？CC今兒統一來解答下，你可能是踩了6個坑，速來對照下，biubiu~
運動太輕鬆
所有的運動都能消耗熱量，但不意味著都能減肥。
有些運動能減肥刷脂，而有些只能說是鍛鍊身體。而他們之間的區別就在於運動強度！
一般來說，中等強度的運動減肥刷脂的效果是比較好的~太低的話沒辦法充分燃脂，而太高的話，你很難堅持下去。
想要知道自己運動強度是否達標，可以點擊下方圖片複習：
還有一個簡單的判斷辦法是：看你還能不能好好說話！
- 能夠稍顯費力地與人對話，說明是比較適中的強度
- 如果一句完整的對話都不能完成，則說明強度過大
如果想減肥刷脂，你的運動最好達到中等強度~
以為運動5分鐘，就能獲得好身材？
現在有非常多的5分鐘、10分鐘運動教程，演示的小姐姐們個個都小蠻腰、大長腿，給人一種跟著她們做一輪就能變瘦的錯覺！
但就CC在健身房觀察到的情況來看，那些身材超好的人，運動時間從來就不止5分鐘，反而很多都是1小時以上，有的甚至2個小時！！
想減肥的話，運動的時間別太短，不然你的減肥進度條也會大大減緩。
從時間上講，根據《中國成人身體活動指南》的建議，普通成年人每週推薦的運動量為150-300min中等強度運動，或者是75-150min高強度運動。
而對於減肥鵝來說，運動量甚至要在這個推薦量的基礎上再適當增加。
運動1個月，看不到變化就放棄？
總有人問CC：都一週了怎麼沒效、半個月了體重數字紋絲不動…
CC只能說，運動還是個孩子，你們別為難它…
一般來說，一個運動減脂的週期應該是3個月。
第1個月是適應期，你的身體正開始適應你的運動，可能出現肌肉緊張、水分增加等等情況，表現在你身上就是：體重不變（有可能上漲一點點）、大多數圍度稍微增加，腰圍下降。
後面2個月是提升期和鞏固期，運動減脂的效果也會越來越明顯。不過可惜的是，很多人往往連第1個月都堅持不了…
想變瘦，試試給自己3個月的時間吧！
運動越多，吃得越放肆？
CC在健身房遇到一個非常積極打卡的小姐姐，一週4~5練，波比跳能跳100個，但她總抱怨自己沒瘦…
本來CC還覺得很奇怪，直到我在她票圈，看到她下課後po的奶茶以及各種美食…
其實，增加運動後，增加營養攝入是對的。畢竟身體需要恢復，需要熱量，但你增加的熱量應該來源於營養密度高的天然食物，比如雞蛋、肉、雜糧、蔬菜等等。
如果以“運動很辛苦所以要對自己好一點”為藉口，放肆吃各種高熱量美食的話，運動也抗不過密集的美食熱量攻擊啊！
畢竟：跑步1小時=1個巨無霸+1份薯條
想要靠運動變瘦的同學，一定要注重食物結構。
減脂餐搭配，戳這裡→劉濤體重不過百，看完她的減肥食譜，網友直呼：放開吃！
大量的時間，用來做局部運動？
不知道是不是以形補形論影響太深，減肥界一直也有哪裡胖就減哪裡的奇怪現象：想瘦手臂就天天舉小啞鈴、想瘦大腿就床上蹬自行車…
但非常可惜的是，運動真的不是點讀機，不會哪裡胖就瘦哪裡，不然也不會天天有那麼多妹子哭訴：本來想減腿的，結果胸卻無端端縮水了…
減肥是瘦全身的，所以想減肥，全身性運動才是你要關注的重點。
而且全身性運動消耗的熱量明顯更多，畢竟它是調動全身的肌肉來消耗熱量，而局部運動只是調動幾塊肌肉來消耗，全身肌肉VS局部幾塊肌肉，看數量就知道誰贏了吧？
如果你的首要目的是減脂，最好還是把更多的時間放在全身性運動上，再配合少量的局部運動~
邊瘦邊塑形，戳這裡→58歲陳沖暴瘦20斤優雅“復出”，為什麼減掉20斤的你，肉還是很鬆
純靠意志力，運動？
很多人覺得自己減肥失敗是因為意志力不夠強，不能抵制美食的誘惑，又總是不能把運動堅持下去。但你去看那些瘦子，難道他們個個都有著超乎常人的意志力嗎？
瘦子就絕對不吃燒烤、不吃金拱門、不吃冰淇淋、不喝奶茶了？瘦子就一定是天不亮就起床跑步、加班加到半夜還要硬撐著跳操嗎？
據CC觀察和採訪，大多數瘦子選擇不吃/少吃，是因為夠了或者沒興趣，你不吃，是因為怕胖或者熱量高；大多數瘦子選擇運動，是因為本身就喜歡這項運動，並且享受運動的快樂，你運動，是因為想瘦。
發現了嗎？比起意志力，你和瘦子之間，其實差別更大的，是心態。
瘦子更能傾聽內心和身體的感覺，做出對自己好的選擇；而減肥鵝則更多地採取虐待的方式來對自己：要麼餓，要麼瘋狂練，結果就是反噬。
避免情緒化進食，戳這裡→離婚後楊冪瘦20斤，張雨綺胖20斤，原來長胖的元凶在這！
所以，別想著用意志力去運動減肥，而是試試改變自己的心態，把運動變成一件快樂的事情，然後享受它，你一定更容易瘦下來~
然而，如果你真的是少吃多運動都不瘦，那你可能是遭遇“代謝補償”了，CC抱抱你~
戳這裡複習，代謝補償→謝娜3個月瘦出馬甲線！少吃多運還不瘦，你是遭遇代謝補償了吧？
快速減肥，養成易瘦體質！
關注CC，每天1個減脂小技能，看完就能瘦，biubiu~
瘦胃→佟麗婭體重不過90，原來瘦身得先瘦胃，3招給你小鳥胃！
睡瘦→楊紫18天減22斤，楊媽媽教的方法也適合你，值得收藏！
蹲瘦→孫儷的“亞洲蹲”，每天5分鐘等於步行1小時，輕鬆瘦肚子瘦大腿！
走瘦→袁詠儀2個月瘦18斤，原來走路瘦十斤，你得這樣，忽然明白了！
清腸→48歲閆妮曝瘦30斤，節後胖三斤的你，清腸的趕緊吃起來，瘦回去！
恭喜你，獲得一波減脂小技能！收藏，只轉發給最愛的人，帶TA一起瘦瘦瘦吧！
