介紹5個動作，即使沒有時間去健身房，也能練出翹臀

說到健身，現在已經不再是男生的專利了，很多女生為了追求完美的身材，也已經加入到了健身的行列，希望能練出性感的身材，的確，健身絕對是最好的美容院。

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每個女孩都不喜歡自己的臀部看起來扁平，想要鍛煉出飽滿的臀部，然而，因為自己沒有時間去健身房進行專業的臀部訓練，以下方法可以用來鍛鍊她的臀部，簡單實用，相信你會讓你愛上這些訓練項目的。

1、基礎深蹲

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腳站的稍微略寬於肩，腳呈一點外八形狀，雙手向前可以讓你保持平衡，慢慢蹲下去，直到臀部與地面成90度角。在整個過程中，重心放在腳後跟上，你會感覺臀部在伸展，如果一開始你找不到那種感覺，你可以再張開一點腳。

2、跪姿側抬腿

找到一個瑜伽墊，雙手放在地上，身體跪著，然後分別抬起你的左右腳，這時，你會感覺感到臀部兩側的緊繃的感覺。

3、跪姿後抬腿

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與第二個動作基本相同，雙手支撐地面，身體跪著，左右腿分別往上抬起。

4、橋式

我相信大家都在健身視頻中看過這個動作，每個女孩都會用這個動作來練翹臀。這個動作的技術要點是雙腳和肩膀一樣寬，身體靠腹部和臀部的力量支撐著，在整個過程中，臀部和大腿保持持續緊張。

5、弓箭步

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前腳與地面垂直90度，後腳彎曲，整個過程都在原地完成上抬和下壓，同樣，你會感覺到臀部和大腿之間持續的張力。

好了，以上這些臀部訓練的項目，是針對那些沒有時間去健身房並且想翹臀的女孩，以上這5個動作，在家就能訓練，所以大家千萬不要錯過了，而且動作還是比較簡單的，不算太複雜，只需要準備一張瑜伽墊就可以了，對於器械設備也沒有太高的要求。