幾個功能性訓練助您改善“頸椎疼痛”
當代社會的大家生活習慣,平常工作坐著,休息坐著/躺著,娛樂也以坐姿為主,使大家生活中大部分時間都是久坐少動的狀態,這樣就會導致很多問題,頸椎疼痛與下背部疼痛成了當代的流行病之一。
人體就像是一個精密的儀器,從大腦到各個器官,通過關節和肌肉把整個人體組在一起,作為比機械腕錶還要精密的“儀器”自然每個環節都很重要,所以當有一個環節出錯的時候,就會造成“儀器”功能性的下降。一個“零件”的問題,很可能就會引出其他很多的問題。
頸椎問題,是當今社會中最普遍的問題之一了,怎麼擁有一個健康的頸椎是已經不再是年紀大的人群的問題了,年輕人也早早的邁入了頸椎病的大軍,白領們都已經開始相互分享哪個牌子的膏藥緩解疼痛效果好了。所以頸椎健康是一個很大的問題,例如正在看文章的各位看官,你們的頸椎還好嗎?不過在功能性訓練中有一些訓練,對於我們頸椎的健康改善是有很大幫助的,今天我們一起來學習一下!
頸椎疼痛的原因
頸椎疼痛的原因往往並不是頸椎的原因,有幾種可能:
1.斜方肌緊張
斜方肌過度緊張是目前大部分頸椎疼痛的原因之一,由於每天的工作習慣以及玩手機的習慣,導致頭部始終處於前傾的姿態,也就是類似伸脖子的姿態,觀察一下我們周圍的人群,很多都會有這樣的毛病。頭部長時間前伸會造成斜方肌始終處於發力狀態,發力的時間長了則比較變得很緊張,頸椎處有很多的神經,過於緊張的斜方肌會卡壓到頸部的神經,從而造成頸部疼痛,嚴重時會引起頭痛。
2.胸椎靈活度欠缺
人體各個關節分工及其明確,有的負責穩定,有的負責靈活,當負責靈活的關節不再靈活了,那麼相鄰的穩定關節就會受到影響,為了完成特定的動作,穩定關節就會被迫代償,從而造成不必要的疼痛。從下圖我們可以看出,胸椎就是負責靈活的關節,人體的旋轉和脊柱彎曲的動作應大部分由胸椎完成,久坐少動的姿態,使胸椎喪失靈活性,為了完成例如轉身等動作,頸椎包括腰椎都會為其代償,從而導致頸椎疼懂,那麼到這裡有一部分朋友的腰疼也找到原因了。
3.深層頸屈肌力量不足
深層頸屈肌的力量不足和第一個原因有相似之處,可以說是一環扣一環,斜方肌過緊可能導致頸屈肌力量不足,而頸屈肌力量不足也會導致斜方肌過緊。
深層頸屈肌的作用就是用來支撐我們的頭部,保持頭部穩定的肌肉,當深層頸屈肌力量不足的的時候,則支撐不住頭部的重量,為了使我們頭部抬起,目光保持看向前方,則會導致斜方肌代償,久之導致斜方肌過度緊張。產生如下圖姿勢,圖上文字清晰明瞭的表明原因:
頸椎疼痛的改善方案
知道了原因,只需解決已知原因即可。若想完全改善,需長期訓練,並保持正常的體態。
1.斜方肌過度緊張
改善方法:改善方案放鬆拉伸斜方肌即可。
演示:
拉伸方法:將手放在頭一側,並向發力手那一側拉,在有拉伸感處保持,頭部同時向對側微微旋轉。
放鬆方法:將兩根手指放在頸椎和肩膀的中點處用一定力道按壓,頭部主動側屈,放鬆斜方肌。
2.胸椎靈活度不足
改善方法:通過功能性訓練提升胸椎靈活度。
演示:
貓式:
穿針引線:
3.深層頸屈肌力量不足
改善方法:通過功能性訓練加強頸屈肌的力量。
演示:
頸屈肌練習:
總結
頸椎疼痛是當今最流行的病痛之一,是由於生活中長期的不良習慣、不正確的體態導致。做以上練習可以短期緩解,想要完全改善,需長期練習,並儘量在生活中保持正常的體態,養成好的生活習慣。#21天仰脖計劃,趕走頸椎病#
我是功能性訓練師Chris,關注我瞭解更多功能性訓練內容!