文/李國民

李國民：2個月只做1件事，他是這樣來預防頸椎病癱瘓的！

肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第465篇原創文章。

一、如何判斷你的頸椎病自我鍛鍊是否做對？

其實你到網上去搜，頸椎病的這種鍛鍊太多了。

昨天我搜了一下，千奇百怪，各種各樣的都有。

你目前的頸椎病的自我鍛鍊是什麼？

評價一個自我鍛鍊對你是不是有效，需要有3個標準。

1、有沒有醫生指導你

2、方法是否可以改善你的症狀

3、你有沒有堅持去鍛鍊？

我看了很多的自我鍛鍊的方法，網上包括睡黃豆枕，然後吊脖子這些鍛鍊方法。

其實來說，頸椎病這一塊自我鍛鍊，我的意見是一定要有醫生的指導。

因為你都不知道你是哪一種類型的頸椎病，你就盲目的去鍛鍊，那麼有一些鍛鍊是對頸椎有害的。

舉個很簡單的例子，如果說你的頸椎病是壓迫脊髓了，那麼你去做一些吊脖子的自我鍛鍊。毫無疑問，有可能引起癱瘓的可能性都是有的。

判斷一個自我鍛鍊的方法對你有沒有效，還有一個最重要的就是，你有沒有做了之後有改善。

如果說這個鍛鍊，你做了很久，一點改善都沒有，那麼肯定是不對的，當然這裡有一個前提，你的動作是否做標準了。

還有就是最後一個，你的這個自我的鍛鍊有沒有堅持去做？你不要做了兩三天沒效果，就認為這個鍛鍊對你沒效果，那我告訴你，沒有任何鍛鍊你做了立馬會有效果。

所以你看你自己頸椎病的鍛鍊是不是符合這3點，如果符合，OK，你的鍛鍊是正確的。

二、自我鍛鍊的好處。

1、持續的減輕你的頸椎症狀。

因為你應該知道，當你治療好頸椎病之後，你必須要自我的鍛鍊，因為如果你不鍛鍊的話，你的這個症狀是沒辦法100%完全好的。

自我鍛鍊是治療的一個延續。所以每一個來諮詢醫生我的，我不管怎麼樣，首先讓你把自我的鍛鍊練上去。

因為這個是可以長期的來緩解你的頸椎症狀。

2、預防頸椎病的反覆發作。

前面幾天有幾個我以前的患者，他過來對我說：李醫生我前面的頸椎病已經治療好了，為什麼最近又反覆發作了呢？

我問他有沒有做鍛鍊？他告訴我好了之後，看見沒有復發就把自我鍛鍊停掉了。

這是一種錯誤的，自我的鍛鍊是長期的過程。因為你每天都在使用你的頸椎，如果你不自我鍛鍊的話，那你的頸椎只能是一直損下去，對不對？

3、預防癱瘓

我講了很多遍，我不知道你有沒有引起重視，自我鍛鍊它有個好處就是延緩了頸椎病的一個進程。

你的頸椎病如果比較嚴重，已經壓迫脊髓了，這個時候你還不去鍛鍊的話，那麼，你遲早一天會走在手術檯上。

因為壓迫脊髓是最容易導致癱瘓了，如果你還不自我鍛鍊去預防的話，只會看到手術的那一天。

三、2個月始終如一，他是如何通過自我鍛鍊預防癱瘓！

去年夏天的時候有一位來自江西的朋友，他是去年年初認識的李醫生我，當時我正在網絡講公開課。

他的主要是一個頸椎壓迫了脊髓，然後引起了一個手麻，很典型的一個手麻的症狀。

因為他感覺到他疾病的嚴重性，所以他就辭去他的工作，然後剛好他也聽到我的公開課，然後他就堅持按我說的那個鍛鍊方法去鍛鍊。

應該是鍛鍊有兩個多月的時候，他的手麻減輕了，因為他想知道更多的一個頸椎的鍛鍊方法。和我預約之後就過來找李醫生我，同時他又拍了一個頸椎的磁共振。

他把這兩個磁共振的片子拿給我看的時，我發現他的頸椎間盤突出壓迫脊髓的這個信號，也就是說這個程度比以前減輕了。

他的這個雙手麻木的症狀也在減輕。我以前以為就是說壓迫脊髓是很難減輕的，但是他通過自我的鍛鍊，按照我教他的鍛鍊方法，鍛鍊了兩個多月，他的這個症狀在明顯好轉。

我給他又推薦了一個鍛鍊的方法，讓他一直回去保持。現在為止他的這個壓迫脊髓也是一直維持在現狀，沒有達到一個手術的指針。

他一直都保持的比較好，其實我覺得有一點很重要，那就是他一直堅持都在鍛鍊，沒有間斷過。

目前他已經回到了正常的工作崗位上面，他非常注意他頸椎的一個自我鍛鍊，因為他擔心有一天會癱瘓，也擔心做手術。

這才是一個自我鍛鍊的好的心態，就是說盡量的去避免手術去避免癱瘓。

不僅僅是你嘴上說你要做這些，你沒有實際行動，沒有自我的鍛鍊，你說再多都沒有用。

四、自我鍛鍊的3個要素。

其實自我鍛鍊，最重要的有3個方面。

1、方法是否選對？

2、是否堅持做？

3、是否有人持續的指導？

那你的頸椎病自我鍛鍊必須要有這3個方面，包含這3個要素在裡面。

你的方法是要針對你的頸椎病的，必須要選擇正確，第2個你必須要堅持去做。

另外一個你需要和醫生高頻的互動，因為只有他才能夠長時間的指導你，他們才給你意見，你是否做對呀？

所以說這幾個方面，是自我鍛鍊中需要注意的3個要素，你要看你的自我鍛鍊是不是包含這三個。

五、1個絕對有效的自我鍛鍊方法。

方法不在多，一個就夠。

關鍵這一個是針對於你的頸椎病了。

李醫生我前期也給推薦了很多的方法，我發現我推薦的越多做的人越少。

所以後來我就是當你堅持了一個鍛鍊，做好了之後，我才會給你推薦第2個，所以我不會大量的推薦。

你可以看到李醫生，我最近都一直只推薦1~2個，不會推薦太多，因為推薦的太多，你也做不了，也做不來。

你也不會堅持去做，還不如推薦一個最有效的方法，長時間去堅持長時間的去鍛鍊。這樣來得更加有效果。

今天給你推薦的方法是靠牆站立訓練。

你也許會覺得這個方法，就是靠在牆上有什麼區別嗎？其實不是的，這個方法最主要的是糾正頸椎的姿勢。

頸椎的姿勢是所有頸椎病的根源。

如果說你的頸椎姿勢不對的話，那麼你是在不停的勞損你的頸椎，而且你的頸椎的症狀也會逐漸的加重。

靠牆站立訓練3個步驟。

第1步、你的後腦勺，後背，臀部貼到牆壁上面去。

第2步、你的腳後跟距離牆壁5~10公分。同時你的下巴要垂直於地面，你的下巴不要翹起，也不要太低下。

第3步，你的兩個肩膀後面去找貼牆的感覺，同時想象有一根繩子在上面拉你的頭頂往上拉。

這個動作其實非常簡單，你只要堅持每天三次，每次5分鐘，你堅持半個月，你可以看到效果。

非常簡單，看你願不願意去做。

你現在開始了嗎？

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