'凡事過猶不及，蛋白質攝入過量也是沒有好處的'

說到健身，大家想到的都是在健身房揮汗如雨的肌肉男，其實，如果你仔細觀察，你會發現，很多健身者都會隨身攜帶一個瑤瑤瓶，裡面裝的大多可能是補充劑。

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而蛋白粉是最常見的一種補充劑，大家都知道蛋白質對健身的重要性，蛋白質是肌肉修復必備的，如果蛋白質補充不足，就會導致肌肉無法正常恢復，肌肉量自然也就很難增加。

不過在健身人群中，如果蛋白質的日攝入量保持在每公斤體重2g以下，一般不會有問題和副作用。大多數健美運動員也保持每天每公斤體重1.5 ~ 2g的攝入量，你有時會看到他們的飲食計劃，蛋白質總量就有200 ~ 300克，甚至更多，但不要忽視，他們的體重在100公斤以上。

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然而，一些健身愛好者認為你攝入的蛋白質越多越好，他們認為這能加速肌肉生長，事實上，這是沒有必要的，你的身體根本合成不了，過猶不及，明白嗎？

過量的蛋白質對人體有潛在的副作用，尤其是對肝腎病人。

過量攝入蛋白質和氨基酸的主要副作用如下：

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1.增加尿鈣排洩，對正在節食和閉經的女運動員危害很大。

2.增加腎臟負擔，容易引起腎臟疾病。

3.肝臟中的線粒體會發生形態變化，影響肝功能的正常運行。

4.更多的體液排出和脂肪攝入。

5.如果你以單一氨基酸的形式補充蛋白質，還會導致蛋白質代謝紊亂，血氨升高。

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然而，關於蛋白質過量引起的腎損傷，還沒有相關研究證明蛋白質過量會損傷腎臟，而“蛋白質損傷腎臟”這一表述僅適用於自身患有腎臟疾病的患者。

事實上，不管是蛋白質還是其他，吃得太多絕對是沒有好處的，任何事情都是過猶不及，過量了反而會對身體造成負擔傷害，健身夥伴們，你們同意我的觀點嗎？