很多時候我們去健身房進行訓練的時候，一般教練會依據你的訓練目標來制定訓練計劃，比如你要減脂，他可能會讓你做有氧訓練40-60min左右，再進行半個小時的力量訓練；如果你是要增增肌訓練，針對胸、肩、背、腿、核心等不同肌肉群進行專門的專項訓練，僅僅只是或更多的只是針對某個肌肉群進行肌肉力量或肌肉耐力訓練，但我們的身體不僅僅需要單一的肌肉群運動和工作，人畢竟也是一個整體，應該多個肌肉群共同工作的原理。
因此，現在有很多業內人士逐漸從傳統的力量訓練過度到身體運動功能訓練體系，而身體運動功能訓練時將人的身體視為一個整體，人體的各個關節是人體不同的運動鏈的咬合處，人體的運動分為運動鏈、神經鏈和肌肉鏈，各個不同的關節是人體力量、肌肉、神經傳導的關鍵之處，因此想要自己的體質整體上達到一個新的、穩定性的平衡，就需要全身性的運動訓練。而今天給大家提供的就是各種綜合型，整體性的運動訓練方式。
首先，這種全身性的運動方式在運動之前一定要檢測你不是高血壓或冠心病、糖尿病等慢性疾病人群，且本身有一定的體質基礎才能開始做這樣的全身性的運動訓練。
其次，你還記得你上中小學的時候每次走廣播體操的時候嗎？跳躍運動基本上都是放在倒數第三第四節的時候進行的，只有身體機能由靜到動，由慢到快以後，你的身體機能才能進行綜合性的跳躍運動，的心率才是循序漸漸提高，不是突然增加，這樣很有可能會引發身體不適和更嚴重的問題的發生。所以在進行以下訓練之前，請一定要注意自身的身體機能狀況哈！
選擇適合自己重量的小啞鈴，一個手拿一個，雙腿併攏以後，雙手持啞鈴屈肘置於身體兩側，啞鈴的位置差不多置於與耳朵同一高度的位置，而後重心向上移動使雙腳打開約3個肩寬的距離，持啞鈴的雙手在雙腳打開的瞬間向上伸直，雙臂置於耳朵兩側即可，然後再重心上一一次回到起始位置
首先選取適合自己的啞鈴拿在手上，身體直立兩腳之間約一個腳掌長度的寬度，雙手持啞鈴自然置於體側，先右腳向左腳後外側呈靴步姿勢，使其右腿膝關節觸地，上半身保持直立狀態，雙手持啞鈴在體前做肱二頭彎舉姿勢，要注意核心收緊的同時，上背部要挺直，然後右腳收回使身體呈直立位以後，右腳成為支撐腿，左腿向右腳後右側呈靴步，左腳膝關節彎曲觸地過程中雙手持啞鈴在體前做彎舉動作，而後再回到直立位即可。左右輪換為一組，共4組*20次。
身體呈前弓步姿勢站立，左腳在前右腳在後，將右腳腳尖放置在有一定高度的臺階即可，雙手屈肘持適宜重量的啞鈴置於胸前為起始姿勢。然後身體重心向下即呈前弓步，前腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直，上半身在下蹲結束後持啞鈴做胸前肩上推舉動作，即持啞鈴從屈肘到伸直肘關節將啞鈴舉至最高點後再屈肘收回至胸前，然後身體再呈直立狀態回到起始姿勢，左右單邊各做15次位一組，共4組。
首先身體直立，兩腳打開與肩同寬，雙手持適宜重量啞鈴置於體側，然後右腳向左腳左後方約一米處呈靴步，腳尖點地，雙手持啞鈴屈肘後讓大臂與地面垂直，肘關節指向天空的方向，啞鈴自然置於腦後，當雙手前臂持啞鈴上舉至頭頂上方方向的同時，雙腳同時隨著重心的上移而上移，當啞鈴回到地面方向的同時，交叉的雙腿隨著重心的下移而向下移動即可。要注意的是身體在上下移動的過程中主要是重心的上下移動，核心肌群要收緊，注意調整呼吸。左右單邊各做15次位一組，共4組。
