大家好，我是人馬君線上營的學員，身高168cm，目前體重66.6kg。在這六個星期的訓練中，是人馬君讓我相信自己，只要努力就沒有不可能。下面我想與大家分享一下我的心路歷程，希望能與大家共同進步，遇見更好的自己。
從三年級開始我就是一個小胖子，然而到了高中，我已然變成了一隻肥碩的大胖子。
到大一，我的體重已經到了人生的頂峰109kg。對，沒有看錯，是公斤。作為一個女生，體重已經不能受自己支配了，現在想想，真的是跟珠穆朗瑪峰一樣難以跨越的高峰啊。
下決心減肥是因為閨蜜照了一張我後背的照片，肉一層一層的堆下來，我真的是忍受不了那樣難看的自己，於是開始了我長達N年的減肥生涯。
"大家好，我是人馬君線上營的學員，身高168cm，目前體重66.6kg。在這六個星期的訓練中，是人馬君讓我相信自己，只要努力就沒有不可能。下面我想與大家分享一下我的心路歷程，希望能與大家共同進步，遇見更好的自己。
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如 果 你 想 輕 鬆 地 瘦
原價1699元減脂營，
5天體驗版，限時領取，
為你定製專屬於你的瘦身計劃。
不來怎麼知道自己瘦不了
減重反彈再減重
無限循環讓人心煩
第一階段，大一下學期到大二下學期。當時每天晚上就是爬樓梯，跳繩，做一些簡單的運動，中午吃飽，晚飯不吃。可能因為基數比較大，減的成效也算比較大，一年減到85公斤的樣子。
第二階段，看到自己成效如此顯著，加上剛知道熱量差的概念，就採取大運動量，少攝入的辦法，每天各種運動，加上少吃，大三下學期減到75-80公斤之間。
第三階段，當時大學裡開始流行蘋果減肥法，21天減肥法，催吐等各種節食方法，當然我也要緊跟時代潮流，開始了無邊無際，沒有源頭的節食暴食，再節食再暴食的痛苦減肥法。
我曾經試過兩個月，每天只吃一點南瓜或者胡蘿蔔，餓到暈倒，連走路的力氣都沒有更別說做運動了，我試圖在這個時候跳繩，可是跳不到十個就四肢無力的倒下了。整個人在放假的兩個月裡只能用萎靡形容。
兩個月體重直線下降到57公斤，是我現在一直夢寐以求的數字，可是兩個月之後的某一天，餓到發瘋的我就像著魔一樣，開啟了狂吃模式，根本停不下來，就像開啟了一個開關，一旦打開就再也停不住了。短短兩個星期，我就吃回了78公斤，五十幾的體重在我身上只是曇花一現。
第四階段。我知道節食沒有用，可是這幾年依舊堅持著節食暴食的壞習慣，唯一好的一點是我依然在運動。
今天吃多了，明天會節食加運動來彌補我的罪惡感。
從14年畢業到加入人馬之前體重一直在70到72之間徘徊。我以為自己就這個水平了，再怎麼運動，節食都沒有效果的時候，我抱著破罐子破摔的想法就這麼每天該吃吃該喝喝，想起來動一動的態度度過了2016年的一大半時間。
第五階段，我關注人馬君好長時間了，因為價格的問題，一直都不敢嘗試。六週之前，我抱著死馬當活馬醫的態度，開始了人馬減脂營。
人馬君，開啟我正確的減肥歷程
關於飲食
在之前的減肥生涯中，我多多少少了解到“三分練七分吃”的概念，但是之前只是自己在瞎吃，通過人馬君督教大人的指引，我才真正瞭解到減脂期間什麼該吃什麼不該吃，一餐中碳水，蛋白質，脂肪該怎麼吃，吃多少。
多數人，特別是女生，為了減肥都不會輕易吃肉，基本是零脂肪，少蛋白質攝入，有的更是連碳水都吃。
在減脂營我學到這樣是錯誤的，減脂營不僅教會我吃，還教會我以後怎麼吃。在我六週的減脂生活中，盤裡的綠菜多了；
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在之前的減肥生涯中，我多多少少了解到“三分練七分吃”的概念，但是之前只是自己在瞎吃，通過人馬君督教大人的指引，我才真正瞭解到減脂期間什麼該吃什麼不該吃，一餐中碳水，蛋白質，脂肪該怎麼吃，吃多少。
多數人，特別是女生，為了減肥都不會輕易吃肉，基本是零脂肪，少蛋白質攝入，有的更是連碳水都吃。
在減脂營我學到這樣是錯誤的，減脂營不僅教會我吃，還教會我以後怎麼吃。在我六週的減脂生活中，盤裡的綠菜多了；
主食也由精米精面或者外面所謂的雜糧換成了麥片，自制的全麥食品或者紅薯玉米這類慢碳水食物；最重要的是我能吃到肉了，每週解鎖一種食物，從最初的魚蝦到雞胸肉，牛肉再到乾果，低糖水果。
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在之前的減肥生涯中，我多多少少了解到“三分練七分吃”的概念，但是之前只是自己在瞎吃，通過人馬君督教大人的指引，我才真正瞭解到減脂期間什麼該吃什麼不該吃，一餐中碳水，蛋白質，脂肪該怎麼吃，吃多少。
多數人，特別是女生，為了減肥都不會輕易吃肉，基本是零脂肪，少蛋白質攝入，有的更是連碳水都吃。
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主食也由精米精面或者外面所謂的雜糧換成了麥片，自制的全麥食品或者紅薯玉米這類慢碳水食物；最重要的是我能吃到肉了，每週解鎖一種食物，從最初的魚蝦到雞胸肉，牛肉再到乾果，低糖水果。
這六週在飲食方面我並不覺得難熬。
每隔四天休息日我會出現在菜市場，挑選我接下來幾天想吃的食物，那種自己支配飲食的快感無與倫比，我再也不用像以前一樣擔心喝口水都長肉的事情了。我的食譜開始豐富起來，形式也不拘泥於水煮，少油小炒，蒸，煮，只要自己喜歡都可以。吃的正確才能提高新陳代謝，才能使減脂的效果更好。
這六週中我也有破戒過，為了彌補我的悔恨我選擇了催吐。但是督教大人安慰我不要這麼虐待自己，吃了就吃了，不會因為一次而打回原形，讓我學著平常心。
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第二階段，看到自己成效如此顯著，加上剛知道熱量差的概念，就採取大運動量，少攝入的辦法，每天各種運動，加上少吃，大三下學期減到75-80公斤之間。
第三階段，當時大學裡開始流行蘋果減肥法，21天減肥法，催吐等各種節食方法，當然我也要緊跟時代潮流，開始了無邊無際，沒有源頭的節食暴食，再節食再暴食的痛苦減肥法。
我曾經試過兩個月，每天只吃一點南瓜或者胡蘿蔔，餓到暈倒，連走路的力氣都沒有更別說做運動了，我試圖在這個時候跳繩，可是跳不到十個就四肢無力的倒下了。整個人在放假的兩個月裡只能用萎靡形容。
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多數人，特別是女生，為了減肥都不會輕易吃肉，基本是零脂肪，少蛋白質攝入，有的更是連碳水都吃。
在減脂營我學到這樣是錯誤的，減脂營不僅教會我吃，還教會我以後怎麼吃。在我六週的減脂生活中，盤裡的綠菜多了；
主食也由精米精面或者外面所謂的雜糧換成了麥片，自制的全麥食品或者紅薯玉米這類慢碳水食物；最重要的是我能吃到肉了，每週解鎖一種食物，從最初的魚蝦到雞胸肉，牛肉再到乾果，低糖水果。
這六週在飲食方面我並不覺得難熬。
每隔四天休息日我會出現在菜市場，挑選我接下來幾天想吃的食物，那種自己支配飲食的快感無與倫比，我再也不用像以前一樣擔心喝口水都長肉的事情了。我的食譜開始豐富起來，形式也不拘泥於水煮，少油小炒，蒸，煮，只要自己喜歡都可以。吃的正確才能提高新陳代謝，才能使減脂的效果更好。
這六週中我也有破戒過，為了彌補我的悔恨我選擇了催吐。但是督教大人安慰我不要這麼虐待自己，吃了就吃了，不會因為一次而打回原形，讓我學著平常心。
關於運動
進入減脂營讓我感觸最深的運動就是靜蹲，早晨，運動前，睡覺前先來三分鐘的。開始受不了啊，跟要死了一樣，三分鐘比三十分鐘還煎熬，到第三個星期，突然就覺得不是問題了，聽聽歌聊聊天一下時間就到了，再後來加了hiit，覺得靜蹲簡直是最舒服的運動了。
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關於運動
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緊接著就是有氧，之前以為只要是長時間運動都可以，可是督教大人告訴我只有心率達到130-150的時候才是有效的減脂。最直白的說就是快走慢跑在半個小時以上最有效果。
經過之前的幾個階段，我已經運動的很疲了，特別是跑步，屬於邁不開腿跟不上遛的節奏。督教大人給我們發了正確的跑步姿勢，以及跑前熱身跑後拉伸的資料，我嘗試著改變自己的狀態。從慢跑45分鐘感覺要死的程度到現在每個星期至少跑兩次十公里以上，基礎跑步每天八公里都覺得so easy的程度，減脂營真的是給了我很大的幫助。
我是從第三個星期開始接觸hiit，腹肌八分鐘，以及其他無氧運動的，顯然還沒有練成精，我也會偷懶，也有做不動就不想做的時候。所以我還有待提高，在慢慢努力中。
減重是一件長久的事
將好習慣融入生活的才是贏家
真的感謝人馬，特別要超感謝我的督教大人，在我破戒或者想要放棄的時候拉住我，在我減脂生涯中幫我邁出一大步。
都說健身四周自己會感覺到身體的變化，健身八週家人會感到你的變化，健身十二週身邊的人才會感受到你的變化。
所以我要走的路還很長。我也確實打定了要與身上肥肉死磕到底的決心，同時也報了接下來的減脂營。雖然說生命不息減肥不止有點誇張，但是我想沒有健康的作息就沒有健康的人生。
"大家好，我是人馬君線上營的學員，身高168cm，目前體重66.6kg。在這六個星期的訓練中，是人馬君讓我相信自己，只要努力就沒有不可能。下面我想與大家分享一下我的心路歷程，希望能與大家共同進步，遇見更好的自己。
從三年級開始我就是一個小胖子，然而到了高中，我已然變成了一隻肥碩的大胖子。
到大一，我的體重已經到了人生的頂峰109kg。對，沒有看錯，是公斤。作為一個女生，體重已經不能受自己支配了，現在想想，真的是跟珠穆朗瑪峰一樣難以跨越的高峰啊。
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第二階段，看到自己成效如此顯著，加上剛知道熱量差的概念，就採取大運動量，少攝入的辦法，每天各種運動，加上少吃，大三下學期減到75-80公斤之間。
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我曾經試過兩個月，每天只吃一點南瓜或者胡蘿蔔，餓到暈倒，連走路的力氣都沒有更別說做運動了，我試圖在這個時候跳繩，可是跳不到十個就四肢無力的倒下了。整個人在放假的兩個月裡只能用萎靡形容。
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經過之前的幾個階段，我已經運動的很疲了，特別是跑步，屬於邁不開腿跟不上遛的節奏。督教大人給我們發了正確的跑步姿勢，以及跑前熱身跑後拉伸的資料，我嘗試著改變自己的狀態。從慢跑45分鐘感覺要死的程度到現在每個星期至少跑兩次十公里以上，基礎跑步每天八公里都覺得so easy的程度，減脂營真的是給了我很大的幫助。
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將好習慣融入生活的才是贏家
真的感謝人馬，特別要超感謝我的督教大人，在我破戒或者想要放棄的時候拉住我，在我減脂生涯中幫我邁出一大步。
都說健身四周自己會感覺到身體的變化，健身八週家人會感到你的變化，健身十二週身邊的人才會感受到你的變化。
所以我要走的路還很長。我也確實打定了要與身上肥肉死磕到底的決心，同時也報了接下來的減脂營。雖然說生命不息減肥不止有點誇張，但是我想沒有健康的作息就沒有健康的人生。
在25週歲生日來臨之前，我想給自己一個驚喜，給長了十幾年的肥肉做了了斷。我相信自己能成功，也相信看到我這篇小心得的寶寶們也能成功。
"大家好，我是人馬君線上營的學員，身高168cm，目前體重66.6kg。在這六個星期的訓練中，是人馬君讓我相信自己，只要努力就沒有不可能。下面我想與大家分享一下我的心路歷程，希望能與大家共同進步，遇見更好的自己。
從三年級開始我就是一個小胖子，然而到了高中，我已然變成了一隻肥碩的大胖子。
到大一，我的體重已經到了人生的頂峰109kg。對，沒有看錯，是公斤。作為一個女生，體重已經不能受自己支配了，現在想想，真的是跟珠穆朗瑪峰一樣難以跨越的高峰啊。
下決心減肥是因為閨蜜照了一張我後背的照片，肉一層一層的堆下來，我真的是忍受不了那樣難看的自己，於是開始了我長達N年的減肥生涯。
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不來怎麼知道自己瘦不了
減重反彈再減重
無限循環讓人心煩
第一階段，大一下學期到大二下學期。當時每天晚上就是爬樓梯，跳繩，做一些簡單的運動，中午吃飽，晚飯不吃。可能因為基數比較大，減的成效也算比較大，一年減到85公斤的樣子。
第二階段，看到自己成效如此顯著，加上剛知道熱量差的概念，就採取大運動量，少攝入的辦法，每天各種運動，加上少吃，大三下學期減到75-80公斤之間。
第三階段，當時大學裡開始流行蘋果減肥法，21天減肥法，催吐等各種節食方法，當然我也要緊跟時代潮流，開始了無邊無際，沒有源頭的節食暴食，再節食再暴食的痛苦減肥法。
我曾經試過兩個月，每天只吃一點南瓜或者胡蘿蔔，餓到暈倒，連走路的力氣都沒有更別說做運動了，我試圖在這個時候跳繩，可是跳不到十個就四肢無力的倒下了。整個人在放假的兩個月裡只能用萎靡形容。
兩個月體重直線下降到57公斤，是我現在一直夢寐以求的數字，可是兩個月之後的某一天，餓到發瘋的我就像著魔一樣，開啟了狂吃模式，根本停不下來，就像開啟了一個開關，一旦打開就再也停不住了。短短兩個星期，我就吃回了78公斤，五十幾的體重在我身上只是曇花一現。
第四階段。我知道節食沒有用，可是這幾年依舊堅持著節食暴食的壞習慣，唯一好的一點是我依然在運動。
今天吃多了，明天會節食加運動來彌補我的罪惡感。
從14年畢業到加入人馬之前體重一直在70到72之間徘徊。我以為自己就這個水平了，再怎麼運動，節食都沒有效果的時候，我抱著破罐子破摔的想法就這麼每天該吃吃該喝喝，想起來動一動的態度度過了2016年的一大半時間。
第五階段，我關注人馬君好長時間了，因為價格的問題，一直都不敢嘗試。六週之前，我抱著死馬當活馬醫的態度，開始了人馬減脂營。
人馬君，開啟我正確的減肥歷程
關於飲食
在之前的減肥生涯中，我多多少少了解到“三分練七分吃”的概念，但是之前只是自己在瞎吃，通過人馬君督教大人的指引，我才真正瞭解到減脂期間什麼該吃什麼不該吃，一餐中碳水，蛋白質，脂肪該怎麼吃，吃多少。
多數人，特別是女生，為了減肥都不會輕易吃肉，基本是零脂肪，少蛋白質攝入，有的更是連碳水都吃。
在減脂營我學到這樣是錯誤的，減脂營不僅教會我吃，還教會我以後怎麼吃。在我六週的減脂生活中，盤裡的綠菜多了；
主食也由精米精面或者外面所謂的雜糧換成了麥片，自制的全麥食品或者紅薯玉米這類慢碳水食物；最重要的是我能吃到肉了，每週解鎖一種食物，從最初的魚蝦到雞胸肉，牛肉再到乾果，低糖水果。
這六週在飲食方面我並不覺得難熬。
每隔四天休息日我會出現在菜市場，挑選我接下來幾天想吃的食物，那種自己支配飲食的快感無與倫比，我再也不用像以前一樣擔心喝口水都長肉的事情了。我的食譜開始豐富起來，形式也不拘泥於水煮，少油小炒，蒸，煮，只要自己喜歡都可以。吃的正確才能提高新陳代謝，才能使減脂的效果更好。
這六週中我也有破戒過，為了彌補我的悔恨我選擇了催吐。但是督教大人安慰我不要這麼虐待自己，吃了就吃了，不會因為一次而打回原形，讓我學著平常心。
關於運動
進入減脂營讓我感觸最深的運動就是靜蹲，早晨，運動前，睡覺前先來三分鐘的。開始受不了啊，跟要死了一樣，三分鐘比三十分鐘還煎熬，到第三個星期，突然就覺得不是問題了，聽聽歌聊聊天一下時間就到了，再後來加了hiit，覺得靜蹲簡直是最舒服的運動了。
緊接著就是有氧，之前以為只要是長時間運動都可以，可是督教大人告訴我只有心率達到130-150的時候才是有效的減脂。最直白的說就是快走慢跑在半個小時以上最有效果。
經過之前的幾個階段，我已經運動的很疲了，特別是跑步，屬於邁不開腿跟不上遛的節奏。督教大人給我們發了正確的跑步姿勢，以及跑前熱身跑後拉伸的資料，我嘗試著改變自己的狀態。從慢跑45分鐘感覺要死的程度到現在每個星期至少跑兩次十公里以上，基礎跑步每天八公里都覺得so easy的程度，減脂營真的是給了我很大的幫助。
我是從第三個星期開始接觸hiit，腹肌八分鐘，以及其他無氧運動的，顯然還沒有練成精，我也會偷懶，也有做不動就不想做的時候。所以我還有待提高，在慢慢努力中。
減重是一件長久的事
將好習慣融入生活的才是贏家
真的感謝人馬，特別要超感謝我的督教大人，在我破戒或者想要放棄的時候拉住我，在我減脂生涯中幫我邁出一大步。
都說健身四周自己會感覺到身體的變化，健身八週家人會感到你的變化，健身十二週身邊的人才會感受到你的變化。
所以我要走的路還很長。我也確實打定了要與身上肥肉死磕到底的決心，同時也報了接下來的減脂營。雖然說生命不息減肥不止有點誇張，但是我想沒有健康的作息就沒有健康的人生。
在25週歲生日來臨之前，我想給自己一個驚喜，給長了十幾年的肥肉做了了斷。我相信自己能成功，也相信看到我這篇小心得的寶寶們也能成功。
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不來怎麼知道自己瘦不了？
部分圖片來源於網絡
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