為什麼深蹲這麼受歡迎？到底它能發揮什麼好處呢？今天，我們就整理了一些資料，和大家說說為什麼深蹲會如此受歡迎，以及如何做標準深蹲。
深蹲的好處
健康身體的要素之一是要有足夠的肌肉量，肌肉對身體有很大幫助，包括支撐骨骼、保護關節和幫助血液循環。強化肌肉可以同時強化骨骼，可以避免女性最害怕的骨質疏鬆症。健康強壯的肌肉可以幫助日常活動，避免運動損傷。此外，足夠的肌肉量對於基本新陳代謝來說是非常有必要的，形成一個不容易積累脂肪的瘦體質，而我們的下半身佔據了身體一半的體積，鍛鍊下半身肌肉無疑是增加減肥效果的有效快速方法之一。
在鍛鍊下半身的運動中，深蹲是非常最基本的，最有效的動作。它可以同時運動到下半身的大部分肌肉群，因為深蹲時，除了使用大腿力量之外，還可以使用到臀部肌肉。
但是為什麼許多人會因為深蹲受傷呢？
許多人在做深蹲時忽略了一件事：將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處，甚至因為力量和柔軟度不足，深蹲時膝蓋會無意識地向內夾，這樣的動作會對膝關節造成傷害，弊大於利！
那麼，我應該怎麼樣才能在不造成膝關節負擔的情況下做有效地深蹲呢？
標準深蹲：
1.打開雙腳，與肩同寬，腳趾向前。
2.深蹲時保持背部挺直，動作時身體前傾，臀部向後。
3.深蹲著直到大腿平行於地面，膝關節的夾角為90度，膝蓋朝向腳趾。
4.膝蓋儘量不要超過腳尖太多，深蹲時，你可以向前伸出雙手來幫助平衡。
5.我們也可以拿重物來增加深蹲時的負荷，達到更好的效果。
可以找一把高度剛好能夠坐下去的椅子，大腿與地面平行，練習從輕坐到站立的動作，或者在前面有穩定物體可以扶住的地方，深蹲時用雙手抓住它幫助克服蹲下去的不穩定性，身體熟悉深蹲後，將椅子或扶手移開，以達到徒手深蹲的能力。
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