隨著年齡的上漲，對於腹部脂肪的堆積，我們是非常重視且也常常無計可施的，所以越來越多的人大腹便便。因為腰腹部的脂肪堆積非常容易，但是要去掉卻非常的難。我們必須去做針對腹部的運動才行，小編推薦大家一個體式，簡單實用有效。
熱身動作
warm-up
先進行簡單的熱身，以活動膝關節，脊柱，雙腿。可按照自己的情況重複練習2-3次。正常呼吸。
上伸腿式
練習技巧：
● 仰臥，雙腿伸直，手臂放在身體兩側，手心貼地。
● 吸氣，腹部用力，抬起雙腿使其與地面成60度，臀部貼地，腰部貼地。
● 保持5秒，正常呼吸。
注意：腰部必須貼地，如果無法貼地就直接到垂直地面。
練習技巧：
● 吸氣，繼續抬腿到與地面垂直。
● 保持15秒，正常呼吸。然後緩慢落下雙腿。
注意：腰部必須貼地，孕期和經期不要練習這個體式。患有腹瀉、痢疾、白帶異常、子宮出血和痛經的人絕對不可以嘗試練習這個體式。
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