'腰痛、腰痠、腰椎間盤突出？4個動作，讓你輕鬆遠離'

腰椎間盤突出這個問題似乎一直是老年人的“專利”。其實不然，調查顯示，青壯年佔患病總數的50.6%，其中3/4為15～35歲的年輕人。可見，腰椎間盤突出的患者年輕化趨勢明顯。

沒有被腰椎問題困擾的朋友也別高興得太早，有流行病學研究表明，世界上百分之八十的人會在一生中某時間點經歷下腰痛。有可能，它是在你年輕的時候（20至40歲）發病，然而更多的人是在50歲及以上出現下腰痛。

為什麼近年來腰椎病發病率如此之高，有沒有什麼好的辦法能預防甚至治癒腰椎間盤突出這個毛病呢？

首先我們要了解什麼是腰椎間盤突出。

什麼是腰椎間盤突出

脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。

腰椎間盤位於兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm-10mm，由髓核、纖維環和軟骨板構成，而腰椎間盤突出症是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。

為什麼會腰椎間盤突出

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遺傳因素

學界中大部分人認為腰椎間盤突出跟基因有一定的關係。有專家研究其家族聚集性，觀察腰椎間盤突出在某個家族中的發病率，發現在與腰椎間盤突出症患者有血緣關係的人群中，發生腰椎間盤突出的概率比普通人群大的多。

2

年齡增長引起的退變、老化

當年齡增長後，腰椎間盤會出現老化的情況，具體表現為椎間盤的水分逐漸降低，引起椎間盤纖維環破裂，導致髓核向後或者向外突出，從而發生腰椎間盤突出。

3

不良的習慣

長時間保持不良的姿勢讓腰椎間盤局部壓力過大，損害纖維環。長期坐位工作、伏案工作的20-40歲白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎佔到患病人群一半以上，白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。

同時某些動作做得不恰當或者是用力過於猛烈以及負荷過度都會導致腰椎間盤突出。

4

妊娠、肥胖

體重的增加、腰部姿勢的異常均可能誘發椎間盤退變。

四個動作，趕走腰痛

腰椎的穩定，主要靠背上腰肌和前面腹肌的力量來維持。專家教我們一套日常腰椎保健操，可以起到很好的鍛鍊效果，幫助我們趕走腰痛。

動作一

腹式呼吸鍛鍊腹肌

【做法】身體平躺，雙腿屈膝，保持均勻呼吸，用腹部呼吸為主，吸氣腹部下陷保持靜止停留5-10秒鐘，吐氣，腹部上升保持靜止保持5-10秒鐘，連續練習10-20次即可。

動作二

腰椎旋轉訓練

【做法】身體平躺，屈髖屈膝，膝蓋併攏，雙腿向左旋轉，儘可能讓膝蓋貼到床面，另一方向同理，左右完成為一組，練習20組即可。

動作三

鍛鍊腰背部肌肉力量

【做法】平躺床上，保持頭、臀部、腳不動，臀部向上抬，抬到儘可能夠抬到的位置，摒牢5秒鐘，再慢慢放下來。

動作四

飛燕式訓練

【做法】面部朝下，平趴在床上，胳膊置於腰部兩側，手心朝上，頭部、腳部、胳膊儘量向上抬，練習20次左右即可。

腰是人體中主要承重部位之一，承擔人體上半身的全部重量。而腰痛只是腰椎間盤突出症初級的症狀，其對人體的危害遠不止此。這四個動作並不複雜，一套做完只需要不到十分鐘的時間，但難得的是堅持下去，只要每天認真練習，一個月的時間就能看到明顯的效果。