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又到了露胳膊露腿的季節
減肥老早就被廣大愛美人士提上了日程
提到減肥，多數懶人想到的就是「節食」
我依然是很是反對這種做法的！
想要減肥，要我說還是那個簡單的公式：
（生活習慣+飲食能量缺口+有氧消耗）✖️時間
拿前段時間瘦身成功，爆紅網絡的倪萍老師的減肥經歷來說：
年輕時候的倪萍，身材高挑，骨肉勻稱
32歲以主持人的身份出現在觀眾面前
連續13年主持春晚，落落大方，儀態端莊
可以說的上是當時的國民女神
後來經歷過離婚、孩子的健康問題等一系列變故
肉眼可見的迅速衰老下來
面容憔悴，體態臃腫
她乾脆放棄了個人形象的打理
昔日女神因為生活的波折，變身大媽
也讓很多人心酸，唏噓不已！
所幸她走過了那段艱難的歲月，孩子的病情也得到了緩解
生活輕鬆下來的倪萍，又過了一段吃吃吃的日子
後來為了健康，在醫生的建議下開始減肥
保持良好的生活習慣
倪萍曾自曝：
因為不需要上節目，整個人比較懶
整天不是吃就是睡覺
生活作息比較混亂
開始減肥後
才意識到自律的重要性
↓↓
早睡早起、減少熬夜習慣等
有助於身體養成正確的作息時間
避免激素波動等影響。
（例如：熬夜會激發皮質醇水平，而皮質醇不利於減肥）
打開飲食能量缺口
飲食，絕對是變胖的重要因素
為了減肥，倪萍曾特意去請教營養師
減肥期間倪萍的飲食量絕對不算少
但是因為以前的胃口太大
即使並沒有到達節食的程度
她依然很不適應
減肥期間：
她減少了碳水的攝入
保證營養均衡
在家人的監督下，成功控制住了自己時刻想吃的慾望
↓↓
不僅僅是「適當少吃」這麼簡單
從長遠來看還包括飲食結構的調節。
值得注意的是
不要以“基礎代謝”作為能量缺口的衡量標準
要以“每日實際能量需求”作為衡量標準！
運動
有粉絲問倪萍減肥祕訣
她自認為並沒有什麼祕訣
“管住嘴，邁開腿”不是嘴上說說那麼簡單
合理的飲食計劃絕對少不了運動的配合
↓↓
運動是促進脂肪被利用的必須手段。
但是要注意：
運動不僅僅消耗“運動當時”的脂肪
它還能持續提高身體的代謝（例如EPOC）
持續讓我們身體進入“減脂”狀態。
小貼士：不要總是單一用一種有氧
要記得多種有氧形式換著來。
時間
倪萍減肥期間，社交軟件上不時更新一些照片
甚至還吐槽過減肥太難
但仍然可以看到她的狀態慢慢的在改變
並不是一蹴而就
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時間可以放大努力
畢竟你是一口一口吃肥的
也要一步一步瘦下來。
說到底，減肥是個技術活
講了那麼多，道理大家都懂
一夜暴瘦是不可能的
保持良好生活習慣，合理飲食加運動
科學減肥，才是王道。
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