事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
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而這個從後背就能想象到胸的小哥哥，正是來自韓國的一個平面模特李翰Leehan Maxious（ins：@leewoon）。
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翻一翻他的相冊你就會發現，這又是一個不怎麼愛穿衣服的小哥哥。雖然不愛穿衣服的小哥哥現在多的滿大街都是，但這樣的肌肉嫩男誰能頂得住啊！
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翻一翻他的相冊你就會發現，這又是一個不怎麼愛穿衣服的小哥哥。雖然不愛穿衣服的小哥哥現在多的滿大街都是，但這樣的肌肉嫩男誰能頂得住啊！
小哥哥的身材超好，但是好像也並沒有怎麼節制飲食呢！總是愛在社交軟件上晒各種各樣的美食照！美食和他都讓人口水止不住的流！！
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上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
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想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
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上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
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上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
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事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
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想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
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上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
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上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
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這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
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小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
而這個從後背就能想象到胸的小哥哥，正是來自韓國的一個平面模特李翰Leehan Maxious（ins：@leewoon）。
翻一翻他的相冊你就會發現，這又是一個不怎麼愛穿衣服的小哥哥。雖然不愛穿衣服的小哥哥現在多的滿大街都是，但這樣的肌肉嫩男誰能頂得住啊！
小哥哥的身材超好，但是好像也並沒有怎麼節制飲食呢！總是愛在社交軟件上晒各種各樣的美食照！美食和他都讓人口水止不住的流！！
上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
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如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
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翻一翻他的相冊你就會發現，這又是一個不怎麼愛穿衣服的小哥哥。雖然不愛穿衣服的小哥哥現在多的滿大街都是，但這樣的肌肉嫩男誰能頂得住啊！
小哥哥的身材超好，但是好像也並沒有怎麼節制飲食呢！總是愛在社交軟件上晒各種各樣的美食照！美食和他都讓人口水止不住的流！！
上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
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想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
而他全身練的最突出的地方，當屬手臂了。擁有這樣的“男友臂”不僅在夏天穿短袖的時候讓你的上肢顯得更加壯碩，還能給人帶來安全感。
好了今天的“賞味”part就此結束，接下來是教你如何變成被賞的“味”。
首先四個動作轟炸你的二頭肌
1、單臂牧師凳傳教士彎舉
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
而這個從後背就能想象到胸的小哥哥，正是來自韓國的一個平面模特李翰Leehan Maxious（ins：@leewoon）。
翻一翻他的相冊你就會發現，這又是一個不怎麼愛穿衣服的小哥哥。雖然不愛穿衣服的小哥哥現在多的滿大街都是，但這樣的肌肉嫩男誰能頂得住啊！
小哥哥的身材超好，但是好像也並沒有怎麼節制飲食呢！總是愛在社交軟件上晒各種各樣的美食照！美食和他都讓人口水止不住的流！！
上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
而他全身練的最突出的地方，當屬手臂了。擁有這樣的“男友臂”不僅在夏天穿短袖的時候讓你的上肢顯得更加壯碩，還能給人帶來安全感。
好了今天的“賞味”part就此結束，接下來是教你如何變成被賞的“味”。
首先四個動作轟炸你的二頭肌
1、單臂牧師凳傳教士彎舉
3 – 4組
10 – 12個每組;
組間休息15 - 20秒
你需要一個牧師凳。將握啞鈴的手臂放置在45度傾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂與平面緊貼，彎曲手臂擠壓你的肱二頭肌,將啞鈴帶向你的肩膀。然後在恢復伸直的時候。控制速度。另一側重複相同動作。
2、阻力帶訓練
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
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小哥哥的身材超好，但是好像也並沒有怎麼節制飲食呢！總是愛在社交軟件上晒各種各樣的美食照！美食和他都讓人口水止不住的流！！
上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
而他全身練的最突出的地方，當屬手臂了。擁有這樣的“男友臂”不僅在夏天穿短袖的時候讓你的上肢顯得更加壯碩，還能給人帶來安全感。
好了今天的“賞味”part就此結束，接下來是教你如何變成被賞的“味”。
首先四個動作轟炸你的二頭肌
1、單臂牧師凳傳教士彎舉
3 – 4組
10 – 12個每組;
組間休息15 - 20秒
你需要一個牧師凳。將握啞鈴的手臂放置在45度傾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂與平面緊貼，彎曲手臂擠壓你的肱二頭肌,將啞鈴帶向你的肩膀。然後在恢復伸直的時候。控制速度。另一側重複相同動作。
2、阻力帶訓練
3 – 4組25 – 30個每組套;
組間休息15 - 20秒
阻力帶是個好東西，它非常方便攜帶，可以讓你隨時隨地進行鍛鍊。身體站直用一隻或兩隻腳固定住拉力帶的中心。兩隻手分別握住彈力帶的兩端，彎曲你的手臂,注意手心向上。擠壓你的肱二頭肌再慢慢伸直手臂，你的整個運動肘部都應該貼在身體兩側。
3.坡度啞鈴彎舉
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
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這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
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好了今天的“賞味”part就此結束，接下來是教你如何變成被賞的“味”。
首先四個動作轟炸你的二頭肌
1、單臂牧師凳傳教士彎舉
3 – 4組
10 – 12個每組;
組間休息15 - 20秒
你需要一個牧師凳。將握啞鈴的手臂放置在45度傾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂與平面緊貼，彎曲手臂擠壓你的肱二頭肌,將啞鈴帶向你的肩膀。然後在恢復伸直的時候。控制速度。另一側重複相同動作。
2、阻力帶訓練
3 – 4組25 – 30個每組套;
組間休息15 - 20秒
阻力帶是個好東西，它非常方便攜帶，可以讓你隨時隨地進行鍛鍊。身體站直用一隻或兩隻腳固定住拉力帶的中心。兩隻手分別握住彈力帶的兩端，彎曲你的手臂,注意手心向上。擠壓你的肱二頭肌再慢慢伸直手臂，你的整個運動肘部都應該貼在身體兩側。
3.坡度啞鈴彎舉
4組每組12次
組間休息15-20秒
將長椅調整一個45度的斜坡，背靠在上面，開始與背部平在長椅上坐著設定在一個45度的斜坡。雙手握啞鈴，保持肘部緊貼身體兩側, 擠壓你的肱二頭肌旋轉向肩膀。然後控制慢慢下放。
4、站姿錘式彎舉
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
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上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
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如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
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好了今天的“賞味”part就此結束，接下來是教你如何變成被賞的“味”。
首先四個動作轟炸你的二頭肌
1、單臂牧師凳傳教士彎舉
3 – 4組
10 – 12個每組;
組間休息15 - 20秒
你需要一個牧師凳。將握啞鈴的手臂放置在45度傾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂與平面緊貼，彎曲手臂擠壓你的肱二頭肌,將啞鈴帶向你的肩膀。然後在恢復伸直的時候。控制速度。另一側重複相同動作。
2、阻力帶訓練
3 – 4組25 – 30個每組套;
組間休息15 - 20秒
阻力帶是個好東西，它非常方便攜帶，可以讓你隨時隨地進行鍛鍊。身體站直用一隻或兩隻腳固定住拉力帶的中心。兩隻手分別握住彈力帶的兩端，彎曲你的手臂,注意手心向上。擠壓你的肱二頭肌再慢慢伸直手臂，你的整個運動肘部都應該貼在身體兩側。
3.坡度啞鈴彎舉
4組每組12次
組間休息15-20秒
將長椅調整一個45度的斜坡，背靠在上面，開始與背部平在長椅上坐著設定在一個45度的斜坡。雙手握啞鈴，保持肘部緊貼身體兩側, 擠壓你的肱二頭肌旋轉向肩膀。然後控制慢慢下放。
4、站姿錘式彎舉
4組遞增重量。
第一組10-12個第二組增加5磅再做10-12個第三組在增加5磅做10-12個第四組再增加5個做10-12個。沒有組間休息。
接下來是三頭
1、仰臥啞鈴垂直臂屈伸
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
而這個從後背就能想象到胸的小哥哥，正是來自韓國的一個平面模特李翰Leehan Maxious（ins：@leewoon）。
翻一翻他的相冊你就會發現，這又是一個不怎麼愛穿衣服的小哥哥。雖然不愛穿衣服的小哥哥現在多的滿大街都是，但這樣的肌肉嫩男誰能頂得住啊！
小哥哥的身材超好，但是好像也並沒有怎麼節制飲食呢！總是愛在社交軟件上晒各種各樣的美食照！美食和他都讓人口水止不住的流！！
上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
而他全身練的最突出的地方，當屬手臂了。擁有這樣的“男友臂”不僅在夏天穿短袖的時候讓你的上肢顯得更加壯碩，還能給人帶來安全感。
好了今天的“賞味”part就此結束，接下來是教你如何變成被賞的“味”。
首先四個動作轟炸你的二頭肌
1、單臂牧師凳傳教士彎舉
3 – 4組
10 – 12個每組;
組間休息15 - 20秒
你需要一個牧師凳。將握啞鈴的手臂放置在45度傾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂與平面緊貼，彎曲手臂擠壓你的肱二頭肌,將啞鈴帶向你的肩膀。然後在恢復伸直的時候。控制速度。另一側重複相同動作。
2、阻力帶訓練
3 – 4組25 – 30個每組套;
組間休息15 - 20秒
阻力帶是個好東西，它非常方便攜帶，可以讓你隨時隨地進行鍛鍊。身體站直用一隻或兩隻腳固定住拉力帶的中心。兩隻手分別握住彈力帶的兩端，彎曲你的手臂,注意手心向上。擠壓你的肱二頭肌再慢慢伸直手臂，你的整個運動肘部都應該貼在身體兩側。
3.坡度啞鈴彎舉
4組每組12次
組間休息15-20秒
將長椅調整一個45度的斜坡，背靠在上面，開始與背部平在長椅上坐著設定在一個45度的斜坡。雙手握啞鈴，保持肘部緊貼身體兩側, 擠壓你的肱二頭肌旋轉向肩膀。然後控制慢慢下放。
4、站姿錘式彎舉
4組遞增重量。
第一組10-12個第二組增加5磅再做10-12個第三組在增加5磅做10-12個第四組再增加5個做10-12個。沒有組間休息。
接下來是三頭
1、仰臥啞鈴垂直臂屈伸
雙手各持一啞鈴，仰臥在平板訓練凳上。手臂向上伸直，掌心相對，握啞鈴於頭上。大臂保持不動，屈肘，使兩啞鈴平行下放至頭側，大、小臂之間呈90度。停留片刻，肱三頭肌帶動小臂發力，沿原運動軌跡，伸舉啞鈴至初始準備位置。做三組，每組10-15次。
2、雙槓臂屈伸
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
而這個從後背就能想象到胸的小哥哥，正是來自韓國的一個平面模特李翰Leehan Maxious（ins：@leewoon）。
翻一翻他的相冊你就會發現，這又是一個不怎麼愛穿衣服的小哥哥。雖然不愛穿衣服的小哥哥現在多的滿大街都是，但這樣的肌肉嫩男誰能頂得住啊！
小哥哥的身材超好，但是好像也並沒有怎麼節制飲食呢！總是愛在社交軟件上晒各種各樣的美食照！美食和他都讓人口水止不住的流！！
上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
而他全身練的最突出的地方，當屬手臂了。擁有這樣的“男友臂”不僅在夏天穿短袖的時候讓你的上肢顯得更加壯碩，還能給人帶來安全感。
好了今天的“賞味”part就此結束，接下來是教你如何變成被賞的“味”。
首先四個動作轟炸你的二頭肌
1、單臂牧師凳傳教士彎舉
3 – 4組
10 – 12個每組;
組間休息15 - 20秒
你需要一個牧師凳。將握啞鈴的手臂放置在45度傾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂與平面緊貼，彎曲手臂擠壓你的肱二頭肌,將啞鈴帶向你的肩膀。然後在恢復伸直的時候。控制速度。另一側重複相同動作。
2、阻力帶訓練
3 – 4組25 – 30個每組套;
組間休息15 - 20秒
阻力帶是個好東西，它非常方便攜帶，可以讓你隨時隨地進行鍛鍊。身體站直用一隻或兩隻腳固定住拉力帶的中心。兩隻手分別握住彈力帶的兩端，彎曲你的手臂,注意手心向上。擠壓你的肱二頭肌再慢慢伸直手臂，你的整個運動肘部都應該貼在身體兩側。
3.坡度啞鈴彎舉
4組每組12次
組間休息15-20秒
將長椅調整一個45度的斜坡，背靠在上面，開始與背部平在長椅上坐著設定在一個45度的斜坡。雙手握啞鈴，保持肘部緊貼身體兩側, 擠壓你的肱二頭肌旋轉向肩膀。然後控制慢慢下放。
4、站姿錘式彎舉
4組遞增重量。
第一組10-12個第二組增加5磅再做10-12個第三組在增加5磅做10-12個第四組再增加5個做10-12個。沒有組間休息。
接下來是三頭
1、仰臥啞鈴垂直臂屈伸
雙手各持一啞鈴，仰臥在平板訓練凳上。手臂向上伸直，掌心相對，握啞鈴於頭上。大臂保持不動，屈肘，使兩啞鈴平行下放至頭側，大、小臂之間呈90度。停留片刻，肱三頭肌帶動小臂發力，沿原運動軌跡，伸舉啞鈴至初始準備位置。做三組，每組10-15次。
2、雙槓臂屈伸
臂屈伸雙手握雙槓把手，直臂垂撐身體於空中。軀幹垂直於地面。雙膝屈90度雙腳撘至一起。屈臂夾肘，降低身體重心至大、小臂接近90度時止。雙臂發力，向上推起身體至手臂完全打開為止。這個動作放在本次訓練的最後，然後做到力竭。
最後的最後不要忘記訓練完的拉伸哦！
"事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
而這個從後背就能想象到胸的小哥哥，正是來自韓國的一個平面模特李翰Leehan Maxious（ins：@leewoon）。
翻一翻他的相冊你就會發現，這又是一個不怎麼愛穿衣服的小哥哥。雖然不愛穿衣服的小哥哥現在多的滿大街都是，但這樣的肌肉嫩男誰能頂得住啊！
小哥哥的身材超好，但是好像也並沒有怎麼節制飲食呢！總是愛在社交軟件上晒各種各樣的美食照！美食和他都讓人口水止不住的流！！
上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
而他全身練的最突出的地方，當屬手臂了。擁有這樣的“男友臂”不僅在夏天穿短袖的時候讓你的上肢顯得更加壯碩，還能給人帶來安全感。
好了今天的“賞味”part就此結束，接下來是教你如何變成被賞的“味”。
首先四個動作轟炸你的二頭肌
1、單臂牧師凳傳教士彎舉
3 – 4組
10 – 12個每組;
組間休息15 - 20秒
你需要一個牧師凳。將握啞鈴的手臂放置在45度傾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂與平面緊貼，彎曲手臂擠壓你的肱二頭肌,將啞鈴帶向你的肩膀。然後在恢復伸直的時候。控制速度。另一側重複相同動作。
2、阻力帶訓練
3 – 4組25 – 30個每組套;
組間休息15 - 20秒
阻力帶是個好東西，它非常方便攜帶，可以讓你隨時隨地進行鍛鍊。身體站直用一隻或兩隻腳固定住拉力帶的中心。兩隻手分別握住彈力帶的兩端，彎曲你的手臂,注意手心向上。擠壓你的肱二頭肌再慢慢伸直手臂，你的整個運動肘部都應該貼在身體兩側。
3.坡度啞鈴彎舉
4組每組12次
組間休息15-20秒
將長椅調整一個45度的斜坡，背靠在上面，開始與背部平在長椅上坐著設定在一個45度的斜坡。雙手握啞鈴，保持肘部緊貼身體兩側, 擠壓你的肱二頭肌旋轉向肩膀。然後控制慢慢下放。
4、站姿錘式彎舉
4組遞增重量。
第一組10-12個第二組增加5磅再做10-12個第三組在增加5磅做10-12個第四組再增加5個做10-12個。沒有組間休息。
接下來是三頭
1、仰臥啞鈴垂直臂屈伸
雙手各持一啞鈴，仰臥在平板訓練凳上。手臂向上伸直，掌心相對，握啞鈴於頭上。大臂保持不動，屈肘，使兩啞鈴平行下放至頭側，大、小臂之間呈90度。停留片刻，肱三頭肌帶動小臂發力，沿原運動軌跡，伸舉啞鈴至初始準備位置。做三組，每組10-15次。
2、雙槓臂屈伸
臂屈伸雙手握雙槓把手，直臂垂撐身體於空中。軀幹垂直於地面。雙膝屈90度雙腳撘至一起。屈臂夾肘，降低身體重心至大、小臂接近90度時止。雙臂發力，向上推起身體至手臂完全打開為止。這個動作放在本次訓練的最後，然後做到力竭。
最後的最後不要忘記訓練完的拉伸哦！
事情是這樣子的，最近小編收到粉絲來信，問我下面這張圖在哪一期雜誌上。並要求小編三分鐘之內給他這個模特的全部信息，並以取關作為威脅。
小編先是愣了一下，因為這個模特確實沒有見過，後來核實了一下，原來是MH韓國版拍攝的大片。
而這個從後背就能想象到胸的小哥哥，正是來自韓國的一個平面模特李翰Leehan Maxious（ins：@leewoon）。
翻一翻他的相冊你就會發現，這又是一個不怎麼愛穿衣服的小哥哥。雖然不愛穿衣服的小哥哥現在多的滿大街都是，但這樣的肌肉嫩男誰能頂得住啊！
小哥哥的身材超好，但是好像也並沒有怎麼節制飲食呢！總是愛在社交軟件上晒各種各樣的美食照！美食和他都讓人口水止不住的流！！
上半身超大維度，鼻子高挺，結實的肱二頭肌，簡直是夢想中的男友了。
想和你一起去旅遊，你看風景，我看你！
戴上眼鏡就給人一種“斯文敗類”的感覺，想要一秒被他撲倒...
如果聖誕老人真的長這樣，那我希望每天都是聖誕節！
這樣的身材，擼鐵也是必不可少的。
而他全身練的最突出的地方，當屬手臂了。擁有這樣的“男友臂”不僅在夏天穿短袖的時候讓你的上肢顯得更加壯碩，還能給人帶來安全感。
好了今天的“賞味”part就此結束，接下來是教你如何變成被賞的“味”。
首先四個動作轟炸你的二頭肌
1、單臂牧師凳傳教士彎舉
3 – 4組
10 – 12個每組;
組間休息15 - 20秒
你需要一個牧師凳。將握啞鈴的手臂放置在45度傾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂與平面緊貼，彎曲手臂擠壓你的肱二頭肌,將啞鈴帶向你的肩膀。然後在恢復伸直的時候。控制速度。另一側重複相同動作。
2、阻力帶訓練
3 – 4組25 – 30個每組套;
組間休息15 - 20秒
阻力帶是個好東西，它非常方便攜帶，可以讓你隨時隨地進行鍛鍊。身體站直用一隻或兩隻腳固定住拉力帶的中心。兩隻手分別握住彈力帶的兩端，彎曲你的手臂,注意手心向上。擠壓你的肱二頭肌再慢慢伸直手臂，你的整個運動肘部都應該貼在身體兩側。
3.坡度啞鈴彎舉
4組每組12次
組間休息15-20秒
將長椅調整一個45度的斜坡，背靠在上面，開始與背部平在長椅上坐著設定在一個45度的斜坡。雙手握啞鈴，保持肘部緊貼身體兩側, 擠壓你的肱二頭肌旋轉向肩膀。然後控制慢慢下放。
4、站姿錘式彎舉
4組遞增重量。
第一組10-12個第二組增加5磅再做10-12個第三組在增加5磅做10-12個第四組再增加5個做10-12個。沒有組間休息。
接下來是三頭
1、仰臥啞鈴垂直臂屈伸
雙手各持一啞鈴，仰臥在平板訓練凳上。手臂向上伸直，掌心相對，握啞鈴於頭上。大臂保持不動，屈肘，使兩啞鈴平行下放至頭側，大、小臂之間呈90度。停留片刻，肱三頭肌帶動小臂發力，沿原運動軌跡，伸舉啞鈴至初始準備位置。做三組，每組10-15次。
2、雙槓臂屈伸
臂屈伸雙手握雙槓把手，直臂垂撐身體於空中。軀幹垂直於地面。雙膝屈90度雙腳撘至一起。屈臂夾肘，降低身體重心至大、小臂接近90度時止。雙臂發力，向上推起身體至手臂完全打開為止。這個動作放在本次訓練的最後，然後做到力竭。
最後的最後不要忘記訓練完的拉伸哦！
END
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