現在腰間盤突出，是生活擺在很多人面前的一座大山，它不光壓彎了，我們的腰。更是壓垮了多少腰突患者，甚至壓垮了多少幸福的家庭。得了腰間盤突出，除了我們腰積極治療以外，還有一點更重要的，也是我們更容易忽視的，就是保護好我們自己現在已經受傷的腰。得了腰間盤突出，這幾件事一定不能做，一個不注意就要出大問題。
1、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐
很多人有一個認識上的誤區，認為腰椎不好，就要多鍛鍊，把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。
所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛鍊腰椎的強度，其實，這種方式是錯誤的，因為已經患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應避免做仰臥起坐。
2、避免各種球類運動
很多人特別喜歡一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網球等等。但患上腰椎間盤突出後，這些球類運動就需要避免了。
因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
3、不要輕易嘗試倒走
有些人認為倒走可以鍛鍊腰椎，其實，這個方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協調性就不太好，倒走這種方式即使是對於正常人也有些困難，何況是對於腰椎間盤突出的患者？
在路面不平或有突發情況時，練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險，造成骨折、間盤突出加重等問題。
4、練習瑜伽要小心
腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起症狀。
5、避免抽陀螺、甩鞭子鍛鍊
在小區或者公園的廣場上，我們會看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛鍊身體。
這種方式可以鍛鍊上肢的肌肉及關節的力量。但是對於已經患上腰椎間盤突出的患者，要避免這些鍛鍊方式，因為這兩種鍛鍊方式都有腰椎扭轉的動作，而這個動作對腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。
6、不要騎自行車鍛鍊
騎自行車對膝關節是一項很好的運動，可以在不負重的狀態下鍛鍊關節的靈活性，以及腿部肌肉的強度，但對於已經患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時間彎腰，同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應避免長期騎行鍛鍊。
