姚晨近期發了寫真，可以說美到不可一世。

歲月好似輕撫她的身材，未留下一點痕跡。

這張寫真中有一個部位揭祕了她的自律的生活日常。

就是她的翹臀微笑線！

大家仔細看穿短褲的姚晨，大腿與臀部的連接處，形成了一條翹上去的線條。

這個線條就叫做“微笑線”

像這樣的

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即便躺下來也有哦

穿上比基尼的背影是這樣的

這條線對女人來說很重要，隨著年紀的增長，這條線會逐步消失或者是變成“苦笑”。

因此，它不僅可以體現女性的性感，更隱藏在歲月的痕跡。

只有堅持健身，自律的女生才可以做到中年依舊保持如此清晰的微笑線。

同是新疆的美女的熱巴和娜扎

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娜扎的正面偷拍照毫無挑剔點

可是當她背對著大眾時

扁平的臀著實不美

同是被偷拍的熱巴卻是這樣的

即便娜扎拍寫真，故意凹造型

臀部也不明顯

隨意凹一下造型的熱巴就撩人到不行

粉絲經濟時代

熱巴的翹臀的確比娜扎更有經濟價值

畢竟可以迷死一波又一波的宅男

還可以讓一波又一波女生羨慕嚮往

為什麼女生一定要有臀部“微笑線”？

夏天來臨

菇涼們的熱褲短裙已經上線

我們來看看沒有微笑線的短褲女孩

emmm……你懂的

有臀部“微笑線”除了讓你

更性感、穿褲子更好看以外

還能讓你腿看起來又長又細

因此，天天喊著瘦腿的菇涼們

提臀也是關鍵！！！

當臀部向腰部提拉後

腿部自然就顯長

視覺上也會更細

有人會說：

“我知道翹臀好

可是我天生屁股扁

後天能變翹臀嗎？”

答案是100%肯定的！

不信，你接著看

翹臀是每個人都可以擁有的

女人的事業線有很大一部分原因是遺傳基因決定的

當然，胸部訓練可以讓胸型更挺拔、顯得更大

但是受遺傳影響

通過健身A杯變D杯可能性不大

但是臀部卻不一樣

很多菇涼，包括男士

都是由於長期坐著辦公導致了

扁平屁股

通過專項的提臀練習

完全可以改變臀型

讓你的“微笑線”更加迷人

沒有健身前的劉濤穿裙子，沒有曲線感

經常下蹲提臀後的她日益性感

小甜甜布蘭妮經歷了事業和婚姻的低谷

放飛自我，身材猶如大媽

可自從遇到了愛健身的男友後瘋狂健身

豐臀肥乳的小甜甜又回來了

因此，翹臀是一種你想要

只要你努力練

就可以擁有的美

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如何才能擁有蜜臀“微笑線”呢？

》》》初階課程

動作一：後抬腿

雙腳併攏站直

雙腿交替向後抬起

儘量抬到最高

同時體會臀部收緊的感覺

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動作二：弓步下蹲

雙腳前後劈開，約距離半米

向下蹲，直到前後腿呈90度

做完一條腿後，雙腿交換位置

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動作三：深蹲

雙腳打開與肩同寬

雙手放在胸前

深蹲至大腿與地面呈水平狀

注意重心儘量向後

膝蓋不要超過腳尖，避免受傷

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》》》進階課程

進階版運動，需要你準備一個瑜伽墊

這些動作更注重臀部肌肉的訓練

能鍛鍊到大腿部分

更有利於提升臀線

讓臀部更圓潤

每天練習3組，堅持3個月

你一定可以擁有蜜桃臀and微笑線哦~

動作一：拱橋

曲腿平躺，雙手放身體兩側

用力把髖部向上頂

直到身體呈一條直線

同時收緊臀部，保持3秒鐘再放下

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動作二：上提腿

曲腿平躺

右腿豎直上抬，與地面垂直

左腿做拱橋狀

然後雙腿交替

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動作三：跪地後抬腿

雙手撐地，雙膝跪地

單腿向後上方用力抬

舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿

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Q：訓練時，針對不同臀形問題（下垂和扁平），該如何練習？

A：臀部下垂的女性可以先做一些減脂的運動，結合跑步等運動，增加腿部力量，從而讓你的臀部變得更緊實、緊俏。臀形扁平的女性可以先做比較孤立的運動，比如臀部的上臀和下臀，以上六組動作，也都是孤立形的訓練方式，能夠達到更集中的運動效果。

Q：翹臀練習中，需要配合飲食一起練習嗎？

A： 儘量少吃、不吃油炸和單糖的食物，多吃高蛋白食物。比如藜麥加在沙拉里面，再搭配牛油果、雞蛋、菠菜混合在一起吃，對於運動後的肌肉恢復有很大幫助。