坐月子聽誰的？聽婆婆媽媽的老規矩？當然不是！科學坐月子必須聽醫生的！下面24條經驗，涵蓋了月子期間的飲食、運動、環境、衛生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等，非常全面。
一、月子期不止30天，應該是6-8周，也就是42-56天，特別是產後15天內應以臥床為主。
二、每天應用溫開水清洗外陰部，一週後可以擦浴、洗頭，6周後才可以進行淋浴。
三、產婦“坐月子”期間，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病，每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。
四、衣服因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的；冬天床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上。
五、室內注意通風，室溫保持25~28℃，避免直吹風口。
六、分娩後3天內，應吃半流質或流質食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵等。不要吃整個雞蛋。
七、3天后，早晚可喝熱牛奶，每天吃1-2個雞蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維。
八、產後先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯進補。推薦原味蔬菜湯：從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上，不加任何調料煮湯，在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。
九、產後8小時可以再床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以免子宮脫垂。
十、分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1-3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。
十一、產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習餵奶。
十二、往往2天后出奶，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。
十三、4-6小時產婦要排尿；自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。儘量起床解小便。
十四、產後24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，表示可能感染了，需就醫。
十五、產後第1、2周應注意：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。
十六、第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯要先去掉上層的油；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。5-7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食。
十七、第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活血，預防腰痠背痛。另外，每天補充2000-2500ml水分。
十八、第3、4周，惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。
十九、產後一段時間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則子宮會脫垂。
二十、產後2周就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，要等上6周才可以重新開始。
二十一、如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時，意味著胎盤原佔據的部位未能妥善癒合，可能是因為過度勞累所致，應將此現象告知醫師。醫師可能會建議休息幾天，以放鬆心情。
二十二、下奶祕訣。
不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水。
每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩後馬上喝，感覺腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果。
兩邊的乳房都要喂，多多吮吸，奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。
吸空乳房，保持好心情。
適度補充水分，或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。
充分休息，不能太累，按摩熱敷刺激，兩側輪流熱敷，每側各15min。
二十三、母乳餵養可促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現，不用過於擔心。
二十四、產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。不管是順產還是刨腹產，產後束縛很重要！生完寶寶產婦肚子一下子空了，變得鬆懈，肉皮堆積，這個時候穿束縛，不僅可以防止內臟下垂，而且對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排淨，腹痛的緩解等都具有很好的作用！因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。但是必須使用專業的。
