01.全書導讀
親愛的同學們，很高興遇見你。今天，我將為你解讀《人生腳本》這本書。它的副標題是“說完‘你好’，說什麼？徹底改變命運的溝通心理學”。
看完標題，我們可以知道，這是一本關於溝通心理的書，那跟人生腳本有什麼關係呢？學會溝通心理之後怎麼改變命運呢？人生腳本跟命運又是什麼關係呢？在解答這些問題之前，我們先來看看究竟什麼是人生腳本。作者告訴我們，它可以理解為我們通俗意義上所說的個人命運。我們知道，在戲劇、電影中也有腳本，腳本通常決定了整個劇情的走向以及每個角色的發展與結局。“人生腳本”對於個體而言，也是如此，而且腳本所具有的內涵是極其深厚的。
本書作者艾瑞克·伯恩，他是心理學領域溝通分析理論的創始人，這本書既是他最經典的著作之一，也是他出版的最後一本書。作為著名的心理學家，同時又是一名精神科醫生，他在這本書中第一次將“腳本”一詞在心理學領域中提出。他對人生腳本的研究不僅僅是為了幫助個體瞭解自我，更是為了幫助個體掌控自我與人生。這本書所提出的觀點影響了幾代人，通過這本書，作者向我們解釋了每個人為何會如此度過這一生，如何去正確看待人生腳本以及如何從中獲取前行的力量。
因此，在接下來的幾天中，我會陪伴著大家從“人生腳本與人生軌跡” “你的人生腳本由誰譜寫” “人生腳本即命運嗎” “如何掌控我們的人生腳本”以及“如何評估自己的人生腳本”這五個方面，來一起學習，如何理解我們過去的人生以及如何改變我們未來可能會有的人生。
現在，讓我們正式開啟我們的學習。
02.什麼是人生腳本
前面我們講到了，人生腳本與電影、戲劇的腳本類似，具有影響整體劇情的關鍵作用。也就是說，腳本是我們瞭解自己命運的重要概念，也可以說腳本是個體持續一生的計劃。
為什麼我們說腳本是計劃呢？因為腳本並非基因，不是自個體出生就已經定型的，它是自我們小時候起就不斷譜寫而來的。我們小的時候，對這個世界的感受、認知、體驗，我們所受到的情感對待與態度反饋，我們如何認識、定位他人，都會影響我們對自己腳本的制定。
精神分析學派的代表人物弗洛伊德認為“人的潛意識”具有很重要的指導意義，而“人生腳本”也是個體潛意識的一種體現。但兩者不同的地方在於，我們的人生腳本還受到原生家庭、過往經歷等的影響。
在這一點上，我們需要稍作解釋的是，作者對腳本的研究的確受到了精神分析學的影響。如果我們追根溯源就會發現，在模糊掉時間界限的情況下，他們實際是一家，因為作者受過近十年的精神分析訓練，而他的老師是埃裡克森，埃裡克森是安娜的學生，安娜是弗洛伊德的女兒，也是精神分析的傳承者。
因此，我們也可以從精神分析的角度來理解腳本。所謂精神分析理論，簡單來說就是以潛意識和釋夢為主要研究方向的心理學。在弗洛伊德的理論中，有一個典型的腳本，叫做俄狄浦斯腳本，簡單來說就是孩子與同性父母爭搶異性父母的關注與愛的這麼一個腳本。他認為幾乎所有人都是這一個腳本，只是程度略有不同。比如，我們大多數女孩子喜歡的異性，都常常帶有自己父親的樣子或者某種特質；而關係融洽家庭中成長起來的男孩，也常常會按照自己母親的樣子來擇偶。後來弗洛伊德的學生對此做了修正，他也認為個體有這麼一個通用的、典型的基本腳本，但他不認為這個腳本是俄狄浦斯情結，而應該是出生創傷，也就是說個體從出生到嬰兒的這個階段形成的模式，會奠定他一生不斷重複的基調。
發展到後期，心理學家阿德勒認為個體自童年起會形成一個腳本，他的術語是“生活風格”。早期形成的生活風格，促使個體成為一個獨特的人，並且此後一生都將延續這種基本風格並不斷強化它，而決定“生活風格”的是出生排行、早期記憶以及夢。出生排行就是家庭中孩子出生的順序，比如通俗所說的老大、老小，或者獨生子；而早期記憶是關於幼年時期的經歷。
命運腳本最初形成於生命早期的一種基本感受。命運腳本一旦形成，就很難改。用作者的話來說，就是“每個人在幼年時就決定了自己將如何生活，如何死亡。無論走到哪裡，他都會在頭腦中把這個‘能夠實現自己想要的生活的計劃’帶到哪裡，這就是所謂的‘腳本’”。
也就是說，一個孩子在他小的時候，就會萌生出“我要過什麼樣的生活”這樣的念頭。比如，有的孩子天生比較戀家，從小被家人照顧得也很好，那麼他從小就會對爸爸媽媽說“以後我不要離開你們，我們要一直這麼生活下去”，於是這個念頭就變成他人生計劃的一部分，為了實現這個計劃，往後人生面臨升學、工作選擇，甚至是買房子的時候，這個孩子都會選擇離家、離爸媽最近的那個。
綜上所述，我們可以把腳本理解為“在我們早期經歷的啟發下，受到潛意識和生活風格的影響，會對我們當下甚至以後生活產生決定性影響的人生指南”。你現在可以回憶一下自己過往的經歷，比如你可以看看在面臨選擇時，你是否總是有相似的行為或思考方式。其實，這些相似就是來源於你的腳本。
03.我們為什麼要了解我們的人生腳本？
瞭解了什麼是人生腳本之後，我們再來看看為什麼我們要了解自己的人生腳本。在回答這個問題之前，我們來看一個例子。
小紅，今年26歲，她一直苦惱於自己難以擁有一段穩定的戀情，但她總是一邊沉浸在戀愛之中，又一邊渴望更好的追求者出現，嘴上說想要穩定，身體卻難以拒絕其他的誘惑。在外人看來，她戀情甜蜜，戀人也跟她很配，但小紅自己卻依舊希望能有更多的人來愛自己，她說只有不斷被人追求，才能肯定自己是值得被愛的。
很明顯，旁觀者都看得出小紅是典型的“缺愛”，也就是說她總是需要他人對自己的愛來肯定自己。當一個人的腳本里是缺愛的，那麼無論他獲得了多少愛，他都會難以滿足。如果這個人小時候沒有被父母給予足夠的愛，那麼他在長大的過程中，就會用力追求其他人的愛，因為他內心深處需要不斷用他人的愛來填補自己，最可怕的是這種對愛的需求可能是個無底洞，需要不斷往裡面補充愛。除非當他意識到自己行為的根本原因，他才有可能轉變自己的認知與行為，從依靠他人轉向依靠自我來進行定位。
而這，就是我們瞭解自己人生腳本的原因所在。
前面我們也說到了，腳本是一個持續的人生計劃。在這個人生計劃之中，我們常常面對很多選擇，對待那些不太重要的事時，我們反而會相對理智地做出判斷，但面對那些重要的事情的時候，比如選擇什麼專業、和什麼人結婚等等，我們反而會在意識不到的情況下，受到我們人生腳本的影響，也就是說，腳本的預設讓我們在選擇的時候有了傾向。也是基於此，我們更需要了解我們的人生腳本，探究腳本究竟是如何推動我們走向命運的結局。畢竟誰都希望能儘量過上自己喜歡的生活，而不是那種無形中被安排了的、但自己並不喜歡的生活。
就好比現在很多年輕人說自己佛系，實際上也是由於自出生起，他們就在衣食無憂的情況下，譜寫了一個“追求舒服”的腳本，因此才會在衝突、矛盾、兩難選擇出現的時候，總是傾向那個更讓自己舒服的，而非選擇更正確、更想要或者更具有挑戰性的生活方式。因為腳本就是這樣寫的，所以無形中他們希望實現的也是如此。
04.說完“你好”之後，你會說什麼？
我們已經瞭解了什麼是人生腳本，也瞭解了為什麼我們要來了解，那我們再回頭看副標題，這個人生腳本究竟跟溝通或者人際社交有什麼關係呢？下面，我們一起來探討一下。
現在，來想象一個場景，此時你在一個派對的現場，一個看起來外表迷人的異性過來和你打招呼，此時你說完“你好”之後，你還會說什麼？
從心理學的角度來說，理想的說“你好”的互動前提，是你在說之前就意識到了對方的存在，並且做出了起碼的判斷，也就是說你已經對可能的互動有了心理準備。你所說的“你好”應該帶有一定的誘導性，意思是指你希望對方接下來如何迴應你，你就會用相應的姿態說出“你好”。
通俗地說就是，你希望別人如何對待你，那麼你就首先需要按照自己期待的那樣對待別人。
我們回到剛剛那個想象的派對場景，如果是渴望穩定感情但常常求而不得的小紅出席這種場合，她會怎麼做呢？她在面對過來打招呼的異性陌生人的時候，可能會很習慣性地展示她最美的笑容和更好看的那一半側臉，並且相對熱情地說了一句：“你好，你有什麼事嗎？” 為什麼會這樣迴應呢？
因為小紅的迴應方式受到她的人生腳本影響：首先，她想要得到關注，所以會用自己滿意的表情來回應，這是對他人和當下自己的雙重滿意；其次，她希望這種關注和他人的喜歡可以持續，所以她會在說你好之後加一句補充，以確保對方會繼續這段交談。
但如果此時是一個自小就個性比較安靜、孤僻，不太主動結交朋友，在家裡也被父母嚴格管教的女生呢？她很可能只會點頭回應或者只重複對方打招呼的方式，並且很可能會用手中的酒杯等來掩飾自己的不自在。為什麼呢？因為她的腳本里更多的指令是：保持安靜、不要太張揚、不要太主動。
在上述情景中，不論我們自己如何選擇，通常情況下的出發點都是“自我滿足”，或者是通過自己的選擇影響他人，然後利用他人的反饋來給予自己滿足感。以打招呼為例，這是開啟人際溝通的第一步，和我們互動的對方肩負著滿足我們的任務，也分擔著落實我們腳本計劃的任務。這也跟我們剛才講的，“腳本會影響我們的選擇”這個觀點是相吻合的。
回到本書的副標題，“說完‘你好’，說什麼”，之所以“說你好”有如此重要的意義，也是因為這個溝通、互動細節透露著一個人的人生腳本。我們說你好的方式，還有我們迴應他人你好的方式，其實都包含著我們對自己的定位、對他人的理解以及對關係的期待。
05.知識要點
好了，以上，就是我們今天要講的主要內容，現在我們一起回顧一下。
通過學習，我們首先了解到了什麼是人生腳本，可以說人生腳本就像是一個隨時都可能在我們不經意的情況下，閃現出來左右我們當下選擇的“密碼本”，它從我們幼年時期就開始書寫了。它在不同個體生活中的存在感程度不同，但按照作者的觀點，它的確存在。
其次，我們瞭解到了很多因素可能會影響我們當下以及未來的腳本，比如生活風格、潛意識、童年經歷等等。
最後，我們通過一個小小的事例，學習感受了“說完‘你好’之後，你會說什麼”，來了解生活日常選擇中腳本的存在。
今天的分享就到這裡。明天，我們將繼續探索人生腳本的祕密，去看看究竟是誰，是哪些可能的存在，譜寫了我們的人生腳本。恭喜你又讓自己進步了一點點。
關鍵詞：腳本、精神分析、俄狄浦斯、生活風格、早期經歷
思考與討論：試著聯想一下，你說“你好”的方式，包含著你對對方、或自己、或這段關係，有著什麼樣的期待，好的或糟糕的？又受到了你什麼經歷的影響？