右一為日本女演員樹木希林

作者 | 巫兮兮

原創作品 抄襲必究

未知的失控感，讓我們極度恐懼。而已知，哪怕再痛苦，我們也知道這痛苦長啥樣，是可控的。這就是人，依戀所熟悉的一切，包括痛苦。

01

幾個月前，75歲的日本演員樹木希林在東京去世。

工作上敢作敢為的她，卻遭受丈夫內田裕也家暴幾十年，也不願離婚。每一次拳打腳踢之後，她都閉口不提、選擇原諒。甚至丈夫提出離婚，她竟打官司駁回。粉絲們都心疼、不解。

無獨有偶，朋友公司一名年薪百萬的女高管吳薇，被老公家暴10年，近日才報警。

10年來，只要鬧矛盾或心情不爽，吳薇的老公就會對她拳腳相加。每次捱打，她就買一些跌打藥敷，傷重就請假休息幾天。上班就用長衣長褲、圍巾帽子將瘀傷遮起來。

終於，這一天，她來到派出所，把手機裡的幾百張照片給警察看，這些都是她10年的血和淚。

得知消息的朋友們，有的哀其不幸，有的怒其不爭，更多的是疑惑不解。

為什麼她收入如此高，不直接離婚呢？

警察也問過吳薇，為什麼一直沒報警。她說也想過反抗，但礙於面子及考慮孩子將來，最終選擇了沉默。

怕丟面子和考慮孩子，真的是吳薇不離婚的原因嗎？

愛面子或許有，也能理解，但面子上的快感，能抵消身體上、精神上的巨大痛感嗎？難道10年後離婚，就比10年前離婚更有面子一些？

另外，孩子在一個父母不和、充滿暴力、冷酷無情的家庭環境中長大，會比在單親家庭長大更好嗎？這樣表面完整、內裡破碎的家庭，對孩子的傷害，恐怕是你不曾想象得到的。畢竟，父母之間的愛意流動，才是給孩子最好的教育。

而這些，作為女高管的吳薇會不懂嗎？她當然明白。那為何還是選擇了忍受？

因為未知是可怕的。

到底有多可怕？很多人終其一生，也走不出或不想走出，自己的心理舒適區。

02

心理舒適區，是一個寬泛的心理學名詞，沒有嚴格的學術定義。2009年Alasdair White將其定義為：

人把自己的行為限定在一定範圍內，他對這個範圍內的人事都非常熟悉，從而有把握保持穩定的行為表現。

其實，就是你最熟悉、待著最舒服的心理狀態。一旦離開這個區域，你會感到壓力、焦慮和不安。

有人說：吳薇的10年家暴生活，怎麼會是舒適的呢？

“心理舒適區”，只是一個概念，並非真的舒適，而是習慣。不要被“舒適”兩個字騙了。正是因為熟悉與習慣帶來的可控感，讓你覺得，比起未知的恐懼，相對更“舒適”。

電影《肖申克的救贖》裡有句話：

這些牆挺有意思，一開始你牴觸它，然後你習慣它，最後你不得不依賴它。

電影裡，老布被關押了50年，在即將刑滿釋放時，他卻感到崩潰。為了能繼續待在監獄，他竟然殺人，再次釋放時，他自盡了。

監獄雖不舒適，老布卻無比習慣，都是他所熟悉的應對方式。這也正是｢心理舒適區｣的本質。

而對於吳薇來說，已經發生的家暴，是她所知道的，接下來的生活，也是可以預見的，無非就是老公的暴打，自己的忍受，反反覆覆，這一切都在掌控之中。

而“控制感”是人安全感的來源。

每一次她都知道，老公打得有多重，自己能受多少痛，身上會留多少傷……即便這很痛苦，但是如此駕輕就熟，熟悉了就不那麼怕了，因為心裡有底啊。這就是吳薇的心理舒適區。

但如果，你讓她報警、離婚，她會擔心，反抗之後是更加萬劫不復的深淵。

很多人會說：怎麼可能，她那麼有錢，根本不用擔心離婚後自己和孩子生活啊。

但是身在其中的人，對未知是無比畏懼的。

我們大都見過這樣的情況，女孩遇見渣男，受盡委屈痛苦，旁人都捶胸頓足勸分，但女孩仍然不願離開。不離開的原因很多，但一定有對未知的恐懼、對熟悉的依賴。

誰都害怕未知，想象你站在一個懸崖前，有人告訴你：我已經跳過了，不會有事的，很安全。但是眼前煙霧繚繞，你根本看不清腳下的路，即使你相信他說的話，你仍然一步也不敢往前走。因為恐懼，大到我們寧可放棄可能的美好與光明。

未知的失控感，如同你落入水中，什麼也抓不到，只能瘋狂撲打。這讓我們極度不安。

而已知呢，哪怕再痛苦，我們也知道這痛苦長啥樣、啥味道，是可控的。所以選擇忍受。

這就是人。

03

溫妮是一位名副其實的少奶奶，從25歲嫁給老公開始，不用上班，不用做飯，不用幹家務、帶孩子，每天睡到中午起，最早也是10點後，日常就是美容護膚做指甲、追劇八卦刷微博，10年來一直過著養尊處優的生活。

她從未想過改變，因為沒有任何改變的動力。你說為錢，她生活富裕；你說為夢想，她也沒什麼目標愛好。

溫妮的心理舒適區，似乎才是真的舒適，完全沒必要折騰啊。

一些網友說，為什麼一定要走出心理舒適區呢？在自己適合的區域發揮自己，不是挺好嗎，幹嘛要換到自己不擅長的領域呢？

因為成長，是每個人生命的本能。

分娩的時候，雖然母親的陰道擠得嬰兒哇哇大哭，他也要用力鑽出；學走路的時候，雖然不斷跌倒，也不妨礙他探索世界的熱情。

生活一直在變化，沒有永遠的暴風雨，也沒有永遠的避風港。我們也在不斷改變，以適應生活的變化。

你當然可以拒絕成長。只是變化的世界，也許會讓你的舒適區越來越小，最後所剩無幾，擠得你無容身之所。

溫妮後來找到我說：我想要改變。

我問她為什麼，她說：

“這樣的日子看起來舒適無比、讓人羨慕，可是我每天無所事事，非常迷茫空虛。雖然老公一直對我很好，但我也不敢肯定10年之後會怎樣。也許有人說我矯情，好吃好喝啥也不愁，還挑剔什麼呢？但是這種心裡的迷茫感，真的讓我無法忍受。”

你不變，世界在變。因而，你的心理舒適區也不會一層不變。

想要保持永久的心理舒適區，就必須不斷走出原有舒適區，然後拓寬你的舒適區，讓它成為一個變化的動態區域。

同時，走出舒適區，並不意味著放棄自己擅長的領域。而是直面改變，以及改變中的不適，以便擁有更高、更大、更長久的舒適。

1908年，心理學家羅伯特·M.耶基斯對約翰.D.道森講過“最優焦慮區”：

一個相對舒適的狀態可使行為處於穩定水平，從而得到最佳表現，但是我們需要有相對焦慮的狀態，即一個壓力略高於普通水平的空間。

最優焦慮區，就在舒適區外一點點。你我都曾體會過，當你適當挑戰自己時，會做出比平時更驚人的成績。最優焦慮過後，是令人興奮的成長。

04

我們如何走出心理舒適區呢？

無外乎兩點：強大的外力和內心的轉念。

強大的外力，不是隨時能碰到的，比如富二代突然家道中落、全職太太遭遇婚變、進入牛人圈子天天被刺激。當然，消極的外力誰也不願碰到。更多的人是在等待期盼，有什麼人來推自己一把，就可以提升了，變厲害了。

內心的轉念是什麼，就是我們常說的“想通了”。但想通哪有那麼容易，你閉在家裡想幾十年，也不如勇敢地走一步。往往就是這一步，讓你看到了：喔，離開了舒適區我也死不了嘛。於是，更加敢往前走第二步、第三步。

走了很多步，發現，害怕的事並沒有發生，你會獲得難以置信的自信和滿足感，從而變得喜歡挑戰自己。

小時候學騎單車，你害怕爸爸鬆手，怕他鬆手之後你就會跌到，然而當你忐忑地脫離爸爸的保護之後，像春天裡飛翔的小鳥兒一樣快活時，你想，原來也沒那麼可怕呀。

這，就是成長。

那麼我們具體可以怎麼做呢？

先了解一下，心理學上人們的3中心理狀態：舒適區（comfor zone）、成長區（growth zone）和恐懼區（panic zone）。

舒適區，是毫無壓力的舒服狀態。

成長區，是跨出舒適區一些，感到有些不適，但可以通過學習來逐漸適應的區域。

恐懼區，是你用力太猛，直接跨過了成長區，全是焦慮和恐懼心理、沒有精力去學習的區域。

所以，我們可以：

◆ 學習一種新技能

學習新技能，就是拓寬你的舒適區，從而進入到學習區。它會帶你走進新的領域，打開認知和視野。新技能，在這裡不只是指英語、繪畫、寫作、演講之類的技能，廣義上它還包括沒做過的新鮮事情，比如：去從未去過的店吃飯、聽沒聽過的歌、穿不同風格的衣服等等。

哪怕只是細微的變化，變化中也會讓你看到新的角度。

如果你覺得每天都學習太難了，心理學者在陳海賢在《自我發展心理學》裡介紹了一個好方法：每週一三五嘗試新做法，二四六維持老習慣。一三五的嘗試，就是在學習區衝浪。

◆ 做決定要快

當你準備跨出舒適區時，內心裡的魔鬼總會為你找很多借口，甚至用失敗、痛苦來嚇唬你。所以，做決定要快，不聽魔鬼的聲音，相信自己，快速拍板執行。

而左右權衡、反覆考慮，反而會讓你停留在原地，難以跨越舒適區。

◆ 步子要小

跨出舒適區，不是一下子就能成功的，它需要一步一步地踏出去。開始第一步和堅持做下去，才是成功的關鍵。

如果你不敢站在眾人面前演講，別以為突然某天，你就能像個演說家一樣侃侃而談。剛開始你可能只會低著頭站在那兒，然後你敢說幾句話了，再然後你說得很流暢了……走出舒適區，需要時間，循序漸進，更容易成功。

在走出舒適區的過程中，巨大的成就感和價值感，往往和不適相聯。如果簡易平庸就可獲得成功，那麼這個世界上的成功之人，不會只有20%。

克服心裡的恐懼，踏出第一步，是走出心理舒適區的根本，沒有什麼別的好辦法。

成長，還需要別人來抽著你，就不是成長。

再說，別人也很忙，都忙著自我成長。

我是巫兮兮，我在這裡陪你，願你天黑有燈，下雨有傘，有愛相伴。