01. 手機，是我們的保護色

前段時間七夕節，在微博上看到一條新聞手機是單身最佳伴侶是手機。

看到這句話的時候，我覺得手機應該是中國人的伴侶，不只是單身狗，可能單身狗玩手機的頻率更高一些。

當今社會，我們對手機的依賴程度在逐漸加深，有數據顯示，中國人平均每人使用手機的時間超過三小時，居世界第二。

Ooma.com的一篇文章用一些調查和數據顯示，接近75%的受訪者每小時至少會使用一次他們的手機。有11%的受訪者每隔一兩分鐘就按捺不住刷手機的衝動，大多數人（41%）的人則會一個小時刷幾次，還有20%的受訪者大概一個小時使用一次，一天使用幾次手機的受訪者佔到24%，而一天使用一次手機及以下的受訪者各佔2%。

這樣平均下來，人們每天刷手機的次數達到了150次。調查同時顯示，有72%的人習慣將他們的手機放在自己1.5米範圍之內，如果超過這個範圍，就會感覺焦躁不安。

有一首歌叫做《你不是真正的快樂》，裡邊有一句話歌詞：你不是真正的快樂，你的笑只是你穿的保護色。“

現在這句話可以改為：“你不是真正的快樂，手機是你穿的保護色”。

TED演講《我們都是外向的孤獨患者》，麻省理工學院社會心理學家Sherry Turkle認為技術正在改變和重新定義人們之間的聯繫。

網絡、高科技東西讓我們的溝通越來越方便，他們改變了我們生活，但也改變了我們本身。在開會的時候，覺得會議無聊就低頭玩手機，跟人發微信；又或者在同一個房間裡，每個人都低著頭沉浸在網絡世界裡，雖然在同一個空間，卻彼此沒有相處。

Sherry Turkle表示科技給我們帶來群體性孤獨，即使身處在一個隨時被信息包圍的環境，但沒有幾個人可以真正溝通的人。

在網絡世界裡，我們每個人都是“社交高手”。

在現實世界裡，我們各個都有“社交恐懼症”，不敢面對面交流。

為什麼我們不選擇面對面交流？

因為面對面交流，是實時發生的，我們沒法控制自己要說什麼。而發微信、寫評論這些可能讓我們向別人呈現出我們想變成的樣子。

面對面交流，所有的表情都被對方看到，而利用手機、電腦，隔著屏幕，我們可以通過表情包，可以反覆斟酌文字，對方看不到，無需擔憂。

就像Sherry Turkle說的：社交工具，可以讓我們在不需要真正友情的情況下，體驗被陪伴，產生一種關係的錯覺，我們屈服於無生命的掛念，又害怕與人交往的風險和失望，於是我們更依賴於技術。

在網絡世界裡，我們是外向的孤獨者，在現實世界裡，我們是悲涼的內向者。

而年輕人的矛盾，從人際關係變成人機關係。

02.呆在虛擬世界越久，變得越來越不開心

2010年，IPad出現，外界對它的評價很高，說它是一個優秀的產品，比筆記本電腦更方便快捷。

直到《紐約時報》的記者有一次與喬布斯通話，在通話結束的時候，記者提出一個看似無關緊要的問題。他對喬布斯說：“你的孩子一定很喜歡IPad。”這個答案似乎很顯然，但喬布斯的回答使得記者嚇了一跳，因為喬布斯的回答是：“他們還沒有用過IPad呢。在家中我們限制他們使用電子產品。”

回想我們的一天，

早上手機鬧鐘鈴響起，拿起手機關掉；

熬了幾分鐘之後起床，拿著手機開始刷朋友圈，看睡了一覺，有什麼重大新聞遺漏了。

吃早飯、等公交車、坐地鐵，都拿著一個手機，刷微博；

工作八小時裡，手機和電腦形影不離

晚上回到家，先來無事，抱著手機躺在沙發上。

週末懶得出門，玩上一天的遊戲或者刷一天的劇

我們看起來過得很充實，但屏幕按下來的那一刻，你恍然發現自己不知道要幹什麼，空虛寂寞無聊，所有的情緒湧上心頭。

我們沉迷手機世界，年初立下的FLAG，一直都沒有實現；看到別人的朋友圈晒健身房，心理很酸，覺得有什麼值得晒的，但內心無名的焦躁；每天晚上都對自己說，明天要改變，但第二天仍舊如此。

紐約大學企業營銷教授、心理學家Adam Alter指出，人們每天花費大量時間使用各類APP，不斷暴露在熒幕前不僅對眼睛造成壓力，也可能是你生活不開心的原因。

長此以往，我們就陷入惡性循環，不開心就玩手機，玩手機就會不開心。

大家都知道玩手機的壞處，卻控制不住自己，一方面是因為外面的世界真的很精彩，熱搜、公眾號文章，會讓你產生“不出門就能知道天下事”，“自己今天又長見識”的錯覺；另一方面，我們從未“停止信號”，也就是玩手機永無止盡，刷完微博，就像看朋友圈剛發的內容有沒有人點贊，看完朋友圈就想逛淘寶，只要拿起手機，就沒有停下的可能性。

而以前手機不發達的時候，電視劇每天就兩集，兩集結束就有新的節目，要等第二天才能看，一份報紙翻到最後一頁，今天份就結束了……現在，你充值VIP就能提前看，你可以一直看到天老地荒。

03.看不到外面的世界，就覺得自己與世界格格不入

在看易立竟主持的《立場》，其中有一期她採訪黃曉明，節目中設置了一個挑戰3小時“密室實驗”，黃曉明和易立竟進入實驗房間，進入房間後，3小時內，不能與任何人進行言語或者肢體交流，手機需全程保持關機的狀態。

注意到一個細節，黃曉明不知道關機鍵在哪裡，在封閉的三個小時裡，主持人易立竟坐在椅子上幹活。而黃曉明完全不一樣，一開始進去有點緊張，不知道要幹嘛，到覺得還挺好笑的，老想跟主持人說話，但又不好意思說，裝作自言自語的樣子。到後來覺得寫點東西吧，黃曉明就把日期，要做的事情寫下來，等這些事情做完，時間還沒有到，就想著畫個畫，畫了海綿寶寶，這些事情做完之後，就開始焦躁了，不知道後面的時間該如何熬下去。

等這段又困又累的時間熬過去了，開始寫《心經》，然後寫未來的規劃和對自己的小總結。

結束3小時挑戰之後，黃曉明說在這三個小時內，慾望在一點點降低，對周圍的人、事情特別敏感，在靜的出奇屋子裡，好像每個聲音都特別大。寫明年工作的計劃的時候，黃曉明寫不出來，他不知道後面的日子是什麼樣子，沒辦法寫出自己的日程，他坦言之所以沒辦法寫，是因為他的人生很大一部分是被動的。

明星就是我們普通人的一個縮影，這個實驗目的就是檢驗與自己相處，與自己對話的能力。在節目中他也承認，以前很喜歡熱鬧的環境，而現在才開始享受孤獨。

對於普通人來說，如果讓你呆在一個密室3小時，不準玩手機，只有紙筆，書籍，你又能坐多久呢？

今年開始，無論我工作多忙，我都給自己立下規矩：每週至少要寫2篇文章。即便狀態不好，文章寫的很爛也要有2篇文章。

這是因為我想保持住節奏感和自我獨處的機會。因為一旦寫作，我就會把手機放到看不見的地方，在寫的過程中如果出現資料遺漏，也只用裝學習軟件IPAD查詢。等全部寫完，我才會玩手機。

我也是個愛玩的人，二十幾歲的大好青年，手機裡也喜歡裝各種好玩的軟件，也喜歡刷抖音，但同時我也是一個自制力不強的人，所以我只有給自己定要求，斷絕一切誘惑，逼迫自己去適應孤獨，去寫文章，抄《心經》讓自己靜下心來。

剛開始確實有些不適應，覺得沒必要逼自己這麼緊，可熬過去後，想了想，我們玩手機停不下來，是因為不想克服惰性，不想從舒適不費腦的狀態中走出來而已。

而對於一個成年人來說，連手機都控制不住，更不要說控制自己的人生了。

如何放下手機，做手機的主人？

第一， 把手機“趕”出臥室。我們中的很多人使用手機作為鬧鐘，這意味著手機是你晚上睡覺前看到的最後一樣物品，和每天早上看到的第一樣物品。 2017年的一項研究發現，“睡前30分鐘使用社交媒體和年輕人睡眠不安相關”。所以，更好的解決方法，是買一個老式鬧鐘，並且在臥室之外的地方給手機充電。

第二，有意識地反覆自我提醒。不是任何問題都能有技術解決方案的。如果你想要減少自己對手機的依賴，你可以刻意訓練，在拿起手機之前問問自己：“我為什麼要這樣做？”有時候，思考這個問題足以阻止你漫無目的地玩手機。如果你發現自己的答案是“乘電梯的這7秒鐘很無聊”，那麼你可能會重新考慮，究竟要不要拿起手機。

第三：斷絕期待反饋效應。應用軟件中的消息推送，朋友圈的點贊評論，微博的轉發功能，都是強化上癮行為的一些及時的積極反饋；視頻網站上自動播放下一個視頻，能讓人獲得一種漸進感和連續感，這也對強化行為習慣有幫助；記事軟件的記憶和提醒功能，讓我們不用發揮主動性，也不需要用腦子記東西，只停留在心理舒適區。想要杜絕就要逆向思維，你可以給你的Facebook、郵箱安裝插件，將大量的推送自動分類，只查看重要信息欄；或者給朋友圈、微博設置消息免打擾，不顯示點贊和評論，甚至乾脆不發朋友圈，這樣你就不會形成期待反饋、收到反饋、強化行為的循環。

第四，與人面對面交流。手機的存在還會降低交談的質量。想一想在微信聊天的時候，人們經常會聊兩句，然後在等待回覆的間隙去刷一刷朋友圈、看一看公眾號文章等等，這些行為讓手機溝通變得支離破碎，所以為了和這種碎片化的交流相適應，人們就會傾向於進行輕鬆而非深刻的話題。所以要留出時間與自己、與他人與群體交談。美國公司斯托達德，該公司的CEO發現想要把所有的副總裁聚到一起開會非常困難，於是就設立規定，要求每週固定一天，大家提前45分鐘到公司，一起吃一頓早餐。通過這項“早餐交談制度”，該公司的高層關係變得更融洽，互相合作也變得更加順暢了。