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現如今，孩子沉迷手機遊戲倒不是什麼新鮮事，但是有一個問題，卻不得不引起家長們的重視，那就是孩子自我剋制的能力嚴重缺乏，尤其是在玩手機遊戲上，更是顯露無遺。

之前有新聞報道的，一個9歲男孩，平均每天玩10小時的手機，導致最後眼睛視力功能嚴重被損傷，最後成了“鬥雞眼”，據醫生所說，這種情況主要是長時間近距離看手機導致的，由於情況比較嚴重，後期可能需要通過手術進行治療。

儘管如此，當這個父親對孩子說：“醫生說這段時間要戒手機，你能戒得掉嗎？”，沒想到，這孩子想都沒想就從嘴巴里蹦出了三個字：“戒不掉”.

無獨有偶，一個17歲的少年，在網吧上網玩遊戲被父親抓個正著之後，儘管父母並沒有對他進行訓斥與責罵，但是，他還是在留下一封信之後，毅然的選擇了離家出走，他在這封信上說：

“對不起，媽媽，真的對不起！我也不知道（該）怎麼對你說，我很想控制我自己（不玩遊戲），但是我（根本）控制不了我自己……”

可見，孩子們的自我剋制力的情況，已經亮起了紅燈。面對手機（網絡）遊戲的誘惑，“無法自控”的思維正在侵蝕著我們孩子的大腦——

輕者影響孩子的睡眠以及學習成績，重者將對孩子的身心造成不可逆的損傷（例如：近視眼、頸椎病等）；甚至還會對孩子的性格起到摧毀性的破壞作用——徹底消磨孩子的意志力，扭曲孩子的自我認知。

為什麼孩子自我剋制的能力如此薄弱呢？如何才能夠增強孩子的自制力，以抵禦手機遊戲的誘惑呢？

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我們首先要搞清楚，導致孩子嚴重缺乏控制力的因素有哪些？主要包括一下幾個方面：

1. 父母焦躁的情緒：凡事強調“快”

大多數父母，在“望子成龍，望女成鳳”的急切心態下，從小到大，對孩子的要求就是：快一點，再快一點。比如成績進步得快一點，作業完成得快一點，就連吃飯也要求孩子快一點，不要磨磨蹭蹭的；

長期以往，必然導致孩子在大腦思維中，潛移默化地根植了“快一點”的自我反應（神經）迴路，什麼意思呢？就是想要得到某樣東西，第一反應就是：最快的速度得到，一分鐘都不想再等（比如孩子在超市看中了某個玩具，立馬哭鬧吵著要買。）

而凡事強調快，勢必導致孩子的習慣性行為，跑到了理性思維的前面——孩子成為了被習慣綁架的“俘虜”；沒有理性思維所支撐的行為（例如玩手機遊戲），就是孩子“無法自控”的真正原因所在了。

2. 父母錯誤的暗示：爛泥扶不上牆

不少家長，在多次要求孩子不準玩手機（本身要求就不太合理），但是孩子仍舊“違規”後，父母常常會對孩子說：“你怎麼老是說不聽呢？你真的是爛泥扶不上牆，真的拿你一點辦法都沒有了！”

這無形當中是在暗示孩子：改變是非常困難的，我壓根就沒辦法改變或糾正自己的這種不良行為了，我就是一個自制力極度缺乏的人……

當孩子鑽進了這種錯誤的自我認知“陷阱”後，面對手機遊戲的誘惑，他就會自動進入“無法自控”的行為軌道，並且給自己找了一個不可辯駁的理由——我就是這樣的人（缺乏自制力），沒救了，破罐子破摔吧。

父母到底應該如何來提升孩子的自制力呢？世界潛能激發大師安東尼.羅賓在其著作中寫道：

“只要中止我們舊有的消極行為和情緒，那麼我們的人生就會煥然一新。”

為什麼很多孩子一旦玩起手機來，就像走火入魔似的，根本停不下來？有的孩子甚至在臨睡前躺在床上（哪怕是在極度的睏乏狀態下），依舊要堅持玩手機，刷視頻，打遊戲，有時候甚至搞到凌晨三四點，仍然收不了手，這又是什麼原因導致的呢？

心理學家經過大量實驗證明，人是習慣性的動物，特別是對於一些非常簡單且重複性非常強的動作，我們容易深陷其中而無法自拔；就像著名犯罪心理學家李玫瑾教授所說：“感覺單一，人必痴迷。”

舉個例子，比如說看電影的時候，我們吃爆米花的這個動作，就是屬於簡單、重複且感覺單一的動作——基本上不需要思考，閉上眼睛都能夠操作；

所以，儘管爆米花不見得有多麼的美味，但是卻著實讓不少看電影的觀眾，從拿起第一顆爆米花扔進嘴裡的時候，就註定停不下來了。

而孩子沉迷於玩手機也是一樣的道理，不管是刷視頻，刷朋友圈，還是玩遊戲，孩子（或父母）均是在兩個大拇指之間來回的操作（簡單+重複+感覺單一），所以導致孩子形成了極為強大的大腦神經迴路，正如舊金山加州大學的梅贊尼教授的科學研究證明：

“當我們越習慣於某種行為方式，這種行為模式就越強大。”

那麼父母到底應該如何教會孩子，有效中斷這種舊有的消極行為模式呢？

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（一）通過減少動作以喚醒理性思維

正如美國著名心理學家斯蒂芬.吉利根在《艾瑞克森催眠治療理論》中寫道：

“當一個人專注自己內心思想的時候，此類動作就會減少。”

而這一理論反過來理解以及應用同樣非常奏效，也就是說，當我們有意識地減少身上的動作的時候，我們的注意力就會聚焦於自我內在的感受，從而有效中斷舊有的消極行為模式。

比如說，很多孩子，儘管也意識到了玩手機遊戲是對身心有害，而且是極為不好的行為，但是卻仍舊沉迷其中而無法自拔，其主要原因之一則在於，孩子的“動作”太多了；比如經常時不時擺弄手機，或者點開手機查看，這就應了那句老話：“常在河邊走，哪能不溼鞋？”。

因此，引導孩子戒掉手機遊戲最重要的一步，就是減少“掏出手機”或“點開手機”的動作，只要這些動作減少了，孩子的舊有的消極行為模式就會逐漸被削弱，而內心的理性思維就會逐漸的增強。

（二）對舊有模式（思維）不做出任何反應

實際上，大多數孩子之所以認為自己無法戒掉手機遊戲，其實是掉進了情緒反應的思維誤區。換句話說就是，孩子錯誤的認為，一旦自己有了想要玩手機遊戲的想法，緊接著就必須掏出手機；

而這種“想玩手機”的想法，是孩子們（認為）無法控制的，所以他們就想當然的得出了結論：玩手機遊戲的行為也是無法控制的。

要知道，這個邏輯最大的錯誤在於，哪怕我們無法控制自己（想玩手機）的思維，但是我們依舊可以控制自己（不掏手機）的行為。也就是說，我們可以選擇不對舊有的消極模式做出行為上的反應。

舉一個不恰當的例子，不少強姦犯之所以走向犯罪的道路，其真正的原因在於，他們錯誤的認為：我有了“齷齪”的想法，我就必須做出與之相吻合的“齷齪”行為；

而當他們真正向受害人伸出罪惡的“鹹豬手”的時候，再想要收手，幾乎變得不太可能了。這就好比，當孩子已經把手機掏出來之後，再想剋制自己不要去玩遊戲，那簡直是難上加難。

因此，最有效的改變（提升自我剋制力），實際上就是發生在對舊有模式（思維）做出反應之前——一開始就不要有所行動，才是提升自制力最有效且省力的方法。

（三）給自己一個出其不意的“打擾”

正如潛能激發大師安東尼.羅賓在書中所說：

“打破一個人舊有行為模式的最好辦法便是出其不意，給他們一個完全沒有經歷過的狀況。”

我們一定有過這樣的經歷，就是在跟朋友聊天聊得非常投入的時候，突然被某個人打斷了；而當我們處理完這個突發事件之後，再回過頭來跟朋友繼續聊時，我們卻發現，自己早已經忘記了剛才聊了些什麼了（舊有模式被打斷）；

有意思的是，不只是我們，就連對方（聊天對象）也一時間無法想起剛才所談的話題，哪怕想起來了，也是在反覆思量之後才慢慢回憶起來的。

因此，出其不意的“打擾”，對於中斷我們舊有的行為模式具有神奇的功效。正如心理學家梅爾茲所說：

“人的一切感受都基於我們內心所關注的圖像、聲音和感覺，如果我們能改變其中一項因素，那麼感受就能夠獲得改變。對此反覆加以調整，先前的情緒就很難再出現了。”

那麼，如何把這種技巧，運用到提升自我剋制力以及戒掉手機遊戲上呢？

我們可以在舊有行為模式“發作”的時候，及時給自己一個突如其來“打擾”——給自己一個之前不曾經歷的狀況。比如突然原地做十下“深蹲”，或者雙手做出“手槍”的姿勢，對著前方掃射，又或者突然高歌一曲《忐忑》……

總之，此刻你所做的行為，最好是突發奇想的，並且是你未曾經歷的。如此這般，我們便能夠有效的中斷舊有的行為模式，從而把沉迷手機遊戲的行為，扼殺在萌芽階段。

當然有必要說明的是，以上方法技巧所針對的對象，是那些已經意識到沉迷手機遊戲的危害，並且發自內心想要戒掉手機遊戲，卻苦於找不到方法的父母和孩子；

而對於那些，仍然沉迷其中、固執己見，且拒絕和父母溝通，拒絕接受父母正面影響的孩子，則需要我們的家長先耐心的贏得孩子的信任，並與孩子建立良性的溝通以及良好的親子關係，逐步讓孩子意識到沉迷手機遊戲的危害之後，再結合以上的方法和技巧，來幫孩子提升自制力，以擺脫對手機遊戲的精神依賴。

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