便祕的痛苦，沒有便祕過的人是不會懂的。被便祕逼急了的人，無論是多麼奇怪又危險的辦法都想嘗試，像吃瀉藥、吃偏方、灌腸、摳大便…結果不但便祕沒有改善，還可能引起其他疾病，損害身體。
你是真便祕嗎？便祕正確的解決方法是什麼？
也許你是“假便祕”
便祕是指排便頻率減少，一週內大便次數少於3次，或者2～3天才大便1 次，糞便量少且乾結，通常有排便困難、排便不盡感。
但如果您一直是2～3天才大便 1 次，且大便性狀正常，不伴有排便困難和排便不盡感，這種情況不應認為是便祕。
便祕兩種類型，分清楚再治療
1. 急性便祕
急性便祕是指便祕者按原有的規律習慣排便，但短時間內忽然發生便祕。
這其中可能是疾病引發的，比如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等疾病（肛腸科）；還可能是生活環境突然變化，情緒緊張等因素導致；還有一部分是服用藥物導致的，如鈣片等。
2. 慢性便祕
慢性便祕也叫功能性便祕，是指持續了至少六個月以上，同時排除了其他器官或組織疾病導致的便祕。
慢性便祕的原因往往有很多，比如不良的飲食習慣，長期忍便，精神抑鬱或過分激動，不良的生活習慣等，從這些方面入手，可以改善慢性便祕。
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6招改善慢性便祕
輕度便祕：便祕時間還不到6個月，可以通過生活方式改善，使便祕很快就能恢復到正常，這種情況先不考慮服藥。
1. 使用蹲便
蹲便比坐便更利於排便。採取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。
然而家中衛生間常見的是坐便，那麼，我們可以在腳下墊一個小凳，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝。
2. 養成排便生物鐘
定時排便是一種行為干預，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之後就會養成按生物鐘排便的習慣。
3. 攝入體積足夠的膳食纖維
大腸主要是靠膳食纖維吸水來填充體積的。所以膳食纖維要吃夠，比如粗糧、蔬菜和水果。
如果主食多以細糧（精米麵）為主，沒有足夠的膳食纖維，就會導致大腸蠕動不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險。
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4. 增強體能，放鬆心情
精神抑鬱或過分激動，使條件反射發生障礙，高級小樞對副交感神經抑制加強，使分佈在腸壁的胸腰支交感神經作用加強，因而產生便祕。相當一部分功能性便祕患者發病前曾有心理障礙。
增加運動量，放鬆心情，不忍便，保證充足的睡眠。
5. 多喝水，增加膳食纖維
食物過於精細是多數人便祕的原因，加上喝水少大便乾燥，糞便少而腸蠕動慢，直接導致大便乾結。
6. 藥物治療
便祕經生活調理沒有改善，最好先去檢查，排除器質性病變之後，再思考藥物治療。
通便藥主要包含容積性通便藥、滲透性通便藥和胃腸動力藥。
常見的容積性瀉藥有歐車前、聚乙二醇、麥麩等。
滲透性通便藥，常見的有乳果糖。
如果考慮到可能是由於結腸動力不足，“沒力氣”推動食物殘渣在結腸中運行，從而引起了便祕。這類患者除了用容積性通便藥、滲透性通便藥之外，還可以使用促腸動力藥，幫助腸子蠕動。常見的藥物有普蘆卡必利。
＊ 提醒：瀉藥一定不能亂用，很多慢性便祕的患者其實剛開始便祕並不嚴重，卻長期濫用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥導致人體產生了依賴，便祕的症狀逐漸加重，甚至出現結腸變黑病。
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7種便祕要警惕，小心腫瘤
1. 以前從來不便祕，最近開始便祕。
2. 以前便祕，最近沒有明確原因，便祕明顯加重。
3. 排除的大便帶血、有黏液，或大便明顯變細，上面有溝槽等。
4. 總覺得排便排不乾淨，這種情況叫直腸刺激症狀，很可能是直腸有炎症甚至腫瘤。
5. 伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐。
6. 便祕經過飲食、運動等調節沒有改善，吃藥效果也不好。
7. 近期明顯消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、腫瘤；出現貧血症狀，如臉色蒼白、頭暈、眼花，建議化驗血紅蛋白。
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