骨盆的正位對於將來孕育寶寶來說是十分重要的,它能夠使子宮有更充足的空間孕育寶寶。和米果兒一起上一堂幫助我們骨盆正位與滋養的瑜伽課,讓我們為懷孕做好準備。
#論骨盆正位的重要性
骨盆前傾:臀部高翹 腰骶會受到擠壓
骨盆後傾:腰椎曲線消失 腰骶疼痛
骨盆正位的重要性:骨盆沒有正位會導致骨盆臟器無法正常運作,在子宮孕育寶寶時空間不充分 會影響正常孕育。
#幻 椅 式
#幻椅式作用:啟動大腿力量,滋養骨盆。
使用瑜伽磚增強腿部內側力量的覺知
磚頭夾在 膝蓋上方 兩腿之間
先吸氣 呼氣時微微屈膝
膝蓋不超過指尖
固定膝蓋位置 臀部慢慢向後向下坐
腿部力量持續往上提
同時保持您脊柱的正確曲線
將雙手高舉在耳朵的兩邊
保持4-8個呼吸
#束 角 式
#束角式作用:
拓展髖關節的骶端,促進卵巢功能正常。
將腳掌心相對 雙手抓住腳腕
吸氣先延展脊柱向上
呼氣時折髖 整個上半身向前傾
彎曲手肘 放鬆肩膀
將雙手放在前方 保持10到15個呼吸
#貓 伸 展 式
#貓伸展式作用:
滋養骨盆血液循環,幫助增強脊柱彈性。
四肢與地面平行
吸氣時 塌腰挺胸 抬頭
呼氣時 拱背低頭 坐骨指向下
讓脊柱處在流動當中
#嬰 兒 式 放 鬆
#嬰兒式放鬆作用:
如果練習累了可以進行嬰兒式放鬆,舒緩精神緊張,消除疲勞。
將腳趾向中間觸碰 臀部坐向腳後跟
坐骨指向下 手往回拉
手肘下搭 額頭輕輕地放在地板上
溫柔的呼吸 全然的放鬆自我
放鬆與平靜我們的心態期待寶寶的降臨
愉快的迎接新生命的到來
米 果 兒
助 你 好 "孕"
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