一個月想從110減到100，大家有什麼健康有效的方法嗎（是學生，所以無法吃減脂餐，但是運動都可以）？
這麼跟你說，如果用錢能減肥，世界上會有這麼多胖子嗎？減肥是否有錢沒有一點關係。只跟飲食和運動，休息有關。
4周的時間，你可以分為兩個階段，2周～2周。
第一階段
飲食
前兩週減少熱量高的食物，尤其是晚上不要吃零食，水果。飯正常吃就可以。如果少吃也會更有效果。
不要強迫自己吃熱量低，卻不愛吃的食物。你是堅持不了幾天的。如果堅持吃一些不合自己胃口的食物，暴飲暴食大概率在一週後的某一天集中爆發，海吃一頓後，你發現上週的努力成果會前功盡棄。
什麼不能吃碳水化合物，像米飯，麵食這些話不要聽。如果你愛吃這些主食，沒必要忌口。只不過飯量不要太大。
零食飲料絕對不能吃。
運動
跑步是最好的方法，因為你可以自己調節速度，也就是自己調節心率大小。跑的越快心率就越快。心率越快，消耗的能量就越多。當身體裡的糖份不夠提供給你能量時，脂肪就會分解，提供大量的能量，成為主要供能來源。這就是為什麼長跑運動員都很瘦的原因，多餘的脂肪都來提供運動所需的能量了。
如果你沒有運動基礎，你就從200米開始跑，我去年開始跑步時，跑200米就歇菜了。但是要堅持，等呼吸恢復了再次慢跑。每天重複30分鐘，一週後自然就能跑1千米了。兩週後不休息，跑個2千米沒問題。
第二階段
飲食
就是堅持正常吃飯，跟第一階段一樣，知道什麼不能吃就好，我再次強調，不要強迫自己吃難以下口的低熱量食物。比如，你愛蘋果，沒必要把水果換成黃瓜。因為黃瓜還有其他用途。
運動
當你有了一定的有氧運動能力後，開始有計劃的訓練。2周的時間，以你的年齡，讓自己在心率140-150的區間跑步30分鐘以上，當然越多越好。跑步中間是可以走一段時間，沒有關係，不影響大局。
30分鐘，也不是硬性規定，只不過30分鐘後，脂肪消耗提供的能量的比重會更大，更有利於減肥。根據自己的狀態調整時常。
最後說一下，千萬別急功近利，跑的太猛，一旦受傷，體重會直線上升的。
我去年5月份開始，35天瘦了30斤。也是從200米都跑步下來，到能堅持跑完5公里的。
作為學生的你，處在身體狀態是最好的時期，肯定可以的，加油。
按我說的，一個月後肯定有驚喜。
先做個純綠色五星排毒，至少排掉4公斤毒素，有壞死腸粘膜，肝膽裡的石頭，果凍似的油脂，黃色絮狀物。
然後執行減肥計劃:早餐吃好，攝取足夠的蛋白質與維生素，飯後服用6粒天然維生素B族。
午餐吃飽，葷素搭配，素菜富含維生素好的蔬菜，在吃2兩精瘦牛肉，飯後6粒維生素B族。
晚餐吃少，以清淡為主，睡覺前三小時吃完，飯後2粒維生素B族。
切記不要餓肚子減肥，否則得不償失！
拒絕油炸高糖高鹽食品。
堅持適合自己的的運動，如果沒時間運動，就選擇上下班走路，晚上飯後一小時，拖地最少三遍。堅持下去不是問題！
一個月瘦十斤其實並不難。再加上你願意運動的話可以說是很容易的事情。
因為是學生，所以不建議去花很多錢購買減肥產品。但是可以改變飲食的習慣。
比如早晨可以吃雞蛋加一份粗糧主食再加一瓶純牛奶。或者無糖豆漿。運動前或早餐後可以喝一杯黑咖啡。這個可以網購而且很便宜。
儘量不吃零食，多喝水，每天最少喝2000毫升水。中午可以吃少量米飯，不要吃豬肉。可以吃些魚肉，牛肉，一定多吃蔬菜。
晚餐建議不吃或少吃主食，可以把土豆，山藥當主食搭配蔬菜。
晚上七點後儘量不吃任何東西，即使喝水也要減少。每天可以適當吃些有利於減肥的水果，像蘋果，聖女果這些。
不熬夜，保持充足睡眠，不喝飲料果汁，少吃精製白米白麵。
可以做些有氧運動，配合局部塑形運動。年輕人新陳代謝快，只要能管住嘴，減肥很容易。
嗯，是學生無法吃減脂餐，其實我覺得減脂餐挺方便的，因為我就是和代餐粉瘦下來的。
代餐粉特別特別輕鬆，特別特別簡單，真的都不用去食堂。在宿舍裡有一個唄子有開水，就是代餐粉！一衝一杯是一碗飯，輕鬆搞定，一個月瘦十斤真的不是問題。
自然啦，好產品都很貴的價格，昂貴的代餐粉，學生黨承受不起的話。
我建議咱們晚上七點以前就是少吃一點兒，然後加上適當的運動，第二天早上可以吃的好一點，然後一天的三頓飲食可以分為4:3:3，這樣搭配了安排。這樣搭配的話就是一個月15。三到5斤是沒問題的。祝你減肥愉快。
我是瘦了20斤的霞姐。關注我讓你瘦身，路上少走彎路。
堅持運動，不熬夜，不吃高熱量的食物，吃原味麥片，保證正常的營養攝入，但一個月瘦十斤還是有點難！要知道身體是有記憶的，快瘦就是快反彈的！科學減肥，堅持運動，是長期的過程！希望幫到你
1.不熬夜
2.戒垃圾食品和飲料
3.跳繩
但你基數這麼小，不一定能瘦十斤。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "thumb_url": "243e000000271491cfdac", "vname": "", "vid": "v020163a0000bjdsnrr6936h7csc6240", "thumb_width": 360, "src_thumb_uri": "2395d00050cc083a899a2", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/243e000000271491cfdac", "video_size": {"high": {"duration": 17.0, "h": 654, "subjective_score": 0, "w": 368, "file_size": 530444}, "normal": {"duration": 17.0, "h": 640, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 500640}}, "md5": "125c08883d6aecefe91fb0b02aa45ad1", "duration": 17.0, "file_sign": "125c08883d6aecefe91fb0b02aa45ad1", "thumb_uri": "243e000000271491cfdac", "vu": "v020163a0000bjdsnrr6936h7csc6240"} --}
跑一個月步什麼都瘦了