體脂要到達多少才能露出腹肌?
您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師徐樂。
這個問題挺好的!體脂多少才能露出腹肌!
我想知道,你想露出幾塊腹肌呢?一塊?兩塊?四塊?六塊?
每一個層次都不一樣的,想要更多的腹肌露出來,肯定脂肪就要越低!但是也不是想要幾塊就能擁有幾塊的!
正常人來說有幾塊腹肌取決於自己的腱劃有幾條,大多一般是三排腱劃,那就是六塊腹肌,極少數是四條腱劃,八塊腹肌的,當然,4塊腹肌的和10塊腹肌的,那這個機率就實在是。。。。
想要露出腹肌,不光是減脂,平時的力量訓練也很重要,因為力量訓練中,每一次都需要收緊核心收緊你的腹部,訓練越高水平來說,你動用的腹部就會越多,你的腹部也就越清晰!
如果你沒有力量訓練,只是一味的有氧運動減脂的話,也有肯定,你的皮脂特別特別低了,也有機率一樣也沒有腹肌!但是這樣的機率會較少!
如果長時間有保持力量訓練,就算你脂肪含量20-25了你基本2塊-4塊腹肌還是能看的出來的
皮脂在低點,15-20左右,就會四塊稍微清楚一點
皮脂在10-15左右四塊會比較清晰,第三排也就是六塊,也會隱約有一點點了
皮脂10以下基本就可以挺清楚的六塊腹肌了!
所以想要更漂亮的腹肌,建議大家,力量加上有氧運動,系統的控制飲食,你的腹肌指日可待!
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我是172斤的大胖子!4個月減了42斤!跑步,動感單車!從300米開始!現在可以在56分鐘完成10公里!非常輕鬆!飲食也很重要!不過還好我認識一個朋友,找他買了營養餐吃!早晚營養餐,中午正常吃飽!所以很輕鬆!
一直保持在130!現在在練腹肌中!
腰上肉比較鬆…現在剛開始配合力量訓練!我相信年底我也會有腹肌!
我用一組圖片來解答這個問題,可以更直觀的看到體脂率多高可以看到腹肌——
看圖對照吧~
練了五個月,我也不知道我多少
現在體重135斤 每天堅持晨跑八個月了 從184斤的大胖子到現在
剛鍛鍊一個月。體脂還有點高哦、
我這體脂率在15%以內了嗎?
半年時間並沒有做什麼運動 就是控制飲食
大家對號入座!
如下圖,自己對比
男性
女性