對於晨練的人，空腹和吃過早飯再去鍛鍊，哪一種方式更合理？
你見到過早上的第一縷陽光嗎？大多數人都沒有。對於堅持晨練的人，御行君真的很佩服，因為每天都早起，特別是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考驗人意志的事情。不過晨練的好處，確實毋庸置疑。只不過，我們會糾結在一個問題上：是先吃後練，還是先練後吃？
你見到過早上的第一縷陽光嗎？大多數人都沒有。對於堅持晨練的人，御行君真的很佩服，因為每天都早起，特別是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考驗人意志的事情。不過晨練的好處，確實毋庸置疑。只不過，我們會糾結在一個問題上：是先吃後練，還是先練後吃？
從運動的角度，怎麼做？
經過8至10個小時的睡眠後，身體處於空腹狀態。此時去運動，例如跑步，將更有利於更快地切入到以脂肪供能為主的狀態，因而有利於減肥，無論你是做力量訓練還是耐力訓練。但空腹之下運動也會引發一些問題，比如心率不齊、低血糖造成的頭暈等。
但吃了東西再去練，我們也會擔心運動效果不如空腹的好。那怎麼辦呢？當然有辦法：
（1）為了避免低血糖，可以在運動前喝一些低糖飲料，比如蜂蜜水。
（2）想減肥的朋友，可以在開練前吃一些低GI（升糖指數）碳水食物，或者吃一頓高蛋白早餐，這樣既不會餓肚子，也不會影響晨練減肥的效果。
（3）想增肌的朋友，則可以在練前吃高GI高碳水高蛋白食物，將十分有利於肌肉增長。
可見，晨練是否需要空腹，是在練前吃和練後吃，都不是關鍵，應該根據你的運動目標來確定晨練是空腹還是先吃點東西，以及吃什麼東西。
健康人群，特別是二三十歲的的年輕人，可以空腹晨練，但不宜長期如此。體弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，則不建議空腹晨練。
你見到過早上的第一縷陽光嗎？大多數人都沒有。對於堅持晨練的人，御行君真的很佩服，因為每天都早起，特別是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考驗人意志的事情。不過晨練的好處，確實毋庸置疑。只不過，我們會糾結在一個問題上：是先吃後練，還是先練後吃？
從運動的角度，怎麼做？
經過8至10個小時的睡眠後，身體處於空腹狀態。此時去運動，例如跑步，將更有利於更快地切入到以脂肪供能為主的狀態，因而有利於減肥，無論你是做力量訓練還是耐力訓練。但空腹之下運動也會引發一些問題，比如心率不齊、低血糖造成的頭暈等。
但吃了東西再去練，我們也會擔心運動效果不如空腹的好。那怎麼辦呢？當然有辦法：
（1）為了避免低血糖，可以在運動前喝一些低糖飲料，比如蜂蜜水。
（2）想減肥的朋友，可以在開練前吃一些低GI（升糖指數）碳水食物，或者吃一頓高蛋白早餐，這樣既不會餓肚子，也不會影響晨練減肥的效果。
（3）想增肌的朋友，則可以在練前吃高GI高碳水高蛋白食物，將十分有利於肌肉增長。
可見，晨練是否需要空腹，是在練前吃和練後吃，都不是關鍵，應該根據你的運動目標來確定晨練是空腹還是先吃點東西，以及吃什麼東西。
健康人群，特別是二三十歲的的年輕人，可以空腹晨練，但不宜長期如此。體弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，則不建議空腹晨練。
從時間安排的角度，怎麼做？
還沒完呢？如果早上吃了東西，那就不能馬上運動了。跑步這類比較激烈的運動最好能在進食後1至2小時後再開始，力量訓練也至少應等待1小時。對於大多數上班族，早晨要做早飯、照顧孩子起床送上學、趕著洗衣服，事情一大堆，並沒有大量的時間可用來等待食物消化到一定的程度再去晨練。先空腹練、再吃早餐，看上去像是唯一的選擇。因此，晨練者必須在運動、早餐和晨起後的有限時間內做出適合自己的選擇。御行君給你兩個可參考的方案：
（1）如果必須8點或9點趕到公司去上班，又想先吃後練，那麼只有一個辦法，起得足夠早，至少應留出1小時鍛鍊前的食物消化時間。
（2）如果你的目標是減肥，那麼確保運動時長不少於1小時，這樣是不是空腹練都無所謂，減肥效果是一樣，完全可以練完後再吃。
實際上，空腹晨練也好，先吃再練還是先練再吃也好，都不是重點。重點是你想要的健身效果，減肥、塑形或是增肌，都不只是取決於這一兩個因素，而是在更大程度上和整體的運動健身安排與飲食方案有關。細節上的把握有助於促進運動效果的提升，但千萬別抓了芝麻、丟了西瓜！
不同的運動方式，各有利弊，看你如何取捨。
空腹訓練
不同的運動方式，各有利弊，看你如何取捨。
空腹訓練
空腹訓練，可以最大化的利用脂肪酸進行供能，人體經過一夜的未進食狀態後，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上升。這個時間，再進行空腹訓練，減肥效果就比較好。但是，不太適合做中高強度的訓練。因為高強度訓練，主要供能來源是糖，早晨如果訓練強度太大，有可能會引起身體一系列的不適。所以，即使是空腹訓練，建議中低強度有氧為主且時間不宜過長。
早飯後訓練
不同的運動方式，各有利弊，看你如何取捨。
空腹訓練
空腹訓練，可以最大化的利用脂肪酸進行供能，人體經過一夜的未進食狀態後，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上升。這個時間，再進行空腹訓練，減肥效果就比較好。但是，不太適合做中高強度的訓練。因為高強度訓練，主要供能來源是糖，早晨如果訓練強度太大，有可能會引起身體一系列的不適。所以，即使是空腹訓練，建議中低強度有氧為主且時間不宜過長。
早飯後訓練
吃過早飯後，再去訓練。早飯的內容比較關鍵了，好的早餐可以開啟人體一天的代謝高運轉。經過一夜，人體對糖原需求，蛋白質需求都比較大。建議早餐中，需要有一定數量的優質蛋白，但早晨剛起來，人體整個代謝比較慢，建議蛋白以蛋，蝦或者奶製品為主。肉類蛋白，由於早晨剛起來胃蠕動性相對差，人體吸收消化比較慢，不建議早餐食用。碳水以複合碳水為主，可以保持胰島素的穩定分泌，有利於減脂。當然，奶製品，蔬菜，也是早餐必不可少的。
哪一種方式，更合理
減肥
不同的運動方式，各有利弊，看你如何取捨。
空腹訓練
空腹訓練，可以最大化的利用脂肪酸進行供能，人體經過一夜的未進食狀態後，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上升。這個時間，再進行空腹訓練，減肥效果就比較好。但是，不太適合做中高強度的訓練。因為高強度訓練，主要供能來源是糖，早晨如果訓練強度太大，有可能會引起身體一系列的不適。所以，即使是空腹訓練，建議中低強度有氧為主且時間不宜過長。
早飯後訓練
吃過早飯後，再去訓練。早飯的內容比較關鍵了，好的早餐可以開啟人體一天的代謝高運轉。經過一夜，人體對糖原需求，蛋白質需求都比較大。建議早餐中，需要有一定數量的優質蛋白，但早晨剛起來，人體整個代謝比較慢，建議蛋白以蛋，蝦或者奶製品為主。肉類蛋白，由於早晨剛起來胃蠕動性相對差，人體吸收消化比較慢，不建議早餐食用。碳水以複合碳水為主，可以保持胰島素的穩定分泌，有利於減脂。當然，奶製品，蔬菜，也是早餐必不可少的。
哪一種方式，更合理
減肥
如果你從減肥的角度來說，空腹會更快一些，但面臨的是肌肉流失。空腹訓練，脂肪供能比例大的同時，帶來的也是皮質醇的持續增多。為什麼要求你以中低強度長時間有氧為主，也是最大程度的讓皮質醇在一個相對範圍內。不至於分解太多的肌肉。訓練後，補充高蛋白和碳水，也是為了修復分解的肌肉組織，儘快提供一個合成代謝的環境，避免流失太多。
增肌
不同的運動方式，各有利弊，看你如何取捨。
空腹訓練
空腹訓練，可以最大化的利用脂肪酸進行供能，人體經過一夜的未進食狀態後，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上升。這個時間，再進行空腹訓練，減肥效果就比較好。但是，不太適合做中高強度的訓練。因為高強度訓練，主要供能來源是糖，早晨如果訓練強度太大，有可能會引起身體一系列的不適。所以，即使是空腹訓練，建議中低強度有氧為主且時間不宜過長。
早飯後訓練
吃過早飯後，再去訓練。早飯的內容比較關鍵了，好的早餐可以開啟人體一天的代謝高運轉。經過一夜，人體對糖原需求，蛋白質需求都比較大。建議早餐中，需要有一定數量的優質蛋白，但早晨剛起來，人體整個代謝比較慢，建議蛋白以蛋，蝦或者奶製品為主。肉類蛋白，由於早晨剛起來胃蠕動性相對差，人體吸收消化比較慢，不建議早餐食用。碳水以複合碳水為主，可以保持胰島素的穩定分泌，有利於減脂。當然，奶製品，蔬菜，也是早餐必不可少的。
哪一種方式，更合理
減肥
如果你從減肥的角度來說，空腹會更快一些，但面臨的是肌肉流失。空腹訓練，脂肪供能比例大的同時，帶來的也是皮質醇的持續增多。為什麼要求你以中低強度長時間有氧為主，也是最大程度的讓皮質醇在一個相對範圍內。不至於分解太多的肌肉。訓練後，補充高蛋白和碳水，也是為了修復分解的肌肉組織，儘快提供一個合成代謝的環境，避免流失太多。
增肌
如果你想增肌，還是建議你早餐後，再去訓練。這樣能夠保證訓練質量的同時，還最大程度避免了肌肉的流失。肌肉是什麼？不僅僅是線條，還意味著代謝水平。長點肌肉不容易，儘量留住他。即使你的目標是減脂，我的建議也是早餐後，去訓練。只要把握好飲食，訓練與休息的關係，減脂的效率一點也不會低。就怕避重就輕的看問題，光看到空腹有氧減肥好，去做空腹有氧了，而忽視了全天的飲食，訓練與休息的作用。
以上，根據你的目標，自己權衡一下。希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。
身體內的營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，很容易會引起心腦血管疾病。所以在晨練前，建議先吃些東西。
我今年82歲，早晨空腹打太極拳40多年，沒有出現任何問題，身體很好，內科各項指標正常，我曾聽養生專家說要吃了再鍛鍊，我我改變後很不舒服，非常不便打拳，所以只試幾周就改為先煉後吃，我認為不要聽那些理論專家的，自己怎麼舒服就怎麼幹。
我堅持7年了，先吃早餐半小時運動，現在腦梗和小腦萎縮及高血壓都沒有了，精神狀態很好哦，我主要是練習柔力球和起床睡覺前做保健操。
沒有吃不吃東對與錯的，只要適應舒服就好，本人早起鍛鍊從不吃東西，吃過東西鍛鍊難受，將近小二十年了，感覺空腹鍛鍊舒服，
喝水後運動最合理！至少連續半個小時以上
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