首先我看到回答的很多的大V，我就有點瑟瑟發抖，我也算是健身新手吧。本人健身時間應該有半年了，從9月開學到期末結束這個樣子。學校的健身房沒有健身教練，大家都是亂練，按自己喜歡的方式來，大多數人都是從網上的一些視頻學習動作的。其實對於新手來說，剛開始接觸健身，最容易讓人退縮的想法是:擼鐵太累了，我究竟能堅持下去嗎？我不想練成大塊頭，讓人反感。那麼你有這些想法你就需要擺正你的心態了，大塊頭不是你想練就能練出來的，人家參加健美比賽的身材是幾年訓練的結果，以及搭配各種營養物質，哪有那麼容易！一般人，而且作為亞洲人很難很難練出歐美那種肌肉圍度的，這一點你完全可以不用擔心。對於堅持的問題，需要好好對待，畢竟健身是你自己的事，別人說再多也都只是些激勵你的話，最終行動還是看你自己，你缺的可能就是讓自己去行動的理由不足，內心不夠渴望去改變自己，提升自己。不要一上來就去辦什麼年卡，買課程的方式來約束自己，這樣只會讓自己心裡負擔更重，後期更不會堅持下去，說不定去一週就不去了，那就是浪費了。所以你先去健身房嘗試一個月，每週定期去，一個月後，你就會看到自己一些變化，到時候你就會給足自己理由堅持下去，動作先不要要求自己做到規範，最重要的是先堅持下去，網絡上也有很多視頻教程，等你真正看到自己身體的變化，你自己都會毫不猶豫的走進健身房，那時你就可以找一個教練好好教你動作了。
附本人半學期健身效果
不知不覺健身快兩年，剛開始跑步的時侯，那個過程真的很艱難，腿腫的像石頭一樣，腳底磨了一個又一個的水泡，中間也有想要放棄，還好我有下載咕咚軟件，每天規定自己跑的公里數，真的很考驗自己的意志力，雖然累，也收穫了很多，身體素質明顯提高了，小時侯就喜歡咳嗽，一年12個月，咳嗽就有10個月，通過這兩年來的健身，今年一年竟然沒再咳嗽，2018年快要結束了，希望頭條的朋友們健康、平安、開心！想健身，一定要堅持下去！雖然開頭很難，堅持下去一定會收穫不一樣的自己！無論是心態還是精神面貌都會不一樣！
以我親身經歷為大家解答我剛開始健身時候存在的幾個困惑：
1.關於是否請健身教練：條件允許的話請（答主沒有請健身教練）原因：你作為一個新手打算開始健身但是又對健身完全不懂，一方面怕把身體練壞了，另一方面你到健身房最基本的器材不會用。更可惡的是如果你身邊如果有教練在給其他學員上課的話，你肯定會偷瞄而且肯定會糾結自己到底需不需要請教練帶，這個會成為特別困惑你的問題。你會無時不刻糾結。
2.關於健身的順序：剛進健身房 第一步：做15分鐘左右的熱身運動比如跑步等然後拉伸。 第二步：開始進行40分鐘左右的力量訓練，新手做那種固定的器械，也是為了保護自己。之後拉伸。 第三步：開始進行40分鐘左右的有氧運動包括跑步、動感單車等等，之後拉伸。 每做完什麼運動一定注意要拉伸，關鍵的事情說三遍 拉伸 拉伸 拉伸。新手知道了這三個步驟在健身房也就知道按照什麼順序去做了，接著就在網上看視頻學一學力量訓練的動作就行。
3.關於蛋白粉等補劑：新手不建議用，因為新手健身強度不會太大，只需要注意飲食就行。
4.關於健身的頻率：一週固定四次吧，等你摸索了一段時間然後按照自己的情況去改變健身的強度等等。
附贈自己健身整整一個月找照片，我剛開始每天跑五公里但是力量訓練做的很少，所以第一個月就瘦了十斤。不過我現在明確告訴你力量訓練是特別特別特別重要的，一定不要只做有氧運動。
有錢你可以找教練，我這裡說一下那些不想找教練的人，不是說你們沒錢，我就是不想找教練，因為我希望自己想要做的事應該自己一點點去摸索，去探索未知事物的過程是我想要的，並不是你把答案都告訴我，況且有的教練只是想掙份錢，根本不在乎你練的怎麼樣好不好，他們只知道賣了，我這裡也不是針對所有教練，我說的是個別，他們汙染了整個健身教練這個行業，這個職位，職業
出到健身房的新手，一定很迷茫，我最開始到健身房的時候都不知道自己應該幹什麼，應該做什麼，看看這個看看那個，一會玩玩這個，一會玩玩那個，時間都浪費了，所以我想說想要健身的小夥伴，在辦卡之前要了解了解健身這方面的知識，看看健身方面的書，裡面的內容真的很好，這樣出到健身房思想上也會有一定的基礎，最起碼知道自己應該做什麼，還有有可能會因為某些健身動作而不好意思，習慣就好，沒人會笑你，也沒有人會嘲笑你瘦小，弱小，厲害的人往往都很尊重人，嘲笑你的人往往都是自己什麼都不懂，卻覺得自己很厲害一樣？更重要的是可以結實到很多正能量的朋友，可以多和他們去探討了解健身方面的更多知識，活到老學到老，健身是一輩子的事情，也是你需要學一輩子的東西，不是一天兩天，一年兩年，十年二十年，就完全明白的東西，所以，加油，努力，成為你想成為的人
當你有決心要去做一件事情的時候，你才能夠看到成功的希望。而不是隨著自己的心情。決心讓你開始從不會變成會，讓你從新手變成高手。不要擔心自己一無所知，動作不會做，基礎差。這些都是可以學的！
健身最難的是什麼？難的是堅持，因為肌肉的構建和修復不是短時間內能看出來的，大部分人進入健身房都是渴望擁有自認為不錯的好身材，所以你進健身房前，需要的就是一個心態。
記得剛剛開始運動時，那時我164斤，我選擇的是跑步，而每天上下班都很晚，要晚上8點半才開始跑步，屬於夜跑！每天跑步只有不到5圈！才1.5公里左右！跑步幾天後腿都是酸的！感覺路都不能走了！那時真的感覺想要放棄！還好那時我心中有一個偶像，他就是彭于晏！看過他的經歷！給予了我極大的動力！所以我繼續堅持下去，並且每天配圖和心靈雞湯發到朋友圈！ 同時關注著建身知識！跑步運動前要熱身！跑完後要拉伸！並且在前一個月我給自己定下了個健身目標，每天跑5圈！一個月後跑5圈已經可以了，我重新定下個目標跑7圈！直到兩個月後能跑10圈！半年後我能跑15圈，也就是5公里路！
當能跑5公里時，我已經不在光跑步了，我會加入一下無氧運動，俯臥撐每晚10-20個，仰臥起坐60-80個！並在下雨天氣跳繩15-20分鐘！慢慢的經歷裡半年後，我體重變成了136斤，最高體重減下來30斤！
並在其中尋找到了自己的方向！健身使人充滿活力以及自信！
總之，能駕馭命運的舵的是奮鬥。不抱有一絲幻想，不放棄一點機會，不停止一日努力。
1、首先對於剛來健身房的朋友，首先是跑步機，在上跑步機之前需要做熱身運動，熱身運動可以有效防止肌肉拉傷，對我們身體造成傷害，熱身之後，再跑步機上慢跑十五到三十分鐘即可。
2、對於新手，大家會喜歡把健身房的器械都試一遍，畢竟新鮮，也會長時間呆在健身房，這樣容易讓人過度疲勞，導致肌肉痠痛。對於新手需要循循漸進，熱身十分鐘，慢跑三十分鐘，器械二十分鐘，最後在拉伸一下。慢慢增加時間和活動量。
3、適合運動的鞋及衣服。
4、練習之後不要大口喝水，等汗落，在去沐浴。
5、既然選擇健身，就要在飲食上注意，切記爆食爆飲，多吃些含碳水化合物較多的食物。
一、減肥類
二、塑形類
在控制飲食的前提下安排系統的訓練，根據自己的能力來制定訓練計劃，比如每週五次力量訓練配合三次有氧訓練，保證在增肌的同時減少脂肪的增長。無論你是出於哪種目的來的健身房，都別急於求成，在羨慕國外健身大神的同時，我們也要清楚，他們並非一朝一夕訓練成那種樣子的。我們要把那些大神當做我們前進的動力，他們可以，我們自己並不比他們差，並不比他們弱！
最後，希望各位肌友能夠堅持下去，因為這項運動能使你更加積極地面對生活，做什麼事情都充滿了自信！
謝謝你的邀請：首先新手在運動健身的知識方面應該多種多樣的去充分了解，也就是說應該多做運動健身訓練知識的功課瞭解它的過往和未來的發展前景！知道一些初淺運動健身的動作和鍛鍊身體是需要我們付出辛勤的汗水、堅持不懈的努力才能改善身體健康狀態。自己擁有健康的身體也才能夠做好其他的事情；1.請教健身房的教練根據你的身體狀況制定合理的健身運動訓練計劃。2.按照訓練計劃循序漸進的進行健身鍛鍊。3.正確的使用呼吸，作好健身運動前的熱身運動、保持運動動作的規範，運動健身結束後進行對全身各部位肌肉的拉伸運動，在有效的時間內恢復運動狀態。4.合適的增加營養物質，通過日常生活中的飲食習慣合理的膳食搭配。嚴格作息時間充分休息好！謝謝。
如果你還是一名健身新手，健身時間不超過5個月，那麼恭喜你，你此時此刻擁有比其他人更大的進步空間，你可以在短短的一年內獲得10-15斤的純肌肉！
很誇張嗎？其實並不。新手紅利期在很多科學文獻中都得到了強有力的證明。如果有人說這是假的，那隻不過是他怕你超越他或是單純的不想你好。我可以很負責任的告訴你，只要你能把握這段時間，你就能最大化的激活這個紅利期。即使你的鍛鍊時間和次數很少，你也能或多或少得到進步。
簡單來說，新手紅利期指的是以前沒有任何力量訓練基礎的人，然後開始力量訓練後肌肉得到快速的增長。
但不同於其他增加肌肉又避免不了增加脂肪的人，新手紅利期在增加肌肉的同時，又可以最大程度的避免增加脂肪，甚至還能減少脂肪。這種情況就是超重者。
由於超重者的脂肪和水分含量巨大，在他們開始健身的時候，身體就會迫使消耗脂肪和水分當作能量供應，而不是肌肉。所以超重者就可以在減掉脂肪的同時增加肌肉。
當然，不止是男性有這個特權，女性同樣擁有。如果男人是越來越壯，脂肪越來越少，那麼女性則是越來越苗條。
能在新手紅利期獲得多少肌肉？
最理想的狀況下（優秀的訓練計劃和完美的飲食），一年內能獲得10-15斤的純肌肉，天賦越好的人獲得的肌肉量更高。最差的情況也可以增加5-8斤的純肌肉，你想獲得多少的肌肉量，就看你怎麼選擇。
除此之外，如果你想最大程度的增加肌肉量，就要以複合動作為主，孤立動作為輔。也就是多做臥推、硬拉、深蹲、槓鈴推舉、直立划船、槓鈴彎舉、碎顱者、引體向上、俯身槓鈴划船；
這種複合動作，也叫做多關節動作。顧名思義，就是多個關節進行運動的動作。比如引體向上，雖然是一個練背的動作，但也要手臂、二頭肌和肩膀的協助發力，這就叫做複合運動。
為什麼要以複合運動為主？
複合動作和孤立動作最大的區別就是重量的不同，你可能能做100KG的槓鈴推舉，但絕對做不了100KG的啞鈴推舉。由於多關節一起運動，就可以最大程度的肌肥大，也就是最大程度的獲得增肌。這是孤立動作比不了的，它只能做到塑造肌肉線條和耐力，卻做不到肌肥大。
現在讓我們做個猜想，假如你好好利用了新手紅利期，在一年內獲得了15斤的純肌肉，身材很好，肌肉很大，脂肪很低。那麼在接下來的一年內也能獲得15斤的純肌肉嗎？
其實不能。因為人體不可能永無止境的獲得肌肉，它有一個限定。假如人一生只能獲得30斤的純肌肉，那麼在第一年長了15斤，第二年可能只有6斤，第三年3斤，第四年1斤，第五年0.5斤……隨著健身年限越來越長，獲得的肌肉只會越來越低，到了限定的數字後，就不可能再獲得肌肉。
如果以前鍛鍊過的人（可能幾個月），那麼新手紅利期還存在嗎？
只要你過去的幾個月是零零散散的訓練、不規律的飲食和很差的睡眠質量，從理論上來說是存在的。但是如果以前是不合理的訓練超過幾年，可能瞎練了幾年，瞎吃了幾年，隨著年紀越來越大，新手紅利期就會消失。畢竟年齡才是決定新手紅利期的是否真實。
這就好比一個16歲的健身初學者和61歲的健身初學者，你認為雖能獲得肌肉更多？毫無疑問，越年輕的潛力越大。
任何事都會從輝煌走向衰落，新手紅利期亦是如此。也正如前面說的一樣，獲得的肌肉量從高到底。
所以擺正好心態，當新手紅利期結束時，就是下一站旅程開始的時候。
如果想要繼續獲得最佳的訓練效果，那麼以下三個建議請參考。
第一：如果目的是減肥，那麼就在每日維持卡路里數上減去300-500卡即可，如果減少的卡路里過多，你就會失去肌肉；如果目的是增肌，那麼每日維持卡路里數上加上300-500卡即可，如果增加的卡路里過多，你就會增加脂肪。
第二：每公斤體重攝入2—2.8克的蛋白質，如果你還不知道高蛋白的好處，我就簡單的說一下。高蛋白可以在增肌期更好的增加肌肉，在減肥期更好的保護肌肉。當然，如果你對蛋白質消耗不良，或者腎臟有問題，那麼就不宜攝入高蛋白的食物。
第三：雖然健身補劑不是剛需，但如果選擇合理的補劑也是能帶來更好的效果。至於很多人說健身補劑是否安全，我只想說一句話：如果賣了幾十年的健身補劑有問題，那還有什麼是完全安全的呢？
最後，感謝大家的閱讀，希望文章對你有幫助，請關注和點讚我，謝謝！
