前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......
恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。
前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......
恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。
每次產檢醫生都要千叮嚀萬囑咐控制體重！因為懷孕變成月半，不僅身材走形不美麗，而且可能會患上妊娠糖尿病，還會增加生下“巨大兒”的風險，增加剖腹產的概率等等等，所以，孕期運動，不可忽視！
前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......
恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。
每次產檢醫生都要千叮嚀萬囑咐控制體重！因為懷孕變成月半，不僅身材走形不美麗，而且可能會患上妊娠糖尿病，還會增加生下“巨大兒”的風險，增加剖腹產的概率等等等，所以，孕期運動，不可忽視！
孕期運動好處多多
很多媽媽在孕期更多是遵從“葛優躺”的休養方式，但其實，在身體健康且運動方式安全、科學的情況下，運動能給媽媽帶來很多好處。
1.降低血糖，預防妊娠期糖尿病
孕中期，因為孕媽媽對胰島素的敏感度下降，血容量的增加導致胰島素相對不足，所以這個階段容易發生妊娠期糖尿病。
運動能消耗更多的葡萄糖，從而降低並穩定孕媽的血糖水平，預防妊娠期糖尿。
2.控制體重，減少巨大兒的出生率
孕媽媽體重增長過多，“巨大兒”也隨之而來。“巨大兒”會增加生產的難度，也危害新生兒的健康，甚至造成兒童肥胖等長期影響。
在孕期適當運動，能夠更合理控制體重，在一定程度上降低巨大兒的誕生可能。
3.降低孕期和孕後抑鬱風險
孕媽媽因為身體激素分泌變化的原因，一些媽媽在孕期時常覺得不開心。俗話說，沒有什麼是快走5公里解決不了的煩惱。
不開心，那就動一動吧！
4.產後更容易恢復
孕期少長點肉，才是產後迅速恢復的捷徑！
5.生一個身體棒聰明愛睡覺的天使寶寶
美國一研究稱，孕期經常運動的媽媽，相對來說，寶寶智商會更高！身體更棒！寶寶更愛睡覺！（有沒有瞬間心動）
其他也就不說了，試問，哪一個麻麻不想要愛睡覺的天使寶寶?衝著這個，孕期都值得動起來！
前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......
恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。
每次產檢醫生都要千叮嚀萬囑咐控制體重！因為懷孕變成月半，不僅身材走形不美麗，而且可能會患上妊娠糖尿病，還會增加生下“巨大兒”的風險，增加剖腹產的概率等等等，所以，孕期運動，不可忽視！
孕期運動好處多多
很多媽媽在孕期更多是遵從“葛優躺”的休養方式，但其實，在身體健康且運動方式安全、科學的情況下，運動能給媽媽帶來很多好處。
1.降低血糖，預防妊娠期糖尿病
孕中期，因為孕媽媽對胰島素的敏感度下降，血容量的增加導致胰島素相對不足，所以這個階段容易發生妊娠期糖尿病。
運動能消耗更多的葡萄糖，從而降低並穩定孕媽的血糖水平，預防妊娠期糖尿。
2.控制體重，減少巨大兒的出生率
孕媽媽體重增長過多，“巨大兒”也隨之而來。“巨大兒”會增加生產的難度，也危害新生兒的健康，甚至造成兒童肥胖等長期影響。
在孕期適當運動，能夠更合理控制體重，在一定程度上降低巨大兒的誕生可能。
3.降低孕期和孕後抑鬱風險
孕媽媽因為身體激素分泌變化的原因，一些媽媽在孕期時常覺得不開心。俗話說，沒有什麼是快走5公里解決不了的煩惱。
不開心，那就動一動吧！
4.產後更容易恢復
孕期少長點肉，才是產後迅速恢復的捷徑！
5.生一個身體棒聰明愛睡覺的天使寶寶
美國一研究稱，孕期經常運動的媽媽，相對來說，寶寶智商會更高！身體更棒！寶寶更愛睡覺！（有沒有瞬間心動）
其他也就不說了，試問，哪一個麻麻不想要愛睡覺的天使寶寶?衝著這個，孕期都值得動起來！
孕期這樣運動
孕期運動的方式需要根據自己孕前的運動情況以及身體情況來選擇。如果你有一定的運動基礎，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。
如果沒有一定的運動基礎，你可以選擇：
1.散步
散步是最日常最方便最簡單的孕期運動，每天大概30-40分鐘或者微信運動6000步左右，就能滿足孕期一天的需求量，（沒有時間或是體力不支，可以分階段完成）。
堅持散步對緩解孕期腿部水腫、便祕等也有一定的幫助。另外，拉上老公，趁著散步的時間，好好聊聊天也很好哦~
前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......
恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。
每次產檢醫生都要千叮嚀萬囑咐控制體重！因為懷孕變成月半，不僅身材走形不美麗，而且可能會患上妊娠糖尿病，還會增加生下“巨大兒”的風險，增加剖腹產的概率等等等，所以，孕期運動，不可忽視！
孕期運動好處多多
很多媽媽在孕期更多是遵從“葛優躺”的休養方式，但其實，在身體健康且運動方式安全、科學的情況下，運動能給媽媽帶來很多好處。
1.降低血糖，預防妊娠期糖尿病
孕中期，因為孕媽媽對胰島素的敏感度下降，血容量的增加導致胰島素相對不足，所以這個階段容易發生妊娠期糖尿病。
運動能消耗更多的葡萄糖，從而降低並穩定孕媽的血糖水平，預防妊娠期糖尿。
2.控制體重，減少巨大兒的出生率
孕媽媽體重增長過多，“巨大兒”也隨之而來。“巨大兒”會增加生產的難度，也危害新生兒的健康，甚至造成兒童肥胖等長期影響。
在孕期適當運動，能夠更合理控制體重，在一定程度上降低巨大兒的誕生可能。
3.降低孕期和孕後抑鬱風險
孕媽媽因為身體激素分泌變化的原因，一些媽媽在孕期時常覺得不開心。俗話說，沒有什麼是快走5公里解決不了的煩惱。
不開心，那就動一動吧！
4.產後更容易恢復
孕期少長點肉，才是產後迅速恢復的捷徑！
5.生一個身體棒聰明愛睡覺的天使寶寶
美國一研究稱，孕期經常運動的媽媽，相對來說，寶寶智商會更高！身體更棒！寶寶更愛睡覺！（有沒有瞬間心動）
其他也就不說了，試問，哪一個麻麻不想要愛睡覺的天使寶寶?衝著這個，孕期都值得動起來！
孕期這樣運動
孕期運動的方式需要根據自己孕前的運動情況以及身體情況來選擇。如果你有一定的運動基礎，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。
如果沒有一定的運動基礎，你可以選擇：
1.散步
散步是最日常最方便最簡單的孕期運動，每天大概30-40分鐘或者微信運動6000步左右，就能滿足孕期一天的需求量，（沒有時間或是體力不支，可以分階段完成）。
堅持散步對緩解孕期腿部水腫、便祕等也有一定的幫助。另外，拉上老公，趁著散步的時間，好好聊聊天也很好哦~
2.凱格爾運動
著名的凱格爾運動，媽媽們應該都不陌生了吧。想要產後少漏尿、尿急等尷尬，孕期就做凱格爾運動！
前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......
恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。
每次產檢醫生都要千叮嚀萬囑咐控制體重！因為懷孕變成月半，不僅身材走形不美麗，而且可能會患上妊娠糖尿病，還會增加生下“巨大兒”的風險，增加剖腹產的概率等等等，所以，孕期運動，不可忽視！
孕期運動好處多多
很多媽媽在孕期更多是遵從“葛優躺”的休養方式，但其實，在身體健康且運動方式安全、科學的情況下，運動能給媽媽帶來很多好處。
1.降低血糖，預防妊娠期糖尿病
孕中期，因為孕媽媽對胰島素的敏感度下降，血容量的增加導致胰島素相對不足，所以這個階段容易發生妊娠期糖尿病。
運動能消耗更多的葡萄糖，從而降低並穩定孕媽的血糖水平，預防妊娠期糖尿。
2.控制體重，減少巨大兒的出生率
孕媽媽體重增長過多，“巨大兒”也隨之而來。“巨大兒”會增加生產的難度，也危害新生兒的健康，甚至造成兒童肥胖等長期影響。
在孕期適當運動，能夠更合理控制體重，在一定程度上降低巨大兒的誕生可能。
3.降低孕期和孕後抑鬱風險
孕媽媽因為身體激素分泌變化的原因，一些媽媽在孕期時常覺得不開心。俗話說，沒有什麼是快走5公里解決不了的煩惱。
不開心，那就動一動吧！
4.產後更容易恢復
孕期少長點肉，才是產後迅速恢復的捷徑！
5.生一個身體棒聰明愛睡覺的天使寶寶
美國一研究稱，孕期經常運動的媽媽，相對來說，寶寶智商會更高！身體更棒！寶寶更愛睡覺！（有沒有瞬間心動）
其他也就不說了，試問，哪一個麻麻不想要愛睡覺的天使寶寶?衝著這個，孕期都值得動起來！
孕期這樣運動
孕期運動的方式需要根據自己孕前的運動情況以及身體情況來選擇。如果你有一定的運動基礎，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。
如果沒有一定的運動基礎，你可以選擇：
1.散步
散步是最日常最方便最簡單的孕期運動，每天大概30-40分鐘或者微信運動6000步左右，就能滿足孕期一天的需求量，（沒有時間或是體力不支，可以分階段完成）。
堅持散步對緩解孕期腿部水腫、便祕等也有一定的幫助。另外，拉上老公，趁著散步的時間，好好聊聊天也很好哦~
2.凱格爾運動
著名的凱格爾運動，媽媽們應該都不陌生了吧。想要產後少漏尿、尿急等尷尬，孕期就做凱格爾運動！
3.單峰駱駝式
孕媽媽在孕期時常會覺得腰背痠痛，單峰駱駝式就可以緩解背痛，還有助於分娩。
前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......
恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。
每次產檢醫生都要千叮嚀萬囑咐控制體重！因為懷孕變成月半，不僅身材走形不美麗，而且可能會患上妊娠糖尿病，還會增加生下“巨大兒”的風險，增加剖腹產的概率等等等，所以，孕期運動，不可忽視！
孕期運動好處多多
很多媽媽在孕期更多是遵從“葛優躺”的休養方式，但其實，在身體健康且運動方式安全、科學的情況下，運動能給媽媽帶來很多好處。
1.降低血糖，預防妊娠期糖尿病
孕中期，因為孕媽媽對胰島素的敏感度下降，血容量的增加導致胰島素相對不足，所以這個階段容易發生妊娠期糖尿病。
運動能消耗更多的葡萄糖，從而降低並穩定孕媽的血糖水平，預防妊娠期糖尿。
2.控制體重，減少巨大兒的出生率
孕媽媽體重增長過多，“巨大兒”也隨之而來。“巨大兒”會增加生產的難度，也危害新生兒的健康，甚至造成兒童肥胖等長期影響。
在孕期適當運動，能夠更合理控制體重，在一定程度上降低巨大兒的誕生可能。
3.降低孕期和孕後抑鬱風險
孕媽媽因為身體激素分泌變化的原因，一些媽媽在孕期時常覺得不開心。俗話說，沒有什麼是快走5公里解決不了的煩惱。
不開心，那就動一動吧！
4.產後更容易恢復
孕期少長點肉，才是產後迅速恢復的捷徑！
5.生一個身體棒聰明愛睡覺的天使寶寶
美國一研究稱，孕期經常運動的媽媽，相對來說，寶寶智商會更高！身體更棒！寶寶更愛睡覺！（有沒有瞬間心動）
其他也就不說了，試問，哪一個麻麻不想要愛睡覺的天使寶寶?衝著這個，孕期都值得動起來！
孕期這樣運動
孕期運動的方式需要根據自己孕前的運動情況以及身體情況來選擇。如果你有一定的運動基礎，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。
如果沒有一定的運動基礎，你可以選擇：
1.散步
散步是最日常最方便最簡單的孕期運動，每天大概30-40分鐘或者微信運動6000步左右，就能滿足孕期一天的需求量，（沒有時間或是體力不支，可以分階段完成）。
堅持散步對緩解孕期腿部水腫、便祕等也有一定的幫助。另外，拉上老公，趁著散步的時間，好好聊聊天也很好哦~
2.凱格爾運動
著名的凱格爾運動，媽媽們應該都不陌生了吧。想要產後少漏尿、尿急等尷尬，孕期就做凱格爾運動！
3.單峰駱駝式
孕媽媽在孕期時常會覺得腰背痠痛，單峰駱駝式就可以緩解背痛，還有助於分娩。
訓練方式：
雙手和雙膝著地支持身體，放鬆背部，頭與背部保持在一條直線上；
收腹，慢慢弓起背部；
堅持幾秒，然後慢慢放鬆背部和腹部，回到開始的姿勢
重複練習3-5次，可逐漸增加次數。
4.盤腿伸展
前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......
恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。
每次產檢醫生都要千叮嚀萬囑咐控制體重！因為懷孕變成月半，不僅身材走形不美麗，而且可能會患上妊娠糖尿病，還會增加生下“巨大兒”的風險，增加剖腹產的概率等等等，所以，孕期運動，不可忽視！
孕期運動好處多多
很多媽媽在孕期更多是遵從“葛優躺”的休養方式，但其實，在身體健康且運動方式安全、科學的情況下，運動能給媽媽帶來很多好處。
1.降低血糖，預防妊娠期糖尿病
孕中期，因為孕媽媽對胰島素的敏感度下降，血容量的增加導致胰島素相對不足，所以這個階段容易發生妊娠期糖尿病。
運動能消耗更多的葡萄糖，從而降低並穩定孕媽的血糖水平，預防妊娠期糖尿。
2.控制體重，減少巨大兒的出生率
孕媽媽體重增長過多，“巨大兒”也隨之而來。“巨大兒”會增加生產的難度，也危害新生兒的健康，甚至造成兒童肥胖等長期影響。
在孕期適當運動，能夠更合理控制體重，在一定程度上降低巨大兒的誕生可能。
3.降低孕期和孕後抑鬱風險
孕媽媽因為身體激素分泌變化的原因，一些媽媽在孕期時常覺得不開心。俗話說，沒有什麼是快走5公里解決不了的煩惱。
不開心，那就動一動吧！
4.產後更容易恢復
孕期少長點肉，才是產後迅速恢復的捷徑！
5.生一個身體棒聰明愛睡覺的天使寶寶
美國一研究稱，孕期經常運動的媽媽，相對來說，寶寶智商會更高！身體更棒！寶寶更愛睡覺！（有沒有瞬間心動）
其他也就不說了，試問，哪一個麻麻不想要愛睡覺的天使寶寶?衝著這個，孕期都值得動起來！
孕期這樣運動
孕期運動的方式需要根據自己孕前的運動情況以及身體情況來選擇。如果你有一定的運動基礎，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。
如果沒有一定的運動基礎，你可以選擇：
1.散步
散步是最日常最方便最簡單的孕期運動，每天大概30-40分鐘或者微信運動6000步左右，就能滿足孕期一天的需求量，（沒有時間或是體力不支，可以分階段完成）。
堅持散步對緩解孕期腿部水腫、便祕等也有一定的幫助。另外，拉上老公，趁著散步的時間，好好聊聊天也很好哦~
2.凱格爾運動
著名的凱格爾運動，媽媽們應該都不陌生了吧。想要產後少漏尿、尿急等尷尬，孕期就做凱格爾運動！
3.單峰駱駝式
孕媽媽在孕期時常會覺得腰背痠痛，單峰駱駝式就可以緩解背痛，還有助於分娩。
訓練方式：
雙手和雙膝著地支持身體，放鬆背部，頭與背部保持在一條直線上；
收腹，慢慢弓起背部；
堅持幾秒，然後慢慢放鬆背部和腹部，回到開始的姿勢
重複練習3-5次，可逐漸增加次數。
4.盤腿伸展
這個動作可幫助孕媽媽放鬆身體，有助於分娩。
孕媽盤腿做好後，雙手的伸展姿勢可以自由發揮，雙手抬起至頭頂上方，或是雙手交替伸展都可以，注意動作輕柔就好。
當然孕期運動也要適當，每次做到微微出汗就好，不可過度。另外，有妊娠期高血壓、出血、胎兒發育不良等情況，一定要遵循醫囑！
🙌 怎麼合理的控制孕期的體重呢？
😸一、飲食：母親和胎兒的所有營養物質都是從母親在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究。現代社會物質極大豐富，想吃什麼就有什麼，但作為孕婦來說，一定要知道吃什麼對胎兒有利，吃什麼是科學的，才能讓母嬰健康。
🙌 怎麼合理的控制孕期的體重呢？
😸一、飲食：母親和胎兒的所有營養物質都是從母親在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究。現代社會物質極大豐富，想吃什麼就有什麼，但作為孕婦來說，一定要知道吃什麼對胎兒有利，吃什麼是科學的，才能讓母嬰健康。
🙌 怎麼合理的控制孕期的體重呢？
😸一、飲食：母親和胎兒的所有營養物質都是從母親在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究。現代社會物質極大豐富，想吃什麼就有什麼，但作為孕婦來說，一定要知道吃什麼對胎兒有利，吃什麼是科學的，才能讓母嬰健康。
- 孕中期以後每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習慣既不會長胖，也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位置佔據，當吃得過多，胃膨脹後就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕婦會產生心慌、上不來氣的感覺。
🙌 怎麼合理的控制孕期的體重呢？
😸一、飲食：母親和胎兒的所有營養物質都是從母親在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究。現代社會物質極大豐富，想吃什麼就有什麼，但作為孕婦來說，一定要知道吃什麼對胎兒有利，吃什麼是科學的，才能讓母嬰健康。
- 孕中期以後每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習慣既不會長胖，也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位置佔據，當吃得過多，胃膨脹後就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕婦會產生心慌、上不來氣的感覺。
😼二、運動：孕婦每天都要堅持運動，可以把體內多餘的糖分轉化為能量散發出去，以免多餘的糖分在體內轉化為脂肪囤積起來。孕婦最適於的運動就是散步。由於孕婦每天都帶著一個一天天增重的胎兒，運動都是負重運動，因此不建議運動量過大，如：爬樓梯、爬山、游泳、打球等。孕婦的運動要求安全、輕柔，所以散步是最好的運動。每人散步的時間長短因人而異，散步一小時不累，可以休息後再走，散步20分鐘就累了，就可以休息。散步時最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，增進了夫妻感情，也進行了良好的胎教。
🙌 怎麼合理的控制孕期的體重呢？
😸一、飲食：母親和胎兒的所有營養物質都是從母親在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究。現代社會物質極大豐富，想吃什麼就有什麼，但作為孕婦來說，一定要知道吃什麼對胎兒有利，吃什麼是科學的，才能讓母嬰健康。
- 孕中期以後每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習慣既不會長胖，也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位置佔據，當吃得過多，胃膨脹後就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕婦會產生心慌、上不來氣的感覺。
😼二、運動：孕婦每天都要堅持運動，可以把體內多餘的糖分轉化為能量散發出去，以免多餘的糖分在體內轉化為脂肪囤積起來。孕婦最適於的運動就是散步。由於孕婦每天都帶著一個一天天增重的胎兒，運動都是負重運動，因此不建議運動量過大，如：爬樓梯、爬山、游泳、打球等。孕婦的運動要求安全、輕柔，所以散步是最好的運動。每人散步的時間長短因人而異，散步一小時不累，可以休息後再走，散步20分鐘就累了，就可以休息。散步時最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，增進了夫妻感情，也進行了良好的胎教。
😽三、怎樣計算體重？孕婦的體重應該有一個固定的磅秤，不能今天用這個秤，下週又用那個稱，沒有參考的標準。孕婦的體重管理還要動態觀察，不能這周高了，下週低了，變化太大。孕婦測的體重應該考慮到測體重時有沒有小便、有沒有大便、是否吃飯等因素，因為大小便和吃飯會使體重明顯增加。
通過孕期認真的體重管理，到孕末期時，胎兒的體重一般維持在6-7斤較為合適，母親與孕前的形象沒有太大的改變，這說明我們的體重管理是成功的，如果母親很胖，胎兒不大，
👏【筆者 月芽】月芽從事“一體化月子中心服務”，作為產後早期教育和產後顧問，為大家分享科學坐月子那些事兒。希望對您有幫助😊 關注“月芽”瞭解帶娃信息！👏
要請醫生查找原因：是否有胎盤的問題、臍帶是否有纏繞等等，在醫生的指導下儘早的改善。也有的母親並不胖，但胎兒巨大，這也要在孕期及早發現，通過B超和醫生的診斷及早控制胎兒的生長，使胎兒的體重保持在正常的範圍。 孕期胎兒的體重估計往往要靠B超，B超只是根據骨性組織判斷胎兒大小，但胖孩子往往肉多，所以有經驗的臨床醫生要根據母親腹壁的厚度、羊水的多少、兒頭是否入盆、子宮的高度、子宮的位置是靠前還是靠後等多種因素綜合判斷胎兒的大小。
🙌 怎麼合理的控制孕期的體重呢？
😸一、飲食：母親和胎兒的所有營養物質都是從母親在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究。現代社會物質極大豐富，想吃什麼就有什麼，但作為孕婦來說，一定要知道吃什麼對胎兒有利，吃什麼是科學的，才能讓母嬰健康。
- 孕中期以後每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習慣既不會長胖，也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位置佔據，當吃得過多，胃膨脹後就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕婦會產生心慌、上不來氣的感覺。
😼二、運動：孕婦每天都要堅持運動，可以把體內多餘的糖分轉化為能量散發出去，以免多餘的糖分在體內轉化為脂肪囤積起來。孕婦最適於的運動就是散步。由於孕婦每天都帶著一個一天天增重的胎兒，運動都是負重運動，因此不建議運動量過大，如：爬樓梯、爬山、游泳、打球等。孕婦的運動要求安全、輕柔，所以散步是最好的運動。每人散步的時間長短因人而異，散步一小時不累，可以休息後再走，散步20分鐘就累了，就可以休息。散步時最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，增進了夫妻感情，也進行了良好的胎教。
😽三、怎樣計算體重？孕婦的體重應該有一個固定的磅秤，不能今天用這個秤，下週又用那個稱，沒有參考的標準。孕婦的體重管理還要動態觀察，不能這周高了，下週低了，變化太大。孕婦測的體重應該考慮到測體重時有沒有小便、有沒有大便、是否吃飯等因素，因為大小便和吃飯會使體重明顯增加。
通過孕期認真的體重管理，到孕末期時，胎兒的體重一般維持在6-7斤較為合適，母親與孕前的形象沒有太大的改變，這說明我們的體重管理是成功的，如果母親很胖，胎兒不大，
👏【筆者 月芽】月芽從事“一體化月子中心服務”，作為產後早期教育和產後顧問，為大家分享科學坐月子那些事兒。希望對您有幫助😊 關注“月芽”瞭解帶娃信息！👏
要請醫生查找原因：是否有胎盤的問題、臍帶是否有纏繞等等，在醫生的指導下儘早的改善。也有的母親並不胖，但胎兒巨大，這也要在孕期及早發現，通過B超和醫生的診斷及早控制胎兒的生長，使胎兒的體重保持在正常的範圍。 孕期胎兒的體重估計往往要靠B超，B超只是根據骨性組織判斷胎兒大小，但胖孩子往往肉多，所以有經驗的臨床醫生要根據母親腹壁的厚度、羊水的多少、兒頭是否入盆、子宮的高度、子宮的位置是靠前還是靠後等多種因素綜合判斷胎兒的大小。
胎兒體重的計算公式：900乘以雙頂徑（CM）- 5200（誤差在正負15%）。一般B超提示腹圍超過35cm胎兒都偏大。 綜上所述，希望我們的準媽媽們以胎兒的健康為天職，認真度過整個孕期，不要想我愛吃什麼，愛做什麼，要時刻想著胎兒需要什麼，因為我們培養的是一個伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。
127答🌻如果回答對您有幫助，請關注，點贊，轉發給需要的朋友。月芽歡迎大家留言諮詢！🤗
對女性來說，孕期是一個比較容易發胖的的時期，因為傳統觀念裡，懷孕了就要吃多點、吃好點，才能保證孩子的營養，殊不知孕期體重增加過度，不僅對母親不好——會增加妊娠糖尿病等患病風險，對孩子也不好——容易造成孩子體重過重、娩出困難，而出生體重就超重的孩子，在未來更容易超重或肥胖。今天，小編採訪到北京美中宜和婦兒醫院專家王蕾來談談孕媽媽如何在孕期進行體重管理。
王蕾 美中宜和亞運村院區 主診醫生
一：孕期體重管理你要了解的三件事
1.保持良好的生活方式
生活規律是保持體重管理的基本要點，因為孕期，尤其是孕早期可能會感覺身體不適，很多孕媽媽的作息規律可能被打亂，動不動就想躺著，或者晚睡晚起，紊亂的生物節奏會導致內分泌失調，影響自己的身體、情緒，也會影響到胎兒的正常發育。所以，即便是孕期，也要保持良好的作息規律。
2.定期產檢，瞭解孕期體重變化
傳統認為，孕媽媽整個孕期增加10-12.5kg為宜，對於本來體重就低的孕媽媽，平均體重增長為15kg以內，對於超重者平均體重增長為8kg以內。孕期的不同階段體重增加的建議也不同，早孕期宜增加0.5~2kg。孕中期、晚期要根據孕媽媽的BMI來定，而這個階段也是體重控制的難點，對於正常體重者，每週體重增長不超過0.5kg，低體重者，每週體重增長不超過0.58kg，對於超重者，每週體重增長不超過0.33kg。
3.學會孕期體重自我監測的方法
除了產檢時會測量體重，我們建議孕媽媽每週都準確測量一次體重。測量最好定時，如安排在每週一，測量時間最好是清晨，排空直腸及膀胱之後。每次都用同一體重秤，定期核准。每次測量的著裝也要統一，同樣的內衣、內褲、赤腳。
二：孕期吃對比吃多、吃好更重要
孕期營養的關鍵在於——第一是膳食均衡，就是指膳食所提供的熱能和營養素與人體所需的營養基本一致，第二是營養均衡，即所需求的食物的種類和每種營養素的數量兩方面的均衡。
1.孕早期
妊娠最初期，是胎兒神經管分化和形成的關鍵時期，葉酸缺乏可增加胎兒神經管畸形的風險，多食富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類，每日補充葉酸400ug；另外，早孕期可適當增加富碘飲食，如魚類、蝦、貝類、海帶、紫菜等海產品。
孕早期的進食數量、種類和時間應根據孕媽媽食慾和反應的輕重及時調整。對於孕早期的孕媽媽來說，每天所需的熱量其實與未懷孕時是相同的，無需額外增加熱量。
很多孕媽媽在早期都有孕吐的現象，口服少量B族維生素，可以緩解早孕反應症狀。隨妊娠反應的減輕，孕媽媽就可以逐步過渡到正常的平衡飲食，不過，飲食的宗旨還是清淡、少量多餐、營養豐富、補充葉酸、遠離菸酒。
2.孕中期
這個階段孕媽媽的整體身體感覺是舒適的——早孕反應消失、身體還不是很笨重，所以，很多媽媽就開始加大力度“補充營養”，這個階段的確需要增加營養，從孕中期開始，胎兒進入快速生長髮育期，需要相應增加食物量以滿足對營養素需求，但一定要注意平衡膳食。還可以適當補充鈣劑、鐵劑、DHA。同時，適當的運動必不可少。
這裡我們推薦一些適合孕中期的營養素：
3.孕晚期
這個階段熱量供給與孕中期相同，需要注意的是，要控制高熱量食物和碳水化合物的攝入，主食可適當減少。補充富含不飽和脂肪酸的市區，可以促進寶寶大腦細胞的發育；同時，增加富含蛋白質的食物，增加蛋白質攝入，為泌乳做準備。還要繼續補充鈣劑及增加富鐵飲食。
Tips
孕媽媽在體重控制方面普遍存在的問題是：
孕期體重超重怎麼辦？
孕期體重增長過緩的對策：
如何科學合理控制孕期體重？孕媽控制的真好！
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "c507b8af158d45d72880a38a6c2082b3", "vname": "", "vid": "v020164c0000blrna0jrm1n14s8f50l0", "thumb_width": 640, "video_size": {"high": {"duration": 198.802, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 6722407}, "ultra": {"duration": 198.802, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 12825631}, "normal": {"duration": 198.802, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 4843141}}, "src_thumb_uri": "2d45b0005fddbadf4dfd5", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/24290000046e7f7b5b912", "vu": "v020164c0000blrna0jrm1n14s8f50l0", "duration": 198.802, "thumb_url": "24290000046e7f7b5b912", "thumb_uri": "24290000046e7f7b5b912", "md5": "c507b8af158d45d72880a38a6c2082b3"} --}
懷孕生寶寶對大多數女性來說是人生中的非常重要的轉折點，不止是因為角色的轉變，從此也需要擔起為人母的角色，也有不少人在經歷了這種重大事件之後，從體形纖細的小仙女，變成了腰圓膀粗的大媽，無論是心理還是生活都面臨著180度的大轉變。所以產後如何快速恢復到產前的體型，甚至比產前更苗條，也成為了眾多寶媽的心頭大事~
對於體重不在正常範圍的備孕或者已經懷孕的準媽媽，我們通常有兩種措施來進行控制的，措施一就是孕前的體重控制，對於體重過輕或體型消瘦，BMI在18.5以下的人，則建議孕前先增加體重，要吃高營養高質量的食物，食物多樣化的吃。
對於孕期BMI大於或者等於23.9的準媽媽，建議是在孕前先通過飲食控制和適量的運動來達到減肥效果，把體重控制在正常範圍內再懷孕。對於BMI剛好在23.9的準媽媽，建議可以把體重減到BMI 19-22之間，那麼在孕早期即使體重增加一點也不會造成超重的情況。
對於孕前體重在正常範圍內的準媽媽，整個孕期建議總體重增加範圍在11.5~16公斤的區間，寶寶的體重加上羊水和胎盤等，總重量通常在7~9公斤之間。其它的體重增加部分還包括了懷孕期間母體裡面血液和體液的增加，以及為哺乳作準備的脂肪儲備。
因個機體差異不同，會存在一起變化。
已經是孕期的MaMa保持身材的同時【營養合理強化➕適量運動】一定是百利而無一害，營養界的良心語錄。
👩孕期很多靚MaMa，想獲取食物營養的同時，又擔心增重，產後恢復慢的一些問題。反之營養缺乏又擔心影響胎兒！目前會遇到營養過剩，導致巨大兒的發生，現在生活水平較高出現營養不良較少。所以孕MaMa一定要合理的控制好、搭配好飲食。避免今後分娩困難。
👉孕期體重增加建議在9-12.5公斤的範圍內。如果孕前體重較輕，小於45公斤的，在孕期體重可以超過12.5公斤，而對於在孕前體重就大於65公斤的，孕期的體重增加應該小於9公斤。
👩靚MaMa在孕早期的營養特別關鍵也特別重要，尤其是葉酸，而含有葉酸豐富的食物有各種蔬菜，比如🥒🥦菠菜、生菜、小白菜、油麥菜等，還有豆類、🐂動物肝腎、奶製品🥛、水果🍊等。
👉食物在運輸，加工和儲存過程中容易造成葉酸的流失，所以單獨增加葉酸的攝入是不足的，建議在孕前三個月每天就補充400微克的葉酸，一直補充到孕早期三個月結束。孕晚期的時候，可以適當的增加豆類蛋白質的攝入，比如豆腐、豆漿等優質蛋白。
希望以上對你有幫助！😊
孕早期體重增加的慢，有的不增還會減，孕中期以後體重都會增加，多少因人而異，孕後期增長的更快，二十到三十多斤很正常……
孕期應該遵循少食多餐，給孩子的營養攝取提供能量，但不能只攻了自己，需要補的是孩子。
