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按照題目的描述，猜測題主應該是採用比較極端的節食減肥的方式。先不說節食減肥的危害，一週一便的頻率已經嚴重低於正常大便頻率的水平了。

一般人，在腸道沒有特殊疾病或者其他影響消化和代謝的情況下，每天1-2便，至少2-3天一便才是最合適的頻率。

人體大便表面上是排出食物消化吸收之後的殘渣，更重要的是排出身體不需要的東西，俗稱“排毒”，大便是身體“排毒”最高效的方式，正常合理的大便可以幫助人體排出約90%左右的毒素，如果排便頻率過低，也就意味著身體正在逐漸積蓄毒素而無法及時排出。

另外，過低的排便頻率，也會使人體的腸道菌群逐漸出現紊亂的情況，越來越多的證據表明，人體腸道菌群的健康對能量的代謝，肥胖、高血糖、高血脂等慢性疾病的預防非常重要，如果為了一時體重的快速下降，而破壞腸道菌群，導致後續出現體重快速反彈和多種不可意料的疾病，則是得不償失。

所以，已經出現了大便頻率嚴重下降，說明這種減肥方式是不可取的。凡是無法讓自己堅持一輩子的保持體重的習慣都是不合理的。試想一下，一種只能讓自己堅持一小段時間讓自己體重下降的習慣，在該習慣結束之後恢復原來讓自己發胖的生活方式，不僅會快速反彈，大部分人還會比原來更加肥胖，後續更難減肥。更可怕的是，反彈的體重中，更多的是脂肪的重量而不是肌肉的重量。這就意味著在一次減肥之後身體機能就面對著一次退化。而事實上減肥的最主要目的是健康，而不僅僅是秤上的一個數據。

那麼何為正確可持續堅持的減肥的方式，就是合理的飲食和運動，而這種飲食和運動模式往往被很多人誤解，以為就是少吃捱餓。

事實上，合理的飲食模式，從來不會鼓勵少吃捱餓，而是一種正確的飲食模式，總結起來就是一天吃夠半斤糧食（生重），包括米麵薯（紅薯、山藥、土豆等澱粉類都算，包括用小麥粉做成的大部分零食），糧食要講究粗細搭配，粗糧的膳食纖維和B族維生素有利於能量的代謝。

吃夠1斤蔬菜，其中要有半斤的綠葉蔬菜，蔬菜可以提供一天中需要的一半以上的礦物質和維生素，一般減肥不容易成功的人，基本都有維生素和礦物質缺乏的營養不良問題。

吃夠2-3兩瘦肉，越是減肥的人越要吃夠瘦肉的量，因為只有優質蛋白保證了，身體的機能才能正常，很多人認為減肥不能吃肉，這是個嚴重的錯誤，不能吃的是肥肉和肉皮而已。

吃一個全雞蛋，雖然蛋黃含有脂質和膽固醇，但是基本都是對人體有益的，如果拋棄蛋黃轉而去吃肉中的脂肪、炒菜中的油、零食中的油、甚至是很多糕點中的反式脂肪酸，則是嚴重的本末倒置。

吃2-3兩豆腐或者等量的豆製品，豆製品可以為人體提供優質的植物蛋白，相比動物蛋白，豆製品中的油脂多是不飽和脂肪酸，對保持好的血管和心臟功能，油脂的代謝都是非常重要的，這是動物肉所不能比擬的。

喝夠半斤牛奶，很多人好奇為什麼減肥要喝奶，喝奶是鈣質最好的來源，也是最容易被人體吸收的，而人體缺鈣是會導致虛胖的，也就是減肥不成功。當然吃鈣片也是可以的，只是奶中還有多種含量豐富的維生素和礦物質鈣片裡面是沒有。

最最重要的一點是，嚴格控制油不超過25g，鹽不超過6g，這對於美食大國來說，還不夠做一個菜的量，這也是為什麼中國胖人越來越多，都說自己吃得不多，但是一頓飯就吃掉了好幾十克的油，而1克油的熱量是1克蛋白質的兩倍多，吃完還沒有感覺，這樣吃飯吃得再少也是瘦不下來的。要嚴格控制一天不吃超過25g油，基本只能靠煮、簡單涼拌、蒸和水油炒，傳統的做飯方式尤其是在外吃飯和外賣是必須要拋棄的。中國人只要願意把每天吃油的量控制住，一週體重馬上就會有明顯的變化。

不吃過多的水果，很多減肥的人把水果列入安全食物範圍，一天下來要吃好幾斤的水果，這是大錯特錯的。一方面大部分水果含糖量高，熱量高，平均150-200g水果就有100大卡的熱量，如果一天吃2斤水果，光吃水果就攝入500-700大卡的熱量，而一個普通女性每天熱量的推薦攝入是1500-1800大卡，也就意味著光吃水果就吃掉了1/3的推薦能量，另一方面，水果中的營養素含量並沒有蔬菜多，蛋白質也很少；因此這樣吃要麼出現蛋白質不足，要麼就出現熱量過剩，這樣的吃法只能是增肥而不是減肥。要減肥的人，水果最好控制在半斤左右就夠了。

然後就是運動，不一定要每天都去馬路上或者操場上跑步跑到筋疲力盡，大汗淋漓，每次在飯後2小時內能夠運動個20分鐘，不能讓自己吃完飯就坐著，平時養成能動就不要呆著，能走就不要坐車，能爬樓梯就不要做電梯等習慣。

建議題主按照以上的建議調整飲食，不僅可以保證大便恢復正常，減肥也不會成為難事。

最後祝題主健康減肥成功！

節食減肥是一件非常危險而又無效的減肥方法！

減肥之前一定要知道，瘦身不是一個短時間就能實現的事情，瘦身需要改變原有生活方式，以一種新的生活習慣面對自己的身心。健康的減肥一定是好好吃飯+適度運動的，每個月瘦身4-8斤最不容易反彈。

單純的節食減肥減掉的多是身體裡面的水分，甚至是肌肉，我們不可能一直處於節食狀態，一旦恢復飲食，體重必定恢復到之前，甚至高。

減肥沒有必要餓肚子！多吃一些粗纖維的蔬菜，粗糧，既能吃飽肚子，也可以起到瘦身減肥的作用！金針菇真的是一個神奇的東西，英文叫它“see you tomorrow”，哈哈，低卡，粗纖維，而且飽腹感強，一個小米辣+蒜汁就能變得非常好吃，100g金針菇32千卡，一顆金針菇也超不過100大卡，一個人正常食量一頓飯一般控制在400大卡左右，一顆金針菇基本就滿足一頓飯的要求了，而且也不會便祕。生菜100g只有16大卡，夏天生菜沾蒜汁也是個不錯的選擇，一盆生菜也超不過100大卡，卻能吃的好飽，好了說了蔬菜來說說肉肉，好多人說雞胸脯不好吃，那是因為不會做好嘛！雞胸脯中間片成兩片，用叉子叉一叉，為了更好入味，放黑胡椒，鹽，蠔油，生抽，一個蛋清，放入食品袋裡揉吧揉吧放入冰箱過夜，第二天早上橄欖油煎，不用時間太久，出鍋前再撒一次黑胡椒，鮮嫩多汁說的就是它，一個雞胸足以吃飽，美味到起飛！一個雞胸肉120g也就133大卡，算上調味料啥的算200大卡也不多啊！牛排也是一樣的道理，每天飲食控制在1000大卡以內，適量運動300大卡，有了熱量缺口，瘦下來只是時間問題啊！

當然，不方便自己做著吃的也可以選擇“5+2”輕斷食法，五天正常吃，兩天輕斷食。

五天正常吃不是說胡吃海塞，吃到爆，而是正常飲食，儘量少油少糖少零食，中間兩天飲食控制在500大卡-600大卡之間，這個可以下載一個薄荷APP，上面可以詳細的查詢和記錄到食物的熱量，更好的控制飲食。

通過改變用餐順序來避免過多攝入高熱量。在飢餓的時候會出現掠奪性飲食的狀況，這是正常生理反應，餓的時候吃啥都香，我們先選擇健康又低卡的食物，使自己沒有那麼餓了，在細細品味最最想吃的食物，這種方法，既能滿足我們對味覺的需求，也能保證不會攝入卡路里太多，例如今天想吃麻辣小龍蝦，先吃一盤涼拌西蘭花，再去吃小龍蝦，會發現已經有點飽了，對事物需求沒有那麼強烈，吃兩三個就很滿足了，這樣，即滿足了味覺誘惑，也沒有特別大的負罪感。

要把瘦身真正融入我們的生活，變成一種習慣，用心去接受它，這樣才能美美噠的瘦下來，生活和身體都變得更健康！

正常情況下是一天一便、

兩天一便或者

三天兩便~

而現在是一週大便一次，身體已經出現了不良症狀，再繼續下去，可能會變成習慣性便祕。這時候就可以體會出拉不出是多麼的痛苦~

正是由於減肥中吃的食物過少，導致膳食纖維攝入不足，大便很難成行。

要知道便核是由膳食纖維構成，會夾雜著很多細菌、廢棄物、毒素……

如果沒有辦法成型排出體外，會在腸道里邊滯留，身體會對這些有害物質進行重複吸收。

有害物質重新進入血液，對身體產生極大的危害，而且長時間排不出便，萬一對盆腔靜脈產生壓迫，會導致痔瘡慢慢就形成~~

後面每次拉便便，可要小心大出血（之前遇到接手一位學員就是大便血）

既然在減肥，不是通過少吃就能夠實現減肥目標的。

我們所講究的原則是多吃、多排、適當運動，通過節食來實現減肥目標，是不科學，也是不理智的。

增加足夠的粗糧、蔬菜等膳食纖維差不多一個禮拜，大便會回來的。

大便恢復之後，開始調整飲食結構，增加蛋白質攝入，記住一天加餐兩次，具體的計劃根據每個人的特殊狀態來調整。

減肥不是以犧牲身體健康為代價的！

我是營養師Bruce，

有不懂的問題歡迎關注留言。

要想減肥，我給大家提供一個方法，吃什麼隨便你，但是，首先葷素搭配，主食要佔一半，蔬菜要佔十分之四，肉類只能佔總量的十分之一。其次，一天的食物總量，早餐最晚九點要完成總一天總量的十分之四，中餐最晚兩點前完成十分之四，晚餐最晚八點前完成餘下的十分之二。

只要你堅持做得道，不另外吃任何食物飲料水果糕點等，保證你三月見效。開始的時候可能十分難受，主要是晚上，可適當喝點水，實在難忍可吃點水果，但是，水果不得超過三兩。我的養生之道，水都不可以貪吃，正常吃飯，適當喝點湯，平時只有在口渴時，適當喝點點水，夏天炎熱可以多喝些水，甚至適當喝點飲料也行。反正一句話自律，為了健康拒絕貪吃貪喝。

一週一便當然不正常了。不要去為了減肥而節食，這是一個非常錯誤的選擇。節食減肥雖然掉體重很快但是對身體的危害也很大，而且反彈幅度也很大。勸你還是選擇一個正確的科學的飲食習慣吧。

選擇正確的飲食是減肥路上比較重要的一部分。我們的日常三餐要一頓不少，我們可以選擇每餐的食物數量和種類。做到每餐8分飽，多選擇高蛋白低脂類食物。減少主食細糧的量多吃點粗糧。

控制飲食不是讓你去節食，節食會讓你的腸道功能紊亂，所以你的大便次數會減少。建議你多吃粗糧和蔬菜。因為這些食物中含有大量的膳食纖維，膳食纖維體積大可以促進腸道蠕動，減少食物在腸道停留的時間，從而起到通便的作用。

最後說一句，要想減肥一定要選擇正確的方式。減肥是為了讓身體更健康，而不是去損害身體健康的。

我是陌生人南一，希望我的回答可以對你有所幫助。

腸胃的功能紊亂已經是極端的節食減肥帶來的警鐘，聽從身體的需求、改變目前的飲食結構。

減肥並不是少吃就可以解決，吃的太少只會換來一時體重下降的酸爽而已，這只是暫時的水分流失，之後，肌肉伴隨著脂肪共同下降才是健康威脅的起點。

那麼，減肥期間到底怎麼吃才能瘦下來並且保持健康？

⒈控制熱量

有人說我不知道每天到底要吃多少，每個人都有基礎代謝，就是每天身體活動需要消耗的最基本的能量值，最低要吃夠這個數值才可以，當然最好也不要高於太多。

⒉調整結構、增加營養

不要害怕營養，有營養的食物反而沒那麼高熱量，身體吸收營養對於消耗能量是有輔助作用的。高熱量食物就是高油脂、油炸、高糖分、精細米麵做成的食品，營養單一、熱量特別高。

⒉調整結構、增加營養

不要害怕營養，有營養的食物反而沒那麼高熱量，身體吸收營養對於消耗能量是有輔助作用的。高熱量食物就是高油脂、油炸、高糖分、精細米麵做成的食品，營養單一、熱量特別高。

⒊每頓飯都要有主食、蛋白質、蔬菜、少量脂肪最基本的營養素。

主食：少吃細糧、增加粗糧，提升飽腹感、增強營養；

蛋白質：魚蝦肉、豆奶蛋，一天最少也要有三種蛋白質攝入，並且烹飪方式要無油或者少油；

蔬菜：以綠葉蔬菜為主，因為澱粉類的蔬菜(土豆、薯類、玉米、山藥等)算是主食的範圍；

脂肪：優質脂肪來源包括深海魚、橄欖油(植物油也可以)、堅果、牛油果等，食用油每天不要超過30g，減肥就不要超過25g。

另外配合適量的運動增加消耗，製造能量赤字來輔助達到減肥的目的。

夏天來了，我最近也在減肥，減肥藥不敢吃，怕把身體給弄壞了，那就只能節食了，這對於一個吃貨來說可不容易，早上一碗稀飯一個包子，中午吃一小碗飯，忍不住也有吃肉，晚上的話就吃點水果，一整天基本都是飢餓狀態，堅持了十來天，這不瘦了五斤左右自己還是挺滿意的終於低於一百斤了，後來堅持不下去了，只吃了兩天飽飯而已，就胖了三斤，所以管不住嘴節食減肥是最不靠譜的了，哎胖就胖吧

我前幾年減肥，150減到110，半年吧，開始極端，十天不吃飯，每天一杯豆汁，往後一天一頓飯吧，吃的少了當然肚子裡沒東西怎麼上廁所呢不勸你這樣減，我要二胎又胖起來了，易胖體質，正常三餐就胖起來，現在也沒決心毅力減了。少吃一頓就心慌手抖睡不著的，我也特愛吃，這輩子就當個胖子吧。

不正常，我一年減50斤，現在正喝著。