有氧運動指的是什麼？有氧運動有哪些？
很高興尚形君來解答這道問題。
有氧運動顧名思義就是在有氧的環境下進行的運動，其特點就是必須要有氧氣交換參與，達到生理平衡，有氧運動並不是一個或者某一種運動類型的稱呼，而是任何一種富有節奏的運動，並且持續時間較長，一般為10-15分鐘以上，並且心率保持最大心率的60%-80%，能夠達到增加消耗、燃燒脂肪的效果，但是有氧運動並不代表減脂運動，因為減脂運動包括很多種運動，並且單單做有氧不一定能夠達到減脂的效果，有氧運動最主要的是改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心態與放鬆心情等功效。
有氧運動最常見的運動有很多，比如我們日常行走其實也算是一種有氧，只不過強度非常低，而上升到運動過階段，則是需要心率的提升，比如慢跑、騎車、游泳、快走、跳繩等方式，在運動時候最好適度訓練，每次訓練最好適度，過度訓練只會慢慢損傷你的健康、傷害你的身體，中低強度一般時間控制在30-60分鐘以內，就能夠很有效的鍛鍊到身體各部位並且降低心血管疾病發生風險，並且在平時不一定要糾結於時間不夠，在一些零散時間也可以做起來，對於普通的恆速有氧來說，更高級的就是變速了，在全力衝刺與緩慢恆速中變換進行，有氧的效果也會更好，每天也可以換著方法進行，比如今天慢跑、明天騎車、後天游泳等，增強心肺功能訓練，讓身體持續得到刺激。每週進行3-5次即可，進行有氧之後，身體也是需要進行修復和休息的，所以並不宜每天訓練，而是以周為單位，進行
3-5天的訓練。
除了堅持有氧運動之外，如果想要達到減脂的效果，則是需要吃一些富含蛋白質的食物，在訓練之後，肌肉會變得痠痛，這時候就需要補充必要的營養物質來修復肌肉，比如肌肉組成的蛋白質，還有肌質裡面的肌糖原等，這樣就能在營養充足修復肌肉的同時很好的緩解痠痛，在訓練前中後也注意要補充水分，練前熱身、練後拉伸，都是一次訓練中必要的組成，提前做好準備，能夠使訓練效果更好。
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很高興尚形君來解答這道問題。
有氧運動顧名思義就是在有氧的環境下進行的運動，其特點就是必須要有氧氣交換參與，達到生理平衡，有氧運動並不是一個或者某一種運動類型的稱呼，而是任何一種富有節奏的運動，並且持續時間較長，一般為10-15分鐘以上，並且心率保持最大心率的60%-80%，能夠達到增加消耗、燃燒脂肪的效果，但是有氧運動並不代表減脂運動，因為減脂運動包括很多種運動，並且單單做有氧不一定能夠達到減脂的效果，有氧運動最主要的是改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心態與放鬆心情等功效。
有氧運動最常見的運動有很多，比如我們日常行走其實也算是一種有氧，只不過強度非常低，而上升到運動過階段，則是需要心率的提升，比如慢跑、騎車、游泳、快走、跳繩等方式，在運動時候最好適度訓練，每次訓練最好適度，過度訓練只會慢慢損傷你的健康、傷害你的身體，中低強度一般時間控制在30-60分鐘以內，就能夠很有效的鍛鍊到身體各部位並且降低心血管疾病發生風險，並且在平時不一定要糾結於時間不夠，在一些零散時間也可以做起來，對於普通的恆速有氧來說，更高級的就是變速了，在全力衝刺與緩慢恆速中變換進行，有氧的效果也會更好，每天也可以換著方法進行，比如今天慢跑、明天騎車、後天游泳等，增強心肺功能訓練，讓身體持續得到刺激。每週進行3-5次即可，進行有氧之後，身體也是需要進行修復和休息的，所以並不宜每天訓練，而是以周為單位，進行
3-5天的訓練。
除了堅持有氧運動之外，如果想要達到減脂的效果，則是需要吃一些富含蛋白質的食物，在訓練之後，肌肉會變得痠痛，這時候就需要補充必要的營養物質來修復肌肉，比如肌肉組成的蛋白質，還有肌質裡面的肌糖原等，這樣就能在營養充足修復肌肉的同時很好的緩解痠痛，在訓練前中後也注意要補充水分，練前熱身、練後拉伸，都是一次訓練中必要的組成，提前做好準備，能夠使訓練效果更好。
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有氧運動顧名思義就是在有氧的環境下進行的運動，其特點就是必須要有氧氣交換參與，達到生理平衡，有氧運動並不是一個或者某一種運動類型的稱呼，而是任何一種富有節奏的運動，並且持續時間較長，一般為10-15分鐘以上，並且心率保持最大心率的60%-80%，能夠達到增加消耗、燃燒脂肪的效果，但是有氧運動並不代表減脂運動，因為減脂運動包括很多種運動，並且單單做有氧不一定能夠達到減脂的效果，有氧運動最主要的是改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心態與放鬆心情等功效。
有氧運動最常見的運動有很多，比如我們日常行走其實也算是一種有氧，只不過強度非常低，而上升到運動過階段，則是需要心率的提升，比如慢跑、騎車、游泳、快走、跳繩等方式，在運動時候最好適度訓練，每次訓練最好適度，過度訓練只會慢慢損傷你的健康、傷害你的身體，中低強度一般時間控制在30-60分鐘以內，就能夠很有效的鍛鍊到身體各部位並且降低心血管疾病發生風險，並且在平時不一定要糾結於時間不夠，在一些零散時間也可以做起來，對於普通的恆速有氧來說，更高級的就是變速了，在全力衝刺與緩慢恆速中變換進行，有氧的效果也會更好，每天也可以換著方法進行，比如今天慢跑、明天騎車、後天游泳等，增強心肺功能訓練，讓身體持續得到刺激。每週進行3-5次即可，進行有氧之後，身體也是需要進行修復和休息的，所以並不宜每天訓練，而是以周為單位，進行
3-5天的訓練。
除了堅持有氧運動之外，如果想要達到減脂的效果，則是需要吃一些富含蛋白質的食物，在訓練之後，肌肉會變得痠痛，這時候就需要補充必要的營養物質來修復肌肉，比如肌肉組成的蛋白質，還有肌質裡面的肌糖原等，這樣就能在營養充足修復肌肉的同時很好的緩解痠痛，在訓練前中後也注意要補充水分，練前熱身、練後拉伸，都是一次訓練中必要的組成，提前做好準備，能夠使訓練效果更好。
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有氧運動最常見的運動有很多，比如我們日常行走其實也算是一種有氧，只不過強度非常低，而上升到運動過階段，則是需要心率的提升，比如慢跑、騎車、游泳、快走、跳繩等方式，在運動時候最好適度訓練，每次訓練最好適度，過度訓練只會慢慢損傷你的健康、傷害你的身體，中低強度一般時間控制在30-60分鐘以內，就能夠很有效的鍛鍊到身體各部位並且降低心血管疾病發生風險，並且在平時不一定要糾結於時間不夠，在一些零散時間也可以做起來，對於普通的恆速有氧來說，更高級的就是變速了，在全力衝刺與緩慢恆速中變換進行，有氧的效果也會更好，每天也可以換著方法進行，比如今天慢跑、明天騎車、後天游泳等，增強心肺功能訓練，讓身體持續得到刺激。每週進行3-5次即可，進行有氧之後，身體也是需要進行修復和休息的，所以並不宜每天訓練，而是以周為單位，進行
3-5天的訓練。
除了堅持有氧運動之外，如果想要達到減脂的效果，則是需要吃一些富含蛋白質的食物，在訓練之後，肌肉會變得痠痛，這時候就需要補充必要的營養物質來修復肌肉，比如肌肉組成的蛋白質，還有肌質裡面的肌糖原等，這樣就能在營養充足修復肌肉的同時很好的緩解痠痛，在訓練前中後也注意要補充水分，練前熱身、練後拉伸，都是一次訓練中必要的組成，提前做好準備，能夠使訓練效果更好。
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有氧運動指的是什麼？有氧運動有哪些？
什麼運動都可以做成有氧運動，
相對有氧運動， 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。如短跑，游泳，騎行比賽等。
有氧運動就是在運動的過程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的，有氧運動過程中人不會上氣不及下氧，呼吸急促。肌肉不會缺氧，有氧運動適合不是競技運動的所有體育運動鍛鍊，即使是急切減肥也宜以有氧運動為主。
有氧運動項目多了，只要不是比賽所有運動項目都可以做成有氧運動，下面我分析幾個運動項目的有氧運動和無氧運動的差別：
一，跑步
100米，200米跑步競賽，長跑的最後衝刺階段，運動員為了取得運動成績，必須無氧狀態下盡力向前，無氧運動是不能長時間堅持的。
同樣的跑步運動，普通健身鍛鍊不追求速度，保持運動時心率不超過每分鐘160次，呼吸均勻，可以較長時間持續運動。以減肥降脂為目的跑步者，應該以有氧運動節奏持續運動半小時以上，再繼續跑下去是燃燒體內積存脂肪的最好時段，無氧運動一般堅持不了持續半小時以上的。
二，游泳
游泳比賽時，運動員必須努力拼博，無氧衝刺，才能出成績。
而不是此賽的游泳運動則是最好的有氧運動項目。我是70歲的冬泳愛好者，對此體會最深，在合適的水溫條件下，游泳可以運動1個小時以上，心跳平穩，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利於強身健體和減肥降脂。
三，騎行
同樣不是競技比賽的騎行運動，年青騎行愛好者喜歡拉風騎行，35碼巡航能保持20分鐘，氣喘噓噓，呼吸急促，無氧運動不能持續運動太長，如想減肥效果反而不理想。
我們老年騎行愛好者，一不比賽爭名次，二不趕時間拼命蹬，不頂風，25碼巡航就很好了，呼吸均勻不急促，身體微微出汗持續運動時間長，減肥效果好。
上個月8號開始，我和65歲老伴900多公里，從江蘇濱海經河南少林寺.洛陽騎到鄭州，連騎車帶旅遊，25天中原自由行，嵩山，五臺山，恆山，北太行玩到南太行。騎車最多一天騎了168公里左右，一天在路上能持續運動10小時。減肥降脂降血糖效果特別好。
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有氧運動指的是什麼？有氧運動有哪些？
什麼運動都可以做成有氧運動，
相對有氧運動， 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。如短跑，游泳，騎行比賽等。
有氧運動就是在運動的過程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的，有氧運動過程中人不會上氣不及下氧，呼吸急促。肌肉不會缺氧，有氧運動適合不是競技運動的所有體育運動鍛鍊，即使是急切減肥也宜以有氧運動為主。
有氧運動項目多了，只要不是比賽所有運動項目都可以做成有氧運動，下面我分析幾個運動項目的有氧運動和無氧運動的差別：
一，跑步
100米，200米跑步競賽，長跑的最後衝刺階段，運動員為了取得運動成績，必須無氧狀態下盡力向前，無氧運動是不能長時間堅持的。
同樣的跑步運動，普通健身鍛鍊不追求速度，保持運動時心率不超過每分鐘160次，呼吸均勻，可以較長時間持續運動。以減肥降脂為目的跑步者，應該以有氧運動節奏持續運動半小時以上，再繼續跑下去是燃燒體內積存脂肪的最好時段，無氧運動一般堅持不了持續半小時以上的。
二，游泳
游泳比賽時，運動員必須努力拼博，無氧衝刺，才能出成績。
而不是此賽的游泳運動則是最好的有氧運動項目。我是70歲的冬泳愛好者，對此體會最深，在合適的水溫條件下，游泳可以運動1個小時以上，心跳平穩，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利於強身健體和減肥降脂。
三，騎行
同樣不是競技比賽的騎行運動，年青騎行愛好者喜歡拉風騎行，35碼巡航能保持20分鐘，氣喘噓噓，呼吸急促，無氧運動不能持續運動太長，如想減肥效果反而不理想。
我們老年騎行愛好者，一不比賽爭名次，二不趕時間拼命蹬，不頂風，25碼巡航就很好了，呼吸均勻不急促，身體微微出汗持續運動時間長，減肥效果好。
上個月8號開始，我和65歲老伴900多公里，從江蘇濱海經河南少林寺.洛陽騎到鄭州，連騎車帶旅遊，25天中原自由行，嵩山，五臺山，恆山，北太行玩到南太行。騎車最多一天騎了168公里左右，一天在路上能持續運動10小時。減肥降脂降血糖效果特別好。
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有氧運動指的是什麼？有氧運動有哪些？
什麼運動都可以做成有氧運動，
相對有氧運動， 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。如短跑，游泳，騎行比賽等。
有氧運動就是在運動的過程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的，有氧運動過程中人不會上氣不及下氧，呼吸急促。肌肉不會缺氧，有氧運動適合不是競技運動的所有體育運動鍛鍊，即使是急切減肥也宜以有氧運動為主。
有氧運動項目多了，只要不是比賽所有運動項目都可以做成有氧運動，下面我分析幾個運動項目的有氧運動和無氧運動的差別：
一，跑步
100米，200米跑步競賽，長跑的最後衝刺階段，運動員為了取得運動成績，必須無氧狀態下盡力向前，無氧運動是不能長時間堅持的。
同樣的跑步運動，普通健身鍛鍊不追求速度，保持運動時心率不超過每分鐘160次，呼吸均勻，可以較長時間持續運動。以減肥降脂為目的跑步者，應該以有氧運動節奏持續運動半小時以上，再繼續跑下去是燃燒體內積存脂肪的最好時段，無氧運動一般堅持不了持續半小時以上的。
二，游泳
游泳比賽時，運動員必須努力拼博，無氧衝刺，才能出成績。
而不是此賽的游泳運動則是最好的有氧運動項目。我是70歲的冬泳愛好者，對此體會最深，在合適的水溫條件下，游泳可以運動1個小時以上，心跳平穩，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利於強身健體和減肥降脂。
三，騎行
同樣不是競技比賽的騎行運動，年青騎行愛好者喜歡拉風騎行，35碼巡航能保持20分鐘，氣喘噓噓，呼吸急促，無氧運動不能持續運動太長，如想減肥效果反而不理想。
我們老年騎行愛好者，一不比賽爭名次，二不趕時間拼命蹬，不頂風，25碼巡航就很好了，呼吸均勻不急促，身體微微出汗持續運動時間長，減肥效果好。
上個月8號開始，我和65歲老伴900多公里，從江蘇濱海經河南少林寺.洛陽騎到鄭州，連騎車帶旅遊，25天中原自由行，嵩山，五臺山，恆山，北太行玩到南太行。騎車最多一天騎了168公里左右，一天在路上能持續運動10小時。減肥降脂降血糖效果特別好。
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一，跑步
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同樣的跑步運動，普通健身鍛鍊不追求速度，保持運動時心率不超過每分鐘160次，呼吸均勻，可以較長時間持續運動。以減肥降脂為目的跑步者，應該以有氧運動節奏持續運動半小時以上，再繼續跑下去是燃燒體內積存脂肪的最好時段，無氧運動一般堅持不了持續半小時以上的。
二，游泳
游泳比賽時，運動員必須努力拼博，無氧衝刺，才能出成績。
而不是此賽的游泳運動則是最好的有氧運動項目。我是70歲的冬泳愛好者，對此體會最深，在合適的水溫條件下，游泳可以運動1個小時以上，心跳平穩，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利於強身健體和減肥降脂。
三，騎行
同樣不是競技比賽的騎行運動，年青騎行愛好者喜歡拉風騎行，35碼巡航能保持20分鐘，氣喘噓噓，呼吸急促，無氧運動不能持續運動太長，如想減肥效果反而不理想。
我們老年騎行愛好者，一不比賽爭名次，二不趕時間拼命蹬，不頂風，25碼巡航就很好了，呼吸均勻不急促，身體微微出汗持續運動時間長，減肥效果好。
上個月8號開始，我和65歲老伴900多公里，從江蘇濱海經河南少林寺.洛陽騎到鄭州，連騎車帶旅遊，25天中原自由行，嵩山，五臺山，恆山，北太行玩到南太行。騎車最多一天騎了168公里左右，一天在路上能持續運動10小時。減肥降脂降血糖效果特別好。
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有氧運動指的是什麼？有氧運動有哪些？
什麼運動都可以做成有氧運動，
相對有氧運動， 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。如短跑，游泳，騎行比賽等。
有氧運動就是在運動的過程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的，有氧運動過程中人不會上氣不及下氧，呼吸急促。肌肉不會缺氧，有氧運動適合不是競技運動的所有體育運動鍛鍊，即使是急切減肥也宜以有氧運動為主。
有氧運動項目多了，只要不是比賽所有運動項目都可以做成有氧運動，下面我分析幾個運動項目的有氧運動和無氧運動的差別：
一，跑步
100米，200米跑步競賽，長跑的最後衝刺階段，運動員為了取得運動成績，必須無氧狀態下盡力向前，無氧運動是不能長時間堅持的。
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同樣不是競技比賽的騎行運動，年青騎行愛好者喜歡拉風騎行，35碼巡航能保持20分鐘，氣喘噓噓，呼吸急促，無氧運動不能持續運動太長，如想減肥效果反而不理想。
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本文闡述幾個觀點：
有氧運動≠減脂運動，任何運動都減脂，也只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。
有氧與無氧的界定並不是因為運動方式，而是內在的供能。
運動強度越大，消耗脂肪越多。
有氧運動與無氧運動的定義，必須從人體的能量供給來說起：
本文闡述幾個觀點：
有氧運動≠減脂運動，任何運動都減脂，也只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。
有氧與無氧的界定並不是因為運動方式，而是內在的供能。
運動強度越大，消耗脂肪越多。
有氧運動與無氧運動的定義，必須從人體的能量供給來說起：
人體主要功能的營養物質是：糖、脂肪、蛋白質。（磷酸原系統我不說了，這個太深）
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細胞內釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產品，能在氧氣進入細胞之後持續與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質產生能量，必須有氧氣參與，這個過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
本文闡述幾個觀點：
有氧運動≠減脂運動，任何運動都減脂，也只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。
有氧與無氧的界定並不是因為運動方式，而是內在的供能。
運動強度越大，消耗脂肪越多。
有氧運動與無氧運動的定義，必須從人體的能量供給來說起：
人體主要功能的營養物質是：糖、脂肪、蛋白質。（磷酸原系統我不說了，這個太深）
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細胞內釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產品，能在氧氣進入細胞之後持續與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質產生能量，必須有氧氣參與，這個過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
雖然，氧化磷酸化供能最多，但是由於氧氣進入細胞的速度很慢，也就限制了短時間內快速的運動無法從有氧系統中獲取能量。
無論什麼運動都可以是有氧運動，也無論什麼運動都可以是無氧運動，這兩種界定是以主導的功能系統來界定，並不是以運動種類來界定。如果，說跑步是有氧運動——那是片面的，因為你衝刺跑就是無氧運動。如果說舉槓鈴、舉啞鈴是無氧運動——那也是片面的，如果那個重量比較輕，你能持續舉5-10分鐘呢？
運動時間與強度對功能系統的影響本文闡述幾個觀點：
有氧運動≠減脂運動，任何運動都減脂，也只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。
有氧與無氧的界定並不是因為運動方式，而是內在的供能。
運動強度越大，消耗脂肪越多。
有氧運動與無氧運動的定義，必須從人體的能量供給來說起：
人體主要功能的營養物質是：糖、脂肪、蛋白質。（磷酸原系統我不說了，這個太深）
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細胞內釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產品，能在氧氣進入細胞之後持續與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質產生能量，必須有氧氣參與，這個過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
雖然，氧化磷酸化供能最多，但是由於氧氣進入細胞的速度很慢，也就限制了短時間內快速的運動無法從有氧系統中獲取能量。
無論什麼運動都可以是有氧運動，也無論什麼運動都可以是無氧運動，這兩種界定是以主導的功能系統來界定，並不是以運動種類來界定。如果，說跑步是有氧運動——那是片面的，因為你衝刺跑就是無氧運動。如果說舉槓鈴、舉啞鈴是無氧運動——那也是片面的，如果那個重量比較輕，你能持續舉5-10分鐘呢？
運動時間與強度對功能系統的影響但並不是說，你運動時間短，就是無氧運動，你運動時間長就是有氧運動。
如果，你用跑5公里的跑速，跑50米，你的主要功能系統也有氧系統。有氧與無氧的界定也與強度有關，而界定這個有氧與無氧的強度，我們用心肺功能的界限來界定，不是說這個心率就一定是有氧運動。
本文闡述幾個觀點：
有氧運動≠減脂運動，任何運動都減脂，也只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。
有氧與無氧的界定並不是因為運動方式，而是內在的供能。
運動強度越大，消耗脂肪越多。
有氧運動與無氧運動的定義，必須從人體的能量供給來說起：
人體主要功能的營養物質是：糖、脂肪、蛋白質。（磷酸原系統我不說了，這個太深）
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細胞內釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產品，能在氧氣進入細胞之後持續與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質產生能量，必須有氧氣參與，這個過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
雖然，氧化磷酸化供能最多，但是由於氧氣進入細胞的速度很慢，也就限制了短時間內快速的運動無法從有氧系統中獲取能量。
無論什麼運動都可以是有氧運動，也無論什麼運動都可以是無氧運動，這兩種界定是以主導的功能系統來界定，並不是以運動種類來界定。如果，說跑步是有氧運動——那是片面的，因為你衝刺跑就是無氧運動。如果說舉槓鈴、舉啞鈴是無氧運動——那也是片面的，如果那個重量比較輕，你能持續舉5-10分鐘呢？
運動時間與強度對功能系統的影響但並不是說，你運動時間短，就是無氧運動，你運動時間長就是有氧運動。
如果，你用跑5公里的跑速，跑50米，你的主要功能系統也有氧系統。有氧與無氧的界定也與強度有關，而界定這個有氧與無氧的強度，我們用心肺功能的界限來界定，不是說這個心率就一定是有氧運動。
界定有氧運動與無氧運動的我們稱為“乳酸閾值”——當你的耗氧強度超過這個值才叫無氧運動，這個閾值每個人都是不一樣的，而且受過訓練與沒受過訓練的人也是不一樣的。沒有超過乳酸閾值的運動，就算你在舉鐵，也不叫無氧運動。（所以，動則說抗阻力訓練就是無氧運動的，是生物能學沒學好。）
那麼，有氧運動就能消耗更多脂肪了嗎？——肯定不是。
我們習慣拿出證據。
本文闡述幾個觀點：
有氧運動≠減脂運動，任何運動都減脂，也只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。
有氧與無氧的界定並不是因為運動方式，而是內在的供能。
運動強度越大，消耗脂肪越多。
有氧運動與無氧運動的定義，必須從人體的能量供給來說起：
人體主要功能的營養物質是：糖、脂肪、蛋白質。（磷酸原系統我不說了，這個太深）
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細胞內釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產品，能在氧氣進入細胞之後持續與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質產生能量，必須有氧氣參與，這個過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
雖然，氧化磷酸化供能最多，但是由於氧氣進入細胞的速度很慢，也就限制了短時間內快速的運動無法從有氧系統中獲取能量。
無論什麼運動都可以是有氧運動，也無論什麼運動都可以是無氧運動，這兩種界定是以主導的功能系統來界定，並不是以運動種類來界定。如果，說跑步是有氧運動——那是片面的，因為你衝刺跑就是無氧運動。如果說舉槓鈴、舉啞鈴是無氧運動——那也是片面的，如果那個重量比較輕，你能持續舉5-10分鐘呢？
運動時間與強度對功能系統的影響但並不是說，你運動時間短，就是無氧運動，你運動時間長就是有氧運動。
如果，你用跑5公里的跑速，跑50米，你的主要功能系統也有氧系統。有氧與無氧的界定也與強度有關，而界定這個有氧與無氧的強度，我們用心肺功能的界限來界定，不是說這個心率就一定是有氧運動。
界定有氧運動與無氧運動的我們稱為“乳酸閾值”——當你的耗氧強度超過這個值才叫無氧運動，這個閾值每個人都是不一樣的，而且受過訓練與沒受過訓練的人也是不一樣的。沒有超過乳酸閾值的運動，就算你在舉鐵，也不叫無氧運動。（所以，動則說抗阻力訓練就是無氧運動的，是生物能學沒學好。）
那麼，有氧運動就能消耗更多脂肪了嗎？——肯定不是。
我們習慣拿出證據。
以上是關於運動強度與營養功能比例與絕對值的研究：
圖最左面的狀態是我們坐著不動的狀態，這個時候脂肪供能“比例”最高，但是總體脂肪消耗與總體能量消耗最低。
圖中間與右面對比，雖然低強度運動（有氧運動）時，脂肪供能比例比較高，但比例不等於絕對值，高強度運動消耗的脂肪重量更多，能量總量也更多。
除了運動中消耗脂肪，運動後也會消耗脂肪，這個作用我們稱為EPOC運動後持續耗氧。
有氧運動的EPOC本文闡述幾個觀點：
有氧運動≠減脂運動，任何運動都減脂，也只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。
有氧與無氧的界定並不是因為運動方式，而是內在的供能。
運動強度越大，消耗脂肪越多。
有氧運動與無氧運動的定義，必須從人體的能量供給來說起：
人體主要功能的營養物質是：糖、脂肪、蛋白質。（磷酸原系統我不說了，這個太深）
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細胞內釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產品，能在氧氣進入細胞之後持續與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質產生能量，必須有氧氣參與，這個過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
雖然，氧化磷酸化供能最多，但是由於氧氣進入細胞的速度很慢，也就限制了短時間內快速的運動無法從有氧系統中獲取能量。
無論什麼運動都可以是有氧運動，也無論什麼運動都可以是無氧運動，這兩種界定是以主導的功能系統來界定，並不是以運動種類來界定。如果，說跑步是有氧運動——那是片面的，因為你衝刺跑就是無氧運動。如果說舉槓鈴、舉啞鈴是無氧運動——那也是片面的，如果那個重量比較輕，你能持續舉5-10分鐘呢？
運動時間與強度對功能系統的影響但並不是說，你運動時間短，就是無氧運動，你運動時間長就是有氧運動。
如果，你用跑5公里的跑速，跑50米，你的主要功能系統也有氧系統。有氧與無氧的界定也與強度有關，而界定這個有氧與無氧的強度，我們用心肺功能的界限來界定，不是說這個心率就一定是有氧運動。
界定有氧運動與無氧運動的我們稱為“乳酸閾值”——當你的耗氧強度超過這個值才叫無氧運動，這個閾值每個人都是不一樣的，而且受過訓練與沒受過訓練的人也是不一樣的。沒有超過乳酸閾值的運動，就算你在舉鐵，也不叫無氧運動。（所以，動則說抗阻力訓練就是無氧運動的，是生物能學沒學好。）
那麼，有氧運動就能消耗更多脂肪了嗎？——肯定不是。
我們習慣拿出證據。
以上是關於運動強度與營養功能比例與絕對值的研究：
圖最左面的狀態是我們坐著不動的狀態，這個時候脂肪供能“比例”最高，但是總體脂肪消耗與總體能量消耗最低。
圖中間與右面對比，雖然低強度運動（有氧運動）時，脂肪供能比例比較高，但比例不等於絕對值，高強度運動消耗的脂肪重量更多，能量總量也更多。
除了運動中消耗脂肪，運動後也會消耗脂肪，這個作用我們稱為EPOC運動後持續耗氧。
有氧運動的EPOC無氧運動的EPOC本文闡述幾個觀點：
有氧運動≠減脂運動，任何運動都減脂，也只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。
有氧與無氧的界定並不是因為運動方式，而是內在的供能。
運動強度越大，消耗脂肪越多。
有氧運動與無氧運動的定義，必須從人體的能量供給來說起：
人體主要功能的營養物質是：糖、脂肪、蛋白質。（磷酸原系統我不說了，這個太深）
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細胞內釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產品，能在氧氣進入細胞之後持續與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質產生能量，必須有氧氣參與，這個過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
雖然，氧化磷酸化供能最多，但是由於氧氣進入細胞的速度很慢，也就限制了短時間內快速的運動無法從有氧系統中獲取能量。
無論什麼運動都可以是有氧運動，也無論什麼運動都可以是無氧運動，這兩種界定是以主導的功能系統來界定，並不是以運動種類來界定。如果，說跑步是有氧運動——那是片面的，因為你衝刺跑就是無氧運動。如果說舉槓鈴、舉啞鈴是無氧運動——那也是片面的，如果那個重量比較輕，你能持續舉5-10分鐘呢？
運動時間與強度對功能系統的影響但並不是說，你運動時間短，就是無氧運動，你運動時間長就是有氧運動。
如果，你用跑5公里的跑速，跑50米，你的主要功能系統也有氧系統。有氧與無氧的界定也與強度有關，而界定這個有氧與無氧的強度，我們用心肺功能的界限來界定，不是說這個心率就一定是有氧運動。
界定有氧運動與無氧運動的我們稱為“乳酸閾值”——當你的耗氧強度超過這個值才叫無氧運動，這個閾值每個人都是不一樣的，而且受過訓練與沒受過訓練的人也是不一樣的。沒有超過乳酸閾值的運動，就算你在舉鐵，也不叫無氧運動。（所以，動則說抗阻力訓練就是無氧運動的，是生物能學沒學好。）
那麼，有氧運動就能消耗更多脂肪了嗎？——肯定不是。
我們習慣拿出證據。
以上是關於運動強度與營養功能比例與絕對值的研究：
圖最左面的狀態是我們坐著不動的狀態，這個時候脂肪供能“比例”最高，但是總體脂肪消耗與總體能量消耗最低。
圖中間與右面對比，雖然低強度運動（有氧運動）時，脂肪供能比例比較高，但比例不等於絕對值，高強度運動消耗的脂肪重量更多，能量總量也更多。
除了運動中消耗脂肪，運動後也會消耗脂肪，這個作用我們稱為EPOC運動後持續耗氧。
有氧運動的EPOC無氧運動的EPOCEPOC的多少與運動中消耗的糖分有關，運動過程中消耗的糖分越多，EPOC越高。
換句話說：只要強度越高，消耗的脂肪總量也就越多。
這麼說，有氧運動就不可取了嗎？
不，當然不是，我們都應該做點有氧運動。
首先，低強度的運動肯定是安全的，也是有效的。雖然不是最有效的，但能持續與堅持的運動就是好的運動。
有氧運動在對於抑鬱症、心腦血管疾病等都有良好的干預作用。有氧運動對於腦部健康與防止腦退化有一定的作用。
本文闡述幾個觀點：
有氧運動≠減脂運動，任何運動都減脂，也只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。
有氧與無氧的界定並不是因為運動方式，而是內在的供能。
運動強度越大，消耗脂肪越多。
有氧運動與無氧運動的定義，必須從人體的能量供給來說起：
人體主要功能的營養物質是：糖、脂肪、蛋白質。（磷酸原系統我不說了，這個太深）
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細胞內釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產品，能在氧氣進入細胞之後持續與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質產生能量，必須有氧氣參與，這個過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
雖然，氧化磷酸化供能最多，但是由於氧氣進入細胞的速度很慢，也就限制了短時間內快速的運動無法從有氧系統中獲取能量。
無論什麼運動都可以是有氧運動，也無論什麼運動都可以是無氧運動，這兩種界定是以主導的功能系統來界定，並不是以運動種類來界定。如果，說跑步是有氧運動——那是片面的，因為你衝刺跑就是無氧運動。如果說舉槓鈴、舉啞鈴是無氧運動——那也是片面的，如果那個重量比較輕，你能持續舉5-10分鐘呢？
運動時間與強度對功能系統的影響但並不是說，你運動時間短，就是無氧運動，你運動時間長就是有氧運動。
如果，你用跑5公里的跑速，跑50米，你的主要功能系統也有氧系統。有氧與無氧的界定也與強度有關，而界定這個有氧與無氧的強度，我們用心肺功能的界限來界定，不是說這個心率就一定是有氧運動。
界定有氧運動與無氧運動的我們稱為“乳酸閾值”——當你的耗氧強度超過這個值才叫無氧運動，這個閾值每個人都是不一樣的，而且受過訓練與沒受過訓練的人也是不一樣的。沒有超過乳酸閾值的運動，就算你在舉鐵，也不叫無氧運動。（所以，動則說抗阻力訓練就是無氧運動的，是生物能學沒學好。）
那麼，有氧運動就能消耗更多脂肪了嗎？——肯定不是。
我們習慣拿出證據。
以上是關於運動強度與營養功能比例與絕對值的研究：
圖最左面的狀態是我們坐著不動的狀態，這個時候脂肪供能“比例”最高，但是總體脂肪消耗與總體能量消耗最低。
圖中間與右面對比，雖然低強度運動（有氧運動）時，脂肪供能比例比較高，但比例不等於絕對值，高強度運動消耗的脂肪重量更多，能量總量也更多。
除了運動中消耗脂肪，運動後也會消耗脂肪，這個作用我們稱為EPOC運動後持續耗氧。
有氧運動的EPOC無氧運動的EPOCEPOC的多少與運動中消耗的糖分有關，運動過程中消耗的糖分越多，EPOC越高。
換句話說：只要強度越高，消耗的脂肪總量也就越多。
這麼說，有氧運動就不可取了嗎？
不，當然不是，我們都應該做點有氧運動。
首先，低強度的運動肯定是安全的，也是有效的。雖然不是最有效的，但能持續與堅持的運動就是好的運動。
有氧運動在對於抑鬱症、心腦血管疾病等都有良好的干預作用。有氧運動對於腦部健康與防止腦退化有一定的作用。
知名作家川上春樹在跑步中尋找寫作靈感。
低強度的運動適合大部分的人群，你可以自行選擇自己喜歡的運動並堅持下去。但是，還是建議除了有氧運動外，必須進行抗阻力訓練去保持肌肉與骨骼的健康。如果你想運動更有效，你要提升運動強度，強健的肌肉與骨骼必不可少，並不是所有人都適合高強度運動。
參考文獻：《運動生理學》《高級運動營養》《體能訓練概論第4版》
有氧運動的定義，通俗的來說：
就是你在運動過程中，氧氣參與了身體的能量供應的運動方式。
這種運動是與無氧運動對應的。
有氧運動的特徵有兩個：
1.能夠不間斷的運動比較久的時間，通常認為有效的有氧運動應該是30分鐘以上。
2.運動富有節奏感，但是強度不是很高。
最典型的有氧運動包括：
慢跑，快走，游泳，騎車，健身操等等。
在這樣的運動中，身體一直處於一個緩慢的能量消耗狀態。
用身體內儲存的生物能，轉變為動能，來驅使我們一直運動。
在有氧運動的前邊20到30分鐘，主要是儲存於血液和肌肉中的糖原作為能量提供者。
糖原的能量是最容易調動的，類似於口袋中的零錢，隨時拿出來就可以用掉。
而在30分鐘後，主要是脂肪來提供熱量。
可以看作是零錢花完了，脂肪作為錢包裡的大鈔，也要拿出來用了。
脂肪的消耗過程中，就必須有氧氣大量參與了。
因為脂肪只有和氧氣互相作用，才可以提供能量來支撐運動。
脂肪+氧氣=能量+二氧化碳+水
能量再運動中用掉
二氧化碳呼出體外
水參與身體內循環
這就是最簡約的有氧運動的全程。
也正因為有氧運動在消耗脂肪，因此所有的減肥者都在使用有氧運動，達到最健康而且直接的減肥效果。
希望有幫到你。
有氧運動的定義，通俗的來說：
就是你在運動過程中，氧氣參與了身體的能量供應的運動方式。
這種運動是與無氧運動對應的。
有氧運動的特徵有兩個：
1.能夠不間斷的運動比較久的時間，通常認為有效的有氧運動應該是30分鐘以上。
2.運動富有節奏感，但是強度不是很高。
最典型的有氧運動包括：
慢跑，快走，游泳，騎車，健身操等等。
在這樣的運動中，身體一直處於一個緩慢的能量消耗狀態。
用身體內儲存的生物能，轉變為動能，來驅使我們一直運動。
在有氧運動的前邊20到30分鐘，主要是儲存於血液和肌肉中的糖原作為能量提供者。
糖原的能量是最容易調動的，類似於口袋中的零錢，隨時拿出來就可以用掉。
而在30分鐘後，主要是脂肪來提供熱量。
可以看作是零錢花完了，脂肪作為錢包裡的大鈔，也要拿出來用了。
脂肪的消耗過程中，就必須有氧氣大量參與了。
因為脂肪只有和氧氣互相作用，才可以提供能量來支撐運動。
脂肪+氧氣=能量+二氧化碳+水
能量再運動中用掉
二氧化碳呼出體外
水參與身體內循環
這就是最簡約的有氧運動的全程。
也正因為有氧運動在消耗脂肪，因此所有的減肥者都在使用有氧運動，達到最健康而且直接的減肥效果。
希望有幫到你。
有氧運動就是指在氧氣充足的情況下進行體育鍛煉。通過鍛鍊，氧氣充分燃燒體內的糖分（氧化糖分），從而消耗身體裡的脂肪，能增強心肺功能，增加肌肉耐力，提高消化系統能力，緩解壓力，調整精神狀態等。
有氧運動還要從心率和時間上來判斷，心率一般是每分鐘150次左右，心率過大，就變成半無氧運動了。時間，每週3到5次，每次應該連續不間斷超過15分鐘，最好能達到35分鐘到45分鐘左右。
我們常見的有氧運動：游泳，長跑，單車，有氧操，滑冰，競走，籃球，足球等。
在做有氧運動前不要空腹鍛鍊，也不要剛吃完飯就去。也不要超負荷運動。在有氧運動後，要配合鍛鍊無氧運動。因為有氧運動是會掉肌肉的。再配合合理的飲食和充足的睡眠。
希望能幫到你，有什麼問題隨時給我留言，覺得有用可以關注我的頭條號。
有氧運動，顧名思義就是指人體處於氧氣充分供應的情況下進行的運動，且人體攝入氧氣和消耗氧氣能達到生理上的平衡，一般運動時間較長，運動強度處於最大心率值60%~80%，或者簡單點講就是指你連續運動了5~10分鐘依然不喘氣或者能繼續下去的那種。
至於種類，那是相當的多，只要基本符合上述原則的都能劃入到有氧運動的範圍內，比方說：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等等
有氧運動，顧名思義就是指人體處於氧氣充分供應的情況下進行的運動，且人體攝入氧氣和消耗氧氣能達到生理上的平衡，一般運動時間較長，運動強度處於最大心率值60%~80%，或者簡單點講就是指你連續運動了5~10分鐘依然不喘氣或者能繼續下去的那種。
至於種類，那是相當的多，只要基本符合上述原則的都能劃入到有氧運動的範圍內，比方說：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等等
謝邀。
有氧運動，通俗的講就是有氧氣的運動，就是說在運動的時候。身體周圍有比較充足的氧氣供應，其實也就是在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。讓人在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。一般來說有氧運動，運動時間較長。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。有氧運動可以增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
一般的有氧運動，像慢跑、長跑，騎自行車，等等，這類的戶外運動屬於有氧運動。還有就是散步，健步走等等也是有氧運動。另外，像跳健身操，這類改善我們心肺功能的都可以稱之為有氧運動。
大家需要注意的是，運動前的拉伸和運動後的放鬆，這個是有氧運動中很有必要的。
能提高心率的運動
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