爬行健身還是有一定的好處！人類站立時，脊柱擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；直立姿勢使大腦處於人體最高位置，導致大腦極易缺血缺氧；由於心臟只進行一些極度縮小了生理強度的慢性運動，也使心臟的適應能力逐漸減退。

這些都容易使脊柱、大腦、心臟發生疾病。生理學家認為，冠心病、高血壓、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立有關。

直立是人必需的姿態，但為了身體的健康，不妨給身體一個回到“原始”狀態的機會。

爬行的好處：

• 通過爬行，可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱疾病有一定的療效。
  

• 爬行時心臟、頭、頸位置與軀幹幾乎水平，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。
  

• 爬行對血液迴流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協同運動，對鍛鍊頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。
  

爬行健身的注意事項

1.注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3-5分鐘，慢走50米。

2.宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。

3.運動量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5-10分鐘時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鐘為宜。

4.爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

5.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽、感染、化膿性疾病患者，不宜進行這項運動。

6.肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運動。

7.高血壓病人下蹲時間較長時，猛然站起易引起腦部供血不足，因此爬完起來時，要注意緩慢起身。

爬行健身的方法

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。一般採用手足爬行鍛鍊的比較多，對膝關節的保護比較好。

1．跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。

姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2．手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。

姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

鍛鍊方法：

• 場地較大時：每次爬行20-30米(或5分鐘)，俯在地上休息2-3分鐘，然後重複，連續3次為1組，共做3組。
  

• 場地較小時：先向前爬一個8拍，然後向後爬一個8拍，交替進行各4個8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個8拍，再向右橫爬一個8拍，交替進行各4個8拍。完成後為1組，休息2-3分鐘，然後重複，共做4組。
  

鍛鍊時跪爬和手足爬可分開練習或交替進行。每週至少鍛鍊3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向後爬，或左右爬、曲線爬、環形爬等。以減少鍛鍊時的枯燥感。

五禽戲

五禽戲有保健、強身、治病的作用。練習時講究形神結合，全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻等。習練“五禽戲”，必須把握好“形、神、意、氣”四個環節。

1. 形，即練功時的姿勢。開始練功時，頭身正直，含胸垂肩，體態自然，使身體各部位放鬆、舒適，不僅肌肉放鬆，而且精神上也要放鬆，呼吸要調勻，逐步進入練功狀態。

2. 神，即神態、神韻。所謂“戲”，有玩耍、遊戲之意，這也是“五禽戲”與其他健身氣功功法不同之處。只有掌握“五禽”的神態，進入玩耍、遊戲的意境，神韻方能顯現出來，動作形象才可能逼真。

3. 意，即意念、意境。在習練中，要儘可能排除不利於身體健康的情緒和思想，創造一個美好的內環境。開始練功時，可以通過微想腹部下丹田處，使思想集中，排除雜念，做到心靜神凝。習練每戲時，逐步進入“五禽”的意境，模仿不同動物的不同動作。

4. 氣，即指練功時對呼吸的鍛鍊，也稱調息。就是習練者有意識地注意呼吸調整，不斷去體會、掌握、運用與自己身體狀況或與動作變化相適應的呼吸方法。對於初學者，應先學會動作，明確其含義，使姿勢達到舒適準確。待身體放鬆、情緒安寧後，逐漸注意調整呼吸。

在習練中特別要注意以下兩個方面：

1．由淺入深

“五禽戲”動作相對簡單，容易學會，但要練得純熟，動作細化、精化，必須經過一段時間的認真習練。不要動作還沒真正搞清，就想追求內在的體驗，這是不可能的，甚至會出現不良後果。練功必須由簡到繁，由淺入深，循序漸進，逐步掌握。只有這樣，才能保證把基礎打好，防止出現偏差。

2．因人而異

習練時，中老年人，尤其是患有各種慢性疾病者，需要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛鍊的時間、習練的遍數。運動量的大小都應很好把握。其原則是練功後感到精神愉快，心情舒暢，肌肉略感酸脹，但不感到太疲勞，不妨礙正常的工作和生活。切忌急於求成，貪多求快。

還有八段錦、易筋操、太極拳等簡易化的保健操，難度小、伴以深呼吸運動，長期鍛鍊都可以增強體質。癌度在這就不做一一介紹了。有興趣的朋友可以關注我們哦！

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爬行健身起源於華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。”

1．沒有經過熱身運動就爬行，容易使肌肉和骨骼損傷。

2，場地要求極嚴，地面乾淨而柔軟。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質，儘量不要運動。

3．運動量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5—10分鐘時的心率比平靜狀態增加10-20次／分鐘為宜。

4．爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

5．患有心腦血管疾病的，不能爬行，容易猝死。患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術後傷口未痊癒者不宜進行這項運動。

6．注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行於地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛鍊不當會使手指和手腕等關節發生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓練應循序漸進，預防上肢損傷。