一共跑了一場全程馬拉松和三個半馬。

跑步不僅鍛鍊身體，對於情感和內心來說，更是一場非常豐富的體驗，跑步的時候是什麼感覺呢？我想到三個詞。

關鍵詞1：上癮

上癮其中包含著興奮和快樂。每次跑步，剛開始的時候都會有一點邁不開腿，只有堅持跑下去就才找到那個令人興奮的感覺。這個時間點或許在跑了一公里之後，或許在跑了十分鐘之後。不知不覺中，感到身後有一種神奇的力量推著自己的腳步向前。那力量像一陣風，像一隻有力的手，讓人精神振奮。同時感到迎面吹來的風，伴著身上微微的汗水，好似我的靈魂已經跑出了我的身體，變得輕飄飄的。腳下的路自動向後延伸，道路似乎變成了跑步機上的軌道，只有不斷向前才能趕上它運動的速度。實際上道路並沒有變，只需稍稍用力，甚至不需要力氣，保持原狀，就能一步一步趕過去。鞋子也變得輕快起來，好像裝了彈簧一樣，每踩到地面一步，腳都會自動被彈起來。

腦海中不一定想起了什麼快樂的事情，可就是有一種令人興奮的感覺，刺激得人簡直想尖叫。就像是登上了高山，俯瞰大地，遠望群峰，人自然會有一種向天呼喊的衝動。據說人在跑步的時候，大腦會分泌一種令人興奮的物質，所以這種快樂的感覺是有科學依據的，並不是偶然發生的。這讓我對跑步逐漸上癮，每次想到這樣的體驗，就像是去赴一場美好的約會一般，滿懷期待。

每跑過一公里，又一公里，內心豐富而充盈，成就感爆棚，對自己更加有自信。跑完之後做其他的事情，思路也更加清晰，精力更加充沛。或許因為身體的運動放鬆了大腦，也或許是因為在跑步的過程中吸入了更多的氧氣。

是我愛上了跑步，還是跑步愛上了我？它一定在使用某種魔力勾引著我，害怕被我拋棄。它的勾引是如此有效，不知多少男女為它著迷。

我想，如果你也和我一樣，曾經或正在慢跑中徜徉，你一定會懂我。

關鍵詞2：寧靜

跑步是一件很安靜的事情。當我在四百米的操場上一圈又一圈地奔跑，看重複的風景，跑重複的路，我並沒有感覺到枯燥。有時甚至意識不到自己到底跑了幾圈。

雙腿的交叉運動，像機械一般不需要思考，自動地周而復始。這時的大腦也得到了片刻的安寧。我可以什麼都不想，完全讓自己放空。此刻任何的學習任務，工作任務，與我無關。我不需要考慮賺錢，不需要考慮生活。此刻的我，或許只是一株會運動的植物，一個在操場上滾動的土豆，一顆生了雙腳會行走的白菜。

如果是早晨，我會感覺到太陽一點一點的升高，陰影一點一點變小；如果是傍晚，我會從白天跑入黑夜；如果是晚上，我看不見自己，能更清楚的聽到心跳。世界上好像只有我一個人，在天地之間，自由地滾動。

當然，有任何煩擾的問題沒有想清楚，都可以在跑步中得到思考。雙腿的運動幾乎是不需要用大腦的。你不需要面對網絡，不需要面對人群，可以與自己對話，與自己討論那些，還沒有解決的問題，還沒有想清楚的事情。這是你的思考是獨立的，清醒的，寬容的。

有時候思緒亂飛，腦海中，一會兒是兒時玩伴們在雪地中打鬧的場景，一會兒是校園中食堂裡嘈雜的聲響和宮保雞丁蓋飯的香味兒，一會兒是被領導誇獎時心裡美滋滋表面卻謙虛的場面。想到這裡，跑步的表情都變成了微笑。

最喜歡在河邊奔跑，散步的人群中，有恩愛的情侶，推著小孩兒的老人，還因著河邊跑步時的靈感寫了幾首詩句。

當我奔跑在河邊的跑道上

聽到嬰兒車的前行伴隨父母的笑聲

聽到河裡紅色的木船上透過喇叭的導遊的聲音

聽船兒劃過後，波浪不懈追求的腳步聲

我想我該有一把吉他，我坐在地上或者天邊的雲彩

用我的懷抱給這大地配上一曲背景樂

柳樹依依，小河淌水，花香陣陣，而我在奔跑。美景不斷闖入眼簾，又迅速掠過，接下來又是另一幅展開的畫卷。

有時候會聽音樂，我喜歡聽《平凡之路》，我跑得慢，正好能踩上節拍，還喜歡那首running，歌詞讓我很有同感。“我越跑，我越爽，好像有長翅膀。”

在跑步中，為自己的心靈營造了靜謐的殿堂，裡面只有自己，和內心豐富多彩的世界。

關鍵詞3：疼痛

跑步其實也是疼痛的。那是具體的生理上的疼。可能是腳後跟，可能是後背，可能是膝蓋，可能是雙腿。而且這種疼痛或許三兩天內無法緩解。但是我並不害怕這種疼，我會根據身體給我帶來的暗示進行調整，為下一次奔跑做好準備。

這種疼痛也是心理上的。當為了完成馬拉松去刻意訓練，無聊與厭煩也會襲上心頭。快樂的感覺無法自始至終持續，思緒也變得緩慢，身體的疲勞帶來精神的疲憊。但是隻要心中有目標，只要我開始跑，就會完成今天的任務。

馬拉松跑步的現場，剛開始人擠著人，人頭攢動，所有的人情緒高昂，一聲槍響後，大家緩慢移向起點。之後便是呼呼啦啦的人群，熱熱鬧鬧，奔向共同的終點。還沒到半程，已經有人開始行走，也有人放棄。人群散開，跑步又變成了自己的事。有時看不到後面的人，也看不到前面的人，不知道吃的在哪裡，收容車就在身後，真的想上車。他在後面緩慢運行，時刻向我招手。我必須不斷的給自己做思想工作，安慰自己，鼓勵自己，在放棄與堅持中掙扎，最後心渾身痠痛，跑向終點，淚水湧出眼眶，身體與心裡的疼痛一併發洩。

這些感受只有在跑步中才能感覺。結束之後，影像漸漸模糊。我開始知道，我所經歷的一切都是暫時的，那些場面留在身體裡、留在記憶裡，不會消失，也不會變得清晰。害怕經歷一次，又還想經歷一次。那是又興奮又疼痛，又愛又恨的感覺。馬拉松變成我的情人，吸引著我，又折磨著我。她是善良的，只是我還不夠好。她給我勇氣，給我力量，給我信心。

我相信跑步的人運氣不會太差。因為這是一群樂觀向上的人，堅持奮發的人，不懼疼痛的人。

不一定要去跑馬，不一定要每天奔跑，只願你能體會那跑步帶來的獨特的感覺，充實、踏實、令人溫暖。

PS：

這是之前寫的。半年沒跑，胖了十斤，這就是長期跑步之後帶來的嚴重後果。如果跑，一定堅持下去啊。

現在我在頭條上堅持寫情感故事，歡迎關注我的頭條號。

心理學家研究了長期跑步者，發現他們往往擁有這三種特質：

1.更注重內心需求：

內心的滿足感是驅使他們做很多事情的動機（比如驅使他們跑步）。

2.追求意義甚於眼前的快樂：

那些熱衷跑步的人，即便不明確自己到底想要什麼，但當他們安靜地跑著，經歷著困苦、沮喪、快樂，跑步本身已經成了尋求意義的過程。

3.追求孤獨自由，更有創造力：

奔跑中，人們總能遇見靈魂深處的自己，遇見虛擬的自我。這能夠讓人獲得清晰的思路和想象力。

另外，跑步除了帶來身心上各種好處，比如提高記憶力、減輕壓力和焦慮，還能喚醒那些我們平常不願面對的東西，並給我們改寫這些不愉快的能力。

堅持痛苦地奔跑：可能是讓你撫平傷痛記憶的絕好機會

跑步其實是一項充滿痛苦的運動，而且這種“痛苦”不只是身體上的痛苦，還伴隨著心理痛苦。

這種心理痛苦指的是，那些我們在平日裡不願面對、也很難想起的記憶，會在跑步的某一刻突然出現在腦海中。

這些記憶被稱作“非自主性記憶”，它不是你主動想要記起的，反而更多是那些你最想回避的、令人不快的、有創傷性的事。而跑步是把這些記憶突然展現在我們面前，而無論我們是否願意，比如考試不好、得癌症、重大失敗、親人去世等等不愉快的記憶。當跑步者沿著熟悉的路線奔跑時，會有種坐上時光機的感覺，迫使自己整理過去的情緒，而不是僅僅將它們埋在心裡。

不過，跑步雖然讓這些不愉快的記憶冒出來，但它也提供一種解決方法，就是，讓你重塑和改寫那些不愉快的記憶。

說起來可能很多人不信，記憶實際上是一種主觀的東西，它並不是形成後就一直在腦海裡維持不變的。我們每次回憶起某件事的時候，關於這件事的記憶就會發生改變，而且常常在每一次回憶起來時，漸漸把它改變成了我們希望它成為的樣子。

而在奔跑時，人的思維會處於一種既不是完全飄散也不是完全集中的狀態。在奔跑過程中，熟悉的天氣和環境會喚起一些我們的非自主記憶，此時我們就可以在這段奔跑的時間裡，重新對自己講述這段記憶。

比如，如果你小時候有曾被同學排斥過的不愉快經歷，在最開始你可能會覺得，因為自己是個令人討厭的人，所以他們才這樣對你，這也讓你變得沉默、自卑。可以在跑步時慢慢改編成：其實他們本身就喜歡合夥起來排斥他人，很多人都被他們這樣對待過，他們針對的不只是你。所以實際上你並不是一個令人討厭的人，這種不愉快和自卑感都是他們給你造成的。

因此，當我們堅持跑步時，重新敘述、改編起過去的經歷，會影響我們對過去事件的記憶，甚至可能每一次都能針對同件事講出一個全新的故事來。這些事情的記憶會在每一次跑步時的改編中，變得沒那麼糟糕，甚至變得美好。

所以，跑步真的能改編、撫平人過去的傷痛記憶，這也許能讓人對生活增多一點幸福感。

嗯～夏天來了，為了幸福感，可以試著跑起來了喲 ୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨

以上。

歡迎關注頭條號 KnowYourself,宇宙中最酷的心理學社區,人人都能看懂,但只有一部分才會喜歡。

跑步與不跑步的人，在每天看來沒有任何區別；在每月看來差異也是微乎其微；在每年看來差距雖然明顯，但好像也沒什麼了不起的；但在每5年來看的時候，那就是身體和精神狀態的巨大分野。等到了10年再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

　　長期堅持跑步是什麼感覺？

　　1.會越來越勤奮

　　2.會越來越堅強

　　3.抗壓能力越來越強

　　4.會早起

　　5.精神會變得好起來

　　6.魅力會增加

　　7.身體會變好

　　8.會變成美食家，動手能力越來越強

　　9.會擁有強大的幸福感和自信

　　10.會增加霸氣值

　　11.會嚴於律己，原則性越來越強

　　12.社交圈子更豐富，人生會變得更精彩

　　堅持一週後

　　也許你的雙腿會感到痠痛無比，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽，就像是戀愛的感覺，你會覺得自己能跑得快飛起來了。跑步帶給你一天的好心情和更加輕快的人生態度，你覺得沿途的風景都是不一樣的。

　　這是開始改變的一週，七天時間或許無法改變很多事情，但是你的身體開始發生正向的改變，跑步的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多餘的脂肪開始燃燒。

　　堅持一個月後

　　堅持一個月的跑步讓你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。如何你的飲食得當，你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。而為了保衛跑步的成果，更加對自己的飲食要求嚴格，控制食慾已經不是什麼難事，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。

　　堅持一年後

　　騰不出時間跑步的人，遲早需要騰出時間去醫院。而你在堅持了一年以後，你會發現你這一年幾乎沒有去過醫院，跑步讓你的免疫系統在24小時內都全力運轉。體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統，你已經可以跑下絕大多數人跑不到的距離。

　　你會發現你的朋友圈發生了改變，因為你又融入了另外一個社交圈——跑步的社交圈，你每天看到的最多的是你的朋友又刷了一個半馬。

　　跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一臺“脂肪燃燒器”，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈，當他們在研究減肥的時候，已經堅持跑步一年的你無論是體能還是體型都是他們望塵莫及的。你堅持跑步的事應該已經成為朋友圈裡面的一個話題，你的朋友、同事、親戚甚至領導，都會覺得你是一個靠譜的人，因為你會為了一個目標而堅持努力，專注讓你變得更有毅力，當這種精神轉移到生活中、工作上，周圍的人就會發現原來你是一個這麼有魅力的人！

　　堅持五年後

　　同齡人的身體開始走下坡路，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長。那些身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。

　　長期堅持跑步，造就了健康良好的身體狀態，也磨鍊了堅忍不拔的精神性格。五年如一日的堅持跑步是對孩子最好的教育，你會發現你的的孩子以你為榮，他/她也會和你一樣為了一個目標不拋棄、不放棄。

　　跑步，成為了你的一個人生標籤，堅持跑步並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇！

　　堅持十年後

　　長期堅持跑步能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老進程，你會發現體能狀態一點不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場真正的較量。

　　你的身材體型、儀表姿態、體能水平、精神氣質站在同齡人中，顯得那麼與眾不同，你可以以良好的健康狀態繼續下一個10年、20年、30年……的精彩人生！

今年2月19號拍的。

看著照片裡的自己，挺失望的，後來做了一份跑步計劃，堅持早跑晚跑，就用了三個月，整整瘦了30斤。

時隔10個月，依舊堅持跑步。下圖是現在，從開始跑步到現在整整瘦了50斤。

為什麼要每天跑步？為什麼每天都會寫點東西？為什麼睡前都要看書？......因為大多數人沒有每天能堅持的東西，所以任何一種堅持都能區分別人和自己——劉同

每個人都是獨立的個體

每個人都想成為不同的自己

堅持做一件事情

不僅會讓你與他人不同

還會讓你與曾經的自己也變得不一樣

跑步是一項難堅持的運動

見過太多的人

在跑步這條路上

猶豫不決來了又走

也見過太多的人

對跑步有著從一而終的熱愛

從開跑堅持不停

成為一個更優秀的人

是每個人的願望

如果你對現在的自己不夠滿意

對現有的生活抱怨無數

那就去嘗試跑步

生理與心理上的改變

會讓你面對的人和事

與之前大相徑庭

長期跑步所帶來的變化

是每個想要變得更優秀的人

都不可或缺的特質

所以堅持跑步

你將會有更好的改變

現在堅持兩年了，說不上什麼具體的好處，但是我覺得跑步這件事改變了我的一生：

1.我清楚的記得第一次到操場上跑了2圈800米就累成狗；

2.那時候每天早上去操場上跑，在很長一段時間最多隻能跑3圈，甚至聽不完一首歌；

3.那時候沒辦法想象，一口氣跑20分鐘是怎麼樣的一種體驗；

4.一個人跑的時候真的很無聊，不停的邁步，擺臂；

5.跑過清晨，跑過深夜，跑過風跑過雨；感受過夏天35度的高溫下汗流浹背，感受過冬天的冷空氣從鼻孔穿透胸腔。

6.有時候也會很想哭，問自己一切都是特麼為了什麼！

當回過頭去看的時候才發現一切都是很值得，每一分痛苦都獲得至少10分的收穫：

1.別人的讚賞；每次跑步都會發朋友圈，現在每個人看到我第一反應就是我是個很有毅力的人，能堅持跑步；

2.看到自己進步的驕傲；最開始我以為一口氣跑5公里是極限的時候，去年3月份我一口跑了10公里；然後我以為那是我的極限；這個禮拜天，我將去無錫跑人生第一個馬拉松，42公里；

3.無比的自信；連跑步這麼難，這麼枯燥無聊的事情我都堅持下來了，有什麼事情我做不到？

4.健康的身體；跑步帶來的好處是全方位的，我經常能感覺到在身體裡滾動的活力；

5.對身體極限的好奇；跑步讓我一次又一次突破原先以為自己肯定做不到的事情，讓我更深刻的體會到：大多數人努力程度之低完全沒到拼天賦的地步；

6.全方位的提升；無論是工作還是生活都前進了一個臺階，做什麼事情都有條不紊，有一種一切盡在掌握之中的感覺；

7.謙卑的心態；操場上、在馬路上、在西湖邊，我會遇到很多年紀比我大，跑的比我快，跑的比我遠的人；跑圈時甚至還遇到過一個阿姨10公里把我套了2圈，每當我覺得自己了不起時，就會想想他們，看到自己的渺小。

最後，回過頭去看看自己最初的目標，才發現原先我只想跑5公里，不知不覺，跑了一個馬拉松。

1.很多人問跑步會不會受傷，借用那句話：絕大多數人的鍛鍊強度之低，還沒到要注意傷病的地步。我覺得等到一個月的累計跑量上了40公里再考慮傷病的問題也不遲；

2.看到好多跑錫馬的小夥伴，一起加油哦！

3.現在看妹子從不關心她腿性不性感，反正沒我的性感···

我和我老婆同時跑步，經常5到7公里，不是每一天，有的時候沒跑，她變瘦了，但是我一點變化也沒有，不說那麼多，直接上照片。2015年12月

2016年12月

今年跑了兩個多月了，除了下雨，基本上沒有斷過。

跑步最大的感受除了身體加強了以外，更多的是心境的變化。

第一次意識到要運動的時候，是去爬山，爬山的時候還沒到半山腰就爬不動了，以前一直體力很好，也一直自以為自己身體很棒。

實際上久不不運動人的體力和精神狀態都特別差，，氣色也不好。

後來小孩的體育也不行，那我就想，乾脆我就和孩子一起跑步好了。

一開始我們在小區周圍跑，跑兩三百米時就歇下喘口氣，我們特地下了個跑步APP，孩子來記步數，這樣慢慢堅持，從一公里到兩公里，現在每天跑三公里，雖然不多，但貴在堅持。

就目前來看，我的精神狀態和氣色都好了很多，小孩呢食量增加了，力氣也大了不少，在學校各項運動都進步了不少。

老公呢也被孩子要求每天跑步，說是要給他做榜樣。

現在，我們家每天都會堅持跑，以前還會為一些小事爭吵，現在這種狀況都很少見了，家庭的氛圍越來越好了。

如果你想知道跑步會讓人又怎樣的改變，不如先跑起來吧！

我從沒想過我會喜歡上跑步，15年底，我覺得我已經胖的喘不動了，16年3月開始運動，開始快走，覺得跑步是不可能的事，後來我同事跑了一年效果明顯，有一天，我覺得我也可以跑跑，下了悅跑圈，真的一公里累成狗，後來慢慢加，幾個月能跑五公里了，速度開始也慢慢加快。但開始熱身不夠，而且幾乎天天跑，我膝蓋開始疼，正好夏天最熱的幾天來了，然後間歇跑，中間又停了一個月，11月參加了一個十公里跑步，79分鐘，又開始跑，根據悅跑圈十公里訓練計劃跑，跑休結合，到現在10公里最快63分鐘，七公里配速能到五分半左右，最近大霧霾又停了，這接近一年的跑步，讓我覺得，真的跑步真的非常棒，以前都說壓力大，疲勞去健身，出汗放鬆，打死我都不信，現在我信了，身體也瘦了，正常吃喝，瘦了20斤，如果飲食上注意一下，你可能會瘦更多。17年，目標半馬。不過我有幾點建議:1.開始要根據自己的實力情況，不可盲目吹求速度和距離。可以下個跑步軟件，上面有合理的訓練計劃，2.跑步之前充分熱身，跑後休息拉伸，3.開始跑步時，因為不懂可能會造成一些損傷，所以選一雙適合的跑步鞋，腳踝和膝蓋的損傷是不可逆的。人比較醜，大家可以看看我肚子的變化。4.都看一些跑步知識，或參加跑團

從148斤跑步一年現在113斤