我抑鬱症幾年了一直不好，晚上睡不著覺，特別痛苦，請問我該怎麼辦？
薛之謙曾經在一檔節目中，承認自己有抑鬱傾向：“我心理是不健康的，要不然我就寫不出這些情歌，要不然我就不會抑鬱。”很多人覺得詫異，一個用生命在搞笑的人，怎麼可能抑鬱？
微博上的一段話，說出了很多人的心聲：
“現代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰。看起來很正常，會說笑、會打鬧、會社交，表面平靜，實際上心裡的糟心事已經積累到一定程度了。不會摔門砸東西，不會流眼淚或歇斯底里。但可能某一秒突然就積累到極致了，也不說話，也不真的崩潰，也不太想活，也不敢去死。”
我們今天的社會，太過崇尚正能量，“不快樂”很多時候是不被允許的。
但成年人的世界，哪有那麼多的歲月靜好。你所看到那些，再平常不過的嬉笑打鬧、笑容滿面，也許是面前這個人用了很大力氣，才努力做到。
我們覺得，只有“快樂”的自己，別人才會喜歡，而“抑鬱”的自己，是不好的，不能被別人喜愛的，因此當情緒來襲，我們常常習慣性地捂住自己的嘴巴。
而壓抑住所有的不開心，往往推著我們陷入更深的抑鬱黑暗中。
但抑鬱不是你仰著頭，裝作看不見，就會自己消失，他會默默跟在身後：
覺得莫名的難受，胸悶，但是又沒什麼傷心事
那些曾經讓你興致勃勃的事物，現在索然無味
覺得自己一無是處，沉浸在低落的情緒中
生活開始變得灰暗，沒有希望，沒有意義
一步步失去了快樂的能力，就像洩了氣的皮球
有時候失眠，有時候嗜睡不願醒，吃什麼都沒有胃口
如果你也出現過這樣的情況，那是抑鬱通過身體告訴你，不要逼著自己往前，你該停下腳步看看自己了。
如果放任這樣的信號不理，往往讓情況更加糟糕。
即使抑鬱情況已經很糟糕了，據調查顯示，也僅有5%的人會尋求專業機構或者個人的幫助。其餘95%的人則會採取獨立默默忍受。
而問題並不會自己主動變好，默默忍受的背後，更多是恐慌害怕：
害怕被確診抑鬱症，不知道如何面對
害怕被這種糟糕的狀態，毀了原本該美好的工作生活
害怕最親的人不理解，最愛的人疏離
害怕抑鬱復發，跟在身後一輩子
害怕自己腦子裡閃過死的念頭，最害怕的是，有一天自己連死都不怕了
壓抑不開心、默默忍受、恐慌害怕，都會讓抑鬱變本加厲，讓我們在抑鬱的泥塘裡越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。
而隨著抑鬱的加重，很多人往往會經歷從“不開心”到“不想活”的一個轉變。
但我們要知道，抑鬱並不是不可控的，我們的人生可以再好起來。或許，找個專業人士和自己聊聊，會有不一樣的體驗和幫助！
——by 胡慎之
作者簡介：
胡慎之，最懂關係的心理學家。著有《胡慎之家庭教育課》《胡慎之家庭課：重建親密關係》《高情商人際關係溝通術》。看清真相，是為了更好地選擇。
我2014年也抑鬱了，差點自殺，但是後來走出來了，確實過程很痛苦，你可以換換環境，然後一定要學會放下，其實人生無非都是過程，不要想過去的事了，已經發生了，誰也改變不了，但是以後的路，自己可以選擇，你的生死，高興，痛苦，跟別人真的沒有任何關係，只有我們的父母孩子，是我們需要在乎的，就是你死了，在別人那無非都是故事，用不了多久別人就會遺忘，但是，我們好好的活著，還可以孝敬父母，照顧孩子，如果你現在不想活了，可以看看我，我跟前夫一起生活十四年，本本份份，任勞任怨，一起做生意，後來賠錢了，我跟我家親戚朋友借了一百多萬，結果，前夫有外遇了，還騙我假離婚，當我學會放下與面對的時候，發現人生真的什麼都不是事，現在打工，還債，在一個沒人知道我過去的地方，很充實，一個月回去看一次孩子，我兒子也十一歲了，很懂事，債主也習慣了，我每年還兩三萬債，我前夫現在已經不知道跑哪去了，我也當沒有這個人，不死就會出頭，心大點，一無所有又能怎麼樣，給自己找個活著的理由，然後就能睡的很香。
我簡單回答一下
第一：就醫，吃藥，抗抑鬱藥，要半個月起效，這半個月我吃安眠藥，但是抗抑鬱起效了把安眠藥慢慢撤掉
第二：一個禮拜三次健身房快走開始然後到跑步然後到器械練力量
第三：我念心經，我感覺菩薩大慈大悲會救我，要有憐憫心慈悲心，這就要對自己也慈悲，不要對自己要求太高
第四：最關鍵的一點，家人對我的愛！我要堅持下去，我相信我媽媽說的話一定會好起來。
第五：接受自己不完美。
我的回答凌亂，不專業。但是我現在不會對自己那麼苛刻。真的軀體症狀也會消失的，會好起來的，希望對有的人有用。我現在在減藥……
說抑鬱有六種症狀，1，失眠。2，宅。3，懶。4，煩。5，手機不離手。6，不愛說話。
以上這些我佔全了，真是整夜睡不著覺直到天明。我想是不是我睡眠的神經壞了，所以睡不著啊！
我和兒子說了我失眼的情況，兒子說:媽你就想事兒太多了。今晚你睡覺時你就想像腦子裡安裝了汽車上的雨刷器，左刷一下右刷一下，不停的刷，把腦子裡的亂事兒都刷掉，你就睡著了。
到了晚上，像兒子說的一樣，啟動了腦子裡想像的雨刷器。別說，還真起作用，雨刷器左刷一下，右刷一下，腦子裡很乾淨，不知不覺真的睡著了。
我把這個腦子裡想像的雨刷器送給失晚的朋反試一試，也許對你的失眠有所幫助。
我現在也是有點依賴了，每天晚上唾覺時，都啟動想像中的雨刷器！
說說我吧，前段時間我也知道得了抑鬱症，莫名的焦躁，難過，對什麼事情都提不起興趣，我知道我患了抑鬱症，之前想通過心情壓抑的時候看些心靈雞湯，搞笑視頻來緩解，但是治標不治本。曾經一度覺得我應該去看醫生吃藥了。後來有段時間我換著不同方式和方法自我調節，慢慢的我找到了新的興趣，制定了新的目標也有了前進的動力，現在覺得很不錯，又對生活充滿信心了。感覺抑鬱症暫時控制下去了。所以你要放下，看淡，想開。再結合自己感興趣的事情給自己定個目標去奮鬥。一切都會好的。
我沒開過安眠藥吃，我有過幾段幾年睡不能著的經歷是白天儘量的找事做，到該睡時，睡得著睡不著都躺床上還早就看看書，晚了就閉目養神等著起床，反正也睡不著，不用著急睡也罷不睡也罷，我好像在哪看過說人不睡覺也不會死的，所以不用怕。後來幾年後我就睡得著了。再後來我懷二胎得了頸椎病也不知道,半夜總是一陣一陣手麻驚醒再加上孩子出生後各種不要說睡覺了，上個廁所都成問題我又開始發病了，直到孩子6歲以後開始好轉。所以不用怕我頸椎病，抑鬱症，焦慮症，三合一的人都還活著，一切會好的，只是要熬過一段時期！
剛才也看了一些對你的回答，好多說的是醫藥方面的，我感覺你應該已經吃過不少藥，也做過不少治療了，效果肯定不大。但你既然自己說出來了，那就是表明你想改變，想改變那就得堅持，不能只是受到某些話語刺激之類的時候才會有這個改變的決心。
我給你的建議就是運動、出汗，給自己定一個目標，今天跑1公里，一週之後跑2公里，一月之後跑3公里，三個月之後跑4公里，半年之後跑5公里。達到5公里之後就一直堅持就好了。早上5公里，晚上5公里，跑的時候不要想別的事情，只想著堅持跑完就可以了。時間久了會有明顯改善的，我認識的很多同樣情況的人都有明顯改善了，但也有一部分沒有改善的，是因為沒有堅持，沒有堅持就沒辦法改變的。
運動是解決很多心理疾病最好的方法，如果不會可以諮詢我。送你 一句話：堅持！堅持！堅持就能成功；努力！努力！努力就有收貨。
現在3:28分 我從1:14分就醒了 現在也睡不著 在床上輾轉反側了一個多小時 然後起來客廳坐著 跟男朋友也是越來越疏遠 他以前都會耐心的開導我的焦慮 帶我出去散心 現在他忙於工作 開始厭煩我動不動就煩 我也不想煩 但是睡不著或者遇到什麼事就會很焦慮緊張躁動 以前不相信除了他的任何人 現在連他都不相信了 我自己都不信任我自己 每次都是失眠 持續兩年多了 一直這樣 真的很痛苦 但也沒有辦法解決 我才出來實習也沒錢去醫院檢查治療 跟家人說了也不放在心上 跟他說了他說不用去醫院沒什麼用的 我現在怎麼辦 以後還有很多日子身體也越來越差 精神狀態越來越不好
我現在也抑鬱了，17年，我的店子人家出了我40萬，沒轉讓，現在沒人要。夭天同老公吵，因為當時就是他不同意，眼看40萬沒了。
說不想不可能，知道機不可失，但有時沒法控制不去想從前，晚上睡不覺，有時一個錯誤的決定就會改寫自己的命運……
希望自己能早點走出來，人生回不到過去，只能守住現在，真不想期待明天，因明天是未知數。
在自己得了抑鬱症後最主要的還是要相信自己的能力，有了這個病的人會沒有精神，不愛說話，一天到晚見了誰都是不打招呼。這樣下去時間長了病情會越來越重的，現在知道了他的情況後最主要的是要找一個自己信得過的朋友聊聊天說說你的情況，再就是看你是因為什麼情況得了這種病的。我以前也有這個病在有了這個病後我每天都是沒精神，見了誰都不理會後來我就天天心情不好的時候來聽聽自己愛聽的音樂歌曲，聽了歌曲後自己就不會在想抑鬱的情況了，最主要的是天天要有事情做才會忘記抑鬱症。要是每天都是遊手好閒的話那麼自己就會一直在想這個問題，所以不管啥時間都要有事情做這樣你的注意力就會不在那裡了，這樣下去時間長了你就能越來越輕鬆的告別抑鬱症了。(最主要的是自己每天聽聽歌曲，做做自己愛做的事情，和你的好朋友一起聊聊天把你的注意力分散開。)