每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
治療：對於脂肪墊炎的治療，首先以休息為主，可以輔助局部的冰敷。也可以採用非甾體鎮痛藥幫助控制疼痛，減輕炎症。衝擊波治療對於脂肪墊炎和髕腱炎有比較好的作用。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
治療：對於脂肪墊炎的治療，首先以休息為主，可以輔助局部的冰敷。也可以採用非甾體鎮痛藥幫助控制疼痛，減輕炎症。衝擊波治療對於脂肪墊炎和髕腱炎有比較好的作用。
如果疼痛確實比較嚴重，經過以上的保守治療無法緩解患者的痛苦，那麼可以進行局部封閉的治療（因為存在著感染的風險，建議儘量不要採取這種措施，一般都是經過保守治療，兩個月以上患者疼痛仍然不緩解，醫生才會建議做這樣的措施）。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
治療：對於脂肪墊炎的治療，首先以休息為主，可以輔助局部的冰敷。也可以採用非甾體鎮痛藥幫助控制疼痛，減輕炎症。衝擊波治療對於脂肪墊炎和髕腱炎有比較好的作用。
如果疼痛確實比較嚴重，經過以上的保守治療無法緩解患者的痛苦，那麼可以進行局部封閉的治療（因為存在著感染的風險，建議儘量不要採取這種措施，一般都是經過保守治療，兩個月以上患者疼痛仍然不緩解，醫生才會建議做這樣的措施）。
鞋子對跑步影響很關鍵
無論是否有踩屎感，一雙跑鞋可以很好的幫助跑者在跑步過程當中緩解踝關節，膝關節以及髖關節受到的壓力。有數據研究，有近30~60%的患者出現膝關節疼痛，是因為鞋子的問題。建議跑步的人群絕對不要隨便的選擇一雙鞋就跑步，一定要選擇專業的跑鞋。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
治療：對於脂肪墊炎的治療，首先以休息為主，可以輔助局部的冰敷。也可以採用非甾體鎮痛藥幫助控制疼痛，減輕炎症。衝擊波治療對於脂肪墊炎和髕腱炎有比較好的作用。
如果疼痛確實比較嚴重，經過以上的保守治療無法緩解患者的痛苦，那麼可以進行局部封閉的治療（因為存在著感染的風險，建議儘量不要採取這種措施，一般都是經過保守治療，兩個月以上患者疼痛仍然不緩解，醫生才會建議做這樣的措施）。
鞋子對跑步影響很關鍵
無論是否有踩屎感，一雙跑鞋可以很好的幫助跑者在跑步過程當中緩解踝關節，膝關節以及髖關節受到的壓力。有數據研究，有近30~60%的患者出現膝關節疼痛，是因為鞋子的問題。建議跑步的人群絕對不要隨便的選擇一雙鞋就跑步，一定要選擇專業的跑鞋。
半月板損傷也會導致跑步膝關節內、外側疼痛
半月板損傷是跑步人群當中比較常見的一種慢性運動損傷，尤其是一些已經有骨關節改變，比如骨關節炎的患者，這一類人群膝關節內本身軟骨就已經有了一定的磨損，對於跑步過程當中緩衝受到的衝擊力就不是特別的好，非常容易導致半月板的磨損，有的甚至會出現破裂。建議在跑動過程當中出現明顯膝關節疼痛的患者，尤其是膝關節的內側，出現疼痛的朋友應該進行膝關節核磁的檢查，明確半月板是否存在問題。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
治療：對於脂肪墊炎的治療，首先以休息為主，可以輔助局部的冰敷。也可以採用非甾體鎮痛藥幫助控制疼痛，減輕炎症。衝擊波治療對於脂肪墊炎和髕腱炎有比較好的作用。
如果疼痛確實比較嚴重，經過以上的保守治療無法緩解患者的痛苦，那麼可以進行局部封閉的治療（因為存在著感染的風險，建議儘量不要採取這種措施，一般都是經過保守治療，兩個月以上患者疼痛仍然不緩解，醫生才會建議做這樣的措施）。
鞋子對跑步影響很關鍵
無論是否有踩屎感，一雙跑鞋可以很好的幫助跑者在跑步過程當中緩解踝關節，膝關節以及髖關節受到的壓力。有數據研究，有近30~60%的患者出現膝關節疼痛，是因為鞋子的問題。建議跑步的人群絕對不要隨便的選擇一雙鞋就跑步，一定要選擇專業的跑鞋。
半月板損傷也會導致跑步膝關節內、外側疼痛
半月板損傷是跑步人群當中比較常見的一種慢性運動損傷，尤其是一些已經有骨關節改變，比如骨關節炎的患者，這一類人群膝關節內本身軟骨就已經有了一定的磨損，對於跑步過程當中緩衝受到的衝擊力就不是特別的好，非常容易導致半月板的磨損，有的甚至會出現破裂。建議在跑動過程當中出現明顯膝關節疼痛的患者，尤其是膝關節的內側，出現疼痛的朋友應該進行膝關節核磁的檢查，明確半月板是否存在問題。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
治療：對於脂肪墊炎的治療，首先以休息為主，可以輔助局部的冰敷。也可以採用非甾體鎮痛藥幫助控制疼痛，減輕炎症。衝擊波治療對於脂肪墊炎和髕腱炎有比較好的作用。
如果疼痛確實比較嚴重，經過以上的保守治療無法緩解患者的痛苦，那麼可以進行局部封閉的治療（因為存在著感染的風險，建議儘量不要採取這種措施，一般都是經過保守治療，兩個月以上患者疼痛仍然不緩解，醫生才會建議做這樣的措施）。
鞋子對跑步影響很關鍵
無論是否有踩屎感，一雙跑鞋可以很好的幫助跑者在跑步過程當中緩解踝關節，膝關節以及髖關節受到的壓力。有數據研究，有近30~60%的患者出現膝關節疼痛，是因為鞋子的問題。建議跑步的人群絕對不要隨便的選擇一雙鞋就跑步，一定要選擇專業的跑鞋。
半月板損傷也會導致跑步膝關節內、外側疼痛
半月板損傷是跑步人群當中比較常見的一種慢性運動損傷，尤其是一些已經有骨關節改變，比如骨關節炎的患者，這一類人群膝關節內本身軟骨就已經有了一定的磨損，對於跑步過程當中緩衝受到的衝擊力就不是特別的好，非常容易導致半月板的磨損，有的甚至會出現破裂。建議在跑動過程當中出現明顯膝關節疼痛的患者，尤其是膝關節的內側，出現疼痛的朋友應該進行膝關節核磁的檢查，明確半月板是否存在問題。
治療：經過核磁檢查，如果是半月板的一度或者是二度損傷，說明半月板整體的形態還是可以的，是半月板的內部纖維發生了損傷，那麼可以採取休息、適當的口服氨糖或者是做一些物理治療來幫助患者緩解症狀。如果是半月板的三度損傷，有可能需要進行關節鏡的手術治療，進行縫合半月板或者是部分切除半月板，才能幫助患者緩解症狀。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
治療：對於脂肪墊炎的治療，首先以休息為主，可以輔助局部的冰敷。也可以採用非甾體鎮痛藥幫助控制疼痛，減輕炎症。衝擊波治療對於脂肪墊炎和髕腱炎有比較好的作用。
如果疼痛確實比較嚴重，經過以上的保守治療無法緩解患者的痛苦，那麼可以進行局部封閉的治療（因為存在著感染的風險，建議儘量不要採取這種措施，一般都是經過保守治療，兩個月以上患者疼痛仍然不緩解，醫生才會建議做這樣的措施）。
鞋子對跑步影響很關鍵
無論是否有踩屎感，一雙跑鞋可以很好的幫助跑者在跑步過程當中緩解踝關節，膝關節以及髖關節受到的壓力。有數據研究，有近30~60%的患者出現膝關節疼痛，是因為鞋子的問題。建議跑步的人群絕對不要隨便的選擇一雙鞋就跑步，一定要選擇專業的跑鞋。
半月板損傷也會導致跑步膝關節內、外側疼痛
半月板損傷是跑步人群當中比較常見的一種慢性運動損傷，尤其是一些已經有骨關節改變，比如骨關節炎的患者，這一類人群膝關節內本身軟骨就已經有了一定的磨損，對於跑步過程當中緩衝受到的衝擊力就不是特別的好，非常容易導致半月板的磨損，有的甚至會出現破裂。建議在跑動過程當中出現明顯膝關節疼痛的患者，尤其是膝關節的內側，出現疼痛的朋友應該進行膝關節核磁的檢查，明確半月板是否存在問題。
治療：經過核磁檢查，如果是半月板的一度或者是二度損傷，說明半月板整體的形態還是可以的，是半月板的內部纖維發生了損傷，那麼可以採取休息、適當的口服氨糖或者是做一些物理治療來幫助患者緩解症狀。如果是半月板的三度損傷，有可能需要進行關節鏡的手術治療，進行縫合半月板或者是部分切除半月板，才能幫助患者緩解症狀。
膝關節內下方疼痛常見的跑者問題是鵝足滑囊炎或者肌腱炎
鵝足？人的關節外面還有鵝的巴掌嗎？當然不是了！
鵝足是在我們膝關節內側三根肌腱的止點，這三根肌腱融合在一塊形狀比較像鵝的巴掌，所以得名為為鵝足。這三根肌腱與其他的肌腱之見存在著一個小的滑液囊，主要的目的是為了緩衝肌腱之間的摩擦。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
說到髕前脂肪墊，可能很多人對這個結構並不是特別的瞭解，其實髕前脂肪墊，就是位於膝關節前方的一塊脂肪團，它有著比較複雜的作用，比如可以匹配膝關節的結構，可以緩衝關節在屈伸過程當中受到的壓力，有部分研究認為其還有分泌滑液的作用。
在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
治療：對於脂肪墊炎的治療，首先以休息為主，可以輔助局部的冰敷。也可以採用非甾體鎮痛藥幫助控制疼痛，減輕炎症。衝擊波治療對於脂肪墊炎和髕腱炎有比較好的作用。
如果疼痛確實比較嚴重，經過以上的保守治療無法緩解患者的痛苦，那麼可以進行局部封閉的治療（因為存在著感染的風險，建議儘量不要採取這種措施，一般都是經過保守治療，兩個月以上患者疼痛仍然不緩解，醫生才會建議做這樣的措施）。
鞋子對跑步影響很關鍵
無論是否有踩屎感，一雙跑鞋可以很好的幫助跑者在跑步過程當中緩解踝關節，膝關節以及髖關節受到的壓力。有數據研究，有近30~60%的患者出現膝關節疼痛，是因為鞋子的問題。建議跑步的人群絕對不要隨便的選擇一雙鞋就跑步，一定要選擇專業的跑鞋。
半月板損傷也會導致跑步膝關節內、外側疼痛
半月板損傷是跑步人群當中比較常見的一種慢性運動損傷，尤其是一些已經有骨關節改變，比如骨關節炎的患者，這一類人群膝關節內本身軟骨就已經有了一定的磨損，對於跑步過程當中緩衝受到的衝擊力就不是特別的好，非常容易導致半月板的磨損，有的甚至會出現破裂。建議在跑動過程當中出現明顯膝關節疼痛的患者，尤其是膝關節的內側，出現疼痛的朋友應該進行膝關節核磁的檢查，明確半月板是否存在問題。
治療：經過核磁檢查，如果是半月板的一度或者是二度損傷，說明半月板整體的形態還是可以的，是半月板的內部纖維發生了損傷，那麼可以採取休息、適當的口服氨糖或者是做一些物理治療來幫助患者緩解症狀。如果是半月板的三度損傷，有可能需要進行關節鏡的手術治療，進行縫合半月板或者是部分切除半月板，才能幫助患者緩解症狀。
膝關節內下方疼痛常見的跑者問題是鵝足滑囊炎或者肌腱炎
鵝足？人的關節外面還有鵝的巴掌嗎？當然不是了！
鵝足是在我們膝關節內側三根肌腱的止點，這三根肌腱融合在一塊形狀比較像鵝的巴掌，所以得名為為鵝足。這三根肌腱與其他的肌腱之見存在著一個小的滑液囊，主要的目的是為了緩衝肌腱之間的摩擦。
在長時間的跑動過程當中，這三根肌腱有可能跟周邊的肌腱互相摩擦，或者是和脛骨平臺的內緣之間發生摩擦導致出現了無菌性的炎症誘發，比較明顯的膝關節內下方的疼痛，我們通常稱之為鵝足滑囊炎或者是鵝足肌腱炎。
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
髕前脂肪墊炎、髕腱炎是引起跑步過程當中膝前疼痛常見的原因。
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在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
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如果疼痛確實比較嚴重，經過以上的保守治療無法緩解患者的痛苦，那麼可以進行局部封閉的治療（因為存在著感染的風險，建議儘量不要採取這種措施，一般都是經過保守治療，兩個月以上患者疼痛仍然不緩解，醫生才會建議做這樣的措施）。
鞋子對跑步影響很關鍵
無論是否有踩屎感，一雙跑鞋可以很好的幫助跑者在跑步過程當中緩解踝關節，膝關節以及髖關節受到的壓力。有數據研究，有近30~60%的患者出現膝關節疼痛，是因為鞋子的問題。建議跑步的人群絕對不要隨便的選擇一雙鞋就跑步，一定要選擇專業的跑鞋。
半月板損傷也會導致跑步膝關節內、外側疼痛
半月板損傷是跑步人群當中比較常見的一種慢性運動損傷，尤其是一些已經有骨關節改變，比如骨關節炎的患者，這一類人群膝關節內本身軟骨就已經有了一定的磨損，對於跑步過程當中緩衝受到的衝擊力就不是特別的好，非常容易導致半月板的磨損，有的甚至會出現破裂。建議在跑動過程當中出現明顯膝關節疼痛的患者，尤其是膝關節的內側，出現疼痛的朋友應該進行膝關節核磁的檢查，明確半月板是否存在問題。
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膝關節內下方疼痛常見的跑者問題是鵝足滑囊炎或者肌腱炎
鵝足？人的關節外面還有鵝的巴掌嗎？當然不是了！
鵝足是在我們膝關節內側三根肌腱的止點，這三根肌腱融合在一塊形狀比較像鵝的巴掌，所以得名為為鵝足。這三根肌腱與其他的肌腱之見存在著一個小的滑液囊，主要的目的是為了緩衝肌腱之間的摩擦。
在長時間的跑動過程當中，這三根肌腱有可能跟周邊的肌腱互相摩擦，或者是和脛骨平臺的內緣之間發生摩擦導致出現了無菌性的炎症誘發，比較明顯的膝關節內下方的疼痛，我們通常稱之為鵝足滑囊炎或者是鵝足肌腱炎。
這種情況通常採用前面所說的衝擊波治療，也會很好的幫助患者緩解疼痛。
總結
從題主的問題來分析，跑步40分鐘，本身這個時間是可以的，不是特別的長，而且也做了熱身和拉伸，是非常好的預防運動損傷的方式和方法，但是患者仍然出現了明顯的膝關節內側疼痛。出現這種情況，有以上一些可能性，當然這些可能性不是代表著全部的問題，具體明確問題還需要醫生詳細的查體問診和輔助檢查，一同來判定。先用患者可以諮詢當地的運動醫學醫生或者是骨科醫生。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧。如果您或者是您的家人朋友，正在經歷著跑步以後膝關節疼痛的困擾，那麼請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝！
對於跑者在運動中出現膝關節疼痛的影響因素比較多。比如跑步的場地、跑者本身的體重、跑步鞋子是否適合。如果已經做好了熱身或者是拉伸，仍然在跑步當中出現了膝關節的疼痛，常見的有以下幾種原因。
體重對於跑步過程當中的影響
跑步的過程中下肢與地面產生受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。 與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。 如果是體重比較大的人群，在跑步的過程當中，對於關節的刺激是比較大的。一個68公斤體重的人，下次承受的壓力已經達到了體重的250%，那如果是100公斤體重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的壓力？所以建議體重比較大的朋友們，可以根據自己的身高體重測算一下自己的bmI（具體如何測算和標準看下圖），如果是屬於超重或者是肥胖的程度，運動首選還是要以游泳為主。
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在長期的跑步過程當中，這塊脂肪團塊非常容易受到運動的刺激而產生無菌性的炎症，導致患者在跑步的過程當中出現膝關節前方的疼痛。如果有跑步過程當中膝關節疼痛的患者可以在家中進行一下自檢，最好採取膝關節鬆弛體位，比如半坐位，用自己的大拇指按壓這個位置，如果出現了明顯的疼痛，那麼很可能存在著炎症，如果將膝蓋髕腱繃直按下這個部位沒有疼痛，那麼就可以證明是明確患有髕前脂肪墊炎。其實這個道理很簡單，就是在髕腱鬆弛的時候我們會觸碰到髕前脂肪墊，如果存在炎症，患者就會出現疼痛，而髕腱緊張以後，我們用力也無法觸碰到髕前脂肪墊，那麼就不會出現疼痛，而如果出現了疼痛可以初步診斷為髕腱炎。
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半月板損傷也會導致跑步膝關節內、外側疼痛
半月板損傷是跑步人群當中比較常見的一種慢性運動損傷，尤其是一些已經有骨關節改變，比如骨關節炎的患者，這一類人群膝關節內本身軟骨就已經有了一定的磨損，對於跑步過程當中緩衝受到的衝擊力就不是特別的好，非常容易導致半月板的磨損，有的甚至會出現破裂。建議在跑動過程當中出現明顯膝關節疼痛的患者，尤其是膝關節的內側，出現疼痛的朋友應該進行膝關節核磁的檢查，明確半月板是否存在問題。
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膝關節內下方疼痛常見的跑者問題是鵝足滑囊炎或者肌腱炎
鵝足？人的關節外面還有鵝的巴掌嗎？當然不是了！
鵝足是在我們膝關節內側三根肌腱的止點，這三根肌腱融合在一塊形狀比較像鵝的巴掌，所以得名為為鵝足。這三根肌腱與其他的肌腱之見存在著一個小的滑液囊，主要的目的是為了緩衝肌腱之間的摩擦。
在長時間的跑動過程當中，這三根肌腱有可能跟周邊的肌腱互相摩擦，或者是和脛骨平臺的內緣之間發生摩擦導致出現了無菌性的炎症誘發，比較明顯的膝關節內下方的疼痛，我們通常稱之為鵝足滑囊炎或者是鵝足肌腱炎。
這種情況通常採用前面所說的衝擊波治療，也會很好的幫助患者緩解疼痛。
總結
從題主的問題來分析，跑步40分鐘，本身這個時間是可以的，不是特別的長，而且也做了熱身和拉伸，是非常好的預防運動損傷的方式和方法，但是患者仍然出現了明顯的膝關節內側疼痛。出現這種情況，有以上一些可能性，當然這些可能性不是代表著全部的問題，具體明確問題還需要醫生詳細的查體問診和輔助檢查，一同來判定。先用患者可以諮詢當地的運動醫學醫生或者是骨科醫生。
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剛開始跑步，我每天也跑40分鐘，每天大概7km，跑了三個月以後，我發現我的膝蓋也出現了不適，疼痛的問題，後來我立即停止跑步，找資料找方法！
最後我找到了正確的方法，從那以後跑步時膝蓋再也沒有疼過了，跑步成了一種享受！
剛開始跑步，我每天也跑40分鐘，每天大概7km，跑了三個月以後，我發現我的膝蓋也出現了不適，疼痛的問題，後來我立即停止跑步，找資料找方法！
最後我找到了正確的方法，從那以後跑步時膝蓋再也沒有疼過了，跑步成了一種享受！
我有一個同學挺慘的，他跑步時膝蓋也疼，但是毫不在意，結果四年以後，膝蓋都無法彎曲了，到醫院去就醫，醫生說很難治好了！
剛開始跑步，我每天也跑40分鐘，每天大概7km，跑了三個月以後，我發現我的膝蓋也出現了不適，疼痛的問題，後來我立即停止跑步，找資料找方法！
最後我找到了正確的方法，從那以後跑步時膝蓋再也沒有疼過了，跑步成了一種享受！
我有一個同學挺慘的，他跑步時膝蓋也疼，但是毫不在意，結果四年以後，膝蓋都無法彎曲了，到醫院去就醫，醫生說很難治好了！
所以保護膝蓋很重要，下面我就來給大家四個方法了！
1. 科學的跑量
我給大家的建議是，如果你想讓自己的膝蓋健康，每週最多跑五次，每次不超過30分鐘，這樣的跑步量不會對膝蓋產生大的負擔，不會造成膝蓋損傷！
如果你每天跑十幾公里，天天堅持跑步，膝蓋肯定好不了！所以科學的跑量很重要！
剛開始跑步，我每天也跑40分鐘，每天大概7km，跑了三個月以後，我發現我的膝蓋也出現了不適，疼痛的問題，後來我立即停止跑步，找資料找方法！
最後我找到了正確的方法，從那以後跑步時膝蓋再也沒有疼過了，跑步成了一種享受！
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如果你每天跑十幾公里，天天堅持跑步，膝蓋肯定好不了！所以科學的跑量很重要！
2. 減震型跑鞋
鞋子的減震性真的很重要，跑步時每一次下落和上升都會嚴重的衝擊膝蓋，讓我們的膝蓋受傷！所以我們一定要買一雙減震型的跑鞋，為膝蓋加一層保護！
我們要根據自己的足型去專賣店買適合自己的跑鞋，一定要合腳，減震，輕便！
剛開始跑步，我每天也跑40分鐘，每天大概7km，跑了三個月以後，我發現我的膝蓋也出現了不適，疼痛的問題，後來我立即停止跑步，找資料找方法！
最後我找到了正確的方法，從那以後跑步時膝蓋再也沒有疼過了，跑步成了一種享受！
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所以保護膝蓋很重要，下面我就來給大家四個方法了！
1. 科學的跑量
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如果你每天跑十幾公里，天天堅持跑步，膝蓋肯定好不了！所以科學的跑量很重要！
2. 減震型跑鞋
鞋子的減震性真的很重要，跑步時每一次下落和上升都會嚴重的衝擊膝蓋，讓我們的膝蓋受傷！所以我們一定要買一雙減震型的跑鞋，為膝蓋加一層保護！
我們要根據自己的足型去專賣店買適合自己的跑鞋，一定要合腳，減震，輕便！
3. 跑步後鍛鍊腿肌
在跑步後我們一定要鍛鍊自己的大腿和小腿肌肉，肌肉越多，對腿部的支撐越多，膝蓋受傷的可能性就小，那些大腿小腿強壯的朋友，在跑步時膝蓋基本很難受傷！
我們可以用靠牆靜蹲和深蹲的方法來進行訓練，每天鍛鍊十幾分鍾，小腿，大腿明顯會變強！
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2. 減震型跑鞋
鞋子的減震性真的很重要，跑步時每一次下落和上升都會嚴重的衝擊膝蓋，讓我們的膝蓋受傷！所以我們一定要買一雙減震型的跑鞋，為膝蓋加一層保護！
我們要根據自己的足型去專賣店買適合自己的跑鞋，一定要合腳，減震，輕便！
3. 跑步後鍛鍊腿肌
在跑步後我們一定要鍛鍊自己的大腿和小腿肌肉，肌肉越多，對腿部的支撐越多，膝蓋受傷的可能性就小，那些大腿小腿強壯的朋友，在跑步時膝蓋基本很難受傷！
我們可以用靠牆靜蹲和深蹲的方法來進行訓練，每天鍛鍊十幾分鍾，小腿，大腿明顯會變強！
4. 沒有衝擊的跑姿
現在很多人在跑步時跑步的姿勢很不對，每一次落地時都會引起很大的衝擊力，這些衝擊裡有一部分是被膝蓋所承受了，所以不正確的落地姿勢很容易讓膝蓋受傷！
所以跑步知識要輕盈，落地的時候腳掌要靈活，有一定的緩衝動作，做到落地沒有聲音！
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我們可以用靠牆靜蹲和深蹲的方法來進行訓練，每天鍛鍊十幾分鍾，小腿，大腿明顯會變強！
4. 沒有衝擊的跑姿
現在很多人在跑步時跑步的姿勢很不對，每一次落地時都會引起很大的衝擊力，這些衝擊裡有一部分是被膝蓋所承受了，所以不正確的落地姿勢很容易讓膝蓋受傷！
所以跑步知識要輕盈，落地的時候腳掌要靈活，有一定的緩衝動作，做到落地沒有聲音！
膝蓋對於我們來說真的很重要，掌握上面四個保護膝蓋的方法，你就不會輕易受傷！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前不久有個朋友向我諮詢過這樣的一個問題，他說他每天跑40分鐘，結果膝蓋有點受不了，每次跑到最後就開始疼痛，這讓他非常的擔心，害怕把自己的膝蓋傷到了！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前不久有個朋友向我諮詢過這樣的一個問題，他說他每天跑40分鐘，結果膝蓋有點受不了，每次跑到最後就開始疼痛，這讓他非常的擔心，害怕把自己的膝蓋傷到了！
其實現在很多朋友都有同樣的顧慮，他們都害怕在跑步時傷到了膝蓋！現在雖然跑步的大軍在逐漸的壯大，但是越來越多的跑者都開始有膝蓋方面的苦惱了，有不少人的膝蓋都受傷了，或者在受傷的邊緣！
在我的跑者圈子裡就有不少人膝蓋受傷了，有些人真的傷的非常重，帶著護膝走路都疼，你想想看這嚴重到了什麼程度？所以現在很多人談跑步色變，甚至有的人直接放棄了跑步！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
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其實現在很多朋友都有同樣的顧慮，他們都害怕在跑步時傷到了膝蓋！現在雖然跑步的大軍在逐漸的壯大，但是越來越多的跑者都開始有膝蓋方面的苦惱了，有不少人的膝蓋都受傷了，或者在受傷的邊緣！
在我的跑者圈子裡就有不少人膝蓋受傷了，有些人真的傷的非常重，帶著護膝走路都疼，你想想看這嚴重到了什麼程度？所以現在很多人談跑步色變，甚至有的人直接放棄了跑步！
其實任何一件事情都有解決的方法，我們沒必要太過擔心和害怕，如果你有好的解決方法，我相信你的膝蓋就很難受傷，這樣你才能說自己是一個高水平的跑者！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前不久有個朋友向我諮詢過這樣的一個問題，他說他每天跑40分鐘，結果膝蓋有點受不了，每次跑到最後就開始疼痛，這讓他非常的擔心，害怕把自己的膝蓋傷到了！
其實現在很多朋友都有同樣的顧慮，他們都害怕在跑步時傷到了膝蓋！現在雖然跑步的大軍在逐漸的壯大，但是越來越多的跑者都開始有膝蓋方面的苦惱了，有不少人的膝蓋都受傷了，或者在受傷的邊緣！
在我的跑者圈子裡就有不少人膝蓋受傷了，有些人真的傷的非常重，帶著護膝走路都疼，你想想看這嚴重到了什麼程度？所以現在很多人談跑步色變，甚至有的人直接放棄了跑步！
其實任何一件事情都有解決的方法，我們沒必要太過擔心和害怕，如果你有好的解決方法，我相信你的膝蓋就很難受傷，這樣你才能說自己是一個高水平的跑者！
每天跑40分鐘，膝蓋有點疼痛！慌啥？解決的方法有不少，今天我就來給大家提供一些解決的方法！
1. 先減速
如果你每天跑40分鐘，膝蓋有點疼痛，這很有可能是我們的跑步速度的問題！跑步的速度如果太快，衝擊力就會造成嚴重的膝蓋損傷，所以你會越跑越疼，到後期疼痛加劇！
所以我們首先要做的事情就是先減速，先降低你的配速，這樣可以減少作用在膝蓋上的衝擊力，這樣我們的膝蓋就不容易疼痛！建議把配速維持在六到七分鐘！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前不久有個朋友向我諮詢過這樣的一個問題，他說他每天跑40分鐘，結果膝蓋有點受不了，每次跑到最後就開始疼痛，這讓他非常的擔心，害怕把自己的膝蓋傷到了！
其實現在很多朋友都有同樣的顧慮，他們都害怕在跑步時傷到了膝蓋！現在雖然跑步的大軍在逐漸的壯大，但是越來越多的跑者都開始有膝蓋方面的苦惱了，有不少人的膝蓋都受傷了，或者在受傷的邊緣！
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其實任何一件事情都有解決的方法，我們沒必要太過擔心和害怕，如果你有好的解決方法，我相信你的膝蓋就很難受傷，這樣你才能說自己是一個高水平的跑者！
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1. 先減速
如果你每天跑40分鐘，膝蓋有點疼痛，這很有可能是我們的跑步速度的問題！跑步的速度如果太快，衝擊力就會造成嚴重的膝蓋損傷，所以你會越跑越疼，到後期疼痛加劇！
所以我們首先要做的事情就是先減速，先降低你的配速，這樣可以減少作用在膝蓋上的衝擊力，這樣我們的膝蓋就不容易疼痛！建議把配速維持在六到七分鐘！
2. 力量加強訓練
如果你的大腿，小腿沒有力量，那麼你在跑步時大腿和小腿對於膝蓋的支撐就不會很足，膝蓋缺少大腿和小腿肌肉的支撐就會很容易受傷，所以我們應該加強肌肉力量訓練！
我建議大家採用槓鈴深蹲或者是啞鈴深蹲，如果不用器械的話，我們就可以採用靠牆靜蹲，這對增強大小腿肌肉力量非常的有幫助，堅持一個多月你就會發現膝蓋真的不疼了！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
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其實現在很多朋友都有同樣的顧慮，他們都害怕在跑步時傷到了膝蓋！現在雖然跑步的大軍在逐漸的壯大，但是越來越多的跑者都開始有膝蓋方面的苦惱了，有不少人的膝蓋都受傷了，或者在受傷的邊緣！
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1. 先減速
如果你每天跑40分鐘，膝蓋有點疼痛，這很有可能是我們的跑步速度的問題！跑步的速度如果太快，衝擊力就會造成嚴重的膝蓋損傷，所以你會越跑越疼，到後期疼痛加劇！
所以我們首先要做的事情就是先減速，先降低你的配速，這樣可以減少作用在膝蓋上的衝擊力，這樣我們的膝蓋就不容易疼痛！建議把配速維持在六到七分鐘！
2. 力量加強訓練
如果你的大腿，小腿沒有力量，那麼你在跑步時大腿和小腿對於膝蓋的支撐就不會很足，膝蓋缺少大腿和小腿肌肉的支撐就會很容易受傷，所以我們應該加強肌肉力量訓練！
我建議大家採用槓鈴深蹲或者是啞鈴深蹲，如果不用器械的話，我們就可以採用靠牆靜蹲，這對增強大小腿肌肉力量非常的有幫助，堅持一個多月你就會發現膝蓋真的不疼了！
3. 換雙好鞋
對於跑鞋我們絕對不要吝嗇，最起碼有一雙大品牌的入門級，有錢的朋友可以換次頂級和頂級！這樣對於膝蓋的保護真的是非常的好，好的跑鞋能夠最大程度的吸收衝擊力！
所以我們得換雙好的跑鞋，大家在選擇跑鞋的時候要按照自己的足型去選擇，這樣才能保證鞋子的合腳性，這樣跑起來也會特別的舒服，膝蓋也很難出現疼痛的問題！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前不久有個朋友向我諮詢過這樣的一個問題，他說他每天跑40分鐘，結果膝蓋有點受不了，每次跑到最後就開始疼痛，這讓他非常的擔心，害怕把自己的膝蓋傷到了！
其實現在很多朋友都有同樣的顧慮，他們都害怕在跑步時傷到了膝蓋！現在雖然跑步的大軍在逐漸的壯大，但是越來越多的跑者都開始有膝蓋方面的苦惱了，有不少人的膝蓋都受傷了，或者在受傷的邊緣！
在我的跑者圈子裡就有不少人膝蓋受傷了，有些人真的傷的非常重，帶著護膝走路都疼，你想想看這嚴重到了什麼程度？所以現在很多人談跑步色變，甚至有的人直接放棄了跑步！
其實任何一件事情都有解決的方法，我們沒必要太過擔心和害怕，如果你有好的解決方法，我相信你的膝蓋就很難受傷，這樣你才能說自己是一個高水平的跑者！
每天跑40分鐘，膝蓋有點疼痛！慌啥？解決的方法有不少，今天我就來給大家提供一些解決的方法！
1. 先減速
如果你每天跑40分鐘，膝蓋有點疼痛，這很有可能是我們的跑步速度的問題！跑步的速度如果太快，衝擊力就會造成嚴重的膝蓋損傷，所以你會越跑越疼，到後期疼痛加劇！
所以我們首先要做的事情就是先減速，先降低你的配速，這樣可以減少作用在膝蓋上的衝擊力，這樣我們的膝蓋就不容易疼痛！建議把配速維持在六到七分鐘！
2. 力量加強訓練
如果你的大腿，小腿沒有力量，那麼你在跑步時大腿和小腿對於膝蓋的支撐就不會很足，膝蓋缺少大腿和小腿肌肉的支撐就會很容易受傷，所以我們應該加強肌肉力量訓練！
我建議大家採用槓鈴深蹲或者是啞鈴深蹲，如果不用器械的話，我們就可以採用靠牆靜蹲，這對增強大小腿肌肉力量非常的有幫助，堅持一個多月你就會發現膝蓋真的不疼了！
3. 換雙好鞋
對於跑鞋我們絕對不要吝嗇，最起碼有一雙大品牌的入門級，有錢的朋友可以換次頂級和頂級！這樣對於膝蓋的保護真的是非常的好，好的跑鞋能夠最大程度的吸收衝擊力！
所以我們得換雙好的跑鞋，大家在選擇跑鞋的時候要按照自己的足型去選擇，這樣才能保證鞋子的合腳性，這樣跑起來也會特別的舒服，膝蓋也很難出現疼痛的問題！
4. 調整姿勢
可以明確的跟大家這樣說，跑步的姿勢不準確，膝蓋很容易疼！因為跑步的姿勢決定著你膝蓋受力的方式，如果你的姿勢不正確就容易導致膝蓋受力不對，容易出現扭傷甚至是拉傷！
而且姿勢不對，衝擊也大，所以我們在跑步時一定要如落葉般輕飄，這樣才能充分地減震，你的膝蓋更不容易受傷！你的下肢一定要足夠的靈活，千萬不要太死，靈活的擺動！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
前不久有個朋友向我諮詢過這樣的一個問題，他說他每天跑40分鐘，結果膝蓋有點受不了，每次跑到最後就開始疼痛，這讓他非常的擔心，害怕把自己的膝蓋傷到了！
其實現在很多朋友都有同樣的顧慮，他們都害怕在跑步時傷到了膝蓋！現在雖然跑步的大軍在逐漸的壯大，但是越來越多的跑者都開始有膝蓋方面的苦惱了，有不少人的膝蓋都受傷了，或者在受傷的邊緣！
在我的跑者圈子裡就有不少人膝蓋受傷了，有些人真的傷的非常重，帶著護膝走路都疼，你想想看這嚴重到了什麼程度？所以現在很多人談跑步色變，甚至有的人直接放棄了跑步！
其實任何一件事情都有解決的方法，我們沒必要太過擔心和害怕，如果你有好的解決方法，我相信你的膝蓋就很難受傷，這樣你才能說自己是一個高水平的跑者！
每天跑40分鐘，膝蓋有點疼痛！慌啥？解決的方法有不少，今天我就來給大家提供一些解決的方法！
1. 先減速
如果你每天跑40分鐘，膝蓋有點疼痛，這很有可能是我們的跑步速度的問題！跑步的速度如果太快，衝擊力就會造成嚴重的膝蓋損傷，所以你會越跑越疼，到後期疼痛加劇！
所以我們首先要做的事情就是先減速，先降低你的配速，這樣可以減少作用在膝蓋上的衝擊力，這樣我們的膝蓋就不容易疼痛！建議把配速維持在六到七分鐘！
2. 力量加強訓練
如果你的大腿，小腿沒有力量，那麼你在跑步時大腿和小腿對於膝蓋的支撐就不會很足，膝蓋缺少大腿和小腿肌肉的支撐就會很容易受傷，所以我們應該加強肌肉力量訓練！
我建議大家採用槓鈴深蹲或者是啞鈴深蹲，如果不用器械的話，我們就可以採用靠牆靜蹲，這對增強大小腿肌肉力量非常的有幫助，堅持一個多月你就會發現膝蓋真的不疼了！
3. 換雙好鞋
對於跑鞋我們絕對不要吝嗇，最起碼有一雙大品牌的入門級，有錢的朋友可以換次頂級和頂級！這樣對於膝蓋的保護真的是非常的好，好的跑鞋能夠最大程度的吸收衝擊力！
所以我們得換雙好的跑鞋，大家在選擇跑鞋的時候要按照自己的足型去選擇，這樣才能保證鞋子的合腳性，這樣跑起來也會特別的舒服，膝蓋也很難出現疼痛的問題！
4. 調整姿勢
可以明確的跟大家這樣說，跑步的姿勢不準確，膝蓋很容易疼！因為跑步的姿勢決定著你膝蓋受力的方式，如果你的姿勢不正確就容易導致膝蓋受力不對，容易出現扭傷甚至是拉傷！
而且姿勢不對，衝擊也大，所以我們在跑步時一定要如落葉般輕飄，這樣才能充分地減震，你的膝蓋更不容易受傷！你的下肢一定要足夠的靈活，千萬不要太死，靈活的擺動！
5. 運動前的熱身
有的時候運動前的熱身真的很重要！我們的膝蓋是一個特別複雜的身體部位，它裡面有很多韌帶，有一些軟骨，還有許多的關節液，所以我們在跑步前一定要充分的預熱膝蓋！
這樣才能保證你膝蓋裡的韌帶拉伸充分，預防膝蓋拉傷，而且跑步前充分的膝蓋熱身可以刺激你的關節分泌更多的關節液，關節液分泌多了，膝蓋就很潤滑，也不容易受傷了！
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謝謝邀請！
我在門診上經常遇到一些喜歡跑步的朋友，或者剛開始接觸跑步的朋友，膝關節疼痛而來我的門診就診，因為我看的膝關節疾病非常多，所以很多人膝關節有疼痛或者不適，就經常來到我的門診找我。
就在今天上午的門診，我就碰到兩位，由於跑步引起膝關節疼痛，而來就診的患者。他們兩位都是為了減肥，在兩週之前開始從事跑步，每天跑步也差不多40分鐘左右，但是跑了一週不到膝關節就開始隱隱作痛，跑了兩週左右，膝關節疼痛更加加重了，後來就跑到我的門診，問我具體怎麼辦？其實他們在跑步過程中也沒有明顯的損傷。那這種情況最常見的原因其實就是骨挫傷。但是事實上，跑步引起的膝關節疼痛有很多種原因，以下我做一總結。
謝謝邀請！
我在門診上經常遇到一些喜歡跑步的朋友，或者剛開始接觸跑步的朋友，膝關節疼痛而來我的門診就診，因為我看的膝關節疾病非常多，所以很多人膝關節有疼痛或者不適，就經常來到我的門診找我。
就在今天上午的門診，我就碰到兩位，由於跑步引起膝關節疼痛，而來就診的患者。他們兩位都是為了減肥，在兩週之前開始從事跑步，每天跑步也差不多40分鐘左右，但是跑了一週不到膝關節就開始隱隱作痛，跑了兩週左右，膝關節疼痛更加加重了，後來就跑到我的門診，問我具體怎麼辦？其實他們在跑步過程中也沒有明顯的損傷。那這種情況最常見的原因其實就是骨挫傷。但是事實上，跑步引起的膝關節疼痛有很多種原因，以下我做一總結。
第一種原因，膝關節的骨挫傷，這種情況經常發生於以前，不怎麼跑步，突然間開始從事跑步，或者以前跑步的量相對比較少，突然間跑不了增大，導致的局部骨髓水腫，骨挫傷表現，這種情況如果拍一個磁共振可以發現，骨頭裡有明顯的高信號。對於這種情況，最關鍵的就是暫停跑步，可以口服一些非甾體類消炎藥物，情況下，休息制動1到3個月，基本上能夠緩解。
謝謝邀請！
我在門診上經常遇到一些喜歡跑步的朋友，或者剛開始接觸跑步的朋友，膝關節疼痛而來我的門診就診，因為我看的膝關節疾病非常多，所以很多人膝關節有疼痛或者不適，就經常來到我的門診找我。
就在今天上午的門診，我就碰到兩位，由於跑步引起膝關節疼痛，而來就診的患者。他們兩位都是為了減肥，在兩週之前開始從事跑步，每天跑步也差不多40分鐘左右，但是跑了一週不到膝關節就開始隱隱作痛，跑了兩週左右，膝關節疼痛更加加重了，後來就跑到我的門診，問我具體怎麼辦？其實他們在跑步過程中也沒有明顯的損傷。那這種情況最常見的原因其實就是骨挫傷。但是事實上，跑步引起的膝關節疼痛有很多種原因，以下我做一總結。
第一種原因，膝關節的骨挫傷，這種情況經常發生於以前，不怎麼跑步，突然間開始從事跑步，或者以前跑步的量相對比較少，突然間跑不了增大，導致的局部骨髓水腫，骨挫傷表現，這種情況如果拍一個磁共振可以發現，骨頭裡有明顯的高信號。對於這種情況，最關鍵的就是暫停跑步，可以口服一些非甾體類消炎藥物，情況下，休息制動1到3個月，基本上能夠緩解。
第二種原因，跑步後引起膝關節局部的肌肉勞損。剛剛接觸跑步或者跑步的量，突然間增大，會引起局部的肌肉酸脹，這種情況是需要一種適應的過程，如果酸脹明顯，可以適當減少跑步的量，隨著時間的推移，這種酸脹慢慢會緩解，慢慢會適應，這種情況是一種正常的反應，但是如果隨著時間的推移，每次跑步，膝關節都酸脹，甚至加重，那建議這種情況最好到醫院看一下。
第三種原因，膝關節的骨關節炎，對於中老年人來說，膝關節本身有退行性變有老化，如果這種情況還堅持每天跑步，有時候會引起膝關節老化的加重，那這個時候就會引起膝關節疼痛加重，對於這種情況，我們是不建議在從事跑步，可以改跑步為走路，或者最好的運動方式，我們推薦是游泳，因為游泳是非負重運動，對膝關節幾乎沒有任何損害，而且對於全身的肌肉都有鍛鍊作用。
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我在門診上經常遇到一些喜歡跑步的朋友，或者剛開始接觸跑步的朋友，膝關節疼痛而來我的門診就診，因為我看的膝關節疾病非常多，所以很多人膝關節有疼痛或者不適，就經常來到我的門診找我。
就在今天上午的門診，我就碰到兩位，由於跑步引起膝關節疼痛，而來就診的患者。他們兩位都是為了減肥，在兩週之前開始從事跑步，每天跑步也差不多40分鐘左右，但是跑了一週不到膝關節就開始隱隱作痛，跑了兩週左右，膝關節疼痛更加加重了，後來就跑到我的門診，問我具體怎麼辦？其實他們在跑步過程中也沒有明顯的損傷。那這種情況最常見的原因其實就是骨挫傷。但是事實上，跑步引起的膝關節疼痛有很多種原因，以下我做一總結。
第一種原因，膝關節的骨挫傷，這種情況經常發生於以前，不怎麼跑步，突然間開始從事跑步，或者以前跑步的量相對比較少，突然間跑不了增大，導致的局部骨髓水腫，骨挫傷表現，這種情況如果拍一個磁共振可以發現，骨頭裡有明顯的高信號。對於這種情況，最關鍵的就是暫停跑步，可以口服一些非甾體類消炎藥物，情況下，休息制動1到3個月，基本上能夠緩解。
第二種原因，跑步後引起膝關節局部的肌肉勞損。剛剛接觸跑步或者跑步的量，突然間增大，會引起局部的肌肉酸脹，這種情況是需要一種適應的過程，如果酸脹明顯，可以適當減少跑步的量，隨著時間的推移，這種酸脹慢慢會緩解，慢慢會適應，這種情況是一種正常的反應，但是如果隨著時間的推移，每次跑步，膝關節都酸脹，甚至加重，那建議這種情況最好到醫院看一下。
第三種原因，膝關節的骨關節炎，對於中老年人來說，膝關節本身有退行性變有老化，如果這種情況還堅持每天跑步，有時候會引起膝關節老化的加重，那這個時候就會引起膝關節疼痛加重，對於這種情況，我們是不建議在從事跑步，可以改跑步為走路，或者最好的運動方式，我們推薦是游泳，因為游泳是非負重運動，對膝關節幾乎沒有任何損害，而且對於全身的肌肉都有鍛鍊作用。
第四種原因，膝關節的半月板損傷等軟組織損傷，對於這種情況，有時候會發生關節的交鎖彈響，或者打軟腿，如果經常出現這種情況，建議到醫院最好拍一個核磁共振看一下，如果確診是半月板損傷達到三度，那這種情況有可能要手術治療的。當然，具體要結合醫生的體格檢查。
總之，如果你剛開始跑步，出現膝關節略有痠痛不適，那這種情況你可以嘗試略微減量，如果是隨著時間的推移，疼痛慢慢緩解或消失，那應該問題不大，因為剛開始跑步，本身就有一個適應的過程。但是如果你隨著跑步時間的增加，疼痛越來越嚴重，那麼我建議你暫停跑步，最好到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，輔助檢查最好能做一個核磁共振看一下，然後再進一步處理。
每天慢跑40分鐘，膝蓋有點兒疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？
根據我的理解，每天慢跑40分鐘，這個不是常人能做到的。適當減少跑步時間，一週跑三到五次。時間可以延長至60分鐘。有運動有休息要勞逸結合。 每天慢跑40分鐘，膝蓋有點兒疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？ 根據我的理解，每天慢跑40分鐘，這個不是常人能做到的。適當減少跑步時間，一週跑三到五次。時間可以延長至60分鐘。有運動有休息要勞逸結合。 我本人已經跑了五個多月了。跑步里程1200多公里。到現在為止膝蓋沒有疼痛感。只有不適感。不適感指的是有酸有困，有不舒服。疼痛感真的沒有。唯一有的疼痛感是右膝左後側筋疼。跟前一段跑半馬步幅過大所致。 每天慢跑40分鐘，膝蓋有點兒疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？ 根據我的理解，每天慢跑40分鐘，這個不是常人能做到的。適當減少跑步時間，一週跑三到五次。時間可以延長至60分鐘。有運動有休息要勞逸結合。 我本人已經跑了五個多月了。跑步里程1200多公里。到現在為止膝蓋沒有疼痛感。只有不適感。不適感指的是有酸有困，有不舒服。疼痛感真的沒有。唯一有的疼痛感是右膝左後側筋疼。跟前一段跑半馬步幅過大所致。 每天慢跑40分鐘，膝蓋有點兒疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？ 根據我的理解，每天慢跑40分鐘，這個不是常人能做到的。適當減少跑步時間，一週跑三到五次。時間可以延長至60分鐘。有運動有休息要勞逸結合。 我本人已經跑了五個多月了。跑步里程1200多公里。到現在為止膝蓋沒有疼痛感。只有不適感。不適感指的是有酸有困，有不舒服。疼痛感真的沒有。唯一有的疼痛感是右膝左後側筋疼。跟前一段跑半馬步幅過大所致。 每天慢跑40分鐘，膝蓋有點兒疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？ 根據我的理解，每天慢跑40分鐘，這個不是常人能做到的。適當減少跑步時間，一週跑三到五次。時間可以延長至60分鐘。有運動有休息要勞逸結合。 我本人已經跑了五個多月了。跑步里程1200多公里。到現在為止膝蓋沒有疼痛感。只有不適感。不適感指的是有酸有困，有不舒服。疼痛感真的沒有。唯一有的疼痛感是右膝左後側筋疼。跟前一段跑半馬步幅過大所致。 大家喜歡跑步運動的樂意關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論。我是76老郭！ 導致膝蓋疼的原因。一是跑步姿勢不正確。二是跑步步幅過大。三是膝蓋周邊肌肉群力量不足。
導致膝蓋疼的原因。一是跑步姿勢不正確。二是跑步步幅過大。三是膝蓋周邊肌肉群力量不足。
具體緩解膝蓋疼痛的方法有以下幾點。
導致膝蓋疼的原因。一是跑步姿勢不正確。二是跑步步幅過大。三是膝蓋周邊肌肉群力量不足。
具體緩解膝蓋疼痛的方法有以下幾點。
導致膝蓋疼的原因。一是跑步姿勢不正確。二是跑步步幅過大。三是膝蓋周邊肌肉群力量不足。
具體緩解膝蓋疼痛的方法有以下幾點。
正確的跑步姿勢是不傷膝蓋的，健康跑是我們一直提倡的，不要超出自己能力範圍，在自己可控制以內量力而行。跑步是增強體質為目的，有能力可以衝擊個人PB，但一定要保護好自己，如果出現傷痛一定要休息恢復，膝蓋有些傷病是不可逆的。
絕大部分跑步的人，都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況，甚至還有一個專有名詞叫做「跑步膝」。
其實臨床上並沒有跑步膝這個說法，因為「跑步膝」大多是在跑步過程中出現的，很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了。
絕大部分跑步的人，都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況，甚至還有一個專有名詞叫做「跑步膝」。
其實臨床上並沒有跑步膝這個說法，因為「跑步膝」大多是在跑步過程中出現的，很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了。
在醫學上這種跑步膝多是「髂脛束綜合徵」，也有很多網上的文章把“跑步膝”解釋為髕股疼痛綜合徵，主要表現為膝關節前部疼痛。
症狀一般由輕到重表現為
運動的時候，膝蓋外側有輕微刺痛，熱身後疼痛消失
疼痛加劇，並且膝蓋外側出現腫脹，壓痛
走下坡路、長時間屈膝坐、單腿站立等都會誘發或加重疼痛
如果你有以上症狀，建議你去醫院諮詢醫生的建議。除此之外，這4組拉伸練習可能也會幫到你。
絕大部分跑步的人，都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況，甚至還有一個專有名詞叫做「跑步膝」。
其實臨床上並沒有跑步膝這個說法，因為「跑步膝」大多是在跑步過程中出現的，很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了。
在醫學上這種跑步膝多是「髂脛束綜合徵」，也有很多網上的文章把“跑步膝”解釋為髕股疼痛綜合徵，主要表現為膝關節前部疼痛。
症狀一般由輕到重表現為
運動的時候，膝蓋外側有輕微刺痛，熱身後疼痛消失
疼痛加劇，並且膝蓋外側出現腫脹，壓痛
走下坡路、長時間屈膝坐、單腿站立等都會誘發或加重疼痛
如果你有以上症狀，建議你去醫院諮詢醫生的建議。除此之外，這4組拉伸練習可能也會幫到你。
01
雙腿交叉站的外展肌拉伸
絕大部分跑步的人，都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況，甚至還有一個專有名詞叫做「跑步膝」。
其實臨床上並沒有跑步膝這個說法，因為「跑步膝」大多是在跑步過程中出現的，很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了。
在醫學上這種跑步膝多是「髂脛束綜合徵」，也有很多網上的文章把“跑步膝”解釋為髕股疼痛綜合徵，主要表現為膝關節前部疼痛。
症狀一般由輕到重表現為
運動的時候，膝蓋外側有輕微刺痛，熱身後疼痛消失
疼痛加劇，並且膝蓋外側出現腫脹，壓痛
走下坡路、長時間屈膝坐、單腿站立等都會誘發或加重疼痛
如果你有以上症狀，建議你去醫院諮詢醫生的建議。除此之外，這4組拉伸練習可能也會幫到你。
01
雙腿交叉站的外展肌拉伸
>>步驟
身體站直，雙腿交叉，再讓上半身側著傾往後方的那隻腿。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌。
>>動作訣竅
視個人需要，手可以扶靠物體以保持平衡，這樣就可以更專注在拉筋動作上，不必擔心重心不穩而摔倒。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
02
傾斜的外展肌拉伸
絕大部分跑步的人，都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況，甚至還有一個專有名詞叫做「跑步膝」。
其實臨床上並沒有跑步膝這個說法，因為「跑步膝」大多是在跑步過程中出現的，很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了。
在醫學上這種跑步膝多是「髂脛束綜合徵」，也有很多網上的文章把“跑步膝”解釋為髕股疼痛綜合徵，主要表現為膝關節前部疼痛。
症狀一般由輕到重表現為
運動的時候，膝蓋外側有輕微刺痛，熱身後疼痛消失
疼痛加劇，並且膝蓋外側出現腫脹，壓痛
走下坡路、長時間屈膝坐、單腿站立等都會誘發或加重疼痛
如果你有以上症狀，建議你去醫院諮詢醫生的建議。除此之外，這4組拉伸練習可能也會幫到你。
01
雙腿交叉站的外展肌拉伸
>>步驟
身體站直，雙腿交叉，再讓上半身側著傾往後方的那隻腿。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌。
>>動作訣竅
視個人需要，手可以扶靠物體以保持平衡，這樣就可以更專注在拉筋動作上，不必擔心重心不穩而摔倒。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
02
傾斜的外展肌拉伸
>>步驟
站在門框或柱子旁，一隻手抓住門框或柱子。雙腳靠在一起不要分開，將胯部向遠離門框或柱子的一側頂。將離門框或柱子遠的一條腿伸直，離柱子近的那條腿稍微彎曲。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀大肌。
次要肌群：縫匠肌。
>>動作訣竅
做此拉筋操時身體不要向前彎。保持身體正直，將注意力集中在外推胯部上。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
03
坐臥外展肌拉伸
絕大部分跑步的人，都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況，甚至還有一個專有名詞叫做「跑步膝」。
其實臨床上並沒有跑步膝這個說法，因為「跑步膝」大多是在跑步過程中出現的，很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了。
在醫學上這種跑步膝多是「髂脛束綜合徵」，也有很多網上的文章把“跑步膝”解釋為髕股疼痛綜合徵，主要表現為膝關節前部疼痛。
症狀一般由輕到重表現為
運動的時候，膝蓋外側有輕微刺痛，熱身後疼痛消失
疼痛加劇，並且膝蓋外側出現腫脹，壓痛
走下坡路、長時間屈膝坐、單腿站立等都會誘發或加重疼痛
如果你有以上症狀，建議你去醫院諮詢醫生的建議。除此之外，這4組拉伸練習可能也會幫到你。
01
雙腿交叉站的外展肌拉伸
>>步驟
身體站直，雙腿交叉，再讓上半身側著傾往後方的那隻腿。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌。
>>動作訣竅
視個人需要，手可以扶靠物體以保持平衡，這樣就可以更專注在拉筋動作上，不必擔心重心不穩而摔倒。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
02
傾斜的外展肌拉伸
>>步驟
站在門框或柱子旁，一隻手抓住門框或柱子。雙腳靠在一起不要分開，將胯部向遠離門框或柱子的一側頂。將離門框或柱子遠的一條腿伸直，離柱子近的那條腿稍微彎曲。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀大肌。
次要肌群：縫匠肌。
>>動作訣竅
做此拉筋操時身體不要向前彎。保持身體正直，將注意力集中在外推胯部上。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
03
坐臥外展肌拉伸
>>步驟
身體一側著地，另一條腿踩在該側膝蓋外。胳膊用力將身體向上推，同時髖部不要離地。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌、腰方肌。
>>動作訣竅
通過身體放低可以增加此拉伸練習的強度。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
04
側躺垂腿的外展肌拉伸
絕大部分跑步的人，都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況，甚至還有一個專有名詞叫做「跑步膝」。
其實臨床上並沒有跑步膝這個說法，因為「跑步膝」大多是在跑步過程中出現的，很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了。
在醫學上這種跑步膝多是「髂脛束綜合徵」，也有很多網上的文章把“跑步膝”解釋為髕股疼痛綜合徵，主要表現為膝關節前部疼痛。
症狀一般由輕到重表現為
運動的時候，膝蓋外側有輕微刺痛，熱身後疼痛消失
疼痛加劇，並且膝蓋外側出現腫脹，壓痛
走下坡路、長時間屈膝坐、單腿站立等都會誘發或加重疼痛
如果你有以上症狀，建議你去醫院諮詢醫生的建議。除此之外，這4組拉伸練習可能也會幫到你。
01
雙腿交叉站的外展肌拉伸
>>步驟
身體站直，雙腿交叉，再讓上半身側著傾往後方的那隻腿。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌。
>>動作訣竅
視個人需要，手可以扶靠物體以保持平衡，這樣就可以更專注在拉筋動作上，不必擔心重心不穩而摔倒。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
02
傾斜的外展肌拉伸
>>步驟
站在門框或柱子旁，一隻手抓住門框或柱子。雙腳靠在一起不要分開，將胯部向遠離門框或柱子的一側頂。將離門框或柱子遠的一條腿伸直，離柱子近的那條腿稍微彎曲。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀大肌。
次要肌群：縫匠肌。
>>動作訣竅
做此拉筋操時身體不要向前彎。保持身體正直，將注意力集中在外推胯部上。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
03
坐臥外展肌拉伸
>>步驟
身體一側著地，另一條腿踩在該側膝蓋外。胳膊用力將身體向上推，同時髖部不要離地。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌、腰方肌。
>>動作訣竅
通過身體放低可以增加此拉伸練習的強度。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
04
側躺垂腿的外展肌拉伸
>>步驟
側躺在長椅上。讓上方的腳往前垂落到長椅外。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌、臀大肌。
>>動作訣竅
儘量不要讓腳往前垂落太遠，要靠腳本身的重量來伸展。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
總的來說，因為跑步產生的膝蓋問題，多數屬於過度使用損傷。這樣的損傷是完全可以避免的：
遵從運動規律，適量運動
不盲目加速、加量
體重超重、膝蓋有舊傷的跑友，尤其要注意，最好從走路、游泳等對膝蓋負擔較輕的運動開始
步態有偏差的跑友，不要著急跑步，先積極糾正跑姿
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
跑步膝關節疼痛以後，如果休息一段時間能緩解，就可以繼續進行體育鍛煉，經過休息以後，疼痛沒有明顯緩解，甚至加重，就要及時就醫，在醫生指導下進行治療、鍛鍊。
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
跑步膝關節疼痛以後，如果休息一段時間能緩解，就可以繼續進行體育鍛煉，經過休息以後，疼痛沒有明顯緩解，甚至加重，就要及時就醫，在醫生指導下進行治療、鍛鍊。
跑步膝蓋疼痛緩解方法？
1、適當的休息
膝蓋已經出現疼痛了，如果繼續堅持跑步對膝蓋有害無利，但休息也不是完全不運動，只要膝關節能放鬆不承重，避免蹲、 跪、跑、跳及上下樓梯，必要時可使用柺杖或護膝。
2、冷敷
當跑完步膝蓋出現明顯的疼痛的時候，可以直接利用小冰塊或者是將浸過水的毛巾敷在疼痛的地方即可。每天堅持敷2-3次，每次敷十分鐘左右即可。通過冷敷能夠有效緩解疼痛，還可以加快局部炎症的消退速度，也是早期止疼的有效方法。
3、減輕體重
膝關節承載著人體的大部分體重，如果過於肥胖那麼對於膝關節的壓迫就可想而知了。所以因為肥胖而引起的膝蓋疼痛，那麼最好的辦法就是減輕自身的體重。
4、佩戴護膝
護膝通過彈力的保護結構包裹膝蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護好膝關節和周圍組織，避免外界的損傷。
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
跑步膝關節疼痛以後，如果休息一段時間能緩解，就可以繼續進行體育鍛煉，經過休息以後，疼痛沒有明顯緩解，甚至加重，就要及時就醫，在醫生指導下進行治療、鍛鍊。
跑步膝蓋疼痛緩解方法？
1、適當的休息
膝蓋已經出現疼痛了，如果繼續堅持跑步對膝蓋有害無利，但休息也不是完全不運動，只要膝關節能放鬆不承重，避免蹲、 跪、跑、跳及上下樓梯，必要時可使用柺杖或護膝。
2、冷敷
當跑完步膝蓋出現明顯的疼痛的時候，可以直接利用小冰塊或者是將浸過水的毛巾敷在疼痛的地方即可。每天堅持敷2-3次，每次敷十分鐘左右即可。通過冷敷能夠有效緩解疼痛，還可以加快局部炎症的消退速度，也是早期止疼的有效方法。
3、減輕體重
膝關節承載著人體的大部分體重，如果過於肥胖那麼對於膝關節的壓迫就可想而知了。所以因為肥胖而引起的膝蓋疼痛，那麼最好的辦法就是減輕自身的體重。
4、佩戴護膝
護膝通過彈力的保護結構包裹膝蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護好膝關節和周圍組織，避免外界的損傷。
5、適量運動
適量運動可強化支持膝關節的肌肉，但應儘量避免對膝蓋有嚴重傷害的運動，如在跑步機及在健身器材上做腿部擴展運動。走路、騎自行車等對關節損傷小，又能起到鍛鍊效果的運動，更適合於患者。
6、物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進血液循環、促進炎症的吸收、改善膝關節功能。運用物理療法可以溫和有效地緩解膝關節的疼痛和僵硬感。常用紅光、低頻、磁療等。但膝關節急性發作期，不宜運用，應病情穩定了再進行。
7、藥物治療
氨糖軟骨素是氨基葡萄糖和硫痠軟骨素的簡稱，都是關節軟骨的重要成分，補充之後可以有效修復關節損傷，促進軟骨生長。其中氨糖也是關節之間起到潤滑和保護作用的重要物質，軟骨素則具有一定的抗炎作用，可以緩解關節疼痛。
8、適當按摩
按摩時注意力度要均勻、柔和且要滲透，按摩可以放鬆膝蓋周圍肌腱和韌帶，鬆解軟組織，增加血液和養分供應，加速膝蓋的恢復。
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
跑步膝關節疼痛以後，如果休息一段時間能緩解，就可以繼續進行體育鍛煉，經過休息以後，疼痛沒有明顯緩解，甚至加重，就要及時就醫，在醫生指導下進行治療、鍛鍊。
跑步膝蓋疼痛緩解方法？
1、適當的休息
膝蓋已經出現疼痛了，如果繼續堅持跑步對膝蓋有害無利，但休息也不是完全不運動，只要膝關節能放鬆不承重，避免蹲、 跪、跑、跳及上下樓梯，必要時可使用柺杖或護膝。
2、冷敷
當跑完步膝蓋出現明顯的疼痛的時候，可以直接利用小冰塊或者是將浸過水的毛巾敷在疼痛的地方即可。每天堅持敷2-3次，每次敷十分鐘左右即可。通過冷敷能夠有效緩解疼痛，還可以加快局部炎症的消退速度，也是早期止疼的有效方法。
3、減輕體重
膝關節承載著人體的大部分體重，如果過於肥胖那麼對於膝關節的壓迫就可想而知了。所以因為肥胖而引起的膝蓋疼痛，那麼最好的辦法就是減輕自身的體重。
4、佩戴護膝
護膝通過彈力的保護結構包裹膝蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護好膝關節和周圍組織，避免外界的損傷。
5、適量運動
適量運動可強化支持膝關節的肌肉，但應儘量避免對膝蓋有嚴重傷害的運動，如在跑步機及在健身器材上做腿部擴展運動。走路、騎自行車等對關節損傷小，又能起到鍛鍊效果的運動，更適合於患者。
6、物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進血液循環、促進炎症的吸收、改善膝關節功能。運用物理療法可以溫和有效地緩解膝關節的疼痛和僵硬感。常用紅光、低頻、磁療等。但膝關節急性發作期，不宜運用，應病情穩定了再進行。
7、藥物治療
氨糖軟骨素是氨基葡萄糖和硫痠軟骨素的簡稱，都是關節軟骨的重要成分，補充之後可以有效修復關節損傷，促進軟骨生長。其中氨糖也是關節之間起到潤滑和保護作用的重要物質，軟骨素則具有一定的抗炎作用，可以緩解關節疼痛。
8、適當按摩
按摩時注意力度要均勻、柔和且要滲透，按摩可以放鬆膝蓋周圍肌腱和韌帶，鬆解軟組織，增加血液和養分供應，加速膝蓋的恢復。
9、注意膝蓋的保暖
膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
運動骨科高志醫生提醒您：膝蓋疼痛若經休息後無緩解，建議您及時就診，根據醫生建議，針對治療，同時注意以上幾點，就能加速膝蓋的恢復。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
劉醫生談骨論筋🐰跑步膝應該怎麼辦🐰
隨著人們健康意識的增強，現在體育中心或者公園裡跑步的人越來越多。在通過跑步來健身的同時，有一部分人會出現膝蓋疼痛的情況。這都是什麼原因引起來的呢？應該怎麼避免和治療。我作為一名跑步愛好者深有體會，下面就給大家說一下！
劉醫生談骨論筋🐰跑步膝應該怎麼辦🐰
隨著人們健康意識的增強，現在體育中心或者公園裡跑步的人越來越多。在通過跑步來健身的同時，有一部分人會出現膝蓋疼痛的情況。這都是什麼原因引起來的呢？應該怎麼避免和治療。我作為一名跑步愛好者深有體會，下面就給大家說一下！
跑步膝的原因
跑步以後出現膝關節疼痛的原因，主要就是滑膜炎症和膝關節四周肌肉韌帶的無菌性炎症。還有一些是骨挫傷和半月板的損傷。膝關節滑膜發炎充血水腫，活動時疼痛明顯。長距離反覆的磨損也會引起膝蓋四周肌肉韌帶的勞損，引起無菌性炎症。這也是疼痛的主要原因。
對於它們的治療，其實方法還比較簡單。首先要休息，可以局部的熱敷，外用扶他林，口服非載體類消炎鎮痛藥。佩戴護膝，也可以口服營養關節軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖和硫痠軟骨素。還可以局部的按摩理療。
怎麼預防跑步膝？
1.跑步的量一定要控制。在我們的跑步群裡，有很多人每天都十幾公里。這個量有點大，很容易會出現膝關節的疼痛。跑步量來說，一定要循序漸進的增加。切不可為了追求數據，盲目的跑步。
2.跑步的速度也要合適。我們大部分人跑步都是為了強身健體，而並不是為了追求速度。速度越快，對膝關節的損傷也就越大。可以衝刺1-2公里，但是不能全程高速度。
3.合適的鞋子。如果喜歡跑步的話，一定要花錢買一雙合適的專業跑鞋。有很多跑友因為選擇的鞋子不合適也不專業，就會出現膝關節以及下肢疼痛的情況。一雙好的跑步鞋，起碼要500元以上。
劉醫生談骨論筋🐰跑步膝應該怎麼辦🐰
隨著人們健康意識的增強，現在體育中心或者公園裡跑步的人越來越多。在通過跑步來健身的同時，有一部分人會出現膝蓋疼痛的情況。這都是什麼原因引起來的呢？應該怎麼避免和治療。我作為一名跑步愛好者深有體會，下面就給大家說一下！
跑步膝的原因
跑步以後出現膝關節疼痛的原因，主要就是滑膜炎症和膝關節四周肌肉韌帶的無菌性炎症。還有一些是骨挫傷和半月板的損傷。膝關節滑膜發炎充血水腫，活動時疼痛明顯。長距離反覆的磨損也會引起膝蓋四周肌肉韌帶的勞損，引起無菌性炎症。這也是疼痛的主要原因。
對於它們的治療，其實方法還比較簡單。首先要休息，可以局部的熱敷，外用扶他林，口服非載體類消炎鎮痛藥。佩戴護膝，也可以口服營養關節軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖和硫痠軟骨素。還可以局部的按摩理療。
怎麼預防跑步膝？
1.跑步的量一定要控制。在我們的跑步群裡，有很多人每天都十幾公里。這個量有點大，很容易會出現膝關節的疼痛。跑步量來說，一定要循序漸進的增加。切不可為了追求數據，盲目的跑步。
2.跑步的速度也要合適。我們大部分人跑步都是為了強身健體，而並不是為了追求速度。速度越快，對膝關節的損傷也就越大。可以衝刺1-2公里，但是不能全程高速度。
3.合適的鞋子。如果喜歡跑步的話，一定要花錢買一雙合適的專業跑鞋。有很多跑友因為選擇的鞋子不合適也不專業，就會出現膝關節以及下肢疼痛的情況。一雙好的跑步鞋，起碼要500元以上。
4.加強鍛鍊膝關節四周的肌肉韌帶。它們的強壯能增加膝關節的穩定性，防止勞損的發生。比較好的鍛鍊方式，比如靠牆靜蹲，直腿抬高。
5.一定要採取正確的跑步姿勢。核心收緊，挺胸抬頭，膝蓋中立，不要內扣，腳掌落地，緩衝為主。跑步的時候，一定要積極的調整自己的姿勢，這能有效的預防後期的疼痛。
劉醫生談骨論筋🐰跑步膝應該怎麼辦🐰
隨著人們健康意識的增強，現在體育中心或者公園裡跑步的人越來越多。在通過跑步來健身的同時，有一部分人會出現膝蓋疼痛的情況。這都是什麼原因引起來的呢？應該怎麼避免和治療。我作為一名跑步愛好者深有體會，下面就給大家說一下！
跑步膝的原因
跑步以後出現膝關節疼痛的原因，主要就是滑膜炎症和膝關節四周肌肉韌帶的無菌性炎症。還有一些是骨挫傷和半月板的損傷。膝關節滑膜發炎充血水腫，活動時疼痛明顯。長距離反覆的磨損也會引起膝蓋四周肌肉韌帶的勞損，引起無菌性炎症。這也是疼痛的主要原因。
對於它們的治療，其實方法還比較簡單。首先要休息，可以局部的熱敷，外用扶他林，口服非載體類消炎鎮痛藥。佩戴護膝，也可以口服營養關節軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖和硫痠軟骨素。還可以局部的按摩理療。
怎麼預防跑步膝？
1.跑步的量一定要控制。在我們的跑步群裡，有很多人每天都十幾公里。這個量有點大，很容易會出現膝關節的疼痛。跑步量來說，一定要循序漸進的增加。切不可為了追求數據，盲目的跑步。
2.跑步的速度也要合適。我們大部分人跑步都是為了強身健體，而並不是為了追求速度。速度越快，對膝關節的損傷也就越大。可以衝刺1-2公里，但是不能全程高速度。
3.合適的鞋子。如果喜歡跑步的話，一定要花錢買一雙合適的專業跑鞋。有很多跑友因為選擇的鞋子不合適也不專業，就會出現膝關節以及下肢疼痛的情況。一雙好的跑步鞋，起碼要500元以上。
4.加強鍛鍊膝關節四周的肌肉韌帶。它們的強壯能增加膝關節的穩定性，防止勞損的發生。比較好的鍛鍊方式，比如靠牆靜蹲，直腿抬高。
5.一定要採取正確的跑步姿勢。核心收緊，挺胸抬頭，膝蓋中立，不要內扣，腳掌落地，緩衝為主。跑步的時候，一定要積極的調整自己的姿勢，這能有效的預防後期的疼痛。
6.跑步之前一定要熱身，跑完步以後一定要拉伸。熱身的目的是調整身體狀況，為跑步做好準備。拉伸可以充分的放鬆肌肉，防止肌肉的勞損而出現疼痛。
7.儘量選擇比較柔軟的跑道。比較好的就是那種橡膠跑道，有彈性，可預防膝蓋疼痛。
我就因為跑步沒有做好預防工作，導致梨狀肌綜合症的發生。所以大家一定要小心，跑步並沒有怎麼想象的重要那麼簡單。希望這些能給大家帶來幫助。
劉醫生談骨論筋🐰跑步膝應該怎麼辦🐰
隨著人們健康意識的增強，現在體育中心或者公園裡跑步的人越來越多。在通過跑步來健身的同時，有一部分人會出現膝蓋疼痛的情況。這都是什麼原因引起來的呢？應該怎麼避免和治療。我作為一名跑步愛好者深有體會，下面就給大家說一下！
跑步膝的原因
跑步以後出現膝關節疼痛的原因，主要就是滑膜炎症和膝關節四周肌肉韌帶的無菌性炎症。還有一些是骨挫傷和半月板的損傷。膝關節滑膜發炎充血水腫，活動時疼痛明顯。長距離反覆的磨損也會引起膝蓋四周肌肉韌帶的勞損，引起無菌性炎症。這也是疼痛的主要原因。
對於它們的治療，其實方法還比較簡單。首先要休息，可以局部的熱敷，外用扶他林，口服非載體類消炎鎮痛藥。佩戴護膝，也可以口服營養關節軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖和硫痠軟骨素。還可以局部的按摩理療。
怎麼預防跑步膝？
1.跑步的量一定要控制。在我們的跑步群裡，有很多人每天都十幾公里。這個量有點大，很容易會出現膝關節的疼痛。跑步量來說，一定要循序漸進的增加。切不可為了追求數據，盲目的跑步。
2.跑步的速度也要合適。我們大部分人跑步都是為了強身健體，而並不是為了追求速度。速度越快，對膝關節的損傷也就越大。可以衝刺1-2公里，但是不能全程高速度。
3.合適的鞋子。如果喜歡跑步的話，一定要花錢買一雙合適的專業跑鞋。有很多跑友因為選擇的鞋子不合適也不專業，就會出現膝關節以及下肢疼痛的情況。一雙好的跑步鞋，起碼要500元以上。
4.加強鍛鍊膝關節四周的肌肉韌帶。它們的強壯能增加膝關節的穩定性，防止勞損的發生。比較好的鍛鍊方式，比如靠牆靜蹲，直腿抬高。
5.一定要採取正確的跑步姿勢。核心收緊，挺胸抬頭，膝蓋中立，不要內扣，腳掌落地，緩衝為主。跑步的時候，一定要積極的調整自己的姿勢，這能有效的預防後期的疼痛。
6.跑步之前一定要熱身，跑完步以後一定要拉伸。熱身的目的是調整身體狀況，為跑步做好準備。拉伸可以充分的放鬆肌肉，防止肌肉的勞損而出現疼痛。
7.儘量選擇比較柔軟的跑道。比較好的就是那種橡膠跑道，有彈性，可預防膝蓋疼痛。
我就因為跑步沒有做好預防工作，導致梨狀肌綜合症的發生。所以大家一定要小心，跑步並沒有怎麼想象的重要那麼簡單。希望這些能給大家帶來幫助。
大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。
關注🐰劉醫生談骨論筋🐰享健康人生
膝蓋痠痛，不要一上來就談治療，首先要搞清楚你到底是什麼原因導致的？你的年齡在哪一個階段？
如果是十歲以內的小孩子出現膝關節疼痛，我們多考慮為生長痛，多表現在膝關節的上下兩個按摩和熱敷可以明顯緩解。我們的治療就是適當的補鈣，休息，熱敷和按摩，減少孩子白天的運動量。如果疼痛部位不在這個區域，要排查兒童多見的骨骼腫瘤。
二十幾歲的人出去跑步，出現膝關節酸脹疼痛，首先我們要考慮，這是長時間未運動以後的肌肉損傷，我們不會去考慮骨性關節炎，因為骨性關節炎多發於40歲以上的男女性，20來歲的出現骨性關節炎的可能性微乎其微。因此所對應的治療就是休息，熱敷，肌肉按摩。當然還有一些跳躍以後導致的膝關節疼痛，有骨髓挫傷的可能性。
對於中老年人來說，我們就要考慮很多方面的原因了。中老年人首先考慮骨性關節炎，同時要排除風溼性關節炎，絨毛結節性滑膜炎和膝關節無菌性滑膜炎，結核性滑膜炎等等。不同的疾病治療方案完全不同的。
讀到這裡，老農要恭喜你，恭喜你獲得老農在這篇文章中提供的一次免費諮詢機會！
如果你有以上老農說的相關情況或問題，你可以在下面評論或留言（注意：請寫的詳細點，以便更好的回答），當然，最聰明人的做法就是，加老農的公眾號：中老年人健康之路，在這裡老農會更容易看到，更好的回答！
老農真心希望你不再有健康問題困擾，關注健康養生，關注老農，就是對自己負責！
這位朋友你好，首先每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？
你這個問題之前，麻煩看看我發的圖片
1成因身體體重比較大：體重比較大的話，膝蓋難以承受。膝蓋周邊肌肉承受不了，尤其是股四頭肌這個地方。緩衝比較小：跑步的時候足弓、踝關節、膝關節緩衝做的不好。跑鞋差：跑鞋的輔助緩衝不到位。
2解決方法
1跑步的姿勢1. 改用前掌落地方式
2. 減小步幅：落地的時候，控制腳踝的位置，儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲，將起到極好的緩衝作用。
感謝樓主的邀請，以下僅代表個人觀點，還勞煩各位大佬給小弟點個贊。非常感謝。
以上就是我的觀點，如有更好的答案還煩請評論區討論，小弟給大家一起學習以下。咱們一起來探討這個話題，
如果我的回答對你有所幫助，還請給小弟個關注，謝謝哈。
這位朋友你好，首先每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼，怎麼緩解膝蓋疼痛？
你這個問題之前，麻煩看看我發的圖片
1成因身體體重比較大：體重比較大的話，膝蓋難以承受。膝蓋周邊肌肉承受不了，尤其是股四頭肌這個地方。緩衝比較小：跑步的時候足弓、踝關節、膝關節緩衝做的不好。跑鞋差：跑鞋的輔助緩衝不到位。
2解決方法
1跑步的姿勢1. 改用前掌落地方式
2. 減小步幅：落地的時候，控制腳踝的位置，儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲，將起到極好的緩衝作用。
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