近30年來，我國糖尿病患病率顯著增加，目前高達10.9%，然而血糖控制達標率僅在15.8%左右。

影響血糖達標率的因素眾多，如果我們飯後出現不適，尤其是以下4個症狀，就要注意血糖的上升了！

一、飯後犯困

血糖高的人，會抑制食慾素的分泌，導致食慾素水平下降，就會引起大腦能量供給不足。

而飯後血糖升高，食慾素水平下降嚴重，就會導致犯困的情況發生。

並且血糖高的人在白天也容易犯困，犯困的概率是普通人的2倍或者更高。

二、飯後餓得快

我們都知道，糖尿病患者的症狀是三多一少：吃得多、喝得多、尿得多、體重少。

因此，飯後不久，又會出現飢餓的現象，就是血糖升高了。

這是因為人的代謝系統出現問題，使食物不能充分的消化吸收所導致的。

三、飯後多尿

飯後多尿，是因為飯後血糖升高，體內的血糖不能吸收，就相當於“廢物”了，就會通過尿液排出體外，形成糖尿病。

除此之外，血糖高的人，也會出現飯後口渴嚴重的情況，因為血糖需要稀釋，就會需要大量的水，導致口渴。

四、乏力

飯後血糖升高，胰島素又相對的缺乏，體內葡萄糖就無法被利用，因此血糖無法轉化為能量為人體提供養分，就會出現疲勞、乏力的症狀，也就是有種“吃不飽”的感覺。

降糖，要記住五個“一點”

一、喝一點降糖茶

蒲公英黃桑葉茶

自古以來，中醫就將黃桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)的中藥應用於臨床，日本古書《吃茶養生記》也記載黃桑葉有改善“飲水病”(即現代醫學的糖尿病)的作用。國內外研究資料證實，生物鹼和多糖是黃桑葉中主要的降血糖成分。

蒲公英，又叫黃花苗，眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。

兩者搭配，對降糖降脂的效果很好，很適合糖尿病人飲用。

二、瘦一點兒

很多糖尿病人都身體肥胖，而瘦一點，患糖尿病的機率會大大縮小。

因此，我們吃飯的時候，要少吃大魚大肉，而糖尿病人需要控制總能量，如果進食大量肥肉，很容易造成能量超標，引起體重上升，降低身體對胰島素的敏感性。

糖尿病人要多吃青菜，吃肉的時候，要記住少吃四條腿的（牛羊豬）、適量吃兩條腿的（雞鴨鵝）、多吃沒有腿的（魚）。

三、勤動一點

糖尿病人要多多運動，運動不但可以預防肥胖，對血糖的控制也有好處。

1次運動不少於30分鐘，每週運動不少於5次；

運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜。

糖尿病者運動，最好以走路為宜，以餐後1小時運動最佳。

注意：糖友在運動前最好補充水分，穿舒適的鞋子，以免腳受傷。

四、放鬆一點

“放鬆”就是力求做到開朗、豁達、樂觀、勞逸結合，避免過度緊張勞累。

人是有思想，有喜、怒、哀、樂各種情感的，而日常生活中的各種感情變化，不只影響心理狀態，而且影響生理狀態，影響健康。要想遠離糖尿病，保持平常心來對待一切十分重要。

五、多吃一點降糖食物

1、南瓜

南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內多餘的膽固醇結合，有防止膽固醇過高，預防動脈硬化的功效，並有促進胰島素分泌的作用。

2、苦瓜

苦瓜性味苦寒，肉質柔嫩，富含多種營養成分，尤其是維生素C的含量高居各種瓜類之首。有非常明顯的降血糖作用，不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之稱)，而且還有刺激胰島素釋放的功能。

3、洋蔥

洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。

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高血糖，並不一定就是糖尿病，這一點一定要注意。

高血糖，和糖尿病，是有著密切聯繫，但卻是兩個不同的概念。

高血糖，不是一種疾病的診斷，只是一種血糖監測結果的判定，是一時性的結果，可受到很多因素的影響，除去因素，血糖有可能恢復正常。

而糖尿病，則是一個相對穩定的狀態，在單純血糖增高的基礎上，需要重複測定，或患者有明顯的症狀，才能診斷。

所以，高血糖，不一定就是糖尿病，需要進一步判斷。

一旦血糖升高，飯後會出現4個異常表現，莫忽視

1、飯後犯困，主要是血糖高抑制了“食慾素”的分泌，以及大腦能量供給不足所致。

2、飯後餓得快，在進食之後，血糖不能夠被身體充分吸收，因此，人就會有飢餓狀態。

3、飯後經常上廁所，通過尿液排出多餘糖分、致使尿量明顯增多。

4、飯後乏力，葡萄糖從尿中排出，身體利用葡萄糖的能力下降，得不到足夠的能源所致。

此外，警惕糖尿病的早期信號

• 多食多飲多尿，體重減少；

• 眼睛容易疲勞、視力下降、視線模糊；

• 飯後一小時有飢餓感；

• 皮膚幹癢，常常難以入睡；

• 傷口難癒合；

• 胃腸道功能失調，出現頑固性、間歇性的腹瀉與便祕；

• 凡感耳癢，且耳垢異常增多者；

• 性功能障礙，特別是中年肥胖者；

• 末梢神經炎，出現手足麻木、疼痛以及燒灼感等現象。

• 皮膚皰疹、皮膚長癬、毛囊炎；

• 口腔燒灼感、牙齦紅腫、牙周組織水腫、牙齒扣痛、鬆動、脫落等；

控制血糖，預防糖尿病，做好這幾點：

1、熱量攝取少一點

預防糖尿病，對含糖量高的食物、膽固醇高的食物、酒精等食物一定要控制好攝入量。

高糖食物：蜜餞、水果罐頭、汽水、果醬、果汁、糖制蛋糕等。

高膽固醇食物：動物脂肪、鹹蛋黃、魷魚、黃油、肥肉等。

對於高血糖的人來說，米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰。

2、茶水喝一點

不論是血糖高，還是糖尿病者，經常喝點代茶飲，十分有益。

喝水時，放些茶飲，還可延緩糖尿病併發症的發生。

婆婆丁青錢柳茶，泡水喝，有助於控制血糖，預防併發症。

用婆婆丁葉子，搭配青錢柳，一起泡水喝即可。

眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎症的關係十分密切，婆婆丁，含有廣譜消炎成分，可以幫助糖尿病患者消除炎症，並且，其含有的多糖類化合物，也有一定的降糖效果，對2型糖尿病有很好的調節作用。

研究表明，青錢柳，所含有的黃酮類成分，有很強的降血糖活性，且可與酶迅速結合，是α-葡萄糖苷酶抑制劑；青錢柳多糖能增加糖尿病受試物對葡萄糖的耐受力。且不影響正常的血糖，能保護和修復胰島組織損傷。

這二者搭配在一起，泡水喝，降低血糖，預防併發症，十分有益，是糖友日常不錯的代茶飲。

3、運動多一點

經常保持一定的運動量。控制飲食，再加上增強鍛鍊，有利於控制體重。有一句諺語說：“腰帶越長壽命越短”，所以控制體重是很重要的。

研究表明：餐前的一段時間的運動對於控制血糖的作用比一天內的運動更有效。

運動不僅能提高機體的免疫能力，還能提高內分泌系統功能，且促進脂肪代謝，從而減輕體重，預防肥胖。

若一天中有6-8小時都是坐著的人患糖尿病的可能性為19%。

4、熬夜少一點

現在年輕人工作壓力大，經常熬夜是常態。有的年輕朋友雖然不加班，但平時也會玩手機，或者是電腦遊戲持續到很晚。這不僅會個人健康狀態直線下滑，而且也會增加患糖尿病的風險。

這主要是因為熬夜會導致體內的激素紊亂，導致體內的升糖激素增多，抑制胰島功能，導致血糖升高。

5、酒飲早戒掉

酒對血糖的代謝產生很大的影響，不但會使體內血糖升高，長期飲酒還會引起糖尿病的多種併發症！

除此之外，酒會增加肝臟負擔，而糖尿病人的肝臟解毒能力較差，飲酒勢必會加重肝臟的負擔而引起損傷。

6、注意定期檢查

血糖高，定期檢測，檢查，尤為重要，不可忽視。

並且，血糖高的人，要接手糖尿病教育，瞭解糖尿病。

平時，多學習一些糖尿病方面的知識，科學控制血糖，認識併發症的身體表現。